Ceisiwch fel y gallem ragweld fersiwn stori dylwyth teg o'n partneriaeth ramantus, heb ei datrys gan anghytundebau a lleisiau uchel, mae'r realiti yn ddieithriad yn wahanol.
Er bod llawer ohonom yn anghyffyrddus â gwrthdaro, mae'n ganlyniad anochel i ddau berson geisio ymgorffori dau fywyd a oedd gynt yn annibynnol.
A hyd yn oed pan gewch chi hongian coupom, yr unig natur ddynol yw anghytuno.
Wrth drafod y dyfroedd stormus hyn, rydyn ni i gyd yn ‘ymladd’ mewn gwahanol ffyrdd.
Pa un o'r rhain sy'n swnio fel chi? Ydych chi:
- Ewch i mewn am ergyd isel a'i difaru yn nes ymlaen?
- Yn teimlo allan o reolaeth pan fydd emosiynau'n rhedeg yn uchel?
- Dewch yn dawel a thynnu'n ôl wrth i'ch dicter dyfu?
- Cymryd unrhyw feirniadaeth neu anghytundeb fel ymosodiad personol?
- Defnyddiwch gwynion a chwynion o'r gorffennol pell fel bwledi?
- Gwneud beth bynnag sydd ei angen i osgoi gwrthdaro?
Neu efallai eich bod chi'n defnyddio nifer o'r tactegau hyn, yn dibynnu ar y mater dan sylw.
Ond y gwir yw, p'un a yw'r broblem yn fawr neu'n fach, nid oes yr un ohonynt yn arbennig o ddefnyddiol nac adeiladol fel dulliau o ddatrys gwrthdaro.
Bydd dysgu ffyrdd o ymladd yn deg yn rhoi'r offer i chi reoli ymryson a'r teimladau sy'n dod gydag ef yn effeithiol a gyda buddion cadarnhaol.
Oes, gall fod tecawê cadarnhaol o anghytundeb a reolir yn dda oherwydd gall gwrthdaro gryfhau perthnasoedd a gwella eich cyd-ddealltwriaeth.
Felly nid yw'n ddrwg i gyd.
Dyma 10 awgrym i'ch helpu chi ar eich ffordd i ymladd yn decach yn eich perthynas:
1. Gadewch iddyn nhw siarad, a gweld eu persbectif.
Pan fyddwch chi'n ddig neu'n llidiog am rywbeth, mae'n hawdd dod o hyd i chi'ch hun fel yr un sy'n siarad, gan beledu'ch partner â'ch meddyliau a gadael dim lle i glywed eu barn.
Yn amlwg, nid yw honno'n frwydr deg.
whos yn y rumble brenhinol 2017
Efallai na fyddwch yn cytuno â'r hyn y maent yn ei ddweud, ond serch hynny, dylent adael iddynt siarad heb ymyrraeth.
Os nad ydych yn siŵr am rywbeth, gofynnwch iddynt egluro.
Mae caniatáu i'ch partner leisio'i safbwynt yn dangos parch.
Ar ben hynny, y gorau rydych chi'n ei ddeall, yr hawsaf fydd hi i chi ddangos empathi.
Ac os ydych chi'n gallu cymryd persbectif eich partner, rydych chi'n llai tebygol o fynd yn ddig.
Weithiau gall persbectif newidiol gynhyrchu datguddiad a all ddatrys y sefyllfa yn gyflym.
Mae'n rhaid i chi dynnu'ch bleindiau i ffwrdd a gwerthfawrogi ffordd arall o edrych ar yr un mater.
2. Defnyddiwch eich clustiau a gwrandewch yn wirioneddol.
Ychydig o bethau sy'n fwy rhwystredig na chredu nad yw'ch partner yn talu sylw i'r hyn rydych chi'n ei ddweud.
Os oes gennych dueddiad i dorri ar draws neu i gymryd camau mawr o dybiaeth ynghylch yr hyn y mae eich partner yn ei feddwl, nid ydych yn rhoi cyfle iddynt fynegi eu teimladau gwirioneddol.
Mae defnyddio’r dechneg o ‘wrando gweithredol’ yn ffordd wych o ddangos i’ch partner fod ganddo eich sylw llawn.
Un o'r strategaethau allweddol yw aralleirio beth mae'ch partner yn ei ddweud i ddangos eich dealltwriaeth.
Os oes diffyg cyfatebiaeth rhwng yr hyn sy'n cael ei ddweud a'ch dehongliad, yna gellir clirio'r camddealltwriaeth hwnnw ar unwaith yn hytrach na gogwyddo a thanio fflamau'r anghytundeb.
Strategaeth ddefnyddiol arall ar gyfer gwirio eich bod wedi deall ymatebion eich partner yn gywir yw ‘gwiriad canfyddiad.’
Datganiad syml fel “Mae'n ymddangos eich bod wedi'ch cythruddo gan yr hyn yr wyf newydd ei ddweud - a ydw i'n iawn?” yw'r cyfan sydd ei angen i ddangos eich bod yn talu sylw ac yn poeni'n fawr am eu teimladau.
3. Peidiwch â chwarae'r gêm bai.
Pan fydd teimladau'n rhedeg yn uchel, mae'n rhy hawdd troi at feio'r person arall.
Ac eto bai yn ffordd sicr o roi eich partner ar yr amddiffynnol, gan arwain at waethygu yn y gwrthdaro neu gau i lawr yn llwyr ar drafodaeth bellach.
dwi ddim yn ffitio i mewn yn unrhyw le
Ceisiwch osgoi datganiadau cyhuddiadol fel: “Rydych chi‘ bob amser ’yn treulio cymaint o amser ar eich ffôn” neu “Rydych chi‘ byth ’yn golchi’r llestri.”
Symud bys y bai oddi wrth eich partner trwy ddefnyddio’r gair ‘I’ yn lle, gan roi’r ffocws ar sut ti teimlo yn hytrach na beth nhw gwnaeth neu na wnaeth.
“Rwy’n teimlo nad wyf yn cael eich gwerthfawrogi pan ymddengys eich bod yn gweld eich ffôn yn fwy diddorol na mi,” neu “Rwy’n blino o fod yr un sy’n rhoi’r sbwriel allan.”
4. Byddwch yn barod i gwrdd hanner ffordd.
Ni all ymladd fod yn deg os ydych chi (neu'ch partner) bob amser yn cael eich ffordd eich hun.
Nid yw cloddio'ch sodlau i mewn a mynnu ei fod yn fy ffordd i na'r briffordd yn deg nac yn gynaliadwy.
Nid yw ychwaith yn cyhoeddi ultimatums, a all ôl-danio yn hawdd.
Celf eiddil cyfaddawd yn elfen hanfodol o berthynas iach, ond mae angen iddi fod yn stryd ddwy ffordd i fod yn deg.
pryd i destun ferch ar ôl dyddiad
Os yw'r ddau ohonoch yn barod i gyfaddawdu, yna gellir datrys gwrthdaro yn hawdd.
Er enghraifft, yn sicr, penderfynu gwneud rhywbeth eich ffordd ar un achlysur a'u ffordd ar y nesaf yw'r penderfyniad teg yn y pen draw.
5. Dewiswch eich brwydrau.
Pan mae emosiynau'n rhedeg yn uchel, mae hi mor hawdd dod o hyd i'r mater gwreiddiol yn cael ei ymuno â sborion o afaelion eraill, rhai ohonyn nhw'n mynd yn ôl i niwloedd amser ac ymhell o fod yn berthnasol yn yr oes sydd ohoni.
Os ydych chi am gadw pethau'n adeiladol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cyfyngu'r drafodaeth i un mater.
Osgoi ar bob cyfrif yr hyn y mae John Gottman, ymchwilydd nodedig ym maes gwrthdaro perthynas, yn ei alw’n ‘ suddo cegin . ’
Cofiwch yr hen ddywediad ‘popeth ond sinc y gegin’ gan olygu nad oes unrhyw beth wedi’i adael allan?
Gwrthsefyll yr ysfa i beledu'ch partner â sawl cwyn.
Trwy gadw at un mater yn unig, rydych chi'n fwy tebygol o gadw ffocws, gyda gwell siawns o wneud cynnydd mewn gwirionedd.
6. Peidiwch â anelu o dan y gwregys.
Mae'n bwysig osgoi brifo bwriadol trwy ymosod ar gymeriad eich partner mewn ffordd rydych chi'n gwybod a fydd yn achosi poen.
Yng ngwres y foment, mae mor hawdd troi at sylwadau cyhuddol ymosodol, galw enwau, neu dyngu.
Ymatal rhag pigo sylwadau dirmygus neu goeglyd sy'n bychanu neu'n cywilyddio'ch partner.
Mae datganiadau sy'n peri gofid yn fwriadol am fethiannau yn eu personoliaeth neu eu pwysau neu eu harferion yn annerbyniol.
Trwy droi at y tactegau isel hyn, y cyfan y byddwch chi'n ei gyflawni yw ychwanegu tanwydd at y tân.
Yn fodlon er eu bod yn ymddangos ar y pryd, ni all pethau niweidiol gael eu talu a gallant fod yn niweidiol iawn.
Ond nid ymddygiad ymosodol geiriol yn unig y mae'n rhaid ei osgoi. Mae tapio traed, rholio'ch llygaid, neu wenu yr un mor annerbyniol oherwydd eu bod yn dynodi amarch a gwrthun.
Mae unrhyw fath o ymddygiad dirmygus yn gwneud trafodaeth ystyrlon yn amhosibl.
Ei unig effaith yn debygol o fod yn ddicter, gan wneud y siawns o ddatrys yn fwy anghysbell.
7. Dywedwch wrtho sut y mae.
Nid yw'n syndod bod gwrthdaro yn codi pan fydd amharodrwydd i ddod allan a nodi ffynhonnell y broblem yn blaen.
Os ydych chi'n dangos eich anfodlonrwydd trwy fopio o gwmpas a bod yn flin ac yn ddigyfathrebiad, y canlyniad tebygol yw dim byd ond dryswch ac yn y pen draw llid.
Nid yw'r naill na'r llall yn defnyddio'r dechneg goddefol-ymosodol o guddio gelyniaeth gyda condescension yn mynd i gyflawni unrhyw beth.
Neu efallai mai'r dacteg a ffefrir gennych yw osgoi trafod y broblem yn gyfan gwbl trwy herio'r sgwrs ar bynciau eraill pan ddaw'r mater dyrys.
Yn y pen draw, nid yw'r un o'r ymddygiadau hyn yn adeiladol ac nid ydynt yn deg chwaith.
Go brin y gall eich partner fethu â darllen arwyddion eich cosi, ond mae'n ddi-rym i ymateb gan nad oes ganddo unrhyw syniad beth yw'r broblem wirioneddol.
Peidiwch â disgwyl i'ch partner ddarllen eich meddwl ac yna cael ei gythruddo pan fyddant yn methu â chael y neges.
Nid yw ond yn deg i mynegwch eich teimladau yn onest, yn agored, ac yn amlwg, gan mai dyna'r unig ffordd y bydd eich partner yn deall eich teimladau yn wirioneddol.
Bydd siarad plaen yn rhoi cyfle iddynt newid eu hymddygiad.
8. Peidiwch â brwydro yn erbyn tân â thân.
Efallai y bydd hyn yn swnio fel dim meddwl os ydych chi'n ceisio tawelu pethau, ond weithiau mae ein plentyn bach mewnol yn ei chael hi'n anodd gwrthsefyll ymateb i ymddygiad gwael trwy daflu ffit hissy i gyd ein hunain.
Afraid dweud, ni fydd ildio i'r ysfa honno ond yn gwaethygu'r gwrthdaro, gyda dadleuon mwy byth, cynhesu sylwadau, a negyddoldeb cynyddol.
Yn amlwg, os gallwch chi sipio'ch gwefus ac ymatal rhag masnachu sarhad a sylwadau dirmygus y byddwch chi'n difaru yn ddiweddarach, bydd y sefyllfa'n aros yn dawelach.
Felly, mae penderfyniad boddhaol yn llawer mwy tebygol o fod o fewn cyrraedd.
9. Osgoi clamio i fyny.
Pan fyddwn yn teimlo ein bod yn destun ymosodiad, gall ymateb naturiol fod i dynnu'n ôl a defnyddio'r driniaeth dawel fel ffordd o amddiffyn.
Fodd bynnag, mae ymchwil wedi awgrymu bod cysylltiad uniongyrchol rhwng tynnu'n ôl o'r fath ac anawsterau perthynas.
sut i ddelio â hwyliau ansad mewn perthynas
Wedi'r cyfan, rhwystredigaeth a dicter yw'r ymateb tebygol i dawelwch a datgysylltiad.
Yn y pen draw, dim ond trwy gyfathrebu dwy ffordd y gellir sicrhau canlyniadau cadarnhaol, felly mae'n bwysig cadw'r sianeli ar agor.
10. Cymerwch amser i ffwrdd.
Efallai y bydd adegau pan fyddwch chi'n teimlo mor llethol gan y drafodaeth bod cymryd amser i ffwrdd yn ffordd ddoeth o weithredu.
Bydd hyn yn rhoi lle ac amser i chi wella a myfyrio.
Ond, gan fod y mater dan sylw yn amlwg yn bwysig, mae'n hanfodol cytuno y byddwch yn ailedrych ar y pwnc cyn gynted ag y gallwch.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn yr addewid hwnnw, serch hynny, neu mae'r mater yn debygol o aros fel maen tramgwydd yn eich perthynas.
Dal ddim yn siŵr sut i fynd i'r afael â dadleuon yn eich perthynas, neu eisiau rhywfaint o gyfryngu? Sgwrsiwch ar-lein ag arbenigwr perthynas o Hero Perthynas a all eich helpu i ddarganfod pethau. Yn syml.
Efallai yr hoffech chi hefyd: