Nid yw bywyd yn hawdd. Waeth pa mor freintiedig ydym ni a faint o lwc rydyn ni wedi'n bendithio â nhw, rydyn ni bob amser yn mynd i ddod yn erbyn sefyllfaoedd sy'n ein herio yn hwyr neu'n hwyrach.
Dyna'r union ffordd y mae.
Rydyn ni i gyd yn mynd i brofi torcalon, galar , rhwystredigaeth, ac anobaith, i raddau mwy a llai, ar ryw adeg yn ein bywydau.
Pan ydych chi mewn man anodd, weithiau'n hen-ffasiwn da dyfyniad ysbrydoledig mewn gwirionedd yn gallu gwneud i chi deimlo'n well. Fodd bynnag, weithiau gall unrhyw beth tylwyth teg awyrog fod yn hynod annifyr.
Weithiau, yr hyn sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd yw rhai awgrymiadau ar gyfer goresgyn adfyd sy'n hollol ymarferol. Awgrymiadau y gallwch eu rhoi ar waith ac, fodd bynnag yn raddol, sylwi ar newid.
Os ydych chi'n darllen hwn, mae'n debyg nad yw pethau'n mynd yn rhy esmwyth i chi ar hyn o bryd. Neu, efallai mai dim ond yn rhy dda rydych chi'n gwybod sut beth yw bod i lawr ar eich lwc neu dderbyn rhywfaint o newyddion drwg, ac rydych chi am fod wedi paratoi'n well ar gyfer y tro nesaf y bydd bywyd yn cymryd tro annisgwyl i lawr.
Beth bynnag fo'ch sefyllfa bresennol, bydd yr awgrymiadau hyn yn eich sefyll mewn sefyllfa dda ar gyfer delio â'r amseroedd anodd.
Nid ydynt yn ddatrysiad un maint i bawb, gan fod gan bob un ohonom ffyrdd gwahanol o ymateb i sefyllfaoedd a mynd trwy amseroedd caled. Ond dim ond un o'r rhain a allai fod yn allweddol i amddiffyn eich lles meddyliol a chorfforol wrth wynebu heriau niferus bywyd.
1. Rhowch Amser Eich Hun i Brosesu Digwyddiadau
Os ydych chi wedi cael eich taro'n galed gan newyddion drwg, peidiwch â disgwyl bownsio'n ôl ar unwaith. Peidiwch â atal eich teimladau, ond, yn lle hynny, cymerwch ychydig o amser i ffwrdd a cheisiwch eu hwynebu'n uniongyrchol. Os gallwch chi, a'ch bod chi'n teimlo bod angen i chi wneud hynny, peidiwch ag oedi cyn cymryd peth amser i ffwrdd o'r gwaith neu astudio.
2. Estyn Am Y Gymorth sydd ei Angen arnoch
Boed hynny ffrindiau agos neu deulu rydych chi'n estyn allan iddyn nhw, neu rydych chi'n troi at gymorth proffesiynol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n estyn allan at rywun. Nid oes unrhyw ddyn yn ynys ac ni ddylem geisio mynd trwy gyfnodau anodd ar ein pennau ein hunain. Mae'n hawdd gweld gofyn am help fel arwydd o wendid, ond mewn gwirionedd mae angen llawer iawn o gryfder.
3. Ceisiwch Ddim i Annedd
Fel y dywedais uchod, mae'n bwysig iawn siarad â ffrindiau dibynadwy neu aelodau agos o'r teulu ar adegau o adfyd. Gall cael pethau oddi ar eich brest eich helpu chi i brosesu sut rydych chi'n teimlo, gan ein bod ni'n aml yn profi eiliadau o eglurder wrth eirioli ein meddyliau.
ydy e'n cuddio ei deimladau neu ddim diddordeb
Taflwch eich hun i'r trafodaethau hynny pan fydd yr amser yn iawn ac rydych chi'n siarad â rhywun sy'n poeni amdanoch chi, ond gwnewch eich gorau i sicrhau nad hwn yw eich unig bwnc sgwrsio.
Gofynnwch i bobl am eu bywydau hefyd, a byddwch chi'n ei chael hi'n wrthdyniad hyfryd.
Os byddwch chi'n gweld bod eich meddyliau'n symud yn ôl yn barhaus i'r sefyllfa rydych chi'n ei hwynebu, gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o bethau eraill i feddwl amdanyn nhw. Mae podlediadau yn ffordd wych o gadw'ch ymennydd yn brysur.
4. Nodi Unrhyw Wersi a Ddysgwyd
Gwn fod yr hen adage am gymylau a leininau arian ychydig yn cael ei orddefnyddio, ond mae hynny oherwydd ei fod yn wir.
Yn gymaint ag y gall fod yn hynod rwystredig cael gwybod i chwilio am y pethau cadarnhaol pan fyddwch chi'n mynd trwy ddarn bras, mae rhywbeth i'w ddysgu yn y mwyafrif helaeth o sefyllfaoedd.
Yn ystod yr amseroedd anodd rydyn ni'n dod yn gryfach ac yn gyffredinol dod yn bobl well . Ceisiwch nodi'r union sgil neu wers bywyd y mae'r profiad hwn wedi'i dysgu i chi a meddyliwch sut y gallech chi ddefnyddio'ch gwybodaeth newydd y tro nesaf y bydd y dyfroedd yn cael ychydig yn fân.
5. Gwneud Rhestr
Mae hwn yn ymarfer hyfryd i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo'n isel. Rhowch gynnig ar ysgrifennu rhestr o fanteision. Rwy'n siŵr y gallai eich anfanteision fynd ymlaen am byth, ond nid dyna'r hyn rydyn ni'n canolbwyntio arno yma.
Ysgrifennwch restr o'r holl bethau sy'n mynd yn dda yn eich bywyd. Gobeithio y bydd gweld y rhain wedi'u hysgrifennu ar bapur yn eich atgoffa pa mor lwcus ydych chi mewn cymaint o ffyrdd.
Canolbwyntiwch ar y manylion, fel yr union resymau pam eich bod yn ddiolchgar o gael rhywun penodol yn eich bywyd, neu'r hyn rydych chi'n ei garu am eich swydd, neu'r harddwch rydych chi'n ei weld o'ch cwmpas.
Gadewch i'r holl bethau cadarnhaol ddod yn llifo allan ohonoch chi. Os ydych chi wir eisiau manteisio ar hyn, ysgrifennwch nodyn at rywun rydych chi'n ei werthfawrogi yn dweud wrthyn nhw'r holl resymau pam eu bod nhw'n fendigedig.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Stopio Rhedeg i Ffwrdd o'ch Problemau a Wyneb Nhw Gyda Datrysiad Courageous
- I Newid Eich Bywyd Er Gwell, Mae gennych 2 Ddewis
- Sut I Gael Eich Bywyd Yn Ôl Ar y Trac Pan Mae'r Olwynion Wedi Dod Oddi
- Os ydych chi'n cael diwrnod gwael, atgoffwch eich hun o'r 20 peth hyn
- Torri Cylch Meddyliau Ailadroddus Trwy Ailgychwyn Eich Meddwl Fel Hyn
6. Llenwch Eich Dyddiadur
Pan fyddwn ni'n teimlo'n isel, gall fod yn hynod demtasiwn i gyrlio i mewn i bêl a gwneud dim byd yn union . Ceisiwch osgoi'r trap hwnnw.
Er y dylech yn bendant blaenoriaethu gorffwys a bwyta'n dda, dylech gadw'ch hun ar lefel braf o brysurdeb, gyda chynlluniau gwpl o nosweithiau'r wythnos, ynghyd â digon o amser segur.
Edrychwch ar y rhestr a wnaethoch uchod. Gwnewch gynlluniau i weld rhai o'r bobl rydych chi'n ddiolchgar o'u cael yn eich bywyd a gwneud rhai o'r gweithgareddau rydych chi'n eu caru.
Does dim rhaid i chi dorri'r banc os ydych chi'n cael trafferthion ariannol, ond meddyliwch am ffyrdd i gael hwyl am ddim, neu bron yn rhad ac am ddim.
Hyd yn oed os mai'ch prif broblem yw eich bod chi mewn gwirionedd yn hynod o brysur a dan straen, gallai cymryd yr amser yn ymwybodol i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau mewn ffordd hamddenol fod yn anadlu bywyd yn ôl i chi.
7. Declutter A Threfnu
Rydych chi'n gwybod yr ymadrodd hwnnw ‘cartref taclus, meddwl taclus’? Yn aml nid ydym yn sylweddoli pa mor fawr o effaith y gall ein hamgylchedd ei chael ar ein meddwl.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, gall mynd i'r afael â'ch cwpwrdd dillad sy'n gorlifo o'r diwedd a chael gwared ar yr holl ddillad nad ydych chi'n eu gwisgo wneud i chi deimlo fel y gallwch chi ymgymryd ag unrhyw beth.
pam ydw i mor ystyfnig o ran cariad
Pan fydd bywyd yn brysur, glanhau yn aml yw un o'r pethau cyntaf i ddisgyn ar ochr y ffordd, ac nid yw cartref digywilydd byth yn ffafriol i feddwl digynnwrf.
Os gallwch chi fforddio un o bosib, mae glanhawr werth pob ceiniog. Mae'n un peth mawr iawn nad oes yn rhaid i chi boeni amdano a gobeithio ei fod yn golygu eich bod chi'n cefnogi busnes lleol, fel y gallwch chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, rhyddhau llawer iawn o amser, a mwynhau amgylchedd cartref mwy gorffwys.
8. Gosod Nodau Dyddiol
Mae hon yn ffordd hyfryd o ennill ymdeimlad o gyflawniad bob dydd. Nid wyf yn gwybod amdanoch chi, ond arferai fy rhestrau i'w gwneud gynnwys nodau haniaethol mawr iawn na fu bron imi erioed gael y boddhad o'u ticio mewn gwirionedd.
Torri popeth i mewn i nodau llai ac mae rhoi tasgau bob dydd fel gwneud y llestri ar eich rhestr yn golygu eich bod chi wir yn teimlo eich bod chi'n cyrraedd rhywle.
Ceisiwch osod un peth i'w gyflawni ar gyfer eich datblygiad proffesiynol, un peth i eraill, un peth ymarferol, ac un peth sy'n maethu'ch enaid bob dydd.
Efallai y bydd hynny ar ffurf anfon yr e-bost hwnnw o'r diwedd, cwrdd â ffrind sy'n mynd trwy amser anodd hefyd, gwneud y golchdy, a darllen pennod o lyfr.
Os nad yw'r pedwar peth hynny'n swnio'n hollol iawn i chi, addaswch nhw i'ch anghenion penodol. Os gallwch chi roi tic i bedwar peth bob dydd, yna, beth bynnag rydych chi'n mynd drwyddo, mae'n ymddangos bod gan fywyd fwy o gyfeiriad a pwrpas .
9. Cymerwch Un Diwrnod ar y Tro
Harddwch gosod nodau dyddiol yw ei fod yn canolbwyntio'ch meddwl ar heddiw a heddiw yn unig. Pan fyddwch chi'n mynd trwy amser anodd, dylech chi geisio cymryd un diwrnod ar y tro.
Mewn gwirionedd, cymerwch feddylfryd nid yn unig cymryd pethau o ddydd i ddydd , ond awr wrth awr, a hyd yn oed funud wrth funud os oes rhaid. Dyma tric y mae Navy SEALs yn ei ddefnyddio i'w galluogi i ddioddef yr amodau anoddaf a gall wneud yr un peth i chi.
Trwy rannu'ch amser yn segmentau hylaw, byddwch chi'n teimlo'n fwy abl i fynd trwy bob un. Nid ydych yn teimlo mor swmpus a gorlethu gan bopeth y mae bywyd wedi'i daflu atoch chi a'ch gwytnwch yn wyneb amgylchiadau heriol bydd yn tyfu.
10. Ymarfer
Rwy'n siŵr nad yw'r domen hon yn ddim byd newydd i chi, ond mae pobl yn ei ddweud cymaint oherwydd ei fod mor anhygoel o bwysig.
Mae ymarfer corff yn bwysig ar yr adegau gorau, a hyd yn oed yn fwy felly pan fyddwch chi'n mynd trwy unrhyw fath o amser heriol yn eich bywyd.
P'un a ydych chi'n syml yn cerdded, yn gwneud rhywfaint o ioga sylfaenol, yn mynd am dro yn y bore, yn cymryd dosbarth ymarfer corff neu'n taro'r gampfa, does dim byd yn ymddangos cynddrwg pan fydd eich calon yn pwmpio a'ch dopamin a serotonin yn llifo .
