12 Ffordd i Stopio Meddwl am Rywbeth

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

P'un a ydych chi'n obsesiwn dros feddwl da neu feddwl gwael, rydych chi'n obsesiwn.



Os na allwch roi'r gorau i feddwl am rywbeth a'i fod yn dod yn broblem i chi, mae yna lawer o ffyrdd i fynd i'r afael â hyn a symud ymlaen.

Gall fod mor anodd rheoli ein meddyliau ar brydiau, a gallai deimlo'n amhosibl, ond dim ond mater o ddod o hyd i ffordd sy'n gweithio i chi ydyw.



Dyna pam rydyn ni wedi llunio 12 ffordd wych o roi'r gorau i feddwl am rywbeth, fel y gallwch chi symud ymlaen i deimlo'n iachach ac yn hapusach yn gyffredinol.

1. Mynd i'r afael â'ch obsesiwn.

Y cam cyntaf i'ch helpu i roi'r gorau i feddwl am rywbeth yw mynd i'r afael ag ef.

Ar beth mae eich meddwl mor sefydlog?

Cymerwch ychydig o amser i weithio allan beth sy'n digwydd mewn gwirionedd, a pheidiwch â bod ofn cloddio ychydig yn ddyfnach. Efallai nad y peth rydych chi'n ceisio ei osgoi bob amser yw'r hyn rydych chi'n meddwl ydyw…

Er enghraifft, efallai eich bod chi'n pwysleisio am gyflwyniad yn y gwaith. Rydych chi wedi penderfynu eich bod chi am roi'r gorau i feddwl am y cyflwyniad, ond nid yw'n ymddangos ei fod yn gwneud i chi deimlo'n llai pryderus.

Efallai bod hynny oherwydd nad y cyflwyniad yw'r hyn sy'n eich poeni chi mewn gwirionedd - dyna'r ffaith bod ofn eich pennaeth arnoch chi. Mae hwnnw'n fater hollol wahanol, ac ni ddylech fynd i ffwrdd waeth faint rydych chi'n rhoi'r gorau i feddwl am y cyflwyniad.

Yn lle, mae angen i chi fynd i'r afael â'r mater gyda'ch pennaeth. A oes ffordd y gallwch weithio ar eich perthynas â nhw, a allwch chi siarad â'ch adran Adnoddau Dynol os oes mater parhaus fel bwlio neu aflonyddu, a allwch chi riportio i rywun arall?

2016 rydym yn talu fesul barn

Trwy fynd i'r afael â'r go iawn mater , rydych chi un cam yn agosach at ddod o hyd i'r datrysiad go iawn.

Po fwyaf y gallwch chi drilio i lawr i'r hyn sy'n gyrru'r teimladau hyn a beth sy'n gwneud i chi fod eisiau osgoi rhywbeth cymaint, y mwyaf o siawns sydd gennych o'i drwsio - a gallu stopio meddwl amdano am byth!

2. Siaradwch ef allan ac yna symud ymlaen.

Weithiau gall helpu i gael ein meddyliau allan o'n system yn hytrach na'u potelu yn ein meddwl.

Gallai hynny olygu siarad amdanynt gydag anwylyd yr ydym yn ymddiried ynddo mewn gwirionedd.

Gadewch i'ch hun fod yn hollol onest am beth bynnag yr ydych chi mor canolbwyntio arno - siaradwch am sut mae'n gwneud i chi deimlo, pa ganlyniadau rydych chi dan straen neu'n gyffrous yn eu cylch, yn ogystal â pam rydych chi am allu stopio meddwl amdano.

Po fwyaf agored y gallwch fod, y mwyaf tebygol yw y byddwch yn gallu cau'r drws arno yn fuan.

Os oes rhywbeth rydych chi'n ceisio osgoi meddwl amdano - hyd yn oed os yw'n da peth - gall sicrhau bod eich ffrindiau a'ch teulu yn ymwybodol o hynny fod o gymorth mawr.

Gall fod yn anodd pan fydd y rhai o'ch cwmpas yn codi pynciau rydych chi'n ceisio eu hosgoi, ac yn rhoi gwybod iddyn nhw beth ddim gall siarad â chi ei gwneud hi'n haws rhoi'r gorau i feddwl am rywbeth penodol.

Gadewch iddyn nhw wybod pam eich bod chi'n ceisio osgoi'r meddyliau hyn, a byddan nhw'n gefnogol ac yn ddeallus.

Y lleiaf o bobl eraill sy’n eich atgoffa o’r peth hwnnw rydych yn ceisio peidio â meddwl amdano, y lleiaf o ‘sbardunau’ sydd yno a pho fwyaf y gallwch ganolbwyntio ar gael eich pen i lawr a bwrw ymlaen â phethau.

3. Arhoswch yn brysur gyda phethau eraill.

P'un a ydych chi'n ceisio osgoi rhywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n bryderus, neu os ydych chi'n ceisio aros yn ddigynnwrf a rhoi'r gorau i or-gyffroi am rywbeth gwych, aros yn brysur yw'r ateb perffaith i feddyliau sy'n cylchu o gwmpas.

Cadwch eich meddwl yn tynnu sylw pethau eraill gymaint â phosibl. Gallai hynny olygu treulio llawer o amser gyda ffrindiau, dod yn egnïol, gwneud rhywbeth syml fel posau fel bod eich ymennydd yn canolbwyntio ar hynny, neu hyd yn oed goryfed mewn sioe wych.

Mae beth bynnag fydd yn meddiannu'ch meddwl ac yn blino'ch corff yn ddelfrydol!

4. Datrys problemau posibl.

Iawn, gadewch i ni ddweud eich bod yn osgoi meddwl am rywbeth oherwydd ei fod yn achosi teimladau negyddol, boed y straen, y pryder neu'r tristwch hwnnw.

Rydyn ni'n aml yn cael ein dal i fyny cymaint yn ein teimladau, yn enwedig y rhai nad ydyn ni'n eu hoffi, fel nad ydyn ni'n eu harchwilio llawer. Mae hyn yn ddealladwy - pam fyddech chi eisiau eistedd gyda'r emosiynau hynny am fwy o amser nag sydd angen i chi ei wneud?

Fodd bynnag, trwy fynd i'r afael â'r teimladau, gallwch ddod o hyd i ffyrdd i'w goresgyn mewn gwirionedd.

Gwnewch restr o'r canlyniadau rydych chi'n ofni amdanyn nhw. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n poeni eich bod chi'n mynd i golli'ch swydd am ba bynnag reswm. Er mwyn gallu stopio meddwl am hynny, mae angen i chi feddwl am ganlyniadau posibl hynny yn digwydd, eu datrys, ac yna symud ymlaen.

Trwy ddod o hyd i atebion i broblemau posibl sy'n gysylltiedig â'ch teimladau, gallwch gau a stopio meddwl am y mater yn y pen draw.

Er enghraifft, gallai colli eich swydd arwain at ystod o ganlyniadau, gan gynnwys ei chael hi'n anodd talu'ch rhent, teimlo cywilydd, ei chael hi'n anodd cael swydd newydd ac ati.

Felly, gadewch inni ddatrys y canlyniadau posibl hynny ...

Gallwch chi ddechrau arbed arian nawr trwy wneud rhai toriadau bach, gallwch chi siarad â'ch anwyliaid a fydd yn rhoi hwb i'ch hyder ac yn eich cefnogi chi, gallwch chi wella'ch CV a dechrau siarad â rhai asiantaethau recriwtio.

Yn sydyn, mae'r peth rydych chi'n ceisio osgoi meddwl amdano yn llai brawychus oherwydd eich bod chi wedi cydnabod pa faterion eraill y gallai eu hachosi, ac rydych chi'n gwybod bod gennych chi gynllun ar waith pe bai'r materion hynny'n codi.

5. Peidiwch â gorgynhyrfu'ch hun am y pethau da!

Mae hyn yn debyg i'n pwynt uchod, ond mae'n canolbwyntio ar feddwl mwy cadarnhaol rydych chi'n ceisio ei osgoi.

Efallai eich bod chi'n ceisio peidio â meddwl am eich parti pen-blwydd sy'n dod i fyny, neu'r gwyliau rydych chi wedi'u harchebu.

Efallai eich bod chi'n ceisio osgoi meddwl am y pethau hyn oherwydd bod ofn arnoch chi efallai na fyddan nhw'n digwydd. Os yw hynny'n wir, gallwch ddilyn dull datrys problemau tebyg.

Gadewch i ni ddweud bod eich plaid yn cael ei chanslo am ryw reswm, beth yw eich opsiynau eraill? Trwy gofio ychydig o ddewisiadau amgen, nid ydych yn rhoi popeth ar yr un digwyddiad hwn i ddigwydd.

Rydych chi'n fwy agored i bethau newid a byddwch chi'n fwy hyblyg a chyffyrddus os oes angen newid pethau ar y funud olaf.

Trwy gael rhai syniadau eraill yn barod i fynd, nid ydych ar unwaith yn teimlo mor siomedig neu ddig oherwydd eich bod eisoes wedi cael dewisiadau amgen anhygoel yn barod!

Yn yr un modd, efallai y byddwch chi'n rhy gyffrous ac rydych chi eisiau mynd yn ôl i deimlo'n fwy cytbwys. Gallwch chi helpu'ch hun i deimlo'n fwy lefel trwy feddwl pam rydych chi mor gyffrous.

Efallai na allwch chi aros i weld ffrindiau penodol, ac mae'n gwneud i chi deimlo'n hyped iawn, neu'n cael eich gor-ysgogi. Yn hytrach na mynd o 0 i 100, gallwch chi ddechrau cynyddu'n araf i 5 neu 10 o nawr nes i'r digwyddiad ddigwydd.

pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i chwilio am gariad

Gallai hynny gynnwys cael ychydig o alwadau fideo gyda ffrindiau cyn parti mawr, fel eich bod yn llai llethol pan fydd yn digwydd.

Gallai fod yn ddefnyddiol cymryd ychydig o gamau bach i baratoi ar gyfer gwyliau fel eich bod yn llai sefydlog ar un digwyddiad unigol sy'n digwydd - efallai dechrau pacio nawr, neu lunio taith deithio.

Ydy, mae hynny'n dechnegol yn golygu eich bod chi'n meddwl amdano, ond mae'n ei gwneud hi'n llawer haws ei reoli ar lefel emosiynol. Yn hytrach nag un digwyddiad mawr, mae gennych ychydig o gamau yn y cyfnod cyn a fydd yn eich helpu i reoli'ch emosiynau yn well.

6. Ffantasïo am bosibiliadau newydd.

Os ydych chi'n dipyn o edrychiad dydd neu'n cael eich trwsio ar ffantasi benodol am eich dyfodol, gallai hyn eich helpu chi mewn gwirionedd. Efallai eich bod chi'n ceisio tynhau'ch dychymyg fel nad ydych chi'n cael eich cario gormod neu eich trwsio ar un canlyniad unigol.

Yn lle trwsio ar un posibilrwydd, gadewch i'ch hun feddwl am ystod o opsiynau!

Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n dod yn llai emosiynol ynghlwm wrth eich un freuddwyd, a bydd ganddo i bob pwrpas lai o reolaeth a gafael arnoch chi, gan ei gwneud hi'n haws rhoi'r gorau i feddwl.

7. Myfyrio ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny cael ein meddyliau oddi ar rywbeth yw myfyrio. Mae hon yn ffordd wych o dawelu'r meddwl a chanolbwyntio ar fodoli yn y presennol.

P'un a ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i feddwl am rywbeth cas, neu os ydych chi'n ceisio peidio â breuddwydio gormod, fe allech chi elwa o rywfaint o ymwybyddiaeth ofalgar.

Un o’r ffyrdd gorau i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yw mynd i mewn i rywbeth o’r enw ‘nodi.’ Mae hon yn ffordd o reoli eich meddyliau a'ch emosiynau wrth i chi fyfyrio.

Yn ei hanfod, mae'n golygu cydnabod gwrthdyniadau sy'n codi wrth i chi fyfyrio, a nodi a ydyn nhw'n deimladau corfforol (coes coslyd, cefn dolurus, ac ati) neu'n feddyliau.

Trwy fynd i’r afael â’r pethau sy’n tynnu sylw, gallwch adael iddyn nhw olchi drosoch chi - yn aml pan rydyn ni’n ceisio’n rhy galed i osgoi meddwl ei fod yn glynu yn ein meddyliau ac na allwn ni helpu ond trwsio arno.

Mae llwyth o apiau anhygoel ar gael a all eich tywys trwy fyfyrio os nad ydych wedi ei wneud o'r blaen. Gwisgwch ychydig o gerddoriaeth dawelu, ewch yn gyffyrddus, a pharatowch i barthu!

Po fwyaf rheolaidd y gallwch chi fyfyrio, po fwyaf y bydd eich meddwl yn dod i arfer â gorffwys ac yn gartrefol. Gobeithio, pan fydd rhai meddyliau'n codi, y gallwch chi adael iddyn nhw basio trwy'ch meddwl yn hytrach na'u trwsio neu obsesiwn arnyn nhw.

Trwy fynd i'r arfer hwn, mae ein meddyliau'n cysylltu'r amser myfyrio hwn â bod yn fwy hamddenol a pheidio â chanolbwyntio gormod ar unrhyw un meddwl.

8. Gorffwys a chanolbwyntio ar hunanofal.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gadael i feddwl penodol fynd i'r pwynt lle rydych chi wir eisiau gallu peidio â meddwl am rywbeth yn unig, efallai y bydd angen mwy o orffwys arnoch chi!

Efallai y bydd yn swnio fel tipyn o gopïo, ond pan fyddwn ni wedi blino, gall ein meddyliau redeg i ffwrdd â nhw eu hunain yn hawdd iawn.

Os nad ydym yn cysgu neu'n dirwyn i ben yn ddigonol, mae ein lefelau straen yn codi, a all olygu bod ein meddyliau'n atodi eu hunain i feddwl ac yn sydyn dyna yw I gyd gallwn feddwl amdano.

ble mae chris chan nawr

A ydych erioed wedi sylwi nad yw'r peth rydych chi'n ceisio osgoi meddwl amdano hyd yn oed yn fargen fawr? Yn lle, yr obsesiwn rhyfedd sydd gan eich ymennydd ag ef sy'n peri ichi deimlo'n fwy pryderus neu dan straen?

Os yw hynny'n swnio'n gyfarwydd, mae'n debygol iawn eich bod wedi dirywio yn feddyliol ac yn emosiynol, ac mae angen ychydig mwy o orffwys arnoch chi.

Cofiwch fod pethau fel diet iach, rhywfaint o ymarfer corff, digon o ddŵr, golau haul, ac awyr iach i gyd yn gwneud gwahaniaeth i sut rydych chi'n teimlo.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda'ch meddyliau ac yn teimlo fel nad oes gennych reolaeth dros eich meddwl ar hyn o bryd, canolbwyntiwch ar eich lles.

Yr egni hwnnw rydych chi'n ei roi mewn obsesiwn am y peth rydych chi'n meddwl amdano? Sianelwch ef i mewn i hunanofal, a llenwch eich amser hamdden gyda ioga, masgiau wyneb, therapi, ymestyn, eistedd yn yr haul.

Gwnewch bopeth a allwch i deimlo'n well a bydd eich meddwl yn ymlacio'n naturiol, gan eich helpu i roi'r gorau i feddwl am rywbeth sydd wedi bod yn eich bygwth.

9. Cofiwch y bydd hyn yn mynd heibio.

Unwaith eto, gallai hyn swnio'n sylfaenol iawn neu'n rhy hawdd - ond mae'n helpu. Unwaith y byddwch chi'n sylweddoli nad yw'r meddyliau hyn yn eich pla chi am byth, ac y byddwch chi'n rhydd o beth bynnag sy'n eich cymylu cyn bo hir, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n haws gadael i'r pethau hyn fynd a stopio trwsio.

Yr hyn sy'n tueddu i ddigwydd, yn bennaf gyda meddyliau negyddol, yw bod gennym ni feddwl, mae'n ein gwneud ni'n anghyfforddus, rydyn ni'n ceisio ei ddiswyddo, rydyn ni'n canolbwyntio ar ba mor ddrwg rydyn ni'n teimlo o'i herwydd, mae'r meddwl yn dod yn ôl oherwydd ein bod ni'n parhau i ganolbwyntio ar sut mae'n gwneud i ni deimlo - ac ati.

Gall hyn fod yn berthnasol i feddyliau cadarnhaol, ond yn lle teimlo'n anghyfforddus, rydyn ni'n teimlo'n gyffrous neu'n hapus, neu mae'n sbarduno rhyddhau dopamin (hormon teimlo'n dda) ac yna rydyn ni'n cael ein bachu i'r cylch.

Ceisiwch gofio na fydd y meddwl hwn yn eich pla am lawer hirach, a byddwch yn gallu stopio obsesiwn a meddwl amdano.

10. Ymarfer bod yn ddigymell.

Mae rhai o'r awgrymiadau hyn wedi'u targedu'n fwy at bobl sy'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i ganolbwyntio ar feddwl negyddol. Ond beth os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i feddwl am rywbeth rydych chi'n gyffrous amdano?

Os ydych chi'n gyffrous iawn am rywbeth, mae siawns eich bod chi wedi cynllunio'r cyfan allan yn eich pen. Mae bod yn gynllunydd yn wych mewn llawer o ffyrdd, ond gall hefyd beri ichi ddod yn obsesiynol ffiniol am fanylion bach.

Os ydych chi'n ceisio osgoi meddwl am rywbeth rydych chi wedi'i gynllunio, gallwch chi gymryd rhai camau bach.

Er enghraifft, rhowch gynnig ar wneud rhai pethau heb eu cynllunio! Nid oes angen iddo fod yn unrhyw beth fel troi i fyny mewn maes awyr ac archebu'r hediad nesaf, peidiwch â phoeni.

Gall fod yn rhywbeth fel galw rhywun heb ei amserlennu o flaen amser, cydio mewn coffi dim ond oherwydd eich bod wedi cerdded heibio i rywle sy'n edrych yn neis, neu ddod o hyd i le i ginio heb archebu yn gyntaf.

Dyma rai ffyrdd braf y gallwch ddod i arfer â pheidio â chynllunio, a gallwch eu gwneud gyda ffrind os nad ydych yn gyffyrddus yn rhoi cynnig arni ar eich pen eich hun eto.

Po fwyaf y gallwch chi fod yn gyffyrddus â pheidio â chynllunio pethau neu beidio â gwybod yr union fanylion bach, y mwyaf y byddwch chi'n dechrau lleddfu ar y meddwl obsesiynol hwnnw.

Os ydych chi'n trwsio meddwl am rywbeth rydych chi wedi'i gynllunio, gall cymryd cam yn ôl fod o gymorth mawr.

Dewch i arfer â bod ychydig yn anghyfforddus a gwneud pethau heb fapio pob munud o'r digwyddiad. Bydd hyn yn eich helpu i roi'r gorau i feddwl am rywbeth sy'n chwarae ar eich meddwl, a gallwch chi fwynhau bod yn y presennol yn fwy.

11. Therapi trochi.

Nid yw hyn yn gweithio i bawb! Fodd bynnag, gallai fod yn ddefnyddiol i rai pobl dreulio peth amser yn canolbwyntio ar feddwl eu bod am osgoi. Mae'n swnio'n ôl, rydyn ni'n gwybod, ond cadwch gyda ni ...

Weithiau, mae'n anodd iawn osgoi meddyliau oherwydd rydyn ni'n ceisio eu cau cyn gynted ag y byddan nhw'n codi. Er enghraifft, efallai y bydd eich cyn-aelod yn picio i'ch pen ond nid ydych chi am ddelio â sut mae hynny'n teimlo - yn lle hynny, rydych chi'n neidio ar felin draed, yn torri'r gerddoriaeth i fyny, neu'n mynd allan i yfed gyda ffrindiau.

Gall tactegau osgoi weithio i rai pobl a gall aros yn brysur dynnu sylw mawr, fel y soniwyd yn gynharach yn yr erthygl hon. Fodd bynnag, mae angen i rai ohonom eistedd yn llawn gyda'n meddyliau cyn y gallwn symud ymlaen oddi wrthynt.

Sicrhewch fod gennych system gymorth gref o'ch cwmpas, a chaniatáu i'ch hun archwilio'r meddwl rydych chi'n ceisio ei osgoi. Bydd y plymio dwfn unwaith ac am byth hwn yn eich helpu yn y tymor hir, a bydd yn ei gwneud hi'n haws rhoi'r gorau i feddwl amdano.

Gadewch i chi'ch hun grio a walio, teimlo eich teimladau, a chydnabod yr hyn sy'n digwydd yn eich meddwl.

Gall cael yr amser hwn ddod â math o gau i chi, a fydd yn y pen draw yn ei gwneud hi'n haws rhoi'r gorau i feddwl am y mater yn gyffredinol.

12. Gofynnwch am gymorth proffesiynol.

Os ydych chi'n cael trafferth rhoi'r gorau i feddwl am rywbeth (p'un a yw'n negyddol neu'n gyffrous) a'i fod yn dechrau effeithio ar eich bywyd neu'ch lles, gallai fod yn werth siarad â rhywun a all helpu go iawn.

pethau hawdd i'w wneud pan fydd eich diflasu

Bydd ceisio cymorth proffesiynol yn caniatáu ichi ddod o hyd i ffyrdd o oresgyn patrymau meddwl obsesiynol. Byddant yn gallu cynnig rhai awgrymiadau ar sut i dorri eich cylch meddwl, fel CBT - neu Therapi Ymddygiad Gwybyddol.

Gall hyn eich helpu i ffurfio patrymau neu arferion iachach a fydd yn y pen draw yn eich helpu i roi'r gorau i feddwl am rywbeth sy'n effeithio arnoch chi.

Os ydych chi'n meddwl y gallech chi ddefnyddio rhywfaint o help proffesiynol, cliciwch yma i ddod o hyd i gwnselydd yn agos atoch chi, neu un a all weithio gyda chi ar-lein o gysur eich cartref eich hun.

*

Rydym yn awgrymu rhoi cynnig ar ychydig o wahanol dactegau i weld beth sy'n gweithio orau i chi. Cofiwch na fydd yn newid dros nos, a bod gofalu amdanom ein hunain a'n meddyliau yn ymrwymiad tymor hir.

Dechreuwch heddiw trwy weithredu rhai arferion iach, amgylchynu'ch hun gydag anwyliaid, ac edrych i mewn i rywfaint o help proffesiynol os yw pethau'n teimlo allan o reolaeth.

Dal ddim yn siŵr sut i roi'r gorau i feddwl am rywbeth? Siaradwch â chynghorydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.

Efallai yr hoffech chi hefyd: