Sut I Stopio Curo'ch Hun: 7 Awgrymiadau Effeithiol Iawn

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Rydym yn aml yn feirniaid gwaeth ein hunain, yn enwedig wrth ddelio â materion iechyd meddwl neu os nad oes gennym berthynas dda â ni'n hunain.



Y cyfan sydd ei angen yw un camgymeriad diniwed, un nam bach i ddiffodd troell o feddyliau negyddol sy'n plygu wrth rwygo'ch hun i lawr.

Neu efallai nad camgymeriad ydoedd. Gallai fod wedi bod yn gyflawniad y gwnaethoch chi ei gynllunio’n ofalus a gweithio iddo dim ond i gyrraedd eich nod. Efallai nad oeddech chi ddim yn cwrdd â'ch disgwyliadau.



Ond nid yw curo'ch hun dros eich camgymeriadau a'ch tangyflawniadau yn eu hatal. Nid yw'n mynd i wneud unrhyw beth i chi heblaw eich gwneud chi'n fwy diflas.

Mae pawb yn gwneud camgymeriadau. Ac weithiau, mae ein cynlluniau sydd wedi'u gosod orau yn disgyn yn brin iawn o'r hyn yr oeddem wedi gobeithio amdano. Nid yw'r rhain yn bethau drwg. Dim ond rhan o fywyd ydyn nhw.

A yw hynny'n golygu y dylech anwybyddu unrhyw ymyrraeth neu negyddiaeth? Dim o gwbl. Ond mae gwahaniaeth rhwng bod yn feirniadol ohonoch chi'ch hun a bwlio'ch hun. Mae beirniadaeth yn angenrheidiol ar gyfer twf a hunan-welliant. Mae hunan-fwlio yn ymwneud yn fwy â pheri niwed diangen.

Mae'r math hwnnw o feddwl yn aml yn dechrau yn ystod plentyndod gydag oedolion angharedig. Mae plentyndod yn gam mor ffurfiannol fel y gall beirniadaeth hallt neu gamdriniaeth mewn eiliad o fregusrwydd beri niwed sy'n parhau i fod yn oedolyn.

Mae'r niwed hwnnw'n hwyluso meddwl y dylai'r unigolyn osgoi beirniadaeth gan bobl eraill a bod yn berffaith i gael ei garu, yn deilwng ac yn werth chweil. A phan nad ydyn nhw'n anochel nad ydyn nhw'n berffaith, oherwydd nad oes unrhyw un, maen nhw'n curo'u hunain fel cosb am eu methiant.

Mae hynny'n broblem y mae angen mynd i'r afael â hi oherwydd mae cydberthynas rhwng hunan-siarad negyddol gormodol a pheidio â chyflawni nodau . Mae pobl sydd â hunan-siarad negyddol garw neu ddifrifol yn tueddu i gymryd llai o risgiau a pheidio â chyrraedd cymaint o'u nodau.

brock lesnar a'r ymgymerwr

Mae pobl sy'n fwy caredig tuag atynt eu hunain ac yn fwy tosturiol â'u diffygion yn cyrraedd eu nodau yn amlach oherwydd eu bod yn cronni eu hunain yn lle rhwygo eu hunain.

Yn ffodus, mae torri ar draws y patrymau meddwl hyn yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud gyda llawer o ymarfer ac amynedd.

Sut ydych chi'n rhoi'r gorau i guro'ch hun?

1. Nodi'r sbardun ar gyfer hunan-siarad negyddol.

Mae hunan-siarad negyddol yn aml yn cael ei achosi gan ryw ddigwyddiad. Efallai bod hynny'n darganfod nad oedd nod wedi gweithio, gwneud camgymeriad, neu rywbeth ar hap yn digwydd, gan sbarduno ymateb emosiynol.

beth i siarad amdano gyda ffrind ur

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n gollwng mwg coffi ar ddamwain.

Trwy atgyrch, bydd y rhai sy'n curo eu hunain yn lansio ar unwaith i broses feddwl am y digwyddiad. Efallai ei fod yn bethau fel, “Ni allaf wneud unrhyw beth yn iawn.” “Pam ydw i mor ddi-werth?” “Beth sydd o'i le gyda mi?”

Mae adnabod y sbardun yn caniatáu ichi dorri ar draws y broses feddwl. Bydd eich meddwl yn ceisio neidio i'r dde i'r meddyliau hynny, ond yr hyn rydych chi am ei wneud mewn gwirionedd yw oedi.

2. Saib.

Mae'r saib yno i geisio datgysylltu'ch ymateb emosiynol o'r weithred. Ceisiwch beidio â meddwl am unrhyw beth os ydych chi'n gallu.

Efallai y bydd yn helpu i dynnu'ch hun o'r sefyllfa am gwpl o funudau os yn bosibl. Yn ein enghraifft ni, dim ond cerdded i ffwrdd o'r mwg coffi, mynd i mewn i ystafell arall, edrych allan o ffenest yn y byd sy'n dal i droi.

Os nad ydych yn gallu cael eich meddwl oddi ar y peth mae hynny'n eich sbarduno, ceisiwch herio'r ymateb emosiynol trwy ddisodli'r hunan-siarad negyddol â chadarnhaol.

3. Amnewid yr hunan-siarad negyddol gyda hunan-siarad mwy cadarnhaol a thecach.

Mae angen dod â'r emosiynau negyddol yn unol â realiti. Nid yw person yn dwp am dorri mwg coffi ar ddamwain. Mae damweiniau'n digwydd! Mae mygiau coffi yn cael eu gollwng! Nid yw'n fargen fawr oherwydd dim ond cwpan coffi ydyw.

Dyma'r mathau o feddyliau rydych chi am eu meithrin a'u tyfu.

Nid oes angen i chi fod yn optimistaidd ffug yn ei gylch. Os na wnaeth nod mawr o'ch un chi weithio allan am nad oedd yn gwneud hynny, nid eich bai chi yw hynny mewn gwirionedd. Nid yw'n beth cadarnhaol chwaith. Mae'n beth a ddigwyddodd y mae'n rhaid i chi ddelio ag ef nawr.

Gall positifrwydd ffug fod yn niweidiol oherwydd ei bod yn anoddach credu, gan ei gwneud yn anoddach i hynny suddo i mewn a dod yn arferiad.

4. Atgyfnerthwch y meddyliau cadarnhaol hyn gyda charedigrwydd rheolaidd atoch chi'ch hun.

Nid yw pob darn o'r hunan-siarad negyddol hwnnw'n dod o amgylchiadau emosiynol ar unwaith. Weithiau, mae'n dod o'r ffordd rydych chi'n uniaethu â chi'ch hun yn gyffredinol.

Tybiwch fod gennych feddyliau angharedig amdanoch chi'ch hun yn rheolaidd. Yn yr achos hwnnw, mae'n llawer haws llithro i'r arfer o guro'ch hun oherwydd efallai eich bod chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da i haeddu gwell.

Chwiliwch am feddyliau, patrymau a chanfyddiadau negyddol amdanoch chi'ch hun yr ydych chi'n eu profi yn gyffredinol. A ellir dylanwadu a newid y rhain? Beth allwch chi ddisodli'r pethau negyddol hyn sy'n realistig ac yn fwy caredig i chi?

5. Ail-lunio camgymeriadau a methiannau fel cyfleoedd.

Ychydig o bobl werthfawr sydd byth yn llwyddiannus ar eu cynnig cyntaf. Mae'r rhan fwyaf o bawb yn cychwyn ar y gwaelod ac mae angen iddynt adeiladu eu hunain. Mae hynny'n nodweddiadol yn dod gyda chamgymeriadau a methiannau. Rydyn ni wedi siarad am gamgymeriadau, ond mae methu yn bwnc arall y mae angen cyffwrdd ag ef.

Nid yw'n teimlo'n iawn methu. Neu a all? Gellir edrych ar fethiant fel diwedd cryf a diffiniol, neu gellir edrych arno fel cyfle i golyn a dal i symud.

Rhan o fethu yw dysgu am yr hyn nad yw'n gweithio i'ch cynllun, beth bynnag y bo. Gallwch chi fynd â'r doethineb caled hwnnw, mynd yn ôl at y bwrdd darlunio, a phlotio cwrs newydd ymlaen os ydych chi wir eisiau gwneud hynny.

Mae edrych ar fethiant yn y ffordd honno yn ei gwneud hi'n llawer haws ymdopi pan nad yw pethau'n gweithio allan. Nid yw'n rhywbeth i gael ei ofni na'i gynhyrfu. Mae methiant yn digwydd i bawb a bydd yn ymwelydd rheolaidd ar eich ffordd i lwyddiant. Daw'ch pŵer o'r dewis o sut i ddefnyddio'r methiant hwnnw.

pryd mae tymor 3 o'r holl Americanwyr

6. Chwerthin am y sefyllfa.

Gall hiwmor fod yn wrthwenwyn gwych i straen a thrallod. Astudiaethau ar wahân coed wedi'i egluro'n fanwl gan Psychology Today dangosodd fod hiwmor yn llawn straen pan gaiff ei ddefnyddio'n gywir.

Beth yw ystyr ‘yn gywir’? Wel, mae'n golygu gweld ochr ddoniol sefyllfa a hyd yn oed hwyl wrth eich hun mewn ffordd ysgafn. Gelwir hyn yn hiwmor hunan-wella.

Gadewch inni fynd yn ôl at y mwg coffi gostyngedig hwnnw - efallai y byddwch chi'n dweud neu'n meddwl rhywbeth fel, “Nodyn i chi'ch hun, prynwch fwg sy'n bownsio y tro nesaf!” neu, “Dwi byth yn ei wneud fel jyglwr syrcas, ond clown ar y llaw arall…”

Efallai eich bod chi delio â gwrthod cyson am swyddi rydych chi'n ymgeisio amdanyn nhw. Yn lle canolbwyntio ar ba mor ddi-waith rydych chi'n meddwl y gallech chi fod, chwerthin a dweud, “Gwych, mwy o amser i hogi fy sgiliau fel beirniad teledu.”

Neu os nad yw'ch perthynas yn gweithio allan am ba bynnag reswm, fe allech chi ddweud, “Digon o bysgod yn y môr, er fy mod i'n meddwl fy mod i wedi bod yn defnyddio'r abwyd anghywir!”

pryd ydw i'n mynd i syrthio mewn cariad

Astudiaeth arall dangosodd fod pobl sy'n defnyddio hiwmor yn rheolaidd yn fwy tebygol o ail-werthuso'n bositif - mae hynny'n ffordd glyfar o ddweud eu bod yn gweld pethau'n wahanol ac yn edrych am y leininau arian. Mae hyn yn cyd-fynd â'r pwynt blaenorol ynghylch ail-fframio camgymeriadau a methiannau.

Fodd bynnag, cadwch yn glir o hiwmor hunan-drechol, sydd bron iawn yn curo'ch hun i fyny ond yn ceisio bod yn ddoniol yn ei gylch. Dim ond os ydych chi eisoes yn teimlo'n isel y bydd yn gwneud i chi deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun.

7. Gweithio'n amyneddgar i newid y ddeialog fewnol honno.

Nid yw'r broses o newid eich deialog fewnol yn mynd i fod yn un hawdd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cael bod gennych amser caled yn credu'r negeseuon mwy tosturiol rydych chi'n eu rhoi i chi'ch hun.

Bydd yn cymryd amser i hyn ddod yn arferiad newydd y gallwch chi gymryd cysur ynddo. Mae'n rhywbeth y bydd yn rhaid i chi ymarfer yn rheolaidd, llithro a llanast, ac yna penderfynu dal ati. Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, yr hawsaf y bydd yn ei gael.

Mae'r math hwn o addasiad yn helpu'r cynllun mawr o bethau, ond nid yw'n mynd i ddatrys y materion sylfaenol sydd wedi tynnu'ch meddwl i'r cyfeiriad hwnnw. Yn aml mae angen gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl ar bobl sy'n cael plentyndod camdriniol neu'n goroesi trais domestig i gau'r clwyfau hynny a gadael iddynt wella. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol os ydych chi'n cael amser caled yn newid y ddeialog fewnol honno.

Dal ddim yn siŵr pam rydych chi'n curo'ch hun i fyny neu sut i stopio? Siaradwch â chynghorydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.

Efallai yr hoffech chi hefyd: