Weithiau, efallai y bydd gennych feddyliau diangen yr ydych am dynnu eich meddwl oddi arnynt. Maen nhw'n glynu yn eich pen wrth i chi gael trafferth torri'n rhydd o'r ddolen sy'n dal i ddod â nhw'n ôl o gwmpas.
Gall y meddyliau hynny amrywio o'r cyffredin a'r amherthnasol i'r rhai annifyr a brawychus.
faint o'r gloch mae'r siambr ddileu yn cychwyn
Efallai y byddant yn dod o ragweld, fel bod yn nerfus ynghylch cyfweliad swydd pwysig sy'n dod i fyny mewn cwpl o wythnosau. Gallent hefyd ddod o brofiadau'r gorffennol, fel profiad trawmatig.
Mae rhai pobl yn cael trafferth gyda meddyliau ymwthiol, dolennog oherwydd salwch meddwl sy'n taflu'r meddyliau hynny i'n meddwl ni waeth faint rydyn ni'n ceisio ei atal.
O ble bynnag y daw'r meddyliau hynny, mae angen i chi gael gwahanol strategaethau i gael eich meddwl oddi arnyn nhw.
Mae'n dda cael ychydig o wahanol strategaethau pan fydd y meddyliau hyn yn ymddangos. Mae'n annhebygol mai dim ond un strategaeth sy'n mynd i weithio trwy'r amser. Ac weithiau, ni fyddwch yn gallu tynnu eich meddwl oddi arnyn nhw. Weithiau mae'n rhaid i chi reidio'r don nes iddi ddod i ben.
Nawr, mae'n debyg eich bod chi'n rhywun sydd â salwch meddwl sy'n cael trafferth gyda meddyliau ymwthiol, sefydlog. Yn yr achos hwnnw, eich bet orau fydd siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig. Gall hynny fod yn symptom o broblem fwy y mae angen mynd i’r afael â hi a’i rheoli gyda chymorth proffesiynol.
Ond, os ydych chi'n rhywun sydd ddim ond yn ei chael hi'n anodd cael eich meddwl oddi ar feddyliau dieisiau, mae gennym ugain awgrym a allai fod o gymorth.
1. Cymryd rhan mewn hobi.
Mae hobi yn tynnu sylw mawr i gael eich meddwl oddi ar rywbeth. Dewiswch weithgaredd sy'n gofyn i chi ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud, wrth i chi ei wneud. Y ffordd honno, rydych chi'n gadael llai o le i'ch meddwl grwydro a thrwsio ar y meddyliau cnoi cil hynny.
2. Dewch o hyd i ychydig o chwerthin.
Efallai ei fod yn cellwair o gwmpas gyda ffrind, yn gwylio rhywfaint o gomedi stand-yp, neu'n cymryd rhan mewn gweithgaredd sy'n dod â llawenydd i chi.
Mae chwerthin yn cynhyrchu llawer o gemegau teimlo'n dda a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau a newid amgylchedd cyffredinol eich ymennydd. Gall y teimladau cadarnhaol hynny helpu i danio teimladau cadarnhaol eraill, gwrthbwyso pryder, pryder a negyddoldeb.
3. Ysgrifennwch amdano.
Gall y weithred o ysgrifennu neu newyddiaduraeth fod yn therapiwtig. Mae yna sawl ffordd wahanol o fynd ati i ysgrifennu i dynnu'ch meddwl oddi ar feddyliau parhaus. Rydym yn awgrymu eistedd i lawr gyda beiro a llyfr nodiadau i ysgrifennu.
Mae'r weithred o ysgrifennu'ch meddyliau a'ch teimladau yn fwriadol, yn daclus yn weithred o amynedd ac ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n ofynnol i chi fod yn y foment i fynegi'ch hun yn glir.
Mae teipio yn well na dim, ond nid yw mor ddeniadol ag ysgrifennu corfforol.
4. Gwnewch dasg ailadroddus.
Mae yna fath o fyfyrdod sy'n golygu colli'ch hun mewn gweithgareddau ailadroddus, cyffredin. Rydych chi'n canolbwyntio'ch meddwl ar y weithred wrth i chi ei wneud i adael i'ch meddwl glirio.
Ystyriwch fopio llawr. Rydych chi'n rhoi'r mop yn y dŵr, yn ei straenio, ac yna'n ei roi ar y llawr. Mae pob strôc o'r mop yn glanhau wyneb y llawr. Rydych chi'n gwylio'r mop wrth i chi ei symud i sicrhau eich bod chi'n cael pob modfedd o'r llawr. Rydych chi'n chwilio am faw neu smotiau y gallech fod wedi'u colli ar y tocyn cyntaf.
Y math hwn o weithgaredd yw ymwybyddiaeth ofalgar ar waith.
5. Chwiliwch am ddiolchgarwch.
Mae diolchgarwch yn offeryn mor bwerus ar gyfer brwydro yn erbyn prosesau meddwl negyddol. Mae pobl yn aml yn siarad yn annelwig am bŵer diolchgarwch a'i fod wedi newid eu bywydau. Nid ydyn nhw wir yn siarad cymaint am sut mae hynny'n gweithio.
Mae'n ymwneud â hyfforddi'ch ymennydd i ganfod realiti yn wahanol. Pan fyddwch chi'n ddiolchgar am y pethau sydd gennych chi, pan fydd eich meddyliau'n canolbwyntio gwerthfawrogi'r pethau sydd gennych chi , nid yw'n gadael lle ar gyfer y pethau nad oes gennych chi.
Mae gwneud hyn yn ailadroddus yn hyfforddi'ch ymennydd i chwilio am bositifrwydd, a fydd yn helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar feddyliau negyddol.
6. Siaradwch amdano gyda ffrind.
Weithiau, dim ond eistedd gyda ffrind dibynadwy y mae angen i ni ei wneud a sarnu ein perfeddion am yr hyn sy'n ein poeni. Gall ffrind dibynadwy mewn cyfnod o angen helpu i lyfnhau pryderon, ailgyfeirio meddyliau negyddol, ac ymladd yr unigrwydd y byddwn weithiau'n ei deimlo mewn bywyd.
Pwyswch ar ffrind dibynadwy neu rywun annwyl os oes gennych y dewis hwnnw. Os na, efallai y byddwch hefyd am roi cynnig ar grŵp cymorth ar-lein lle gallwch gael rhywfaint o gefnogaeth ar unwaith yn gyffredinol. Mae rhai yn well nag eraill, serch hynny, felly mwynhewch y grŵp cyn i chi neidio i mewn.
7. Gwrandewch ar rywbeth ysbrydoledig.
Mae siaradwyr ysbrydoledig allan yna yn ceisio bod yn rym ar gyfer positifrwydd yn y byd heriol hwn. Efallai nad oes gennych unrhyw hwylwyr hwyl personol, ond mae'n braf gwrando ar straeon gan bobl sydd wedi goresgyn yr heriau rydyn ni'n cael trafferth â nhw ac atgoffa'n hunain y gallwn ni eu goresgyn hefyd.
Dewch o hyd i rai pobl sydd â negeseuon rydych chi'n cytuno â nhw, yn gwneud i chi deimlo'n obeithiol ac wedi'u hysbrydoli, a gwrando ar eu gwaith.
8. Myfyriwch i glirio'ch meddwl.
Mae meddwl ac emosiynau clir yn gwneud bywyd yn llawer mwy cyfforddus i'w brosesu a'i reoli. Mae myfyrdod yn sgil gwerthfawr a ddefnyddir am filoedd o flynyddoedd i dderbyn teimladau rhywun a gadael iddynt lifo.
Gall dysgu sut i fyfyrio eich helpu i ennill mwy o reolaeth dros eich meddyliau eich hun, gan wneud y meddyliau dolennog hynny yn haws i'w rheoli. Mae'n cymryd amser i ddod yn dda arno. Ymarfer yn rheolaidd.
9. Ymarfer eich corff.
Mae ymarfer corff yn darparu llawer o bethau cadarnhaol i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Nid yn unig mae'n cadw'ch cyhyrau'n gryf ac yn eich helpu i gadw'n heini, ond mae hefyd yn hwyluso cynhyrchu cemegolion teimlo'n dda sy'n helpu i roi hwb i'ch meddwl.
Gellir ymgorffori ymarfer corff hefyd mewn gweithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar trwy ganolbwyntio'ch meddyliau ar eich gweithredoedd a'ch symudiadau. Mae angen ffurf dda ar lawer o ymarferion, felly ni fyddwch yn anafu'ch hun, sy'n gofyn am y crynodiad hwnnw.
10. Darllenwch rywbeth.
Angen tynnu'ch meddwl oddi ar rywbeth? Mae darllen yn ffordd wych o feddiannu ac ailgyfeirio eich meddyliau i beth bynnag rydych chi'n ei ddarllen.
Rydym yn awgrymu peidio â darllen pethau cythryblus neu ingol, fel yr erthyglau newyddion neu farn. Yn lle, darllenwch rywbeth sy'n hwyl neu a fydd yn gwneud ichi feddwl. Trwy hynny, gallwch ysgafnhau'r awyrgylch yn eich meddwl a gobeithio cael eich meddyliau ar drac gwahanol.
11. Cymerwch gam tuag at gwblhau nod.
Gwnewch beth! Heb os, mae yna rywbeth y gallwch chi fod yn ei wneud a fydd yn helpu i ddod â chi'n agosach at nod a allai fod gennych chi. Gwnewch un o'r pethau llai hynny sydd angen eu gwneud i'ch helpu chi i symud tuag at lwyddiant.
Os nad oes gennych unrhyw nodau, efallai mai dyma'r amser i eistedd i lawr a chael gwared ar yr hyn rydych chi wir eisiau ei ddilyn.
12. Newid eich ffrâm meddwl.
Ceisiwch ail-fframio'r meddyliau rydych chi'n eu cael yn rhywbeth mwy positif. Yn lle canolbwyntio ar yr hyn a all fynd o'i le neu'ch ofnau, canolbwyntiwch ar yr hyn a all fynd yn iawn.
Sut y gallai'r amgylchiadau hyn fod o fudd cadarnhaol ichi? Pa ddaioni all ddod o hyn i gyd? Pa dda allwch chi ei greu i chi'ch hun a'ch bywyd o hyn i gyd?
13. Trefnwch amser i feddwl amdano.
Weithiau mae gennym feddyliau digroeso oherwydd nid ydym yn rhoi amser iawn iddynt. Maen nhw'n gorfodi eu ffordd i mewn oherwydd bod angen sylw arnyn nhw, ond rydyn ni'n rhy brysur yn ceisio tynnu sylw ein hunain.
Efallai y byddai'n ddefnyddiol trefnu amser penodol i eistedd i lawr ac ystyried y meddyliau pla. Cymerwch hanner awr neu ddwy, pan fydd gennych chi amser i chi'ch hun, i eistedd i lawr a meddwl pethau drwodd.
Ac unwaith y bydd yr hanner awr ar ben, efallai y bydd hi'n haws i chi dynnu'ch meddwl oddi ar y meddyliau hynny trwy wneud rhywbeth arall o'r rhestr hon.
14. Cymerwch eich hun ar ddyddiad.
Oes angen i chi newid pethau i fyny? Ewch â'ch hun allan ar ddyddiad. Cael ychydig o ginio, gweld ffilm, mynd i gerdded mewn parc, neu hyd yn oed fynd ar wyliau bach i ddinas gyfagos. Mae penwythnos mewn ystafell westy yn newid golygfeydd a chyflymder braf o'ch bywyd bob dydd.
Gall yr aflonyddwch hwnnw roi seibiant bach i chi o'r meddyliau rydych chi'n cnoi cil arnyn nhw a allai gael eu hachosi gan straen eich bywyd.

15. Treuliwch ychydig o amser yn edrych yn ystod y dydd.
Gall oedolion elwa o wneud y dydd gymaint ag y gall plant. Mae'n dda gadael i'ch meddwl a'ch dychymyg grwydro ar ei ben ei hun, unwaith mewn ychydig. Mae'n helpu i ymarfer y rhannau dychmygus hynny o'r ymennydd sy'n annog meddwl yn greadigol.
Mae hynny hefyd yn helpu gyda datrys problemau'n greadigol. Gall ychydig o waith dydd fod yn welliant i'w groesawu o gylchoedd rheolaidd a natur gyffredin bywyd o ddydd i ddydd.
Peidiwch â gwneud hynny mor aml fel ei fod yn ymyrryd â'ch gallu i gynnal eich bywyd.
16. Dysgu rhywbeth newydd.
Mae'r rhyngrwyd yn wirioneddol yn lle gwych lle gallwch ddysgu pob math o bethau newydd a chyffrous. Tynnwch eich meddwl oddi ar eich problemau cyfredol trwy ddysgu rhywbeth newydd.
Mae gwefannau ar gael sydd â gwersi strwythuredig am ddim am bob math o wahanol bynciau a all eich helpu i ddysgu rhywbeth newydd. Mae hynny'n ffordd wych o dreulio'ch amser yn lle preswylio ar eich meddyliau.
17. Gwrandewch ar ychydig o gerddoriaeth.
Gall rhuthr o'ch hoff gerddoriaeth helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar y meddyliau dieisiau hynny. Codwch rai o'ch hoff alawon a chanolbwyntiwch arnyn nhw.
Canolbwyntiwch ar wahanol elfennau'r gân, gwrandewch yn ddwfn ar eiriau'r artist, a gadewch i'ch hun lifo gyda'r alaw am ychydig. Gadewch iddo fynd â chi i rywle arall.
18. Ymarfer maddeuant.
Gall maddeuant fod yn bwnc anodd. Mae llawer o bobl yn meddwl am faddeuant yn unig yn yr ystyr o ymddiheuriad rydych chi'n ei dderbyn gan berson arall i'w ryddhau o'u camwedd. Ond nid dyna'r unig fath o faddeuant.
Mae hefyd yn ymwneud â derbyn pethau a ddigwyddodd, weithiau pethau cudd nad ydych chi am fod â nhw yn rheoli eich bywyd mwyach.
Weithiau mae'n ymwneud â maddau i chi'ch hun am wneud y dewisiadau anghywir a dewis gwella a symud ymlaen oddi wrthyn nhw. Nid yw bywyd yn aros yn ei unfan. Mae'n mynd ymlaen gyda ni neu hebom ni. Nid yw aros ar ôl ac annedd yn y teimladau a'r gweithredoedd anghywir hynny yn gwneud unrhyw les i unrhyw un.
19. Teimlwch eich teimladau, yna gadewch iddyn nhw fynd.
Rydych chi'n brysur! Nid oes gennych amser i deimlo'ch teimladau! Mae angen gwneud gwaith, mae angen bwydo plant, mae angen glanhau'r tŷ, mae pentwr arall o olchi dillad i'w wneud. Nid yw byth yn dod i ben!
Yn dal i fod, mae gwneud amser i deimlo'ch teimladau a gadael iddyn nhw fynd yn rhywbeth a all leddfu'ch meddwl.
Efallai na fyddwch yn gallu eistedd i lawr gyda nhw ar hyn o bryd oherwydd bod gennych chi bethau i'w gwneud, ond efallai y gallwch chi heno mewn baddon swigen poeth gyda rhai canhwyllau ar gyfer goleuo hwyliau.
20. Atgoffwch eich hun y byddwch chi'n iawn.
Rydych chi'n eistedd yno, yn darllen yr erthygl hon, onid ydych chi? Rydych chi wedi goroesi popeth y mae bywyd wedi'i daflu atoch hyd yn hyn, onid ydych chi?
Edrych arnoch chi! Efallai na fydd yn teimlo fel hyn, ond rydych chi'n gwneud yn wych. Rydych chi'n gwneud yn wych dim ond trwy edrych i ehangu'ch gwybodaeth a dod o hyd i ffyrdd o ymdopi â'r pethau anodd sy'n digwydd yn eich meddwl.
Mae hynny'n golygu eich bod chi ar y llwybr i lwyddiant. Rydych chi'n ceisio. Rydych chi'n symud. Rydych chi'n gweithio ar ddod o hyd i ffyrdd i'w wella - sy'n golygu bod gobaith.
Torri ar draws y meddyliau hynny gyda'r atgoffa hwnnw. Byddwch chi'n iawn. Ni fydd y meddyliau hyn yn para am byth, a byddwch yn mynd drwyddynt. Meddyliwch am y pethau rydych chi eisoes wedi gwneud eich ffordd drwyddynt, a gwyddoch y byddwch chi'n dod trwy hyn hefyd.
Byddwch chi'n iawn.
Dal ddim yn siŵr sut i gael eich meddwl oddi ar rywbeth? Siaradwch â chynghorydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Stopio Cnewyllyn: 12 Awgrym i Feddyliau Meddwl Negyddol Ailadroddus
- Sut I Rhannu Eich Emosiynau a'ch Meddyliau
- 8 Ffyrdd Effeithiol i Atal Meddyliau Negyddol rhag Cymryd Gwreiddiau Yn Eich Pen
- Meddyliau Ymwthiol - Beth Ydyn Nhw A Pham Maent Yn Berffaith Arferol
- Torri Cylch Meddyliau Ailadroddus Trwy Ailgychwyn Eich Meddwl Fel Hyn
- 6 Cadarnhad i Ailadrodd Pan Ti'n Overthinking
- Sut i Fyw Yn Yr Eiliad Bresennol: 13 Dim Bullsh * t Awgrymiadau!
- Sut I Stopio Daydreaming Cymaint
- 10 Meddwl Dinistriol Sy'n Fwy Cyffredin nag yr ydych chi'n ei feddwl
- Sut i Fod yn Gadarnhaol: 12 Cam Effeithiol I Feddylfryd Mwy Cadarnhaol