Ydych chi'n gyfarwydd â'r mynegiant, “Yr unig beth sy’n rhaid i ni ei ofni yw ofn ei hun.” ?
pwy sy'n drake dyddio ar hyn o bryd
Efallai ei fod yn ymadrodd sydd wedi'i orddefnyddio, ond mae'n wir.
Mae llawer o bobl yn cael eu parlysu gan ofn a phryder yn ddyddiol. Mae pethau a allai o bosibl fynd yn anghywir, afiechydon a allai fod ganddynt, a phethau ofnadwy a allai ddigwydd, yn peri pryder iddynt.
Wedi dweud hynny, mae'r mwyafrif o ofnau yn y meddwl yn unig a byth yn digwydd mewn gwirionedd.
Ar ben hynny, mae dychmygion ofnus yn aml yn waeth nag y gallai'r realiti fod erioed. O ganlyniad, mae pobl ddi-ri yn dioddef yn ddiangen, gan boeni am bethau nad ydyn nhw byth yn digwydd.
Ydych chi'n byw mewn ofn neu bryder cyson?
Gadewch i ni ddatrys hyn i chi, fel y gallwch chi symud ymlaen a dechrau byw'r ffordd rydych chi i fod i wneud hynny.
1. Penderfynu ar Beth Yn union Y Rydych Yn Ofn
Ysgrifennwch yr holl bethau rydych chi'n ofni neu'n poeni amdanyn nhw'n gyson.
Gallai'r rhain fod yn faterion mawr sy'n eich cadw'n effro yn y nos, neu'n frets bach sy'n codi ar brydiau.
Ysgrifennwch nhw i gyd i lawr er mwyn i chi allu mynd i'r afael â phob un ohonyn nhw'n iawn. Trwy wneud hynny, gallwch chi ddarganfod o ble maen nhw'n deillio, a sut i ddelio â nhw.
Yr ofnau a restrir isod yw rhai sydd fwyaf tebygol o effeithio ar eich bywyd yn barhaus, ond gall yr awgrymiadau a rennir eich helpu i weithio trwy sawl un arall hefyd.
Ofn marw
Un o'r ofnau mwyaf sydd gan bobl yw ofn marwolaeth. Dywedwch y gwir, dyma fel arfer y sylfaen ar gyfer y rhan fwyaf o'r ofnau y maent yn ymryson â hwy. Mae ofn salwch neu anaf ac ofn colli yn deillio o'r ofn o farw, er enghraifft.
Gorau po gyntaf y gallwch chi wneud heddwch â'ch marwolaeth sydd ar ddod, y cynharaf y gallwch chi dorri'n rhydd o'r cylch ofn hwn.
Rydw i wedi ysgrifennu erthygl ar yn wynebu eich ofn marwolaeth ac mae'n cynnig sawl argymhelliad ar sut i ddelio â'r pryderon amrywiol sy'n gysylltiedig â marwolaeth.
Ar ôl i chi wneud heddwch â marw, mae'r mwyafrif o ofnau eraill yn diflannu. Rydych chi'n dysgu byw yn yr eiliad bresennol ac yn gwerthfawrogi'r cyfan sydd gennych chi ar hyn o bryd, yn lle bod yn fregus am yr hyn sydd wedi mynd heibio, a beth allai ddigwydd.
Ofn Rhywbeth Drwg Yn Digwydd I Chi
Math arall o ofn sy'n parlysu ac yn cynhyrfu llawer o bobl yw'r meddwl bod rhywbeth drwg yn digwydd iddyn nhw.
Efallai eu bod yn ofni gyrru oherwydd gallent gael eu hanafu mewn damwain car. Neu gallent ddod yn hypochondriac oherwydd yr holl salwch posibl y gallent ei gael.
Mae'r ofnau hyn yn aml yn deillio o'r ymdeimlad o ddiffyg rheolaeth. Mewn gwirionedd, maent yn aml yn codi oherwydd materion plentyndod yn hytrach na phryderon gwirioneddol yn seiliedig ar iechyd.
Gadewch i ni ddweud bod rhywun wedi ei fagu mewn amgylchedd ymosodol lle roedd rhyw fath o fygythiad yn gwibio o amgylch pob cornel. Efallai y byddan nhw'n dod yn orfywiog, ac yn tyfu i fyny gan ymlacio eu hunain yn y pen draw er mwyn i rywbeth ofnadwy ddigwydd.
Unwaith y byddan nhw mewn amgylchedd lle maen nhw'n ddiogel, maen nhw'n cylchdroi ychydig. Nid oes unrhyw fygythiadau sydd ar ddod iddynt fod yn wyliadwrus neu orfod brwydro, felly mae eu meddyliau'n cynnig pethau i siarad amdanynt.
Os yw hyn yn wir gyda chi, ceisiwch ddarganfod o ble y tarddodd hyn i gyd er mwyn i chi allu mynd i'r afael ag ef yn y ffynhonnell. Efallai y bydd angen help therapydd neu gynghorydd arnoch i ddysgu sut i ailgyfeirio hen batrymau meddwl, ac mae hynny'n hollol iawn. Meddyliwch amdano fel ailgyfeirio nant i lwybr iachach sy'n llifo'n llyfnach.
Ofn Rhywbeth Drwg Yn Digwydd I Un Sy'n Caru
Dyma ofn arall sy'n dod o ddiffyg rheolaeth. Pan fyddwn yn caru eraill (a gallai'r rhain fod yn gymdeithion dynol neu nad ydynt yn ddynol), gall eu colli fod yn gwbl ddinistriol. Mae hefyd yn brifo fel uffern os ydyn nhw'n brifo neu'n sâl.
Rydyn ni'n ceisio amddiffyn y rhai rydyn ni'n eu caru orau ag y gallwn, gan geisio eu cadw'n ddiogel rhag salwch neu anaf. Mae hyn er eu budd ni ac er ein budd ni - nid ydym am iddynt ddioddef unrhyw niwed, ac nid ydym am brofi'r boen sy'n gysylltiedig â'u gweld yn brifo.
Y broblem yw bod “diogelwch” yn rhith.
Nid peth hwyl yw gwneud heddwch ag ef, ond mae'n wir. Rydyn ni'n ceisio argyhoeddi ein hunain ein bod ni a'r rhai rydyn ni'n eu caru yn ddiogel ac yn cael ein hamddiffyn mewn sawl ffordd, ond mae hynny'n flanced ddiogelwch i ni'n hunain yn hytrach na'r realiti.
beth mae'n ei olygu os a guy syllu ar chi
Gallai unrhyw un ohonom gael ein hanafu neu ein lladd unrhyw eiliad o bob dydd. Mae'n wirionedd anodd ei wynebu, ond unwaith eto - cyn gynted ag y byddwch chi'n gwneud heddwch ag ef, rydych chi'n rhoi'r gorau i fod ag ofn.
Yn lle pryder am yr holl bethau a allai fynd yn anghywir, rydych chi'n gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych chi tra bod gennych chi ef. Nid ydych yn cymryd dim yn ganiataol, ac nid ydych yn gwastraffu amser.
Carwch a meithrinwch y rhai rydych chi'n poeni amdanyn nhw, ceisiwch wneud eu bywydau mor gyflawn a llawen ag y gallwch chi, a pheidiwch â dewis ymladd dros bethau sy'n amherthnasol.
Byddwch yn bresennol, byddwch yn garedig, a phan fydd yr anochel yn digwydd, ni fydd gennych edifeirwch.
Ofn Methiant
Cadarn, efallai y byddwch yn methu. Ond efallai y byddwch chi'n llwyddo hefyd.
Ychydig o warantau sydd mewn bywyd, ac yn wir gallai pob cyfle a gymerir ddod i ben yn fethiant.
Wedi dweud hynny, gyda chyfraith cyfartaleddau yr hyn ydyw, mae cymaint o bosibilrwydd y bydd y siawns y byddwch chi'n ei gymryd yn arwain at lwyddiant.
Ceisiwch gymryd ychydig o risgiau i ymgyfarwyddo â llwyddiannau bach ac ychydig o fethiannau.
Gyda phob profiad, ceisiwch beidio â digalonni na gor-hyder. Ceisio prosesu'r profiadau gyda stociaeth ar wahân, heb unrhyw atodiadau na disgwyliadau y naill ffordd na'r llall.
Ofn Risg / Newid
Mae llawer o bobl yn treulio llawer gormod o amser mewn sefyllfaoedd sy'n eu gwneud yn anhapus oherwydd eu bod yn ofni beth all y dewis arall fod.
Ystyriwch ddyn a oedd yn briod â'i wraig am 60 mlynedd er gwaethaf gwybod yn eithaf cynnar yn eu priodas ei fod yn hoyw. Ond yn hytrach nag wynebu'r realiti hwnnw a'r cynnwrf y byddai'n ei achosi yn ei fywyd, ceisiodd gynnal rhith normalrwydd.
Yn ei dro, treuliodd ei wraig ei bywyd yn cael ei esgeuluso a'i digalonni, gan fferru ei hun â chyffuriau lladd poen.
Pa fath o fywydau y gallent fod wedi'u cael pe byddent wedi byw eu gwir mewn gwirionedd? Pe buasent wedi mynd ar drywydd cyflawniad a llawenydd yn lle cynnal y status quo yn ddiflas?
Mae’n ofn beth sydd ar yr ‘ochr arall’ o wneud penderfyniad mawr a all eich atal rhag ei wneud byth. Ond os ydych chi'n ddigyflawn, yn anhapus, ac yn ddig yn y bywyd bach diogel a wnaethoch i chi'ch hun, onid yw'n risg fwy ddim i wneud y newid?
cerddi sy'n gwneud ichi feddwl am fywyd
Ydy'r nyth gyffyrddus rydych chi wedi'i gwneud i chi'ch hun wedi dod yn gawell?
2. Canolbwyntio ar Forâl a Wrth Gefn
Yn y fyddin, ni chrybwyllir “ofn” byth. Yn lle, mae dwy agwedd y mae'n rhaid delio â nhw: morâl a darpariaeth wrth gefn.
Mae morâl yn cyfeirio at gadw brwdfrydedd a hyder y milwyr i fyny, tra bod arian wrth gefn yn cyfeirio at ragweld yr holl bethau “drwg” a allai ddigwydd, a chynllunio ar eu cyfer ymlaen llaw.
Nid ydych yn poeni am beidio â chael digon o fwledi: rydych chi'n pacio ychwanegol. Nid oes angen poeni am newyn nac oerfel: gwisgwch ddillad cynnes a chymerwch fwy o fwyd nag yr ydych chi'n meddwl y bydd ei angen arnoch chi.
Mae'r syniad milwrol syml hwn yn un y gallwch chi ei drawsblannu yn hawdd i'ch bywyd eich hun.
Sylwch ar eich ofnau a'ch pryderon, a phenderfynwch pa arian wrth gefn fyddai ei angen, yn ogystal â'r hyn sy'n gweithio i chi wella morâl.
Ydych chi'n ofni cael salwch? Creu cynllun gofal rhag ofn, a chael cyflenwadau y gallai fod eu hangen arnoch gartref os bydd yn digwydd.
Ydych chi'n ofni colli papurau pwysig wrth deithio? Gwnewch gopïau a'u gadael gyda'r rhai rydych chi'n ymddiried ynddynt, copi ychwanegol gyda'ch cyfreithiwr, ac un ym mlwch blaendal diogelwch eich banc.
Daliwch i atgoffa'ch hun o'ch cryfderau a sylwch ar y dystiolaeth yn eich bywyd sy'n dangos pa mor alluog a gwydn ydych chi - ymddiried ynof fi, mae yno os byddwch chi'n agor eich llygaid iddo. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch morâl yn uchel ni waeth beth rydych chi'n ei wynebu.
3. Talu Sylw i'r Positif, Nid y Negyddion
Dim ond cymaint o egni a sylw sydd gennym i'w roi. O ran gwahanol agweddau ar ein bywydau o ddydd i ddydd, mae'n rhaid i ni ddewis faint o sylw rydyn ni'n ei roi i'r pethau hynny faint o sylw rydyn ni'n ei dalu.
Beth ydych chi'n talu sylw iddo?
A ydych chi'n treulio oriau'n doom yn sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol ac yn mynd i banig am yr holl bethau ofnadwy y sonnir amdanynt yno?
Neu a ydych chi'n gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, ac yn arllwys golau i'r byd?
Mae'n llawer anoddach i ofn gymryd gafael yn eich meddwl pan fyddwch chi'n brysur yn byw eich bywyd, yn gwneud pethau da, ac yn ymgolli mewn gwaith neu hobïau sy'n foddhaol i chi.
Mae ofn yn bwydo oddi ar y sylw rydych chi'n ei roi iddo. Ailgyfeiriwch eich meddwl at rywbeth arall a bydd yr ofn yn ymsuddo. Ailadroddwch hyn yn ddigon aml a bydd yr ofn yn fuan yn ei chael hi'n anodd magu ei ben hyll yn y lle cyntaf.

4. Creu Mantra i'ch Helpu Pan fydd Ofn yn Codi
Wrth siarad am ailgyfeirio eich meddwl, mae llawer o bobl yn cofio gweddïau, dyfyniadau, neu mantras sy'n eu helpu i weithio trwy ofn pan fydd yn ymddangos.
Mae ein meddyliau'n gwneud llawer iawn i greu ein realiti, felly canolbwyntiwch eich egni ar yr hyn yr hoffech chi ei feithrin.
Chwiliwch am ddyfyniadau a mantras (neu ysgrifennwch eich un eich hun), a'u hailadrodd pan fyddwch chi'n teimlo ofn.
Roedd y litani yn erbyn ofn gan Frank Herbert’s Dune yn ffefryn gen i flynyddoedd yn ôl pan oeddwn yn mynd trwy lawer o anhawster:
sut i lowkey dweud wrth ddyn rydych chi'n ei hoffi
Rhaid i mi beidio ofni.
Ofn yw'r lladdwr meddwl.
Ofn yw'r marwolaeth fach sy'n dod â dileu llwyr.
Byddaf yn wynebu fy ofn.
Byddaf yn caniatáu iddo basio drosof a thrwof.
A phan fydd wedi mynd heibio, trof y llygad mewnol i weld ei lwybr.
Lle mae'r ofn wedi mynd, ni fydd dim.
Dim ond arhosaf.
5. Stopiwch Guddio y Tu ôl i Esgusodion
Pan ydych chi'n byw mewn ofn, fe welwch unrhyw reswm posib i beidio â gwneud rhywbeth sy'n eich dychryn.
Byddwch yn gwneud esgusodion dros beidio ag wynebu'r ofn yn eich meddwl. Pethau fel, “Rwy'n rhy hen ar gyfer hynny,” “Rwy'n rhy brysur,” neu “mae angen sefydlogrwydd ar fy mhlant.”
Ond nid yw'r pethau hynny ond yn wir yn eich meddwl. Nid oes unrhyw wirionedd mewn gwirionedd sy'n dweud y dylai'r pethau hyn eich atal rhag gweithredu.
Er mwyn atal eich hun rhag gwneud esgusodion ynghylch pam na allwch wneud rhywbeth, daliwch ati i wneud ymrwymiadau bach tuag ato.
Nid oes angen i lawer o bethau fod yn un naid enfawr o ffydd i'r anhysbys. Gellir cynllunio ar eu cyfer a gweithredu arnynt fesul tipyn nes nad yw'r naid yn eich dychryn mwyach.
Ydych chi am ddechrau eich busnes eich hun? Dechreuwch ef fel prysurdeb ochr a dysgwch y rhaffau yn araf a dewch â chleientiaid neu gwsmeriaid fesul un nes eich bod yn teimlo'n ddigon hyderus i roi'r gorau i'ch swydd am byth.
Ydych chi'n ofni gyrru neu ddysgu gyrru? Cymerwch fwy o wersi nag a fyddai’n angenrheidiol ichi gael eich trwydded fel eich bod yn dod i arfer â hi, mwy o gof cyhyrau, mwy o hyder yn eich galluoedd. Ar ôl i chi basio'ch prawf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael llawer o ymarfer dros bellteroedd byrrach a / neu gyda theithiwr tawel a phrofiadol i gadw cwmni i chi. Bydd eich ofn yn ymsuddo cyn bo hir.
Nid oes unrhyw beth mewn bywyd i'w ofni - dim ond i'w ddeall.
Yn yr un modd ag y daw iechyd go iawn o bennu achos salwch yn hytrach na chuddio ei symptomau, unwaith y byddwch yn deall y ffynhonnell o'ch ofn, gallwch ei niwtraleiddio.
Ac yna byddwch chi'n ddi-rwystr.
Dal ddim yn siŵr pam rydych chi'n byw mewn ofn cymaint? Am gyrraedd gwraidd eich ofn? Siaradwch â therapydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Oresgyn Eich Ofn Yr Anhysbys: 5 Cam Beirniadol
- Sut I Oresgyn Ofn Newid ac Yn Gyfrinachol Herio Heriau Newydd
- Y Rheswm Go Iawn Mae gennych Ofn Methiant (A Beth i'w Wneud Amdani)
- Sut I Oresgyn Eich Ofn Llwyddiant: Dull Dim Cam 4 Bullsh
- 15 Gwirionedd i'ch Helpu i Oresgyn Eich Ofn o gael eich Barnu
- Sut I Stopio Trychinebus Am Ddigwyddiadau Yn Eich Bywyd