P'un a ydych chi'n bartner blin neu os ydych chi'n wynebu un, mae rhwystredigaeth mewn perthynas yn eithaf normal.
Os ydych chi'n teimlo bod pethau'n dechrau mynd allan o reolaeth, mae gennym ni rai awgrymiadau ar gyfer pa bynnag ochr o'r dicter rydych chi arno.
Cofiwch fod teimlo'n ddiogel yn rhywbeth rydych chi'n ei haeddu yn llwyr a bod help ar gael bob amser os bydd ei angen arnoch chi.
O ran therapi neu gymorth proffesiynol, nid oes unrhyw ddyfarniad ai chi yw'r un sy'n colli rheolaeth ar eich dicter neu'r un sydd ar ei ddiwedd.
Dyma ein hawgrymiadau ar gyfer delio â dicter mewn perthynas - ond mae help arall ar gael os ydych ei angen neu ei eisiau.
sut i wybod a yw merch yn cuddio ei theimladau ac yn gyfrinachol eisiau chi
1. Ystyriwch y rhesymau.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Os yw'ch partner yn ddig yn gyson neu'n colli rheolaeth ar ei deimladau yn aml, mae mater sylfaenol y mae angen ei ddatrys.
Wrth gwrs, rydyn ni i gyd yn teimlo'n rhwystredig ar brydiau, ond ni ddylai fod yn rhaid i chi ddioddef mater rheoli dicter parhaus sy'n effeithio arnoch chi.
Ystyriwch beth allai fod yn gyrru'r dicter neu'r diffyg rheolaeth hwn.
A yw'n rhywbeth i'w wneud â'u plentyndod neu rywbeth sy'n digwydd yn y gwaith sydd wedi'u gadael yn teimlo'n llethol?
Trwy feddwl am y rhesymau y tu ôl i ymddygiad eich partner, gallwch fod yn fwy tosturiol ac mewn gwell sefyllfa i'w helpu i oresgyn y materion y maent yn eu hwynebu.
Chi yw'r partner blin
Meddyliwch pam rydych chi mor ddig - a yw rhywbeth yn eich bywyd yn gwneud ichi deimlo fel nad oes gennych unrhyw reolaeth?
Oes yna rywbeth rydych chi wedi'i gladdu sy'n cadw wyneb newydd fel dicter? Neu a oes rhywbeth yn digwydd yn gyson sy'n eich gwthio dros yr ymyl?
Beth bynnag ydyw, mae angen i chi geisio darganfod beth yw'r rhesymau y tu ôl i'ch gweithredoedd. Meddyliwch am yr hyn a allai fod yn achosi eich ymddygiad afresymol a byddwch yn fwy tebygol o'i ddatrys.
2. Chwiliwch am batrymau a sbardunau.
Rydych chi'n wynebu partner blin
A oes rhywbeth y gallwch chi feddwl amdano sy'n digwydd yn gyson cyn i'ch partner ddigio?
Efallai eu bod yn hedfan oddi ar yr handlen bob tro y bydd eu tîm chwaraeon yn colli. Efallai ei fod ar ôl cyfarfod yn y gwaith neu ar ôl gweld rhywun penodol.
Ceisiwch wneud nodyn meddyliol o'r hyn sy'n digwydd cyn pennod ddig.
Bydd hyn yn eich helpu i ddarganfod beth sy'n gyrru'r ymddygiad ac yn eich rhoi mewn sefyllfa dda i gyfathrebu amdano o le gofalgar, yn hytrach na bod yn wyliadwrus ohonynt.
Chi yw'r partner blin
Mae bod yn hunanymwybodol yn allweddol mewn bywyd yn gyffredinol, ond mae hefyd yn hanfodol i gael perthynas iach, weithredol.
Os ydych chi'n gwybod y gallwch chi fynd yn eithaf blin, meddyliwch am yr hyn sy'n ei sbarduno.
Efallai y bydd pan fydd rhywun yn siarad am rywbeth sy'n eich tramgwyddo, fel gwleidyddiaeth, neu efallai pan fyddwch chi'n teimlo'n ansicr am eich swydd ar ôl cyfarfod gwael â'ch Prif Swyddog Gweithredol.
Ceisiwch ddod o hyd i batrymau yn eich ymddygiad a bydd hyn yn eich helpu i gyfyngu eich amlygiad i sbardunau a dysgu delio â nhw mewn ffordd iachach.
3. Cyfathrebu'n onest.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Mae'n debygol bod eich partner yn ymwybodol iawn o ba mor rhwystredig y gallant ei gael weithiau, sy'n ei gwneud hi'n haws siarad â nhw.
Dewch o le gonest, agored a chyfathrebu sut rydych chi'n teimlo.
Peidiwch â rhoi'r bai i gyd arnyn nhw, ond gadewch iddyn nhw wybod sut mae eu hymddygiad yn teimlo a'i fod yn eich poeni chi wrth eu gweld nhw'n mynd mor ddig dros bethau.
Mae hyn yn dangos eich bod yn poeni amdanynt ac yn mynd atynt o le cariad, yn hytrach na gwneud iddynt deimlo'n euog ac allan o reolaeth.
Gwnewch yn siŵr eu bod nhw'n gwybod eich bod chi am eu helpu i ddatrys y materion hyn, ond eich bod chi hefyd eisiau iddyn nhw gymryd cyfrifoldeb am yr hyn maen nhw'n ei wneud.
Chi yw'r partner blin
Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n berson blin, mae'n werth siarad â'ch partner amdano.
Mae hyn yn dangos eich bod chi'n poeni amdanyn nhw a'ch bod chi'n gwybod y gall eich ymddygiad fynd allan o law.
Trwy gydnabod eich gweithredoedd, rydych chi'n dangos eich bod chi'n aeddfed ac yn atebol.
Bydd hyn yn helpu'ch partner i deimlo'n dawel ei feddwl ac yn ddiogel, ac mae'n dangos eich bod yn agored i wneud newidiadau, a fydd yn gwneud iddynt deimlo'n well yn eu tro.
Byddwch yn onest heb eu beio os yw rhywbeth maen nhw'n ei wneud yn eich gwneud chi'n ddig ar brydiau. Gadewch iddyn nhw wybod sut mae'r ddau o'ch ymddygiadau yn effeithio ar y berthynas heb ymosod arnyn nhw.
4. Rhannwch eich disgwyliadau.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Os yw'ch partner yn teimlo'n rhwystredig ac yn ddig lawer o'r amser, mae'n debygol o'ch cynhyrfu a'ch gwisgo i lawr.
Mae'n bwysig i'ch iechyd a'ch lles eich hun adael iddyn nhw wybod pa ddisgwyliadau sydd gennych chi ganddyn nhw ac o'ch perthynas.
Rydych chi eisiau teimlo cariad ac yn ddiogel, ac fel y gallwch chi fynegi'ch hun heb gael eich difetha.
Dywedwch wrthyn nhw beth rydych chi ei eisiau a sut rydych chi'n meddwl y gallwch chi'ch dau wneud addasiadau i gyflawni hyn.
wwe goldberg vs brock lesnar 2016
Byddwch yn realistig - mae pawb yn gwylltio weithiau fel na allwch chi ddisgwyl iddyn nhw fod yn ddigalon trwy'r amser, rhowch amser iddyn nhw addasu a pheidiwch â disgwyl person newydd dros nos.
Mae'n bwysig ei gwneud hi'n glir eich bod chi'n dal i'w caru ac nad ydych chi am iddyn nhw newid eu personoliaeth gyfan.
Rydych chi eisiau bod gyda nhw o hyd, rydych chi am iddyn nhw reoli eu hemosiynau ychydig yn fwy.
Chi yw'r partner blin
Efallai eich bod yn ddig oherwydd rhywbeth yn eich perthynas, neu efallai eich bod yn teimlo y gallwch fynd yn ddig o flaen eich partner oherwydd byddant bob amser yn maddau i chi ac yn dal lle ar gyfer eich ymddygiad.
Os ydych chi'n cael trafferth rheoli'ch dicter, rhowch wybod i'ch partner beth rydych chi'n ei ddisgwyl ganddyn nhw yn y berthynas.
Efallai eich bod yn disgwyl iddynt ddweud wrthych i dawelu a rheoleiddio eich gweithredoedd. Neu efallai eich bod chi'n disgwyl iddyn nhw fod yno i chi wrando arnoch chi'n siarad am eich diwrnod gwael ac i gynnig cyngor pan fyddwch chi'n gwylltio.
yw andre dad y sioe fawr cawr yn
Efallai na fyddant yn gwybod sut i ddarparu ar gyfer eich ymddygiad, a allai eich gwneud hyd yn oed yn fwy rhwystredig.
Trwy adael i'ch partner wybod pa ddisgwyliadau sydd gennych, gallwch weithio tuag at berthynas fwy cytûn a naws fwy cytbwys.
Peidiwch â bod yn annheg a disgwyl iddynt fod yn barod i wrando arnoch yn gweiddi am eich pennaeth bob dydd, wrth gwrs.
Meddyliwch am lefel resymol o ofal a sylw a gwnewch yn glir pam rydych chi eisiau hyn. Bydd yn eu helpu i'ch helpu chi a gwneud iddyn nhw deimlo'n well.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Gadael Dicter: 7 Dim Cam Bullsh * t!
- Sut i Reoli Eich Emosiynau: 17 Dim Awgrymiadau Bullsh * t!
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Leihau Emosiynau Negyddol
- 6 Ffordd i Ddull at Newidiadau Hwyliau Cyfnewidiol Eich Partner
- 12 Strategaeth i'w Defnyddio Pan Rydych chi'n Teimlo'n Anorchfygol
- 20 Torwyr Bargen Perthynas Na Ddylent Fod Ar Drafod
5. Gosod ffiniau.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Gall fod yn anodd iawn bod gyda rhywun sy'n aml yn ddig iawn, ac mae'n iawn bod yn anghyffyrddus â hynny.
Fel y dywedasom, ni allwch ddisgwyl i'ch partner ddod yn berson hollol wahanol dros nos, ond bydd gosod ffiniau yn eich helpu i deimlo'n well, a bydd yn eu hannog i gymedroli eu hwyliau.
Unwaith eto, byddwch yn onest ac yn ofalgar, ond gosodwch rai rheolau a ffiniau sylfaenol.
Bydd hyn yn naturiol yn dilyn ymlaen o nodi'ch disgwyliadau, a dim ond ffordd o roi'r disgwyliadau hynny ar waith.
Os ydych chi wedi dweud eich bod chi'n disgwyl iddyn nhw gwyno a rhefru llai bob dydd, gosod ffin ar ei gyfer - rydych chi i gyd yn cael 10 munud ar ôl gwaith i gwyno am gydweithwyr, beirniadu'ch pennaeth, neu gwyno am eich ffrind sydd wedi eich cynhyrfu.
Mae hynny'n ffordd deg o sefydlu rhai cyfyngiadau ar ymddygiad afiach a bydd yn eu helpu i hunanreoleiddio a thawelu yn haws yn y dyfodol.
Chi yw'r partner blin
Fel yr un blin yn eich perthynas, meddyliwch pa ffiniau yr hoffech eu gosod gyda'ch partner, yn ogystal â pha help y gallant ei roi ichi trwy osod ffiniau i chi.
Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n gwylltio'n gyflym iawn, cytunwch y byddan nhw'n camu i mewn ar ôl 5 munud i chi weiddi, a bod angen i chi stopio wedyn.
Yn yr un modd, efallai eich bod am osod rhai ffiniau gofod personol.
Mae rhai pobl yn gwylltio ac yna does ganddyn nhw ddim allfa ar ei gyfer cyn eu bod nhw mewn sefyllfa arall.
Efallai y byddan nhw'n cyrraedd adref o'r gwaith ac yn cymryd eu diwrnod gwael allan ar eu partner ar unwaith trwy weiddi am ba mor wallgof ydyn nhw! Dyma enghraifft o ddadleoli mewn seicoleg .
Efallai y bydd eich partner yn annog hyn ar ddamwain neu efallai y byddwch hyd yn oed yn ddig wrthynt am rywbeth bach y maent wedi'i wneud na fyddai byth yn eich cythruddo ond sydd wedi eich rhwystredigaeth yn fawr oherwydd eich bod mor ddig yn barod.
Efallai yr hoffech ofyn am hanner awr i chi'ch hun rhwng gorffen gweithio neu weld ffrindiau i brosesu ac addasu.
Bydd yr hanner awr hwnnw'n eich helpu i ddod i delerau ag unrhyw deimladau o ddicter rydych chi'n eu profi, ac yna byddwch chi'n gallu mynd i mewn i ran nesaf eich diwrnod gan deimlo'n fwy adfywiol a rheolaethol.
6. Anrhydeddwch eich hun a'ch anghenion.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Meddyliwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi gan eich partner. Er mwyn cael perthynas iach, mae angen i'ch anghenion a'ch dymuniadau gael eu diwallu.
Cadarn, nid trwy'r amser, ond digon ei fod yn cydbwyso unrhyw eiliadau lle rydych chi'n teimlo'n ofidus neu'n cael eich bradychu.
Ydych chi'n teimlo'n ddiogel? Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gwerthfawrogi? Ydych chi'n teimlo'n hapus? Os yw’r ateb i’r cwestiynau hyn unrhyw le rhwng ‘nid drwy’r amser’ a ‘byth,’ mae gwir angen i chi ystyried yr hyn rydych yn ei gael o’r berthynas mewn gwirionedd.
Rydych chi'n bwysig, ac felly hefyd eich anghenion. Mae bod gyda pherson blin yn golygu bod eich teimladau a'ch meddyliau yn aml yn cael eu hanwybyddu neu eu cysgodi oherwydd eu teimladau a'u meddyliau mwy - maen nhw'n gweiddi, rydych chi'n siarad, felly rydych chi'n aml yn teimlo fel nad ydych chi'n cael eich clywed.
A yw'ch partner mor brysur yn cwyno am ei swydd fel na fyddwch chi byth yn cael cyfle i siarad am eich swydd, na'ch ffrindiau, na'ch bywyd.
A ydych chi'n gwrando ar neu a ydych chi bob amser yn gorfod gwrando?
A ydych chi'n cael gwylltio ar bethau neu a ydyn nhw'n monopoleiddio'r teimlad hwnnw ac yn eich gadael yn y sefyllfa o orfod ei dderbyn, llyncu eich rhwystredigaethau eich hun, a chwarae'n braf er mwyn cadw'r heddwch?
Yn ddwfn i lawr, rydych chi'n gwybod yr atebion.
Gwrandewch ar eich anghenion a'ch dymuniadau, a'u hanrhydeddu - ni ddylech fyth orfod ‘goddef eu dicter’ neu ‘dim ond delio ag ef.’
Chi yw'r partner blin
sut i chwarae galed i gael gyda bachgen
Gan gysylltu yn ôl â'n pwynt meddwl cyntaf, beth yw'r rhesymau y tu ôl i'ch dicter?
Efallai nad yw'ch anghenion yn cael eu diwallu yn eich perthynas, sy'n eich rhwystro ac yn eich arwain at ddiystyru.
Efallai bod eich partner yn anhygoel, ond mae gweddill eich bywyd yn teimlo allan o reolaeth, ac rydych chi'n ei dynnu allan trwy weiddi a gweiddi oherwydd bod angen i chi deimlo fel chi yn mewn rheolaeth.
P'un a yw'n anghenion yn y bartneriaeth neu fywyd ehangach, mae'n debyg nad ydych yn cael eu diwallu os ydych chi'n teimlo lefel o gynddaredd y tu mewn i chi yn gyson.
Ystyriwch beth allai eich helpu i deimlo'n fwy bodlon.
Efallai na fydd eich partner byth yn cychwyn agosatrwydd mwyach a'ch bod yn arddangos yr ansicrwydd sy'n gwneud ichi deimlo fel dicter.
Efallai eich bod chi'n diystyru oherwydd eich bod chi mewn gwirionedd yn genfigennus am eu cyfeillgarwch â phobl o'r un rhyw, ond ddim yn gwybod sut i'w fynegi.
Efallai nad ydych yn cael eich cydnabod am eich holl waith caled a bod eich pennaeth yn eich trin yn wael - ni allwch weiddi arnynt, felly byddwch yn ei botelu nes i chi gyrraedd adref i'ch ‘lle diogel’ a gallwch ollwng y cyfan allan.
Beth bynnag rydych chi'n meddwl yw'ch anghenion, nid ydyn nhw'n cael eu diwallu ac mae angen i chi ddod o hyd i ffyrdd allanol i'ch helpu chi gyda hynny, yn hytrach na rhoi'r cyfan ar eich partner.
7. Gofynnwch am gymorth allanol ac ystyriwch ddod â'r berthynas i ben.
Rydych chi'n wynebu partner blin
Os ydych chi'n teimlo'n anniogel yn eich perthynas, mae angen i chi geisio cymorth allanol.
Ni ddylai neb fyw mewn ofn - yn enwedig ofn sy'n cael ei achosi gan rywun maen nhw'n ei garu, ac sy'n eu caru.
Mae cymaint o bobl yn aros mewn perthnasoedd â phartneriaid sy'n gwylltio ac a allai eu brifo oherwydd eu bod yn rhy ofnus i adael, neu eu bod yn meddwl y gallant newid eu partner.
Mae gwahaniaeth rhwng partner sy'n rhegi pan maen nhw'n llosgi eu hunain yn coginio a phartner sy'n rheoli'ch ymddygiad gyda'i gynddaredd ac sy'n eich gadael chi'n teimlo'n ofnus.
Os mai hwn yw'r olaf, ni fyddwch byth, byth yn eu newid. Mae angen help arnyn nhw ac mae angen i chi ddod o hyd i ffordd i adael er mwyn amddiffyn eich hun.
Ydy, mae hyn wedi cymryd tro difrifol, ond ni allwn fynegi pa mor bwysig yw gofalu amdanoch eich hun.
Gadael rhywun rydych chi'n eu caru ddim yn eich gwneud chi'n berson drwg.
Ni ddylech deimlo'n euog am adael rhywun sydd angen help neu sy'n agored i niwed os ydyn nhw'n gwneud i chi deimlo'n ofnus ac mewn perygl.
Mae yna ddigon o ffyrdd i gael help, o fforymau ar-lein i ffrindiau agos y gallwch chi ymddiried ynddynt, ac o linellau cymorth i gwnselwyr.
Cofiwch fod yn rhaid i chi garu'ch hun yn fwy na'ch partner, hyd yn oed os yw hynny'n golygu eu gadael i amddiffyn eich hun.
Chi yw'r partner blin
Ar ôl ei wneud mor bell â hyn drwy’r erthygl, efallai eich bod chi, fel y ‘partner blin,’ yn teimlo ychydig yn ymosod arnoch chi erbyn hyn.
Nid yw hynny'n wir o gwbl - mae hyn yn syml yn tynnu sylw at y ffaith ei fod ti sy'n cael trafferth â'u teimladau, a ti pwy sy'n gorfod cymryd cyfrifoldeb amdanynt.
Mae eich emosiynau yn aml oherwydd ffactorau allanol, felly does neb yn disgwyl na fyddwch chi byth yn teimlo'n rhwystredig yn eich perthynas eto.
Fodd bynnag, os ydych chi'n gwybod bod eich sgiliau rheoli tymer yn isel, mae angen i chi fod yn atebol amdanynt a dod o hyd i ffyrdd o ddatrys eich materion.
Os na allwch wneud hynny, mae yna lawer o ffyrdd i geisio cymorth allanol, yn enwedig os ydych chi'n poeni y gallai eich dicter achosi i chi niweidio'ch hun neu eraill.
Gall therapi fod yn anhygoel - gall fod eich dicter yn cael ei yrru gan rywbeth nad ydych yn ymwybodol ohono, a bod therapyddion wedi'u hyfforddi i'ch helpu i ddatgelu hynny a delio ag ef fel y gallwch fyw bywyd iach.
Efallai bod y berthynas yn sbarduno'ch dicter, ac os felly mae angen i chi ailddarllen popeth rydyn ni wedi'i ysgrifennu, o ddarganfod beth sy'n achosi'r patrymau yn eich gweithredoedd i osod ffiniau i ofyn a yw'ch anghenion yn cael eu diwallu.
faint o ffrindiau yn wir sydd gennych yn ystod ei hoes
Efallai eich bod chi'n teimlo synnwyr sylfaenol o siom yn eich perthynas - rydych chi'n eu caru, ond pam nad yw'ch partner yn eich bodloni yn emosiynol (ac efallai'n gorfforol)?
Gall y math hwn o brofiad wneud i chi deimlo'n ddig ac yn rhwystredig iawn, ac rydych chi'n debygol o fod yn claddu'r teimladau hyn oherwydd eich bod chi'n teimlo'n euog am beidio â bod yn hapus gyda'r person rydych chi'n ei garu ac sy'n eich caru chi.
Yna gall hynny arwain at fyrlymu emosiynau sy'n mynegi ei hun mewn ffrwydradau blin.
Mae angen i chi edrych ar ôl eich hun a meddwl a allech fod yn well eich byd dod â'r berthynas i ben a dod o hyd i ffyrdd mewnol i ddiwallu'ch anghenion.
Bydd mynd i’r afael â’r materion hyn yn eich helpu i deimlo mwy o reolaeth na’u claddu erioed.
Dyma rai o'r ffyrdd i ddelio â phartner blin, neu ddicter rydych chi'n ei deimlo yn eich perthynas.
Wrth gwrs, mae yna filoedd o resymau eraill pam y gall y naill neu'r llall ohonoch chi brofi'r teimladau hyn, a'r camau allweddol i'w datrys yw ystyried y rhesymau y tu ôl i'r cynddaredd ac yna cymryd camau i'w hwynebu a'u clirio.
Fel y dywedasom, os ydych chi byth yn teimlo'n anniogel, ceisiwch help a gofalu amdanoch eich hun orau ag y gallwch.