Mae'r chwilio am hapusrwydd wedi bod ar y gweill ers i fodau dynol ddod yn ymwybodol o'u teimladau gyntaf.
Rydyn ni'n gwneud popeth o fewn ein gallu i gadw ein dwylo wedi'u lapio'n dynn o'i gwmpas pan rydyn ni'n dod o hyd iddo o'r diwedd. Ond weithiau mae hapusrwydd yn llithro oddi wrthym yn brysurdeb ein bywydau prysur.
Mae cymaint o straen y mae'n rhaid i ni ddelio â nhw yn ein bywydau bob dydd. Efallai ei fod yn aelod sâl o'r teulu neu'n salwch ein hunain, pennaeth â disgwyliadau afresymol, biliau'n pentyrru…
Neu efallai mai dim ond cyflwr y byd ydyw - gall fod yn lle digalon os ydych chi'n treulio gormod o amser yn cymryd newyddion am yr holl bethau ofnadwy sy'n digwydd yn y byd.
Nid yw'r cyfryngau cymdeithasol yn llawer gwell. Mae'n llawn gwenwyndra a phobl yn hyll â'i gilydd.
sut i ddweud a yw ffrind yn ffug
Gall yr holl bethau hyn a mwy erydu'ch hapusrwydd i ffwrdd nes eich bod ar ôl yn chwilio amdano eto.
Beth allwch chi ei wneud os gwelwch nad oes unrhyw beth yn eich gwneud chi'n hapus?
1. Ystyriwch eich sefyllfa i nodi'r hyn sy'n erydu'ch hapusrwydd.
Mae gan bobl gymaint yn digwydd yn eu bywyd bob dydd nes ei bod yn anodd iddynt gadw i fyny â phopeth.
Felly'r cam cyntaf yw cymryd rhestr o'ch bywyd a'ch sefyllfa bresennol. Beth yw'r pethau niwtral a negyddol rydych chi'n delio â nhw ar hyn o bryd? Mae pethau niwtral yn cyfrif oherwydd bod angen buddsoddiad o egni emosiynol arnyn nhw i ofalu amdano, ac nid ydyn nhw'n debygol o fod yn darparu unrhyw lifft positif i'ch bywyd.
Ystyriwch y gwahanol bwysau yr ydych chi'n delio â nhw ar hyn o bryd. A yw'n waith? A yw'n ffrindiau? A yw'n fywyd yn gyffredinol? Ai'ch biliau ydyw? Ai diffyg amser ydyw?
Gwnewch restr o'r eitemau rydych chi'n meddwl sy'n eich gwneud chi'n anhapus.
2. Ystyriwch pa rai o'r problemau hyn y gellir eu datrys a sut.
Mae'r rhestr honno o bethau negyddol a niwtral sy'n digwydd yn eich bywyd yn gynllun gweithredu. Dyma'r problemau y mae angen i chi fuddsoddi egni i'w datrys fel y gallwch ryddhau'r egni emosiynol rydych chi'n ei wario arnyn nhw.
Oes gennych chi ffrindiau a theulu sy'n ymosodol neu'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg? Efallai ei bod hi'n bryd ail-werthuso faint o amser rydych chi'n ei roi iddyn nhw. Nid ydych chi am dreulio'ch amser gwerthfawr gyda fampirod emosiynol neu gamdrinwyr a fydd yn gadael eich hapusrwydd i ffwrdd.
A yw'ch swydd yn ffynhonnell straen gyson? A oes unrhyw ffyrdd y gallwch liniaru'r straen hwnnw? Newid adrannau yn eich swydd bresennol? Gofynnwch am weithio o dan reolwr gwahanol? Dechreuwch edrych a gwneud cais am waith arall na fyddai efallai â chymaint o straen?
Ai diffyg arian yw'r broblem? A allwch chi weithio allan cyllideb i weld ble mae'ch arian yn cael ei wario ac a allwch chi ei reoli ai peidio? A oes pethau gwamal y gallwch eu torri allan i roi mwy o arian i chi ei daflu at fynd allan o ddyled? A oes ffyrdd y gallwch wneud ychydig o ddoleri ychwanegol heb losgi'ch hun allan?
Datrys pa faterion bynnag y gallwch. Byddwch yn ddidostur yn ei gylch os oes angen i chi fod.
3. Cymerwch ychydig o amser i chwarae, ymarfer corff a gorffwys.
Ydych chi'n byw ffordd brysur o fyw? Oes gennych chi fil o bethau i'w gwneud â gwaith, eich perthynas, plant i wrangle? Oes gennych chi derfynau amser ar y gorwel? Angen cael bwydydd o'r siop? Angen taclo'r sinc llawn prydau? Angen hacio'ch ffordd trwy'r pentwr golchi dillad hwnnw?
Bydd rhywbeth mwy i'w wneud bob amser. Bob amser.
Dyna pam ei bod mor hanfodol eich bod chi'n gweithio rhywfaint o orffwys yn rheolaidd ac yn chwarae yn eich bywyd. Rhowch amser allan yn eich amserlen brysur ar ei gyfer os na allwch ei ffitio i mewn yn hawdd fel arall. Os na wnewch hynny, bydd y cyfrifoldebau y mae'n rhaid i chi ofalu amdanynt yn bwyta i ffwrdd arno.
Mae ymarfer corff mor bwysig ar gyfer cynnal gofod meddyliol hapus. Nid yn unig ydych chi'n cadw mewn siâp ac yn cadw'ch corff yn iach, ond rydych chi hefyd yn achosi i'ch ymennydd gynhyrchu'r cemegau sydd eu hangen arnoch chi i fod yn berson hapusach.
Mae ymarfer corff bob amser yn gadarnhaol net ar gyfer eich lles cyffredinol. Ni adeiladwyd y corff dynol i fod yn eisteddog, er bod ein ffordd o fyw bresennol yn ei hyrwyddo.
Mae angen gorffwys a chwarae arnoch chi i roi seibiant i'ch ymennydd o bopeth arall sy'n rhaid i chi ei wneud. Creu’r amser a’r lle ar ei gyfer a’i drin gyda’r un disgyrchiant ag unrhyw un o’ch cyfrifoldebau eraill. Mae mor bwysig â hynny! Mae'n hunanofal hanfodol.
4. Bwyta'n iachach, yfed mwy o ddŵr.
Ydych chi'n yfed dŵr? Mae'n debyg nad oes digon, gyda'r ffordd y gall bwydydd wedi'u prosesu a diodydd llawn siwgr ein dadhydradu.
Mae bwyta'n iach a dŵr yn ddwy ran hanfodol o gynnal iechyd meddwl da. Gall diet afiach waethygu'ch hwyliau mewn gwirionedd a gwneud ichi deimlo mwy o emosiynau negyddol trwy lusgo'ch meddyliau i ofod negyddol.
Nid pethau pleserus yn unig yw bwyd a diod, ond maent hefyd yn danwydd angenrheidiol y mae ei angen ar eich corff a'ch meddwl i gadw'n iach ac yn egnïol. Sicrhewch eich bod yn rhoi pethau da yn eich corff.
Ac er eich bod chi arno, torrwch yn ôl ar y pethau sydd ddim cystal.
Mae bwyd sothach yn union hynny - sothach. Mae llawer ohono wedi'i beiriannu i fod yn flasus ond nid o reidrwydd yn faethlon. Gostyngwch eich cymeriant o fwyd sothach, caffein, alcohol a sylweddau eraill a allai ddod â'ch meddwl i lawr a'ch cadw rhag profi eich hapusrwydd.
5. Myfyriwch i helpu i brosesu a chlirio'ch emosiynau.
Mae myfyrdod yn offeryn anhygoel ar gyfer dod o hyd i ychydig o dawelwch meddwl ac eglurder, sy'n gwneud lle i fwy o hapusrwydd a llawenydd yn eich bywyd.
Ac nid peth metaffisegol na woo yw hyn. Mae myfyrdod yn weithred gyfeiriedig, fwriadol rydych chi'n ei defnyddio i brosesu emosiynau, eu teimlo, a gadael iddyn nhw fynd. Mae angen i'r straen a'r emosiynau negyddol yr ydym yn eu cario gyda ni gael eu gwenwyno a'u rhyddhau o'ch meddwl.
Na, ni fydd myfyrdod yn hudol yn achosi i'ch problemau fynd i ffwrdd nac yn eich gwneud chi'n iawn gyda phethau na ddylech chi fod yn iawn gyda nhw. Yr hyn y bydd yn ei wneud yw helpu i glirio rhai o'r bagiau emosiynol a'r negyddoldeb a allai fod yn meddiannu'ch meddyliau.
Chwiliwch o gwmpas ar y rhyngrwyd neu siop apiau am ychydig, a byddwch yn gallu dod o hyd i fyfyrdodau dan arweiniad a myfyrdod i ddechreuwyr yn hawdd.
6. Ailgysylltwch â phobl, lleoedd a hobïau sy'n dod â llawenydd i chi.
Mae meithrin hapusrwydd yn ôl i le iach yn gofyn am neilltuo amser i'r pethau sy'n dod â hapusrwydd a llawenydd i chi.
Gallai hynny fod yn hobïau, yn lle rydych chi'n caru bod, neu'n bobl gadarnhaol rydych chi'n hoffi treulio amser gyda nhw. Efallai ei fod yn bartner rhamantus neu'n BFF annwyl y mae'n rhaid i chi ddal yn ôl ag ef. Efallai ei fod yn tueddu i'ch gardd flodau fel y gallwch chi wylio'r cyfan yn tyfu ac yn blodeuo.
Treuliwch ychydig o amser yn ailgysylltu â'r pethau sy'n dod â hapusrwydd a chyflawniad i chi. Gwnewch hi'n arferiad rheolaidd i gymryd rhan yn y gweithgareddau hyn fel y gallwch barhau i adeiladu ar y pethau cadarnhaol hynny.
7. Ystyriwch gymorth proffesiynol os ydych chi'n cael trafferth.
Mae iselder yn fater iechyd difrifol a allai fod angen cymorth gweithiwr proffesiynol gwybodus i wynebu a goresgyn.
pam na fydd yn gofyn imi allan
Os gwelwch na allwch ailgysylltu â'ch hapusrwydd neu fynd i ofod meddwl gwell, byddai'n syniad da ymgynghori â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i weithio tuag at ddatrysiad. Cliciwch yma i ddod o hyd i therapydd yn agos atoch chi neu gyda phwy y gallwch chi gysylltu â nhw ar-lein.
Nid oes unrhyw gywilydd mewn cael cymorth proffesiynol os mai dyna'r hyn sydd angen i chi ei ailgysylltu â'ch hapusrwydd.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Fod Yn Hapus Unwaith eto: 15 Awgrym i Ailddarganfod Eich Hapusrwydd
- Sut I Fod Yn Emosiynol Annibynnol A Stopio Dibynnu Ar Eraill Am Hapusrwydd
- 30 Nodweddion Cyffredin Pobl Hapus (Y Gallwch Chi eu Copïo)
- Sut I Fod Yn Hapus Yn Unig: 10 Awgrym ar Fyw A Bod Ar Eich Hun
- 9 Mythau rydyn ni'n eu dweud wrthym ein hunain sy'n ein cadw'n anhapus
- 22 Arferion Pobl Anhapus Cronig
- Os nad oes gennych angerdd am unrhyw beth, darllenwch hwn
- 8 Strategaethau Hunanofal Emosiynol: Gofalwch amdanoch Eich Hun yn Emosiynol
- 7 Rheswm Pam Mae Dod o Hyd i Gobaith ar gyfer y Dyfodol Mor Bwysig