“Sooooo… dw i’n empathi.”
“Ti'n beth?!”
'Dim ots.'
Sain gyfarwydd?
Nid yw “dod allan” byth yn hawdd: dim ond gofyn i unrhyw un sydd erioed wedi cael trafferth cyfaddef eu gwir natur i'r rhai o'u cwmpas.
Rydym yn ffodus, o leiaf, fod derbyniad tuag at wahanol dueddfryd rhywiol, rhyw a pherthynas wedi gwella'n esbonyddol dros y degawd diwethaf.
Wedi'r cyfan, ac eithrio rhai mathau o feddwl caeedig, mae'n anodd dadlau â pherson pan fyddant yn dweud wrthych eu bod yn cael eu denu at rywun o'r un rhyw, neu nad ydyn nhw'n uniaethu â'r rhyw y cafodd ei aseinio iddo genedigaeth.
Mae'r rhain yn faterion diriaethol iawn y mae pobl ddi-ri yn eu hwynebu, ac maent - gobeithio - yn tynnu mwy o gefnogaeth a dealltwriaeth yn ddyddiol.
Mae ychydig yn wahanol pan fyddwch chi'n dweud wrthyn nhw y gallwch chi deimlo'r hyn maen nhw'n ei deimlo, hyd yn oed o bell.
Mae hwn yn gysyniad mwy anghyffyrddadwy a haniaethol, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n anodd ymwneud ag amgylchiadau nad ydyn nhw wedi'u profi yn uniongyrchol.
Gadewch inni ymchwilio i'r hyn y mae'n ei olygu i fod yn empathi, a sut i egluro ein profiadau i'r rhai yn ein cylchoedd cymdeithasol.
Gobeithio, trwy ddechrau deialog a cheisio chwalu ofn ac amheuaeth, y gallwn weithio tuag at fwy o ddealltwriaeth a derbyn .
Beth mae'n ei olygu i fod yn empathi?
Yn syml, mae bod yn empathi yn golygu bod gennym y gallu i deimlo emosiynau pobl eraill.
Nawr, mae'r sbectrwm empathi yn un eang, felly bydd gan wahanol bobl wahanol alluoedd.
Er enghraifft, efallai y bydd gan un person “deimlad perfedd” pan fydd rhywun y maen nhw'n siarad ag ef wedi cynhyrfu, hyd yn oed os ydyn nhw'n gweithredu fel arfer.
Efallai y bydd un arall yn cael ei slamio ag ymdeimlad llethol o dristwch neu gynddaredd a ddim yn gwybod o ble mae'n dod - dim ond bod rhywun yn eu hymyl yn profi poen emosiynol anghyffredin.
… A phopeth rhyngddynt.
Mae rhai yn profi cymaint o empathi nes eu bod yn ysgwyddo'r hyn maen nhw'n ei deimlo fel pe baen nhw'n emosiynau eu hunain.
Dyma un o'r rhesymau pam mae llawer o empathi yn gweithio gartref, neu'n tueddu i fod loners nad ydyn nhw'n gadael y tŷ yn rhy aml.
syniadau ciwt i'w gwneud i'ch cariad
Meddyliwch faint o bobl y gallech chi eu pasio ar y stryd, neu a allai dorf o'ch cwmpas ar gar isffordd dan ei sang. Neu brysurdeb o'ch cwmpas wrth gerdded trwy ganolfan siopa.
Nawr dychmygwch deimlo bron pob un o'u hemosiynau wrth iddyn nhw fynd heibio i chi. Mae cannoedd, hyd yn oed filoedd o emosiynau, yn eich taro o bob cyfeiriad, mewn tonnau sy'n gorgyffwrdd (ac yn hynod ddryslyd).
Efallai y byddwch chi'n synhwyro ofn gan un person a gorfoledd gan berson arall. Efallai y byddwch chi'n cael pings o bryder neu ddicter sydd wedyn yn chwalu yn erbyn cyffro neu gariad di-rwystr.
Yn y bôn, mae'n cyfateb yn emosiynol i daro yn y môr, gan geisio cadw'ch pen uwchben y dŵr tra bod gwyntoedd yn torri'r holl donnau o'ch cwmpas fel na allwch ddal eich gwynt.
Gall empathi dwys hefyd amlygu'n gorfforol. Mae ymgymryd ag emosiynau pobl eraill yn golygu y gallech chi hefyd ymgymryd â'u pryder, iselder ysbryd, neu hyd yn oed seicosis.
Mae rhai empathi yn cael eu gorlethu cymaint gan bopeth maen nhw'n teimlo ei fod yn datblygu amodau hunanimiwn o flinder llwyr a threthi corfforol / emosiynol.
O'r herwydd, mae'r rhan fwyaf o empathi yn gofyn am lawer o amser datgywasgiad a hunanofal. Mannau tawel, unigedd, bwydydd iachâd, a amser a dreuliwyd allan ym myd natur i gyd yn gwbl hanfodol - nid dim ond yn ddefnyddiol.
Mae hyn i gyd yn gwneud bod yn empath yn swnio'n wirioneddol ofnadwy, ond mae hynny'n bell o'r achos.
Mae yna lawer o fuddion hefyd i alluoedd empathig mor ddwys. Mae llawer yn gynghorwyr dawnus, yn enwedig os ydyn nhw wedi dysgu sut i gysgodi eu hunain fel nad ydyn nhw'n cael eu gorlethu.
Mae bod yn empathi hefyd o fudd mawr o ran cyfathrebu â phartner, plant a hyd yn oed anifeiliaid.
Efallai y bydd y rhai sy'n ei chael hi'n anodd mynegi eu hunain ar lafar yn cael eu deall ar unwaith heb orfod dweud un gair, dim ond oherwydd bod y person arall yn gallu teimlo'r hyn maen nhw'n ei deimlo, ac ymateb mewn da.
Beth yw'r Ffordd Orau i Ddod â Phobl Gyda'r Wybodaeth Hon?
Gan dynnu o fy mhrofiad fy hun, ymddengys mai'r amser gorau i siarad am eich natur empathi yw pan fyddwch chi'n profi rhywfaint o rannu emosiwn yn bersonol.
Mae hyn yn gweithio'n arbennig o dda gyda phobl sydd fel arfer yn amheugar iawn am y pwnc.
Rhoddaf enghraifft ichi.
Flynyddoedd yn ôl, gweithiais gyda rhywun a oedd yn hollol amheugar am unrhyw beth ysbrydol o bell.
Mewn gwirionedd, aeth y tu hwnt i amheuaeth i ddirmyg a gwatwar hyd yn oed pryd bynnag y byddai rhywun yn codi pwnc nad oedd yn credu ynddo.
Roedd yn stoc iawn, ac roedd bron yn amhosibl dweud pa fath o hwyliau yr oedd ynddo o un diwrnod i'r nesaf.
Ar yr achlysur penodol hwn, buom yn sgwrsio'n fyr yn ystod ein hamser cinio, a gallwn ddweud bod rhywbeth yn ei boeni'n ddwfn.
Yn arwynebol, roedd yn ymddangos yn iawn: ei hunan arferol, ar wahân ... ond es ymlaen a gofyn iddo a oedd yn iawn.
Roedd yn ymddangos ei fod wedi fy synnu braidd gan y cwestiwn, dywedodd ei fod yn iawn, a gofynnodd pam fy mod i wedi holi.
Dywedais wrtho ei fod yn rhyddhau tonnau o ddicter ac anobaith ac roeddwn i yno pe bai'n teimlo fel siarad.
cwestiynau i'w gofyn i'ch gêm arwyddocaol arall
Ei ymateb oedd mynd yn dawel iawn, ac yna cerddodd i ffwrdd heb air…
Fe wnaeth fy osgoi am ychydig ddyddiau, ac o'r diwedd anfonodd e-bost ataf yn gadael i mi wybod ei fod ef a'i ddyweddi wedi gwahanu ychydig cyn iddo ef a minnau siarad.
Roeddwn i wedi ei ddadorchuddio’n fawr trwy ofyn iddo, gan ei fod yn ymfalchïo ei fod yn gallu cynnal ffasâd digynnwrf bob amser.
Ers iddo gael ei falu yn y chwalfa, nid oedd ganddo'r egni i brosesu'r profiad a cheisio gwneud synnwyr ohono trwy lygaid gwyddonydd, a Roeddwn i'n parchu hynny .
Fe wnaethon ni ddal i siarad bach a hyd yn oed osgoi ein gilydd i leihau anghysur, a gadewais i gymryd swydd arall yn fuan wedi hynny.
Cymerodd flynyddoedd iddo estyn allan ataf am y profiad hwnnw, ac er ei fod yn dal i gael anhawster credu mewn galluoedd empathig, ni allai wadu ei fod wedi ei syfrdanu i ailystyried ei safbwynt ar lawer o bethau.
Rwyf wedi trafod galluoedd empathig gyda llawer o bobl dros y blynyddoedd, ac mae bob amser wedi mynd yn well pan allaf ei godi yn seiliedig ar brofiad diriaethol, yn hytrach na'i blurtio allan ar hap wrth gael coffi. (Gellir tynnu hynny allan o'i gyd-destun a mynd yn lletchwith iawn.)
Un peth y dylid ei grybwyll yn ôl pob tebyg yw bod yna amseroedd gwych, a llai na delfrydol i siarad am fod yn empathi.
Mae galw rhywun allan pan wyddoch ei fod yn dweud celwydd wrthych yn dod o fewn y categori olaf.
Gall fod yn anodd iawn brathu'ch tafod pan fyddwch chi'n adnabod rhywun yn gorwedd i'ch wyneb oherwydd gallwch chi deimlo anonestrwydd yn dod ohonyn nhw mewn tonnau, ond mae yna ffordd iawn a ffordd anghywir i fynd at hynny.
Bydd dweud “Rwy'n gwybod eich bod chi'n dweud celwydd wrthyf oherwydd fy mod yn empathi a gallaf deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo” yn debygol o arwain at amddiffynnol a gelyniaeth.
sut i ddod â fy mywyd at ei gilydd yn 40 oed
Mae dull sy'n debycach i, “Rwy'n cael y synnwyr eich bod chi'n dweud hynny i sbario fy nheimladau, ond gobeithio eich bod chi'n gwybod y gallwch chi bob amser fod yn onest â mi, hyd yn oed os yw'n anodd” yn llai cyhuddol, ac yn caniatáu lle iddyn nhw gamu i fyny.
Pan nad ydych chi'n siŵr sut i drafod y pethau hyn gyda rhywun, tynnwch ar eich profiad gyda nhw hyd yn hyn, a cheisiwch gael syniad o sut y byddai'n well ganddyn nhw fynd atynt.
Yna ymddiried eich greddf .
Darllen empathi hanfodol arall (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 17 Awgrymiadau Goroesi ar gyfer Empathiaid a Phobl Hynod Sensitif
- 11 Mae Empaths Ymdrech yn Wynebu ar Sail Ddyddiol
- Y Llethr Llithrig I ddifaterwch: Rhybudd i Bob Empathi
- The Moment You Realize You’re An Empath
- Pan Mae Dau Empathi Yn Cwympo Mewn Cariad
A oes raid i mi ddweud wrth bobl fy mod i'n empathi?
Fel unrhyw ddarn arall o wybodaeth bersonol iawn, chi sydd i benderfynu a ydych chi'n cyfaddef neu ddim yn cyfaddef eich galluoedd empathig i eraill. Nid oes unrhyw rwymedigaeth arnoch i wneud hynny.
Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ynglŷn â'r gobaith o ddweud wrth bobl am yr agwedd hon arnoch chi'ch hun, yna peidiwch â gwneud hynny.
Nid oes unrhyw reolau ynghylch a ddylech chi ddweud wrth bobl am yr hyn yr ydych chi'n ei brofi ai peidio: stori eu hunain yw stori pawb, a'ch dewis chi yw sut yr hoffech iddo ddatblygu.
Mae yna fanteision ac anfanteision, wrth gwrs, i ddweud wrth eraill yn erbyn cadw'r wybodaeth hon i chi'ch hun.
Mae llawer yn dibynnu a ydych chi mewn amgylchedd sydd â'r potensial i gynnig cefnogaeth a dealltwriaeth i chi, neu a allai eich gostwng am eich gonestrwydd.
Manteision Posibl:
- Efallai y byddwch yn darganfod bod eraill yn eich cylch cymdeithasol yn empathi hefyd, oherwydd nawr maen nhw'n teimlo'n ddigon “diogel” i fod yn agored i un arall am brofiadau a rennir.
- Mwy o ddealltwriaeth gan y rhai o'ch cwmpas: nawr eu bod nhw'n gwybod beth rydych chi'n ei deimlo'n gyson, byddan nhw mewn gwell sefyllfa i gynnig cefnogaeth yn ôl yr angen.
- Mwy o gwrteisi yn y gweithle. Efallai y bydd eich cyflogwr yn gallu rhoi eich swyddfa eich hun i chi, ac efallai y bydd eich gweithwyr cow yn ymatal rhag dympio arnoch chi'n emosiynol heb ofyn yn gyntaf.
- Cael eraill i gydnabod a gwerthfawrogi eich galluoedd.
- Agor lefelau newydd o agosatrwydd a chwmnïaeth yn eich perthnasoedd personol.
Anfanteision Posibl:
- Mae cael eich profiadau yn ddibwys neu'n cael eu difetha fel dim ond eich bod chi'n or-ddramatig neu ceisio sylw .
- O bosibl yn dieithrio'r rhai nad ydyn nhw'n gallu eich deall chi, ac mae'n well ganddyn nhw ymbellhau oddi wrthych chi “rhag ofn” rydych chi'n busnesu i'w bywydau personol.
- Cael eich ystyried yn ansefydlog yn emosiynol neu'n feddyliol gan y rhai nad ydyn nhw'n credu mewn empathi neu'n gwrthod cydnabod hyd yn oed y posibilrwydd eich bod chi'n dweud y gwir.
Efallai y byddwch yn dewis dweud dim ond ychydig o bobl ddibynadwy eich bod yn empathi, neu efallai y byddai'n well gennych gadw hynny i chi'ch hun am y tro.
Efallai y bydd sefyllfa lle rydych chi'n cael yr ymdeimlad cryf eich bod chi dylai agorwch amdano, ac ar yr adeg honno mae'n dda dilyn y reddf honno.
Mae eraill ond yn mynegi pethau o'r fath yn ddienw, mewn blogiau neu gyfrifon Twitter, ac mae hynny'n iawn hefyd.
Mae wedi cymryd dros 40 mlynedd i mi agor i * y mwyafrif * o bobl am fy ngalluoedd fy hun, gyda gwybodaeth lawn bod yna rai pobl nad ydyn nhw erioed wedi'i gael.
Rwy'n deall ac yn parchu hynny.
Yn y pen draw, mae'n dibynnu ar ba mor gyffyrddus ydych chi gyda'r rhan fwyaf o'r bobl o'ch cwmpas yn gwybod y gwirionedd personol iawn hwn - a allai fod yn ymrannol - amdanoch chi.
Beth Os na fyddant yn fy nghredu? (Hyd yn oed Therapyddion?)
Dydw i ddim yn mynd i ddweud celwydd wrthych chi: mae risg bob amser nad ydyn nhw'n eich credu chi.
Yr allwedd yma yw trafod llinell iach rhwng derbyn / parchu anghrediniaeth pobl eraill, a sicrhau eich bod mewn gofod lle rydych chi wedi'ch cymryd o ddifrif.
Os nad yw'ch therapydd yn credu eich profiadau empathig, mae'r ateb yn eithaf syml: dod o hyd i therapydd arall.
Ychydig o bethau sydd yr un mor ddigalon, hyd yn oed yn dorcalonnus, â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol nad yw’n eich credu.
Rydych chi'n haeddu cael eich clywed, a gwrando arnoch chi, a chael eich profiadau wedi'u dilysu.
Efallai y bydd eich therapydd yn anhygoel, ond os ydyn nhw'n annilysu'ch gwirionedd neu'n ceisio gwneud i chi feddwl eich bod chi'n anghywir oherwydd nad yw'ch profiadau chi'n cyd-fynd â'u canfyddiadau, yna mae'n debyg eich bod chi wedi tyfu'n rhy fawr i'w gofal.
Mae yna lawer o gwnselwyr, seicolegwyr, seiciatryddion a seicotherapyddion sy'n credu mewn galluoedd empathig.
Ar ben hynny, llawer o'r therapyddion hynny yn empathi eu hunain , a allai fod wedi cyfrannu at y llwybrau gyrfa o'u dewis .
Mae'n ddigon anodd llywio byd sy'n rhy llethol yn emosiynol heb geisio arllwys tunnell o egni i argyhoeddi pobl eraill bod eich profiadau yn real ac yn ddilys.
Os oes gennych chi'r meddwl a'r emosiynol i wneud hynny, mae croeso i chi roi criw o ddolenni iddyn nhw erthyglau gwyddonol hynny cefnogi galluoedd empathig . Yna gadewch iddyn nhw wneud eu gwaith eu hunain.
Er y gallai fod yn demtasiwn ceisio argyhoeddi ac addysgu eraill am eich profiad, nid eich swydd chi yw gwneud hynny mewn gwirionedd.
Mae'n hollol flinedig ceisio cael eraill i ddeall a ydyn nhw'n anfodlon rhoi egni i wneud hynny.
beio eraill am eich camgymeriadau seicoleg
Mae hyn yn wir am therapyddion, aelodau o'r teulu, partneriaid, ffrindiau, gweithwyr cow, a phawb arall y gallwch chi ryngweithio â nhw'n rheolaidd.
Beth Os nad ydyn nhw'n gefnogol?
Er mwyn ymhelaethu ar y pwynt blaenorol, mae yna bosibilrwydd real iawn na fydd rhai pobl i gyd yn cydymdeimlo â'n hachos.
Efallai y bydd yn rhaid i ni dderbyn nad yw rhai o'r bobl sydd agosaf atom, yr ydym yn poeni amdanynt fwyaf, yn gallu darparu'r gefnogaeth sydd ei hangen arnom, pan fydd ei hangen arnom.
Mae hyn yn aml oherwydd eu gogwyddiadau eu hunain, a hyd yn oed ofnau. Pan na all rhywun ymwneud â sefyllfa, byddant yn aml yn ceisio tawelu eraill neu eu gwthio i ffwrdd fel nad yw eu parthau cysur yn cael eu peryglu.
Ydy, mae hyn yn hynod rwystredig, ond mae'n bwysig hefyd trugarha am yr hyn y gallent fod yn mynd drwyddo.
Efallai y bydd y rhai sy'n ei chael hi'n anodd derbyn eich galluoedd empathig yn mynd trwy ryw gythrwfl ysbrydol dwys, neu fod â materion personol di-ri eraill yn digwydd nad ydym yn gyfrinachol â nhw.
Os ydych chi'n wynebu'r senario hwn, yr allwedd yw dod o hyd i'ch llwyth.
Gallai hyn olygu dod o hyd i grwpiau newydd o ffrindiau i ryngweithio â nhw, gweithwyr gofal iechyd proffesiynol newydd a fydd yn eich cymryd o ddifrif, a hyd yn oed swydd newydd os yw'ch cyflogwr yn un o'r bobl hynny na allant / nad ydych yn eich credu neu'n cefnogi'ch gwir.
Mae'n ddigon anodd ei chael hi'n anodd trwy ddiwrnod yn y swyddfa pan rydych chi'n delio ag emosiynau llethol o bob cyfeiriad, peidiwch byth â meddwl gorfod amddiffyn eich blinder i fos sy'n meddwl eich bod chi'n gwneud popeth.
Efallai y bydd rhai pobl y mae eu teuluoedd yn geidwadol neu'n grefyddol iawn yn ofni nid yn unig cael eu credu, ond eu cyhuddo o fod yn anghywir, yn gyfeiliornus, neu hyd yn oed yn ddrwg os dônt ymlaen a mynegwch yr hyn maen nhw'n ei deimlo .
Yn yr achosion hynny, gallai fod yn syniad da siarad ag ymgynghorydd dibynadwy sy'n gwybod eich bod yn empathi, sy'n eich credu ac yn eich cefnogi, a gofyn am eu cyngor ar sut i fynd at eich anwyliaid mewn ffordd na fydd yn dychryn neu eu dieithrio.
Os Ydyn Nhw'n Credu Fi, Beth allant ei wneud i fod yn gefnogol?
Os ydyn nhw'n derbyn yr hyn rydych chi wedi'i ddweud wrthyn nhw, maen nhw eisoes wedi cymryd cam enfawr tuag at fod yn gefnogol i chi, ac mae hynny'n hyfryd.
Nawr gall rhywfaint o dwf go iawn ddigwydd ar bob ochr.
Yn gyntaf oll, tawelwch eu meddwl - er gwaethaf hynny Synnwyr8 - NID ydych chi'n teimlo eu bod nhw'n cael rhyw, ac nid ydych chi'n darllen eu meddyliau fel petaent yn didoli trwy e-bost.
Cofiwch efallai na fydd y rhai nad ydyn nhw wedi profi'r math o gysylltiadau empathig rydych chi'n eu gwneud yn deall yr hyn rydych chi'n gallu (neu nad ydych chi'n gallu ei wneud).
Er y gallent gael anhawster yn ymwneud â galluoedd empathig, nid yw hynny'n golygu na allant fod yn llinell o gefnogaeth ac amddiffyniad i chi. Dyma lle mae cyfathrebu clir yn cael ei chwarae.
Mae gan bob empathi wahanol anghenion, felly does dim ateb un maint i bawb yma. Mae'n bwysig eich bod chi'n penderfynu beth rydych chi ei angen gan bwy, er mwyn teimlo'n ddigynnwrf.
Er enghraifft, efallai y bydd un person angen i'w bartner fod yn llinell amddiffyn i'w helpu i'w sgrinio rhag negyddiaeth neu greulondeb mewn ffilmiau, sioeau teledu neu lyfrau.
Efallai y bydd un arall angen ei ffrindiau neu aelodau o'u teulu i helpu i ofalu am eu plant pan maen nhw wedi eu gorlethu gan bopeth sy'n digwydd o'u cwmpas.
Darganfyddwch beth yw eich smotiau dolurus, sut y gallwch chi feithrin hunanofal, a sut y gall y rhai sy'n eich caru chi helpu.
Yna gadewch iddyn nhw wybod.
Cofiwch pa mor awyddus ydych chi i helpu'r rhai rydych chi'n eu caru? Heb os, maen nhw'n teimlo'r un peth amdanoch chi.
Rhowch gyfle iddyn nhw fod yn anhygoel, ac efallai y byddan nhw'n eich synnu chi.
