Pobl sy'n dioddef o bryder ceisiwch ei guddio yn aml . Nawr waeth faint o gythrwfl sy'n digwydd yn eu meddyliau, maen nhw'n ceisio eu gorau i'w orchuddio.
Fodd bynnag, mae yna ddigon o arferion adroddadwy y mae llygad profiadol yn gwybod sy'n arwyddion o bryder a thensiwn yn byrlymu i ffwrdd o dan yr wyneb.
Mae yna lawer o resymau pam mae pobl yn datblygu arferion fel y rhai a grybwyllir isod. Efallai eu bod yn ffordd iddyn nhw hunan-leddfu, neu gamp maen nhw wedi'i darganfod, boed yn ymwybodol neu yn anymwybodol , mae hynny'n helpu i dynnu eu sylw oddi ar beth bynnag sy'n achosi iddynt deimlo'n bryderus.
Efallai y bydd arfer penodol yn eu helpu i frwydro yn erbyn yr ymladd mewnol neu'r atgyrch hedfan sydd wedi'i actifadu pan fyddwn ni, fel bodau dynol, yn teimlo'n llawn tyndra neu dan fygythiad.
Os yw eu corff yn dweud wrthynt am ffoi, ond ni allant redeg i ffwrdd o sefyllfa yn realistig, neu os ydynt yn gyson yn teimlo'r awydd i ymladd neu hedfan o ganlyniad i bryder cronig, bydd angen iddynt ddatblygu mecanweithiau ymdopi er mwyn ei ail-greu, yn allanol o leiaf.
dwi'n teimlo fel nad ydw i'n perthyn yma
Dyma ychydig o'r arferion a allai fod gan bobl sy'n profi pryder neu densiwn a allai roi eu cyflwr nerfus sylfaenol i ffwrdd.
1. brathu'ch ewinedd
Er nad yw pawb sy'n brathu eu hewinedd yn gwneud hynny oherwydd pryder, mae'n aml yn gysylltiedig â nerfusrwydd ac mae'n rhywbeth na fydd rhai pobl ond yn ei wneud pan fyddant yn teimlo dan straen arbennig.
Gellir cicio'r arfer hwn fel arfer, ond bydd rhai pobl yn ei chael hi'n anoddach nag eraill. Fel gydag unrhyw arfer, bydd gwahanol driciau ar gyfer ei dorri yn gweithio i wahanol bobl.
Y dull clasurol yw prynu un o'r cynhyrchion hynny rydych chi'n paentio'ch ewinedd gyda blas sy'n annymunol. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta gyda'ch bysedd tra'ch bod chi wedi dod ymlaen. Dysgais fod y ffordd galed!
Gallwch hefyd geisio cadw'ch ewinedd i edrych yn neis trwy gael triniaeth dwylo neu eu cadw'n dwt ac yn fyr. Os ydych chi unrhyw beth fel fi, fe welwch unwaith y byddan nhw'n edrych yn daclus, byddwch chi'n llai tueddol o'u difetha trwy gnoi arnyn nhw.
2. Sgrolio Senseless
Arfer nerfus modern y mae niferoedd enfawr ohonom wedi'i ddatblygu yw gwirio ein ffonau'n gyson a sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol neu apiau eraill heb gofrestru'r hyn sydd ar y sgrin mewn gwirionedd.
Mae'n rhoi rhywbeth i ni ei wneud â'n llygaid a'n dwylo, tra bod ein hymennydd yn rhydd i aros ar beth bynnag sy'n gwneud inni deimlo'n bryderus.
Mae hon yn dechneg y mae llawer o bobl yn ei defnyddio, p'un a ydynt yn ei sylweddoli ai peidio, pan fyddant teimlo'n lletchwith mewn sefyllfa gymdeithasol neu eisiau osgoi cyswllt llygad â'r rhai o'u cwmpas.
Nid yw cael eich ffôn allan bob amser yn opsiwn, wrth gwrs. Er enghraifft, ni all y mwyafrif o bobl chwipio eu ffonau allan pan fyddant mewn amgylchedd proffesiynol, ond byddant yn lloches ynddynt pryd bynnag y gallant.
Er bod gan dechnoleg ei diffygion, y newyddion da yw bod ffyrdd hefyd o fonitro'r amser rydych chi'n ei dreulio ar eich ffôn. Ceisiwch lawrlwytho un o'r nifer o apiau olrhain allan yna ( Munud yn un da) a fydd yn dangos i chi faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn sgrolio ac ar ba apiau.
Gobeithio, unwaith y bydd y ffigurau wedi'u cyflwyno i chi mewn du a gwyn, y byddwch chi'n cael eich temtio llai i loches yn eich ffôn.
3. Osgoi Cyswllt Llygaid
Mae hwn yn un y mae pobl eraill yn aml yn sylwi arno, ond fel arfer yn sialc hyd at ddiffyg hyder, anghwrteisi, neu amarch yn hytrach na phryder, yn enwedig yn niwylliannau'r gorllewin.
Fodd bynnag, gall cyswllt llygaid fod yn ddwys iawn ac achosi i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd â nerfau deimlo bod y person arall yn gweld drwyddynt.
Os ydych cael trafferth gyda chysylltiad llygad , ceisiwch drwsio'ch llygaid ar ran arall o wyneb y person rydych chi'n siarad ag ef, efallai ar ei aeliau neu ei drwyn. Ni fyddant yn gallu dweud yn sicr a ydych yn gwneud cyswllt llygad ai peidio, ac ni fydd yn rhaid i chi gloi syllu gyda nhw. Ennill-ennill.
Gallwch hefyd geisio ymarfer cynnal cyswllt llygad â ffrind agos neu aelod o'r teulu yn fwriadol fel nad yw, ar ôl ychydig, yn teimlo mor dramor i chi.
4. Gwirio'r Amser
Os byddwch chi'n dal eich hun dro ar ôl tro yn gwirio'ch oriawr neu'n glanio ar y pryd ar eich ffôn yn fwy nag y byddech chi fel arfer, mae'n ddigon posib ei fod yn arwydd o nerfusrwydd.
Rydych chi'n gwirio'r amser oherwydd eich bod chi eisiau gwybod pa mor hir yw hi cyn y bydd digwyddiad penodol yn cychwyn neu faint mwy ohono y mae'n rhaid i chi ddelio ag ef cyn iddo ddod i ben.
Fe allai ddod yn ystum mor awtomatig pan fyddwch chi'n nerfus eich bod chi'n cael eich hun yn gwirio'ch oriawr neu sgrin eich ffôn heb gofrestru'r amser mewn gwirionedd oherwydd bod eich ymennydd yn rhy brysur yn canolbwyntio ar bethau eraill.
Mor amlwg ag y gallai swnio, os gwelwch eich bod yn gwirio'r amser mor rheolaidd fel ei fod yn amharu ar eich cynhyrchiant, ceisiwch adael eich oriawr gartref.
Os oes angen i chi wybod pryd mae rhywbeth yn mynd i ddechrau, gosodwch larwm ar eich ffôn (neu, hyd yn oed yn well ar gloc larwm go iawn), ac yna ei osod yn rhywle y tu hwnt i'w gyrraedd.
Os ydych chi'n aros i rywbeth ddod i ben, trowch eich ffôn i ffwrdd a'i roi i ffwrdd. Nid yw pot gwylio byth yn berwi.
5. Siarad yn Rhy Gyflym
Rydyn ni i gyd yn euog o garblo ein lleferydd pan rydyn ni'n teimlo'n nerfus. Er y gallai fod yn ffordd iddynt, os bydd rhywun yn gwneud hynny'n gyson, efallai hefyd eu bod yn profi pryder parhaus.
Gall hyn arwain at bobl ddim yn eich deall chi, sy'n golygu y bydd yn rhaid i chi ailadrodd eich hun yn y pen draw. Gall fod yn rhwystredig iddynt pan fydd hyn yn digwydd ac mae'n debygol o droi eich pryder yn rhicyn arall.
Ffordd dda o arafu'ch araith yw canolbwyntio ar eich anadlu. Sicrhewch eich bod yn anadlu rhwng brawddegau.
Os ydych chi'n rhoi cyflwyniad neu'n siarad yn gyhoeddus, peidiwch â chladdu'ch pen yn y tywod, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer ymlaen llaw gan ganolbwyntio ar gadw cyflymder eich araith i lawr a chymryd anadliadau rheolaidd.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 8 Peth Rydych chi'n Ei Wneud Oherwydd Eich Pryder (Bod Eraill Yn Ddall I)
- Mae Pryder Gweithredol Uchel yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl ei fod
- Dyddio Rhywun Gyda Phryder: 4 Peth i'w Wneud (A 4 NID I'W Wneud)
- Canllaw'r Person Cymdeithasol Lletchwith i Ddyddio
- Sut i ddelio ag ansicrwydd a goresgyn ei effeithiau
6. Tapio'ch Traed
Gall cwrs egni nerfus o amgylch eich corff osod eich traed yn tapio, ond gall eraill ei ddehongli fel arwydd eich bod yn teimlo'n llidiog neu'n ddiamynedd. Gall pobl eraill ei gael ychydig yn annifyr gan fy mod yn siŵr y gallwch chi ei werthfawrogi.
Os byddwch chi'n cael eich traed yn gyson, yna ceisiwch blannu'r ddwy droed ar y ddaear yn ymwybodol pan fyddwch chi'n eistedd i lawr.
Gwnewch ymarferion achlysurol, bwriadol fel cylchu'ch fferau neu godi'ch sodlau oddi ar y ddaear, ac yna plannwch eich traed yn gadarn eto. Bydd hyn yn cadw'ch coesau i deimlo ymarfer corff ac yn atal egni nerfol rhag cronni.
newyddion wwe john cena a nikki bella
7. Cyffwrdd Eich Wyneb
Dyma arfer arall y gall y rhai sy'n profi pryder a thensiwn difrifol ddatblygu heb hyd yn oed fod yn ymwybodol eu bod yn ei wneud.
Efallai y bydd yn ymddangos fel bod ganddyn nhw rywbeth i'w guddio yng ngolwg eraill, neu nad ydyn nhw'n hollol wir.
Nid yw chwaith yn wych o ran hylendid gan nad yw'ch dwylo'n aml yn arbennig o lân. I rai pobl, gall cyffwrdd â'u hwyneb lawer achosi brigiadau o smotiau, sydd wedyn yn gwaethygu'r broblem ac yn ei throi'n dipyn o gylch dieflig.
wwe sibrydion neuadd enwogrwydd 2019
Os mai rhan o'r rheswm rydych chi'n cyffwrdd â'ch wyneb yw oherwydd eich bod chi'n poeni am y ffordd rydych chi'n edrych, yna gallai canolbwyntio ar yr achos y gallech chi ei ddiffodd fod yn ffordd dda i chi dorri'r arfer.
Os yw hyn yn swnio fel chi, ceisiwch gadw'ch dwylo'n brysur trwy ddal rhywbeth fel beiro neu bêl straen.
Awgrym da i'r rhai nad oes ots ganddyn nhw wisgo colur yw ei wisgo'n amlach, oherwydd ar ôl mynd trwy'r broses o gymhwyso cynhyrchion i'ch wyneb, byddwch chi'n cael eich temtio'n llai i gyffwrdd ag ef a difetha'r effaith.
8. Bysedd Sy'n Fidget
Ydych chi'n tapio'ch bysedd ar y bwrdd? Chwarae gyda'ch oriawr? Chwarae gyda darnau ar hap o bapur? Mae hwn yn arfer a all dynnu sylw eraill o'ch cwmpas a gwneud iddynt feddwl eich bod heb ffocws neu ddiflasu, pan fydd, mewn gwirionedd, wedi'i wreiddio yn eich pryder.
Peidiwch â gwneud pethau'n anodd i chi'ch hun. Osgoi temtasiwn trwy gadw'ch desg yn glir o bethau y gallech chi gael eich hun yn chwarae â nhw. Ystyriwch gadw pêl straen ar eich desg pan fydd angen i chi ryddhau ychydig o egni a methu â chadw'ch dwylo'n llonydd.
9. Sipio'ch Diod
Sefyllfaoedd cymdeithasol yw pan all llawer ohonom deimlo'n fwyaf sâl yn gartrefol. P'un a ydych chi allan gyda grŵp o ffrindiau gwaith ar ddiwedd y dydd, allan am ddiod gyda grŵp o ffrindiau ar y penwythnos, neu ar ddyddiad, efallai y byddwch chi'n ceisio atal y pryder rydych chi'n ei deimlo trwy sipian eich diod yn barhaus .
Mae hwn yn dacteg y mae llawer ohonom yn ei ddefnyddio pan fydd cyfnod tawel yn y sgwrs gan ei fod yn rhoi esgus inni aros yn dawel am eiliad. Un o'r rhai mwyaf cyffredin effeithiau corfforol pryder yn geg sych, felly mae cymryd sipian o'n diod hefyd yn lleddfu hynny.
Yn y tymor hir, mae'n golygu y bydd gennym esgus i godi i gael diod arall, sy'n rhoi seibiant ychydig funudau o'r sefyllfa sy'n gwneud inni deimlo ar y dibyn.
Yn rhesymegol, mae hyn yn golygu ein bod yn aml yn yfed yn gyflymach nag y dylem a, phan fydd y ddiod yn alcoholig, rydym yn y pen draw yn teimlo ei effeithiau yn fwy nag yr oeddem wedi'i gynllunio.
Er ei bod yn haws dweud na chicio’r arfer hwn, a’i fod yn ymwneud yn fwy â gwneud newidiadau i’ch meddylfryd, ceisiwch roi eich diod i lawr ar fwrdd rhwng sips yn hytrach na’i grud yn eich dwylo yn gyson.
10. Ymestyn Allan
Pan fyddwn ni'n bryderus, mae ein cyhyrau'n mynd yn llawn tensiwn, mae'n ganlyniad corfforol arall i'n hymladd naturiol neu ymateb hedfan.
Hyd yn oed os nad ydym yn ymwybodol mai ein pryder sy'n ei achosi, byddwn, yn aml yn isymwybod, yn dechrau estyn ein breichiau a rholio ein hysgwyddau i'w llacio.
Ffordd dda o ddelio â hyn yw neilltuo pum munud pan sylweddolwch eich bod yn teimlo'n bryderus i gael darn cywir, trylwyr.
Mae hyn hyd yn oed yn well pan fyddwch chi'n ei baru ag ymarferion anadlu. Os gwnewch y darnau hyn yn fwriadol ac yn ymwybodol, byddant fel arfer yn fwy effeithiol wrth eich helpu i leddfu'r tensiwn na phe baech yn eu gwneud yn absennol o feddwl.
Beth sydd y tu ôl i'r ymddygiad?
Os ydych chi wedi datblygu ychydig o arferion nerfus sy'n cael effaith negyddol arnoch chi, gwnewch yn siŵr, yn ogystal â cheisio delio â'r arferion eu hunain, eich bod chi'n mynd i'r afael â gwreiddiau'r broblem.
Gall pryder fod yn wanychol ac nid yw'n rhywbeth y dylech ei gymryd yn ysgafn.
Mae yna bob math o bethau y gallwch chi geisio lleddfu'ch pryder, ac mae'n debyg eich bod chi'n rhy gyfarwydd â nhw, o ymarferion myfyrio ac anadlu i datganiadau a hyd yn oed bwyta neu osgoi rhai bwydydd neu symbylyddion.
Fodd bynnag, os ydych chi'n cael trafferth delio ag ef ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn troi at weithiwr proffesiynol am help. Dylai eich iechyd meddwl fod yn brif flaenoriaeth bob amser.