Gall ysgrifennu llythyr maddeuant fod yn rhan anhygoel o gatholig o'ch taith iachâd.
Mae'n gyfle i chi ddiarddel pob math o friwiau, gan roi lle diogel i chi fynegi'ch holl deimladau heb boeni am farn na gwrthgyhuddiad.
mae fy ngŵr yn cwyno am bopeth rydw i'n ei wneud
Mae'n debygol eich bod chi, ar ryw adeg, wedi profi sefyllfa a wnaeth i chi deimlo'n ddi-rym, neu eich brifo'n ddwfn, neu wneud i chi deimlo nad oeddech chi'n gallu mynegi eich teimladau.
Gallai hyn fod oherwydd nad oeddech chi mewn lle digon diogel i allu dweud wrth y person hwnnw sut roeddech chi wir yn teimlo, neu efallai na fyddech chi erioed wedi cael cyfle i wneud hynny, fel ar ôl cael eich gadael neu'ch ysbrydoli.
P'un a ydych chi'n delio ag emosiynau di-bwysau sy'n cadw corddi yn eich bol, neu PTSD sy'n eich poeni'n rheolaidd, gall llythyr maddeuant fod o fudd i chi mewn sawl ffordd wahanol.
Darllenwch ymlaen i ddysgu sut i ysgrifennu un, a sut y gall y weithred gorfforol o ryddhau eich meddyliau a'ch emosiynau ar bapur fod yn iachâd aruthrol.
Beth Yw Llythyr Maddeuant, Yn union?
Yn syml, mae'n llythyr rydych chi'n ei ysgrifennu at berson sydd wedi'ch brifo.
Gyda'r llythyr hwn, mae gennych gyfle i arllwys eich holl feddyliau a theimladau am bopeth a ddaeth rhyngoch chi ynglŷn â sut roedd eu gweithredoedd yn effeithio arnoch chi, a sut rydych chi'n teimlo amdanyn nhw.
Mae'n bwysig cofio nad yw profiadau trawmatig yn gwella'n gyflym. Mewn gwirionedd, gallant greu brifo parhaol a all adleisio ymhell ar ôl i'r digwyddiad ddigwydd.
Mae hyn yn arbennig o wir os na chawsom gyfle erioed i gau, megis pe bai partner yn ein brifo’n ddwfn ac yna’n hysbrydoli, neu os ydym wedi ymosod arnom gan ddieithryn na chawsom gyfle erioed i’w wynebu.
Ni ddaeth y person hwnnw erioed i wybod am y difrod a achoswyd ganddo, ac efallai na fyddech erioed wedi cael cyfle i ryddhau'r holl feddyliau ac emosiynau roeddech chi'n teimlo am y digwyddiad.
Gall y difrod hwnnw grynhoi os na chaiff ei fynegi, a'i amlygu mewn gwahanol ffyrdd di-ri: yn gorfforol, yn emosiynol ac yn ysbrydol. Er enghraifft, mewn Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM), credir bod cynddaredd heb ei phwyso yn achosi cerrig arennau.
Yn sicr, efallai na fyddwch chi byth yn cael cyfle i ddweud wrth y jerk sy'n eich brifo sut rydych chi'n teimlo amdanyn nhw wyneb yn wyneb - efallai na fyddan nhw byth yn darganfod o gwbl - ond llythyr maddeuant yw'r peth gorau nesaf.
Yn eich amser eich hun, ar eich telerau eich hun, rydych chi'n ysgrifennu popeth roeddech chi erioed eisiau ei ddweud wrth y person hwn.
Gallwch chi eirio pethau sut bynnag yr ydych chi'n hoffi, o allbynnau twymgalon i gynddaredd brwnt.
Mae popeth rydych chi'n teimlo yn iawn.
Mae popeth rydych chi'n teimlo sy'n ddilys.
Ysgrifennwch y cyfan i lawr, ei gael allan.
Trwy wneud hynny, rydych chi'n gosod popeth sy'n cael ei ddal yn brifo, rhwystredigaeth a dicter yn rhydd, felly ni fydd y sawl sy'n eich brifo bellach yn byw yn ddi-rent yn eich meddwl, eich corff neu'ch enaid.
Sut Mae'n Eich Helpu i Wella?
Mae llythyr maddeuant yn caniatáu ichi gymryd rheolaeth dros sefyllfa a allai fod wedi gwneud ichi deimlo'n ddiymadferth.
Rydych chi'n cymryd yr holl emosiynau roeddech chi'n eu teimlo oherwydd hyn ac yn eu gwneud yn ddiriaethol, corfforol, gyda beiro a phapur.
Mae'r union weithred hon yn hynod rymusol, gan ei bod yn rhoi eich sofraniaeth yn ôl i chi, tra hefyd yn eich helpu i ryddhau brifo a allai fod wedi bod yn rhuo ynoch chi ers blynyddoedd.
Un o'r pethau pwysicaf i'w gofio o ran maddeuant radical yw nad yw'n ymwneud â'r person arall mewn gwirionedd - mae'n ymwneud ti .
Rhoddodd gweinidog Lutheraidd Nadia Bolz-Weber gyfweliad ysblennydd-eto-cryno o'r enw “ Maddeuon Assholes '.
Ynddi, mae hi'n disgrifio sut rydyn ni'n cael ein cysylltu â'r camdriniaeth honno fel math o gadwyn pan fydd pobl yn ein niweidio.
Mae'r daliad hwnnw ar y boen maen nhw wedi'i achosi yn y pen draw yn ein brifo yn y tymor hir.
Yn fath o ddal gafael ar lo sy'n llosgi: byddwn yn dechrau gwella cyn gynted ag y byddwn yn gadael iddo fynd.
Ond os na wnawn ni hynny, yn hytrach nag iachâd o'r hyn a wnaeth ein gelyn i ni, efallai y byddwn yn dod yn debyg iddynt yn y pen draw oherwydd ein poen a'n chwerwder.
Mae Bolz-Weber yn atgyfnerthu’r syniad nad yw maddau i bobl sy’n ein brifo yn ein gwneud yn wan, neu’n matiau matres, ond ei fod ychydig yn fwy “badass” na hynny.
Trwy faddau i'r jerk, rydym yn camu'n rhydd o feddylfryd y dioddefwr ac yn gwisgo set o dorwyr bollt ysbrydol, a thrwy hynny ddewis torri'r gadwyn honno sy'n ein clymu atynt o hyd.
Rydyn ni'n grymuso ein hunain, ac yn gweithredu i ryddhau ein hunain oddi wrthyn nhw am byth.
Yn y bôn, dywed ein gweithredoedd: “Nid oedd yr hyn a wnaethoch mor iawn nes fy mod yn gwrthod cael fy nghysylltu ag ef mwyach” .
Dyna beth all y llythyr maddeuant hwn ei wneud i chi.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
sut i ddelio â brad teuluol
- Sut i faddau rhywun: 2 fodel maddeuant sy'n seiliedig ar wyddoniaeth
- Sut i faddau eich hun: 17 Dim awgrymiadau Bullsh!
- Sut i Gadael Dicter: Y 7 Cam O Rage I'w Ryddhau
- Sut i Gadael O'r Gorffennol: 16 Dim Awgrymiadau Bullsh * t!
- Y 6 Peth Allweddol y Gallwch eu Gwneud i Ddod o Hyd i Heddwch Mewnol
Sut i Fynd Am Ysgrifennu Un
Nid oes un ffordd “gywir” o fynd ati i ysgrifennu eich llythyr maddeuant: mater o ddewis unigol yw'r cyfan.
Mae rhai pobl yn hoffi dod â'u hunain yn ôl i'r amser pan gawsant eu brifo, felly mae eu holl emosiynau'n ffres ac yn amrwd pan fyddant yn eu gollwng ar bapur.
Os yw hyn yn rhywbeth sy'n gweithio'n dda i chi, sy'n eich helpu i gael hen boen allan, yna ewch amdani!
Cadwch rai meinweoedd wrth law.
Mae'n well gan eraill dawelu a heddwch, gan ddewis canolbwyntio ar y math o catharsis maen nhw am ei gyflawni gyda'r weithred hon.
Byddant yn neilltuo bloc o amser pan na fydd ymyrraeth â nhw, yn gwisgo cerddoriaeth dyner sy'n eu hysbrydoli, yn cynnau canhwyllau neu arogldarth, ac yn gosod eu holl fwriadau tuag at faddeuant a rhyddhau.
Fel y soniwyd yn gynharach, mae'n bwysig cofio nad yw'r maddeuant hwn yn ymwneud â rhyddhau'r person arall (neu'r bobl) o'r holl bethau erchyll a wnaethant i chi.
Mae'n ymwneud â thorri unrhyw edafedd sy'n weddill sy'n eu cadw'n rhwym i chi fel y gallwch eu gadael yn eich gorffennol a pheidiwch byth ag edrych yn ôl.
Fodd bynnag, rydych chi'n dewis mynd at eich un chi, p'un ai gyda sgrapio creon neu gorlan ffynnon, ar ddeunydd ysgrifennu cain neu bapur sgrap, yn hollol iawn.
Mae'n ymwneud â bwriad .
Gwnewch yn siŵr ei fod yn llythyr corfforol gwirioneddol, yn hytrach nag e-bost y byddwch chi'n ei ddileu.
Os ydych chi'n cael anhawster gyda deheurwydd modur ac mae'n haws i chi deipio pethau na'u hysgrifennu â llaw, dim problem: argraffwch ef ar ôl i chi wneud fel y gallwch ei ddal yn eich dwylo, a'i waredu'n gorfforol.
Yr union weithred o drosglwyddo eich cythrwfl mewnol i wrthrych corfforol yw'r hud, yma.
Nid oes dim ond clicio “dileu” ar e-bost yn meddu ar y pŵer OOMPH sydd ei angen i wneud i newid go iawn ddigwydd.
Beth i'w Wneud â'ch Llythyr Maddeuant
Gan mai ffocws cyfan yr ymdrech hon yw'r cysyniad o ollwng gafael, y peth gorau i'w wneud â'ch llythyr maddeuant yw ei waredu.
Cadwch mewn cof eich bod yn arllwys llawer o emosiwn pent-up i'r gwrthrych corfforol hwn, felly mae'n well peidio â'i gadw yn eich cartref ar ôl i chi wneud.
Os gwnewch chi hynny, byddwch chi'n gwybod yn isymwybod ei fod yn dal i fod o gwmpas, a gall ei bresenoldeb dreiddio i'ch meddwl a'ch ysbryd.
Efallai nad ydych chi'n ymwybodol ar unwaith ei fod yn gollwng pob math o egni negyddol, ond os yw'n dal i fod o gwmpas, yna hefyd eich teimladau am y person rydych chi wedi ysgrifennu ato.
Gadawodd Gotta i hynny fynd.
I lawer o bobl - fy hun yn gynwysedig - mae llosgi’r llythyrau hyn yn un o’r defodau mwyaf cathartig y gellir ei ddychmygu.
Ysgrifennwch enw'r derbynnydd ar amlen (deirgwaith os ydych chi wir eisiau bod yn hudolus ag ef), a seliwch y llythyr ynddo. Mae rhai pobl hyd yn oed yn hoffi clymu llinyn o amgylch yr amlen hefyd, i symboleiddio rhwymiad neu glymiad cryfach fyth.
Nid oes rhaid i chi losgi'r llythyr os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ynglŷn â gwneud hynny, neu os gallai rhoi rhywbeth ar dân fod yn beryglus yn eich ardal chi.
Yn lle, gallwch chi ei gladdu y tu allan, ei daflu, neu ei doddi mewn bwced o ddŵr. Yr agwedd allweddol yw dinistrio o ryw fath.
Os dewiswch roi'r llythyr ar dân, gwnewch hynny mewn modd diogel nad yw wedi eich gosod chi, eich cartref, eich amgylchedd neu'r byd naturiol yn ymledu.
Gwyliwch y papur wrth iddo losgi, a dychmygwch bob meddwl ac emosiwn sy'n dal i'ch clymu i'r person hwnnw sy'n lluwchio i ffwrdd ynghyd â'r mwg.
Nid yw’n cymryd yn hir i’r llythyr gael ei leihau i ddim, ac wrth iddo wneud hynny, gallwch yn ymarferol deimlo bod yr hen hen hynny yn brifo crymbl i ludw ynghyd ag ef.
Ar ôl i'r lludw hwnnw oeri yn llwyr a does dim risg o wreichion, gallwch chi chwythu'r lludw i'r gwynt, ei wasgaru y tu allan, neu hyd yn oed ei fflysio. Eich galwad.
Cofiwch fod hyn i chi, nid yr un sy'n eich brifo
Mae rhai pobl yn teimlo eu bod yn cael eu temtio i anfon llythyrau fel hyn at y person / pobl sy'n eu brifo, yn y gobaith o rymuso eu hunain trwy gael y gair olaf.
Nid yw hyn byth yn mynd yn dda, yn enwedig os ydych chi'n delio â narcissist, sociopath, neu rywun ag anhwylder personoliaeth ffiniol.
Yn sicr, efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad dros dro o hapusrwydd a chau oherwydd mai chi yw'r un a weithredodd ... ond efallai y bydd y person arall hwnnw'n teimlo fel bod un gwrthryfel mewn trefn, a bydd yn dial gyda llythyr “f ** k-you” eu hunain.
… A fydd yn y pen draw yn eich brifo eto, a fydd yn gofyn am lythyr maddeuant arall er mwyn eich grymuso a'ch hunan iachau eich hun, ac ati.
Mae'n gylch hyll nad ydych chi wir eisiau cael eich trapio ynddo.
Mae'r llythyr hwn yn ymwneud â chi i gyd: ailsefydlu'ch pŵer personol, iacháu hen glwyfau, a defnyddio'ch llais i fynegi popeth sydd angen i chi ei wneud.
Y peth olaf rydych chi am ei wneud yw agor drysau i'r un (au) sy'n eich brifo allu gwneud hynny eto.
Gwnewch eich hunan-iachâd, eich hunan-rymuso a'ch hunanofal yn flaenoriaeth, yma.
Hyd yn oed os ydych chi wir eisiau i dderbynnydd y llythyr fod yn hapus ac yn gyflawn yn eu bywyd fel rhan o'ch proses iacháu, dim ond gosod y bwriad yn feddyliol ac yn ysbrydol.
beth ddylwn i ei wneud pan rydw i wedi diflasu gartref
Rhowch hynny i gyd yn y llythyr, ac wrth iddo losgi, dychmygwch y mwg yn llifo i ble bynnag maen nhw a rhoi heddwch iddyn nhw.
Ond mae hyn ar eich cyfer chi, nid nhw.
P'un a ydych chi'n dymuno'n dda iddyn nhw, neu'n sgrechian arnyn nhw ar bapur, gadewch i'r weithred hon o faddeuant dorri pob cortyn a chau pob drws iddynt am byth.
Mae'r bobl hynny, a'r holl friw a achoswyd i chi, yn y gorffennol.
Ac nid ydych chi'n byw yno mwyach.