Eisiau goresgyn eich ofn o wrthdaro? Dyma'r $ 14.95 gorau y byddwch chi erioed wedi'i wario.
Cliciwch yma i ddysgu mwy.
Mae gwrthdaro a gwrthdaro yn rhan na ellir ei osgoi o'r profiad dynol nad yw pawb yn gyffyrddus ag ef.
Mae'n anochel y bydd rhywfaint o wrthdaro mewn unrhyw berthynas oherwydd rydyn ni i gyd yn bobl wahanol gyda'n nodau, ein dyheadau a'n ffiniau ein hunain.
Bydd gwrthdaro iach ac afiach yn digwydd mewn perthnasoedd personol a phroffesiynol.
Y gwahaniaeth rhwng gwrthdaro iach ac afiach yw nad yw gwrthdaro iach yn dod o le maleisus.
Efallai na fyddwch yn gwerthfawrogi'r ffordd y mae coworker yn gwthio i fyny yn erbyn eich ffiniau. Bydd angen i chi sefyll eich tir mewn ffordd broffesiynol a sicrhau nad yw'ch ffin yn cael ei thorri.
Efallai y bydd gwrthdaro afiach â coworker yn ceisio cymryd clod am eich gwaith pan fyddant yn gwybod na wnaethant hynny.
Gallai gwrthdaro iach hefyd fod yn gamgymeriad diniwed lle nad oedd y coworker yn sylweddoli beth wnaethoch chi ei gyfrannu.
Mae'r rhain yn sefyllfaoedd lle mae angen i chi allu sefyll drosoch eich hun a sicrhau eich bod yn cael eich parchu.
Daw perthnasoedd personol â'u gwrthdaro iach ac afiach eu hunain. Efallai bod gennych riant gormesol, ffrindiau gwthiol, neu bartner rhamantus ansensitif. Mae gwrthdaro yn anochel pan fyddwch chi'n agos at rywun yn rheolaidd.
Nid yw absenoldeb gwrthdaro yn creu perthynas dda. Mae diffyg gwrthdaro a gwrthdaro yn aml yn golygu nad yw o leiaf un person yn lleisio'r problemau sydd ganddo neu nad yw eu hanghenion yn cael eu diwallu.
Yr hyn sy'n bwysig yw nad yw'r gwrthdaro yn deillio o angen afiach i reoli neu faleisus.
Nid yw gwrthdaro yn golygu bod pawb yn sgrechian ac yn ymladd â'i gilydd. Gall gwrthdaro fod yn sifil ac yn syml os yw'r ddwy ochr yn dewis hynny.
Nid yw perthnasoedd iach yn cael eu hadeiladu ar alluogi a hunanaberthu'n gyson. Mae mwy o ymddiriedaeth yn cael ei greu trwy wynebu a chydweithio ar faterion gyda'n gilydd.
Ond i wneud hynny, bydd angen i chi fynd i'r afael â'ch ofnau fel y gallwch chi fod yn iawn gyda gwrthdaro a gwrthdaro.
Sut ydych chi'n gwneud hynny?
1. Nodwch pam eich bod yn ofni gwrthdaro a gwrthdaro.
Mae dealltwriaeth o'r broblem yn ganllaw i'r datrysiad.
Nid yw trawma plentyndod, profiadau trawmatig, perthnasoedd camdriniol a phryder ond ychydig o resymau cyffredin dros ofni gwrthdaro.
Ond efallai nad yw'r ofn mor ddwys â hynny. Efallai ei fod yn fater o anghysur o wrthdaro'n ddi-ffrwyth â'r bobl yn eich bywyd.
Nid yw pob person sy'n brwsio yn erbyn eich ffiniau yn wenwynig, yn ymosodol neu'n anghywir. Weithiau maen nhw ddim ond yn ansensitif neu'n gwneud camgymeriad.
Weithiau gallwch ddod i ben ochr yn ochr â rhywun sydd â phersbectif sylfaenol wahanol ar fywyd.
Efallai y gwelwch mai chi mewn gwirionedd yw'r un sy'n gwthio i fyny yn erbyn eu ffiniau, ac maent yn dal yn gadarn.
Nid yw'n anghywir, ac nid yw'n eich gwneud chi yn berson drwg dim ond natur perthnasoedd ydyw.
Er mwyn helpu i nodi gwraidd eich ofn, gofynnwch gwestiynau fel:
- Ers pryd mae ofn gwrthdaro wedi bod yn broblem?
- Allwch chi gofio amser pan nad oeddech chi'n ofni gwrthdaro?
- Oedd cyn digwyddiad difrifol yn eich bywyd?
sut i chwarae chwaraewr ar ôl cysgu gydag ef
- Neu a yw'n mynd yn ôl i'ch plentyndod?
- A allwch chi nodi pryd y dangosodd eich ofn?
2. Chwiliwch am alluogi hunan-siarad am osgoi gwrthdaro i'w ddileu.
Efallai y bydd ofn gwrthdaro yn cael ei guddio y tu ôl i alluogi hunan-siarad.
Gall rhywun sy'n ceisio osgoi ffynhonnell ei anghysur fod yn rhoi caniatâd iddo'i hun yn isymwybod i'w osgoi.
Mae angen nodi'r math hwn o hunan-siarad fel y gellir ei newid yn rhywbeth mwy perthnasol ar gyfer mynd i'r afael â'r ofn.
Ymhlith yr enghreifftiau mae:
“Dw i ddim eisiau achosi ffwdan i unrhyw un.”
“Efallai na fyddan nhw'n hoffi fi os ydw i'n anghytuno â nhw.”
“Nid oes unrhyw un yn gwrando ar yr hyn rwy’n ei ddweud beth bynnag.”
Weithiau mae angen achosi ffwdan, neu mae angen i anghytundeb ddigwydd, neu mae angen i rywun glywed rhywbeth nad ydyn nhw am ei glywed.
Y gwir amdani yw nad yw unrhyw berson rhesymol yn mynd i gymryd anghytundeb fel rheswm i beidio â hoffi chi.
Ac os gwnânt, mae'n werth archwilio sut i fwrw ymlaen â'r person hwnnw, os o gwbl.
Efallai y gwelwch eich bod wedi buddsoddi llawer mwy yn y berthynas nag ydyn nhw os yw cysur yn hwylustod iddyn nhw yn unig.
Efallai na fydd yn berthynas rydych chi am arllwys eich amser a'ch egni iddi.
Nid yw sut i fod yn gariad ymlynol
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- A yw Dadlau'n Iach Mewn Perthynas? (+ Pa mor aml mae cyplau yn ymladd?)
- Sut i Ddelio â Phobl nad ydyn nhw'n Hoffi Chi: 6 Awgrym Effeithiol!
- Sut I Gael Pobl I'ch Parchu: 7 Dim Awgrymiadau Bullsh * t Sy'n Gweithio Mewn gwirionedd
- Sut i ddelio â thripiau euogrwydd ac atal rhywun yn euog o'ch twyllo
- Sut i Ddelio â Phlentyn Tyfu Amharchus: 7 Dim Awgrymiadau Nonsense!
- Sut I Ymdrin â Phobl sy'n Siarad Amdanoch Chi Y Tu Hwnt i'ch Cefn
3. Dechreuwch yn fach a gweithio'ch ffordd i fyny at faterion mwy arwyddocaol.
Gall rhywun nad yw'n barod i wrthdaro deimlo'n rheolaidd yn ei berthynas.
O ganlyniad, mae'n debygol bod rhestr o gwynion na ddeliwyd â nhw.
Ffordd gyffredin o ddod i arfer â rhywbeth anghyfforddus yw yn raddol amlygu'ch hun i'r peth fel y gallwn weithio ar reoli ein meddyliau a'n hemosiynau wrth ei brofi.
Mae'r strategaeth hon a'r rhestr honno o gwynion yn ffordd wych o weithio ar yr ofn hwn.
Dewiswch rywbeth bach a syml o'r rhestr a chodwch ef gyda'r person. Bydd hyn yn rhoi cyfle i chi brofi gwrthdaro iach ar delerau rydych chi'n eu cychwyn fel y gallwch chi ddechrau gwella'ch goddefgarwch amdano.
Y lle gorau i ddechrau yw gyda phobl rydych chi'n agos atynt, nad ydych chi'n gwybod eu bod nhw'n ymateb gyda dicter neu ymddygiad ymosodol afresymol. Rhwyddineb i'r broses.
4. Osgoi defnyddio iaith gyhuddiadol. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi”, os yn bosibl.
Yn aml, mae'r iaith rydyn ni'n ei defnyddio i fynegi peth yn bwysicach na beth yw'r neges.
Nid yw pobl yn meddwl mor eglur trwy eu dicter a'u hamddiffyniad eu hunain. Byddant fel rheol yn cloddio yn eu sodlau ac weithiau gallant fod yn groes ac yn amddiffynnol yn union fel adwaith plymio pen-glin i deimlo bod rhywun yn ymosod arno.
Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fod yn wthio neu dderbyn ymddygiad lousy.
Gall canolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo pan fydd y person arall yn gwneud beth bynnag yw'r peth fod yn ffordd fwy effeithiol o fynd i'r afael â'r gwrthdaro a'i ddatrys.
“Mae'n fy mrifo, ac rydw i'n teimlo'n amharchus pan fyddwch chi'n gwneud jôcs amdanaf.”
“Rwy’n teimlo nad ydych yn parchu fy marn pan na fyddwch yn gwrando ar yr hyn sydd gennyf i’w ddweud.”
Mae'r mathau hyn o ddatganiadau yn llai tebygol o ennyn dicter neu amddiffynnol. Ac os gwnânt, dylai fod yn llai dwys na phe baech yn canolbwyntio'n llwyr ar gamwedd y person arall tuag atoch chi.
5. Dewiswch eich brwydrau yn ofalus.
Rhan o oresgyn ofn gwrthdaro yw dysgu beth yw gwrthdaro iach ac afiach.
Mae gwahaniaeth mawr.
Mae gwrthdaro iach yn un y mae angen iddo ddigwydd er mwyn amddiffyn ffiniau a lles rhywun.
Efallai ei fod yn sefyll i fyny drosoch eich hun mewn eiliad pan fyddwch chi'n cael eich cam-drin, yn delio â phroblemau mewn perthynas, neu'n sicrhau nad yw coworker yn cymryd clod am eich gwaith.
Mae gwrthdaro afiach yn un nad yw'n ateb unrhyw bwrpas ystyrlon. Nid yw popeth yn werth ymladd yn ei gylch, yn enwedig mewn perthnasau tymor hir.
Fe fydd yna adegau pan fydd pethau'n codi sy'n annifyr, ond ddim o reidrwydd yn amharchus neu'n ddinistriol.
Gallwch ddewis naill ai ei wneud yn wrthdaro neu ei anwybyddu a chadw'ch hapusrwydd.
Yr hyn sy'n bwysig yw nad ydych chi'n teimlo'n amharchus neu'n cael eich anwybyddu. Mae eich anghenion yn bwysig hefyd.
Y ffactor arall yw gwybod pryd mae'n well osgoi gwrthdaro yn gyfan gwbl.
Ydy, mae'n bwysig sefyll drosoch eich hun pan fyddwch chi'n cael eich cam-drin. Ond mae'n hollol iawn osgoi gwrthdaro lle mae trais neu niwed yn bosibl.
Weithiau mae'n well aros yn dawel ac yn ôl i ffwrdd o'r sefyllfa.
6. Ailadroddwch!
Mae'r broses newid yn dibynnu ar ymdrech reolaidd. Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, yr hawsaf y mae'n ei gael, yn enwedig ar ôl i chi weld bod gwrthdaro iach yn cryfhau perthnasoedd yn hytrach na'u torri.
Y cafeat yw y gall y math hwn o ofn gael ei wreiddio mewn problemau iechyd meddwl, profiadau ymosodol neu drawmatig.
Os credwch fod eich ofn gwrthdaro yn deillio o fater iechyd meddwl, mae'n well ceisio cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig. Efallai y bydd materion sylfaenol y mae angen i chi weithio arnynt yn gyntaf.
A allai'r myfyrdod dan arweiniad hwn eich helpu chi stopio ofni gwrthdaro ? Rydyn ni'n credu hynny.