Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i wella'ch bywyd a chael gwared ar y c ** p cronedig sy'n blocio'ch llwybr, does dim prinder cyngor ar gael.
Bydd chwiliad cyflym ar-lein yn datgelu cannoedd o erthyglau sy'n llawn awgrymiadau defnyddiol sy'n ymdrin â phob agwedd ar eich bodolaeth bob dydd.
Trafferth yw, po hiraf y rhestr, y lleiaf tebygol ydyw y byddwch yn gallu cyflawni eich nod.
Er nad yw llawer o'r awgrymiadau defnyddiol yn berthnasol i chi hyd yn oed, gall y nifer fawr fod yn annymunol wrth i chi dreillio trwy ddiffygion dynol dirifedi.
Byddwch wedi ymgolli yn y manylion ac, yn anad dim, yn teimlo'n ofnadwy amdanoch chi'ch hun.
Os yw'r mynydd yn mynd i fod mor anodd â dringo, pam trafferthu?
… Dyna'ch bwriadau da i lawr y badell cyn i chi ddechrau arni hyd yn oed.
Rydyn ni wedi cadw nifer yr awgrymiadau yn fyr, gyda'r syniad bod llai yn fwy.
A chan fod amgylchiadau allanol gymaint yn anoddach i newid neu roi rheolaeth drostynt, rydym yn canolbwyntio ar y tu mewn, ar eich lles meddyliol ac emosiynol.
Mae gan y ffactorau hyn ddylanwad mwy sylfaenol ar eich bodolaeth a byddwch yn gallu gweld y canlyniadau ynghynt.
Y gwir yw, nid lwc ddrwg, digwyddiadau anffodus, neu bobl eraill sy'n achosi llawer o'n problemau.
Maent mewn gwirionedd yn deillio o'n harferion meddyliol gwael ein hunain.
Gwneud ychydig o hunan-ddadansoddi ac ailasesu eich agweddau meddyliol yw'r ffordd orau i'ch cychwyn ar eich ffordd i hunan-wella.
Yn dod i fyny mae 6 meddwl negyddol y mae llawer ohonom yn faich arnynt.
Os gallwch chi eu rhoi o'r neilltu a rhyddhau eu dylanwad niweidiol, byddwch chi'n darganfod ysgafnder na fyddech chi erioed wedi meddwl yn bosibl.
sut ydych chi'n gwybod os nad yw ef ynoch chi
Mae newid o'r tu mewn mor rhyddhaol a grymusol. Ac, yn well eto, byddwch chi'n dechrau teimlo'r budd bron yn syth, hyd yn oed pan fydd y daith yn cymryd ychydig yn hirach.
Rydych chi yn sedd y gyrrwr yma ac mae gennych chi'r pŵer i wella ansawdd eich bywyd mewn gwirionedd.
Felly gadewch i ni ddechrau. Dim amser i wastraffu!
1. Gollwng perffeithiaeth.
Gwir bodolaeth ddynol, wrth i ni tipio ein ffordd trwy'r ddrysfa, yw nad oes dim yn ddu a gwyn.
Os ydym yn derbyn (ac yn disgwyl!) Dim ond y gorau gennym ni ein hunain ac am ein bywydau, y tebygrwydd yw na fyddwn yn cyrraedd yn bell iawn.
Yn waeth byth, byddwn ni teimlo'n siomedig yn gyson ac fel pe baem wedi siomi ein hunain (a / neu eraill).
Ar ben hynny, chwiliwch fel y gallwn am y swydd berffaith, y berthynas berffaith, neu'r cartref perffaith, ni fyddwn byth yn dod o hyd iddi.
Yn y cyfamser, wrth i'n golygon gael eu gosod ar yr anghyraeddadwy, bydd llawer o bosibiliadau eraill a allai ein gwneud ni'n hapus yn mynd heibio heb i neb sylwi.
Os ydym bob amser yn ymdrechu i gyflawni a chynnal perfformiad perffaith ym mhob peth bob amser, rydym yn cael ein gadael nid yn unig wedi blino'n lân gan yr ymdrech, ond yn anfodlon â'r hyn yr ydym yn ei ystyried yn fethiant.
O'i gymryd i'r casgliad eithaf, mae perffeithiaeth, mewn gwirionedd, yn hynod o gyfyngol oherwydd gall ofn methu achosi parlys.
Felly, yn groes i'r hyn y gallech fod wedi'i feddwl, perffeithiaeth yw mam gohirio yn hytrach na rhagweithioldeb.
Nawr yw'r amser i ddeall ei bod hi'n iawn gwneud camgymeriadau. Mae cael diffygion yn rhan anochel o'r cyflwr dynol.
Os na fyddwch chi'n caniatáu i'ch hun wneud camgymeriadau, ni fyddwch yn dysgu ac yn tyfu fel person.
Rhywbeth arall y mae'n rhaid i chi ei wneud yw rhoi caniatâd i chi'ch hun roi llai na 100% o ymdrech - dechreuwch gydag 80% a gweld sut mae hynny'n teimlo.
Derbyn nad oes angen i bob agwedd ar eich bywyd fod yn berffaith i chi fod yn hapus.
Mae sut olwg sydd ar eich bywyd o'r tu allan yn ddibwys beth sy'n digwydd y tu mewn yw'r allwedd i foddhad.
Ailosod eich disgwyliadau. Os na wnewch hynny, byddwch yn caniatáu i berffeithrwydd niweidiol sugno pob pleser allan o'ch bywyd.
Byddwch yn ceisio’r hyn na allwch byth ei gyflawni mewn gwirionedd tra bod bywyd ‘go iawn’, a’r holl gyfleoedd y mae’n eu cynnig, yn mynd heibio ichi.
Swydd gysylltiedig: Sut i Oresgyn Perffeithiaeth: 8 Ffordd i Dderbyn Llai na'r Gorau
2. Ffosiwch y negyddoldeb, cofleidiwch y pethau cadarnhaol.
Rydyn ni i gyd yn gyfarwydd â'r gwydr hanner llawn yn erbyn y cysyniad gwydr hanner gwag ac yn gwybod bod y cyntaf yn curo'r dwylo olaf i lawr.
Ac eto mae'r problemau sy'n ein hamgylchynu - yn bersonol, yn genedlaethol ac yn fyd-eang - yn ei gwneud hi'n rhy hawdd gweld bywyd trwy lens afluniaidd, grintachlyd, gan wneud inni deimlo'n ddi-rym ac yn anobeithiol.
Mae hynny'n dipyn o faich i dynnu tua 24/7.
Os ydych chi'n chwilio am bethau drwg (a gadewch inni ei wynebu, does dim rhaid i chi edrych yn bell iawn), byddwch chi bob amser yn dod o hyd iddyn nhw.
cân thema arddulliau wwe aj
Dim ond y tywyllwch a'r gwawd y byddwch chi'n eu gweld, wrth fethu â chydnabod unrhyw bethau cadarnhaol o gwbl.
Mae pesimistiaeth yn hunangynhaliol a pho fwyaf y byddwch chi'n cwyno ac yn cwyno, y gwaethaf y bydd popeth yn ymddangos.
Ni fu erioed amser gwell i gofleidio optimistiaeth a pharhau i chwilio am y pethau anhygoel da, cadarnhaol a hollol anhygoel sydd o'n cwmpas.
Maen nhw'n iawn yno, dim ond ein bod ni wedi cael ein dal yn ormodol yng nghylch negyddiaeth i'w gweld.
Os gadewch i fywyd eich malu, mae'n 100% yn sicr y bydd.
Dechreuwch chwilio am y pethau cadarnhaol yn lle hynny a chyn bo hir byddwch chi'n dechrau gweld bywyd o safbwynt cwbl fwy apelgar.
Ynghyd â'r newid agwedd hwnnw daw agwedd lawer mwy disglair.
Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i sbring yn eich cam nad oedd yno o'r blaen a hyd yn oed cân yn eich calon.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 9 Rheol i Fyw Gan Am Oes Ni Fyddech chi'n Gresynu Am Eiliad
- Gwnewch Gymaint O'r 30 Peth Hyn Sy'n Bosibl Gwneud Eich Bywyd Yn Well
- 7 Blaenoriaethau mewn Bywyd a ddylai Ddod yn Gyntaf bob amser
- 30 Ffordd i Gael Eich Bywyd Gyda'n Gilydd Unwaith Ac Am Bawb
- 11 Ffordd i Fwynhau Bywyd Fel Byth O'r blaen
3. Peidiwch â chymryd pethau mor bersonol.
Yn y pen draw, mae ymateb yn negyddol i bethau y mae eraill wedi'u dweud neu eu gwneud yn gysylltiedig â'n ansicrwydd ein hunain a diffyg hunan-barch.
Mae hon yn broblem hunan-barhaol: po fwyaf y byddwn yn caniatáu i deimladau o friw, cywilydd, neu hyd yn oed dicter tuag at ein hunain neu berson arall effeithio arnom, yr isaf y daw ein hunan-barch.
beth mae'n ei olygu pan fydd eich cariad yn eich cyhuddo o dwyllo
Rydym yn teimlo'n ddi-rym ac yn annigonol.
Nid yw'r cythreuliaid mewnol negyddol hynny byth yn fwy bodlon na phan fyddant yn gallu ystumio ein canfyddiad o realiti a gwneud inni deimlo ein bod yn destun ymosodiad.
Y gwir amdani yw nad yw'r mwyafrif o bobl, hyd yn oed ffrindiau a chydweithwyr, yn meddwl amdanoch chi, yn siarad amdanoch chi, neu'n poeni mewn unrhyw ffordd gyda chi am 99% o'r amser.
Efallai eich bod yn llafurio dan friw a drwgdeimlad am rywbeth a gymerasoch fel sarhad.
Efallai eich bod yn credu nad yw rhywun yn eich hoffi chi oherwydd na wnaethant ddweud helo.
Y gwir yw mai chi yw’r unig un a ddifrodwyd gan y mymryn go iawn neu ddychmygol, tra bod y ‘troseddwr’ yn debygol o fod yn anymwybodol o’u ‘trosedd.’
Ar y cyfan, p'un a yw pobl yn eich trin yn garedig neu'n sâl, neu a ydyn nhw'n oer neu'n gynnes tuag atoch chi, nid yw'n fater personol o gwbl.
Mae'n fwy tebygol o fod yn gysylltiedig â phethau sy'n digwydd yn eu bywydau cymhleth eu hunain.
Peidiwch â gwneud eich hun yn ddiflas trwy gredu ei fod.
Er enghraifft, efallai y bydd y sawl nad yw'n gwenu neu'n eich cyfarch yn swil, neu'n tynnu sylw, neu efallai na wnaethant eich gweld hyd yn oed.
Bydd ailosod eich ymateb i ysgogiadau a allai fod wedi achosi brifo ichi yn y gorffennol yn rhoi hwb i'ch hunan-barch, ac ni fyddwch yn cymryd pethau gymaint i'ch calon yn y dyfodol.
Swydd gysylltiedig: Sut i Ddim yn Cymryd Pethau Mor Bersonol Trwy'r Amser: 7 Dim Awgrymiadau Nonsense!
4. Osgoi neidio i gasgliadau.
Y broblem gyda'r meddylfryd hwn yw ei fod yn caniatáu ichi feddwl eich bod yn weladwy ac yn holl-wybodus oherwydd eich bod yn gwneud rhagdybiaethau enfawr.
Mae'r rhagdybiaethau hyn fel arfer yn seiliedig ar dystiolaeth leiaf.
Dyma'r broblem oesol o ychwanegu 2 a 2 a gwneud 5.
Mae'r arfer hwn yn achosi problemau mewn dwy ffordd ...
Yn gyntaf, mae'r person sy'n neidio i gasgliadau ar y darn lleiaf o wybodaeth yn llawn hyder yn ei wybodaeth fel ei fod yn rhoi'r gorau i roi sylw i'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd.
Maent yn rhoi eu bleindiau ymlaen ac yn aredig yn seiliedig ar eu rhagdybiaeth eu hunain yn lle.
Y gwir yw bod bodau dynol yn gyffredinol yn rhifwyr ffortiwn eithaf gwael ac mae'r rhan fwyaf o'n rhagdybiaethau yn bell o realiti.
Ac mae rhagdybiaeth anghywir yn aml yn arwain at gymryd camau anghywir.
Yr ail broblem gyda'r arfer hwn yw'r tueddiad i chwarae darllenydd meddwl, gan wneud rhagdybiaethau enfawr ynghylch pam mae pobl yn gwneud yr hyn maen nhw'n ei wneud neu'r hyn maen nhw'n ei feddwl.
Gan ei bod yn amhosibl mynd y tu mewn i ben rhywun arall, mae'r casgliad yn sicr o fod yn anghywir, gyda chanlyniadau a allai fod yn niweidiol.
Mae cymaint o berthnasoedd, yn broffesiynol ac yn bersonol, yn cael eu difetha gan bobl yn dod i'r casgliadau anghywir yn seiliedig ar ragdybiaethau gwallus.
sut ydych chi'n gwybod y gwahaniaeth rhwng chwant a chariad
5. Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill.
Mae'r gweithgaredd cymdeithasol, anrhydeddus, ond a allai fod yn niweidiol, wedi cael ei gymryd i'r lefel nesaf gan ffrwydrad y cyfryngau cymdeithasol.
Gallwn wledda ar y bywydau breintiedig, hynod gyffrous, a arweinir gan heddiw ‘Joneses,’ gan roi digon o gyfleoedd i’r anghenfil llygaid gwyrdd godi ei ben.
Mae'n arbennig o bwysig ar hyn o bryd, felly, ystyried y rhesymau pam mae cymharu'ch hun ag eraill yn niweidiol ac nid yw'n rhoi meincnod cywir o'ch hunan-werth eich hun.
Yn gyntaf oll, mae’n ymddangos bod datganiad gwyddonol yn cefnogi datganiad Mark Twain mai “cymhariaeth yw marwolaeth llawenydd”.
Dangosodd astudiaeth fod cymariaethau anffafriol yn creu teimladau o genfigen, hunanhyder isel, ac iselder [1].
I'r gwrthwyneb, mae cymariaethau â phobl sy'n waeth eu byd yn arwain at bleser cymedrol.
Pa bynnag ffordd y mae'n mynd, mae cymhariaeth yn eich arwain i lawr llwybr peryglus.
Yn ail, nid ydych yn cymharu yn erbyn realiti ond fersiwn wedi'i golygu lle mae negatifau wedi'u hail-weithio yn bethau cadarnhaol er budd eraill.
Yn ddiddorol, mae astudiaeth ddiweddar yn cadarnhau ein tueddiad i oramcangyfrif y pethau cadarnhaol ym mywydau eraill, wrth fethu â gweld y pethau negyddol neu eu camddehongli [2].
Felly'r hyn yr ydym yn y pen draw yw darlun anghyflawn a dehongliad gwyrgam o'r ffeithiau cyfyngedig hynny sy'n cymysgu'r dyfroedd ymhellach fyth.
Mae gwneud cymariaethau pan nad oes gennych yr holl wybodaeth yn amlwg yn ddibwrpas, yn enwedig gan eich bod yn cymharu'ch realiti ag uchafbwyntiau golygedig rhywun arall.
Beth am ddefnyddio'ch egni ar fod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun yn lle ceisio bod cystal neu'n well nag eraill?
Swydd gysylltiedig: Sut I Stopio Cymharu Eich Hun ag Eraill
6. Peidiwch ag edrych yn ôl - gadewch i'r gorffennol fynd.
Roedd stiwdio Disney ar rywbeth gydag anthem angerddol Elsa: Gadewch iddo Fynd .
Mae'n deimlad sy'n tapio'n ddwfn i'n hemosiynau, ein hawydd i symud ymlaen a gadael anafiadau ac anghyfiawnderau'r gorffennol ar ôl.
Ac eto nid yw'r mwyafrif ohonom yn gwneud, ddim yn ennill, neu'n methu â gwneud hynny.
Rydyn ni'n cael ein hunain yn gaeth mewn cylch dieflig o ddrwgdeimlad, rhwystredigaeth, trallod ac anobaith a achosir gan friwiau yn y gorffennol a phroblemau rydyn ni'n glynu arnyn nhw, waeth faint o boen mae'n ei achosi.
sut i fod yn gariad ymlynol
Mae’n debyg mai dyma’r anoddaf o’r holl ‘fixes’ a fydd yn gwella eich bywyd.
Nid yw'n hawdd gollwng gafael ar boen cronedig. Po hiraf yr ydym wedi gafael ynddo, anoddaf yw ei roi i orffwys a symud ymlaen.
Er ei fod yn wenwynig, mae'n ymddangos fel hen ffrind ein bod ni'n amharod i dorri allan o'n bywydau yn llwyr.
Ond mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i'ch helpu chi i gusanu heibio, mae'n ffarwelio ac fe welwch rai awgrymiadau ar sut i gyflawni'r ailgychwyn radical hwn yma: Sut i Gadael O'r Gorffennol: 16 Dim Awgrymiadau Bullsh * t!
Y gwir yw na ddylai poen yn y gorffennol ddiffinio'ch bywyd.
Nid yw cario bagiau o'r fath o gwmpas yn iach a dim ond ychwanegu at eich straen. Mae'n amharu ar eich gallu i ganolbwyntio ar waith, astudio a'ch perthnasoedd.
Dyna pam mae angen i chi adael iddo fynd a chaniatáu gallu gwirioneddol ar gyfer llawenydd a hapusrwydd yn ôl i'ch bywyd.
Onid ydych chi'n meddwl ei bod hi'n hen bryd?
Cyfeiriadau:
1. Swallow, S. R., & Kuiper, N. A. (1988). Cymhariaeth gymdeithasol a hunanarfarniadau negyddol: Cymhwysiad i iselder. Adolygiad Seicoleg Glinigol, 8, 55-76.
2. Jordan, A. H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). Mae gan Aflonyddu fwy o gwmni nag y mae pobl yn ei feddwl: Tanamcangyfrif Mynychder Emosiynau Negyddol Eraill. Bwletin Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol, 37 (1), 120–135.
