Ydych chi'n gyfarwydd â'r cysyniad o “bwch dihangol”?
Mae'n tarddu o un o lyfrau'r Hen Destament. Gosodwyd holl bechodau'r bobl yn symbolaidd ar afr, a gafodd ei gwahardd wedyn i'r anialwch, gan gymryd yr holl fai a thrafferthu ag ef.
Yn nhermau modern, mae bwch dihangol yn berson sy'n cael y bai am gamweddau pobl eraill. Fel arfer pan nad ydyn nhw'n ei haeddu o gwbl.
Mae hyn yn aml yn digwydd mewn teuluoedd camweithredol, yn enwedig os oes gan un neu fwy o aelodau'r teulu anhwylderau emosiynol neu bersonoliaeth.
Mewn gwirionedd, mae bron yn anochel y bydd aelod o'r teulu yn y pen draw fel bwch dihangol os yw rhiant yn narcissist, neu os oes ganddo anhwylder personoliaeth ffiniol.
Mae'r person dan sylw - fel arfer yr aelod mwyaf sefydlog yn emosiynol yn y teulu - yn dwyn dicter dicter eu camdriniwr. Eu bai nhw yn anochel yw popeth ac unrhyw beth sy'n mynd o'i le.
Yn y cyfamser, mae aelodau eraill y teulu yn dilyn arweiniad y prif gamdriniwr, ac yn helpu i lithro baw i gyfeiriad yr un hwnnw.
Wedi'r cyfan, mae'n llawer haws beio rhywun arall am bethau sy'n mynd o chwith na derbyn cyfrifoldeb amdano.
Mae rhai bwch dihangol teulu hyd yn oed yn ysgwyddo'r baich hwn yn barod er mwyn sbario aelodau bregus o'r teulu.
term seicolegol am feio eraill am eich problemau
Er enghraifft, gallai brawd neu chwaer hŷn dderbyn yr hylldeb hwn i sbario brodyr a chwiorydd iau rhag digofaint eu rhiant narcissist.
Yn yr un modd, gallai rhiant ymgrymu i gynddaredd eu priod er mwyn cadw'r heddwch ac amddiffyn eu plant.
Mae'n frawychus faint o gosb y gall rhywun ei hun er mwyn cynnal cytgord teuluol. Ni ddylai hefyd fod yn syndod darganfod faint o ddifrod a all eu hachosi dros amser.
Nodyn pwysig: os ydych chi erioed wedi teimlo mewn perygl corfforol o amgylch eich camdriniwr / camdrinwyr neu wedi profi cam-drin corfforol wrth eu dwylo, gallai peth o'r cyngor isod fod yn beryglus i'w ddilyn. Os yw hyn yn wir, mynnwch help naill ai gan yr heddlu, sefydliadau / awdurdodau perthnasol, a / neu therapydd hyfforddedig. Peidiwch byth â rhoi eich diogelwch eich hun mewn perygl.
8 Arwyddion Eich bod chi'r Scapegoat Teulu
Fel arfer mae arwyddion a phatrymau penodol y bydd bwch dihangol yn eu dilyn. Efallai y bydd y rhai a restrir isod yn ymddangos yn gyfarwydd i chi, neu efallai eich bod wedi profi amrywiadau ar y thema.
1. Rydych chi'n cael y bai am bopeth sy'n mynd o'i le.
Os na thalwyd bil mewn pryd, yna roedd hynny oherwydd eich bod wedi tynnu sylw rhywun tra roeddent yn ceisio ei wneud. Os aiff rhywbeth yn ddrwg yn yr oergell, mae hynny oherwydd nad ydych chi'n coginio digon.
Mae rhai mamau narcissist hyd yn oed yn beio eu plant am eu proses heneiddio naturiol eu hunain (h.y. os nad oedd eu plant wedi cael eu geni, byddent yn dal i fod ar y blaen).
2. Mae eich camdriniwr yn rhagamcanu ei ymddygiadau ei hun arnoch chi.
Efallai y byddan nhw'n sgrechian arnoch chi, ac yna'n cynhyrfu gyda chi am “godi'ch llais.” Neu byddan nhw'n gwneud rhywbeth hollol hunan-amsugnedig, ond yn eich twyllo am fod yn hunanol.
Gallai'r camdriniwr fod yn gorchuddio ffyrnau o mayonnaise i'w geg, ond yn eich galw'n glwtyn rhwng gwenoliaid.
3. Nid yw'r cam-drin geiriol byth yn stopio.
Os meiddiwch eistedd i lawr am eiliad ar ôl gwneud tasgau gwerth sawl awr, yna rydych yn ddiog ac yn ddiwerth. Dim ond 95% y cawsoch chi ar eich prawf yn lle 100%? Yna rydych chi'n dwp hefyd.
4. Mae eich llwyddiannau a'ch cyflawniadau yn cael eu bychanu.
Efallai y cewch eich gwawdio am gyflawni rhywbeth, neu efallai na chydnabyddir eich llwyddiannau o gwbl.
Efallai y bydd y camdriniwr / camdrinwyr hyd yn oed yn tanseilio neu'n difrodi'ch llwyddiant yn bwrpasol, ac yna'n ei droi o gwmpas arnoch chi. Er enghraifft, efallai eu bod wedi colli eich seremoni raddio coleg, ac yna mynnu mai eich bai chi oedd hi am beidio â dweud wrthynt y dyddiad / amser cywir.
5. Anwybyddir y cam-drin gan eraill.
Efallai y bydd aelodau eraill o'r teulu yn gweld mai chi yw'r un sy'n cael ei gam-drin fwyaf, ac yn dewis edrych i ffwrdd neu israddio'r hyn sy'n digwydd.
Wedi'r cyfan, os mai chi yw'r un sy'n cael ei gam-drin, yna maen nhw'n ddiogel am y tro. Efallai y bydd rhai hyd yn oed yn ymuno yn ystod sesiynau bwlio i geisio dod yn rhan o'ch poenydiwr.
6. Gallai'r cam-drin fynd y tu hwnt i'r teulu.
Efallai y bydd eich camdriniwr yn annog ffrindiau'r teulu ac ati i ddewis arnoch chi hefyd. Byddan nhw'n dweud celwyddau amdanoch chi, yn eich gwawdio o'u blaenau, ac yn gwneud iddo ymddangos yn hollol iawn i bawb ymuno a phoenydio chi.
Ac os ceisiwch amddiffyn eich hun, yna mae'n amlwg eich bod yn rhy or-sensitif a dramatig yn unig.
7. Rydych chi'n aml yn chwarae rôl gwaredwr.
Waeth faint rydych chi wedi'ch cam-drin, mae'n anochel hefyd yr un y mae pawb yn mynd iddo wylo pryd bynnag y bydd argyfwng.
Mae hyn oherwydd mai chi yw'r mwyaf galluog, ac maen nhw'n ei wybod. Felly byddan nhw'n erfyn am eich help yn ôl yr angen, yna trowch o gwmpas a'ch trin fel crap eto cyn gynted ag y bydd yr argyfwng wedi mynd heibio.
8. Mae'r cam-drin yn amlwg yn eich lles.
Yn anffodus, nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn cydnabod eu bod yn fwch dihangol ers blynyddoedd. Ar eu cyfer, dyma'r unig fath o fywyd teuluol maen nhw erioed wedi'i adnabod. Maent yn mewnoli'r straen, yn y pen draw gyda phryder, iselder ysbryd a / neu anhwylderau bwyta, ac yn cymysgu drwyddo orau ag y gallant.
Mae eraill yn cau i lawr yn emosiynol fel y gallant drin yr hyn maen nhw'n mynd drwyddo. Maen nhw'n fferru allan ac nid ydyn nhw'n teimlo llawer o unrhyw beth. Fel y gallwch ddychmygu, mae hyn yn y pen draw yn achosi problemau i'w dynameg perthynas eu hunain wrth iddynt heneiddio.
Sut i ddelio â ac ymateb i fod yn forwedd teulu?
Cyn i ni hyd yn oed fynd i mewn i hyn, mae'n bwysig cofio y byddwch chi'n profi creulondeb ac adlach waeth beth ydych chi'n ei wneud.
Felly os ydych chi am i'r math hwn o ymddygiad ddod i ben, gwisgwch eich hun am lawer iawn o hyll tra bydd y broses yn datblygu.
Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio mai bwch dihangol y teulu yw'r cryfaf o bawb dan sylw fel rheol.
Mae narcissists a manipulators eraill yn teganu gyda'r rhai sy'n hawdd eu rheoli, oherwydd eu bod yn hawdd eu pigo. Maent yn bwydo eu hegni emosiynol.
Mae'r rhai sydd â phersonoliaethau a chymeriadau cryf yn cael eu hystyried yn fygythiadau. O ganlyniad, targed eu creulondeb ffyrnig yw'r un maen nhw'n ofni, yn ddwfn i lawr.
Maen nhw'n gwneud popeth o fewn eu gallu i bychanu, aflonyddu, cywilyddio, beio, a thorri'r un maen nhw'n ei ystyried yn fygythiad, er mwyn cynnal safle eu pŵer.
Os ydych chi'n dod i sylweddoli mai chi yw'r bwch dihangol yn y ddeinameg hon, yna llongyfarchiadau!
Yeah, mae'r sefyllfa hon yn hynod o fach, ond mae hefyd yn golygu eich bod yn llawer mwy pwerus nag y caniatawyd ichi erioed gredu.
O ganlyniad, y peth gorau y gallwch chi ei wneud i ddechrau yw DEWCH eich awesomeness yn llwyr.
Gall hyn fod yn anodd os yw'ch camdriniwr wedi gwisgo'ch hunan-barch dros y blynyddoedd. Bydd angen i chi ailadeiladu eich synnwyr eich hun o'ch hunan, a chydnabod a chydnabod yn wirioneddol eich bod yn haeddu parch, gwedduster a chariad cymaint ag unrhyw un arall.
Nawr, beth ddylech chi ei wneud amdanyn nhw?
1. Galwch nhw allan ar eu hymddygiad ar unwaith.
Gall hwn fod yn syniad brawychus, yn enwedig os ydych chi wedi eich dal yn ôl rhag eu hwynebu am ymddygiad gwael yn y gorffennol. Ac mae hynny'n iawn. Rydych chi'n gryfach ac yn ddewr nag yr ydych chi'n sylweddoli, fel arall ni fyddech chi'n cael eich trin mor wael.
Os ydyn nhw'n dweud rhywbeth wrthych chi sy'n niweidiol neu'n sarhaus, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud, ac edrychwch nhw yn y llygad. Daliwch gyswllt llygad am eiliad, ac yna, mewn llais clir, cryf, dywedwch rywbeth i effaith:
“Mae'r hyn rydych chi newydd ei ddweud wrthyf yn gwbl annerbyniol. Dwi byth eisiau cael fy siarad â'r ffordd honno eto. ”
Ac yna gadael.
Byddwch yn barod am adlach difrifol yn hynny o beth, ond daliwch eich tir. Os mai'ch rhiant ydych chi'n galw allan, efallai y cewch eich labelu'n amharchus. Sut meiddiwch chi siarad â nhw yn y ffordd honno!
Ailadroddwch yr hyn a ddywedasoch yn gynharach, a dywedwch wrthynt am feddwl sut y bu iddynt siarad â chi. Efallai bod rhywfaint o fydysawd lle mae'n iawn siarad â chi yn y ffordd honno, ond nid hwn yw hwn.
Gadewch yr ystafell, hyd yn oed gadael y tŷ yn ôl yr angen. Rhowch ychydig o amser a lle iddyn nhw feddwl amdano.
Os byddwch chi'n dod yn ôl ac maen nhw'n plygu i mewn i chi, gadewch eto. Uffern, ewch i dreulio amser yn rhywle arall am ychydig ddyddiau, os oes angen. Gwnewch hi'n glir iawn iddyn nhw eich bod chi wedi'ch gwneud yn llwyr â'u bullsh * t.
2. Osgoi atgyfnerthu eu hymddygiad.
O ran mynd i'r afael â'r math hwn o ymddygiad, mae'n debyg eich bod wedi rhoi cynnig ychydig weithiau eisoes. Mae llawer o bobl sy'n ceisio galw eu camdrinwyr am fwch dihangol yn cael ymosodiad ymhellach fyth. Dywedir wrthynt yn aml eu bod yn hunanol, neu'n freninesau drama.
Bydd rhai hyd yn oed yn cael eu goleuo â nwy: bydd eu camdrinwyr yn ei droi o gwmpas ac yn chwarae'r cerdyn dioddefwr, ac yn troi gweddill y teulu yn erbyn yr un sydd ddim ond yn ceisio sefyll drosto'i hun!
Yr hyn y gallwch chi ei wneud yw bod yn ymwybodol iawn o'ch ymddygiadau eich hun.
Er enghraifft, a ydych chi'n gwneud unrhyw beth sy'n gwneud i'r bobl o'ch cwmpas feddwl ei bod hi'n iawn eich trin chi'n wael?
Mae rhai pobl sydd wedi ysgwyddo camdriniaeth cam-drin bwch dihangol wedi “gwirio” ac wedi caniatáu iddo ddigwydd dros y tymor hir. Fel arfer, mae hyn yn llawer haws na'r adlach anochel pe byddent yn sefyll dros eu hunain neu'n ceisio ei ymladd.
Mae eraill wedi ystyried ymddygiad ofnadwy eu camdrinwyr mewn ymgais i'w liniaru. Y broses feddwl y tu ôl i hyn yw efallai os ydyn nhw'n neis iawn, ac yn gariadus, ac yn rhoi, ac yn sylwgar, y gallai eu camdrinwyr fod ychydig yn llai erchyll tuag atynt.
Os yw hynny'n rhywbeth rydych chi wedi bod yn ei wneud, stopiwch ef ar unwaith.
Peidiwch â cheisio ennill ffafr gan y rhai sy'n eich trin chi'n wael. Mae gwneud hynny dim ond yn atgyfnerthu'r patrwm ymddygiad ofnadwy oddi wrthyn nhw. Mae'n rhoi'r argraff iddyn nhw nid yn unig nad oes unrhyw ganlyniadau negyddol i'w gweithredoedd, eu bod hyd yn oed yn cael eu trin yn well am eich cam-drin.
3. Creu pellter a bod yn glir ynghylch canlyniadau eu gweithredoedd.
I'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi cael eu gwasgaru, y dewis gorau yw pellter.
Os mai'ch rhieni sy'n eich trin yn wael, symudwch allan. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi rywle diogel i fynd iddo.
Neu, os yw'ch rhieni'n oedrannus ac yn eich cam-drin, edrychwch i mewn i gyfleuster ymddeol ar eu cyfer fel y byddan nhw'n rhoi'r gorau i'ch cam-drin.
yn nentydd garth a choed blwyddyn trisha yn dal i fod yn briod
Fel arall, os mai'ch priod neu'ch partner sydd wedi bod yn eich trin fel hyn, ei gwneud yn glir iawn iddynt oni bai eu bod yn dechrau eich trin â mwy o barch a gwedduster, yna bydd yn rhaid i chi ddod â'r berthynas i ben.
Yn y pen draw, y peth pwysicaf yma yw dod â'r cylch hyll hwn o gam-drin i ben.
Rydych chi wedi bod trwy ddigon.

Sut Ydych Chi'n Iachau'r Hurt Yn Y Rhedeg Hir?
Bydd hon yn broses iacháu hir. Ni allwch ddisgwyl y bydd eich camdriniwr (wyr) yn ymddiheuro i chi, neu'n cymryd unrhyw gyfrifoldeb am eu hymddygiad erchyll.
Os rhywbeth, byddan nhw'n ceisio troi pethau o gwmpas fel bod pawb yn eich casáu chi am feiddio brifo eu teimladau.
Os byddwch chi'n gadael y sefyllfa'n llwyr, byddan nhw'n honni eich bod chi wedi cefnu arnyn nhw er gwaethaf popeth maen nhw wedi'i wneud i chi. Byddan nhw'n dweud celwydd amdanoch chi wrth eraill, yn paentio llun cudd ohonoch chi, ac yn ceisio troi eraill yn eich erbyn. Felly byddwch yn barod am hynny.
Mewn gwirionedd, gellir crynhoi'r gwir waethaf am yr holl sefyllfa hon mewn un frawddeg sengl:
Ni fydd gennych byth berthynas iach â'r rhai a wnaeth eich gwasgaru.
Mae'n beth trist gorfod cydnabod, ond gall hefyd fod yn ryddhad enfawr. Ar ôl i chi dderbyn hyn, byddwch chi'n stopio ymdrechu i gael eich caru a'ch parchu gan y rhai o'ch cwmpas. Fe sylweddolwch nad ydyn nhw'n gallu darparu'r gofal a'r gefnogaeth rydych chi'n eu haeddu i chi mewn gwirionedd.
Ac ar ôl i chi ymbellhau oddi wrth eu creulondeb, byddwch chi'n synnu faint yn well y byddwch chi'n teimlo.
Bydd yn teimlo ychydig fel galaru marwolaeth, a bydd tonnau o boen yn awr ac yn y man.
Efallai y byddwch chi'n profi eiliadau o hunan-amheuaeth a gwrthgyhuddiad: dim ond y rheini sydd i'w disgwyl. Mae'n debyg eich bod wedi treulio blynyddoedd yn cael gwybod pa mor ofnadwy a hunanol ydych chi.
Mewn gwirionedd, gallai eich llais mewnol fod yn hynod feirniadol. Ar brydiau, efallai y byddwch chi'n credu'n onest eich bod chi mor erchyll ag y maen nhw wedi ceisio gwneud i chi gredu eich bod chi. Dyna lle mae eu pŵer wedi deillio o: ceisio eich torri chi i lawr cymaint â phosib.
Felly mae angen i chi ailadeiladu eich hun. Chi yw'r un sy'n gorfod cymryd yr holl gamau gweithredu o ran hunanofal ac iachâd.
Sut ydych chi'n gwneud hynny? Mae rhai camau syml y gallwch eu cymryd yn cynnwys:
- Siaradwch â gweithiwr proffesiynol. Os gallwch chi, byddai'n syniad da chwilio am gwnselydd i'ch helpu chi trwy hyn. Mae yna fwy o haenau i'w dadbacio yma na chrwst fflachlyd, ac mae'n debyg y bydd ganddyn nhw gyngor a thechnegau ymdopi defnyddiol, gweithredadwy i chi. Gallwch glicio yma i ddod o hyd i gwnselydd yn agos atoch chi neu un a fydd yn gweithio gyda'ch anghysbell.
- Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich trin â charedigrwydd, cariad a pharch. Meithrin y cyfeillgarwch sy'n golygu fwyaf i chi. Cryfhau a'u dyfnhau'n araf dros amser fel bod gennych sylfaen gadarn o ofal a gwerthfawrogiad dilys i adeiladu arno.
- Gosod ffiniau iach gydag eraill. Os ydych chi'n cydnabod unrhyw ymddygiadau neu ddeinameg afiach mewn perthnasoedd eraill, nawr yw'r amser i fynd i'r afael â nhw trwy osod ffiniau ar yr hyn y byddwch chi ac na fyddwch chi'n ei oddef.
- Creu bwrdd gweledigaeth. Os ydych chi'n ymateb yn dda i atgyfnerthu gweledol cadarnhaol, gall bwrdd gweledigaeth eich atgoffa'n gyson pam rydych chi'n gwneud hyn. Gorchuddiwch ef gydag ymadroddion cadarnhaol, ffotograffau a delweddau sy'n eich ysbrydoli.
Darllenwch yr erthygl hon i gael gwybodaeth fanylach: 8 Strategaethau Hunanofal Emosiynol: Gofalwch amdanoch Eich Hun yn Emosiynol
Gwybod eich bod yn cael eich gweld, a'ch clywed, ac yn deilwng.
Un o'r prif faterion y mae'r rhan fwyaf o fwch dihangol teulu wedi'i wynebu yw peidio â chael ei weld, ei glywed na'i gredu.
Mae llawer ohonyn nhw wedi ceisio (yn aml sawl gwaith) i adael i eraill wybod beth sy'n digwydd gartref mewn ymgais i gael help. Ond wnaeth neb wrando.
Yn aml mae rhieni narcissistaidd yn arbennig yn cael pawb y tu allan i'r cartref i dwyllo. Maen nhw'n troi'r swyn ymlaen pryd bynnag maen nhw ym mhresenoldeb pobl eraill, felly maen nhw'n cael eu caru a'u hedmygu gan eu cylch cymdeithasol cyfan.
Fel y gallwch ddychmygu, ni fyddai pobl sy'n meddwl eu bod yn “adnabod” y bobl hyn yn credu plentyn neu briod a geisiodd eu twyllo.
Os bydd unrhyw un yn cysylltu â'r narcissist ynghylch y materion a godwyd, byddan nhw naill ai'n chwarae dioddefwr, neu'n chwalu unrhyw beth o hynny trwy honni bod y llall yn ceisio sylw. Ac yna byddai uffern lwyr i dalu yn ôl adref.
Gall hyn arwain at lawer o wahanol fathau o ddifrod emosiynol yn y tymor hir. Er enghraifft, yn ychwanegol at yr anhwylderau bwyta posibl a / neu fferdod emosiynol y soniwyd amdanynt yn gynharach, mae pobl sydd wedi cael eu bwch dihangol yn aml yn cael cryn drafferth i ymddiried mewn pobl eraill.
Fe'u codwyd gyda'r syniad y bydd y rhai agosaf atynt yn anochel yn bradychu eu hymddiriedaeth.
Yn ogystal, efallai na fyddent hyd yn oed yn cydnabod eu hemosiynau eu hunain, oherwydd dywedwyd wrthynt yn gyson am yr hyn yr oeddent yn ei feddwl neu'n ei deimlo.
Unwaith eto, rydym yn argymell yn gryf dadbacio'r materion hyn a materion eraill gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol oherwydd bod iachâd clwyfau o'r fath yn mynd ymhell y tu hwnt i gwmpas unrhyw erthygl ar y rhyngrwyd. Cliciwch yma i ddod o hyd i gwnselydd i weithio gydag ef.
Rhyddhewch faich cariad tuag at eich aelod (au) teulu ymosodol.
Cofiwch fod y rhan fwyaf o bobl wedi'u rhaglennu i feddwl bod yn rhaid iddynt garu aelodau eu teulu yn ddiamod. Wedi'r cyfan, dyna hanfod “teulu”, iawn? Cariad a chefnogaeth?
Wel, na.
Nid ydych yn “ddyledus” i unrhyw un garu dim ond oherwydd eu bod yn rhannu DNA gyda chi. Os oes angen i chi dorri cysylltiadau â'ch camdrinwyr er mwyn gwella, yna gwnewch hynny. Mae hynny'n hollol iawn, a hyd yn oed yn galonogol.
Fodd bynnag, os ydych chi'n dal i deimlo eu bod nhw'n haeddu eich cariad oherwydd y bond rydych chi'n ei rannu, waeth pa mor afiach ydyw, mae hynny'n iawn hefyd. Eich emosiynau eich hun, a rhaid i chi bennu sut rydych chi eisiau teimlo neu beidio â theimlo. Mae'r un peth yn wir am p'un a ydych chi'n dewis mynegi'r teimladau hynny ai peidio.
Mewn achos lle rydych chi'n dal i deimlo cariad, ond nad ydych chi eisiau cysylltu â'ch camdrinwyr, mae'n iach ac yn cael eu hannog i'w caru o bell. Gallwch barhau i anfon egni da atynt, a gobeithio am eu lles a'u hapusrwydd, wrth gynnal pellter i amddiffyn eich hun.
Unwaith eto, os ydych chi'n credu y gallai eich diogelwch corfforol gael ei roi mewn perygl trwy wynebu aelod o'r teulu sy'n cam-drin, peidiwch â mynd ar eich pen eich hun. Ceisiwch gefnogi a dilynwch gyngor y gweithwyr proffesiynol.
Dal ddim yn siŵr sut i ddelio â bod yn fwch dihangol y teulu neu sut i wella'n emosiynol? Siaradwch â chynghorydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- 6 cham i'w cymryd wrth dorri cysylltiadau gyda'r teulu gwenwynig
- 10 Arwydd Rhieni Gwenwynig (+ 6 Cam i Delio â Nhw)
- 4 Mathau o drinwyr blacmel emosiynol yn eich defnyddio chi
- Os oes gennych Rieni sy'n Rheoli, PEIDIWCH BYTH â Goddef y 3 Peth Hyn
- Pan Fydd Eich Mam Yn Narcissist
- 10 Rheswm Mae'ch Priod yn eich Beio Am Bopeth