Nid yw pryder bob amser yn edrych y ffordd rydych chi'n meddwl y gallai.
Rydyn ni wedi cael ein cyflyru i gredu mai dim ond mewn nodweddion fel gwasgio dwylo, goranadlu, a pyliau o banig allan y mae pryder yn amlygu, ond pryder yn ei ffurf fwyaf eithafol yn unig yw hynny. Mae llawer o bobl yn dioddef gyda phryder gweithredol uchel, ac mae'n bosibl eich bod chi'n adnabod mwy nag ychydig o bobl sy'n cael trafferth gyda'r cyflwr hwn.
Isod mae ychydig o ffyrdd y mae pobl â HFA yn ceisio cuddio eu pryderon. Mae'n fwy na thebyg eich bod wedi bod yn dyst i'r ymddygiad hwn mewn pobl o'ch cwmpas ers blynyddoedd, ond erioed wedi ei gydnabod am yr hyn ydyw.
1. Ychwanegol
Efallai eich bod wedi tybio bod pobl bryderus bob amser yn fewnblyg ac yn dawel, ond mae'r gwrthwyneb yn aml yn wir. Mae llawer o bobl sy'n delio â materion pryder yn gor-wneud iawn trwy fod yn fyrlymus ac yn hynod siaradus. Efallai eu bod yn ymddangos yn llawn egni, i gyd yn bownsio ac yn frwdfrydig, ac ni fydd bwlch yn y sgwrs oherwydd byddant yn ei lenwi â deng miliwn o eiriau yn cael eu siarad milltir y funud.
Pan fydd pobl yn cael anhawster dianc meddyliau ymwthiol , un ffordd o osgoi'r anghysur sy'n cyd-fynd â'u pryder yw llenwi unrhyw dawelwch posib â siarad. Os ydyn nhw wedi cymryd rhan mewn sgwrs, hyd yn oed os mai dim ond llif o herwgipio ymwybodol ydyw, yna nid yw eu meddyliau'n cymryd drosodd: nid oes lle i deimlo'n nerfus. Maent wedi eu meddiannu, maent yn hollol bresennol, ac am yr ychydig funudau gwerthfawr hynny, gallant ddianc rhag eu pryderon byth-ymledol.
2. Cadw Eu Dwylo'n Brysur
Gan fod llawer o bobl â phryder gweithredol uchel yn teimlo'r awydd i gwingo - p'un ai trwy bigo ar eu cwtiglau, brathu eu hewinedd, neu droelli modrwyau o gwmpas - mae llawer yn dewis sianelu eu twtsh i dasgau cynhyrchiol fel gwau neu fraslunio neu gymryd nodiadau. Mae'r rhain yn fwy “cymdeithasol dderbyniol” ffyrdd i sianelu egni nerfol , gan fod bod yn gynhyrchiol erioed yn cael ei edmygu'n gyffredinol yn y math cyfan o feddylfryd “dwylo segur yw gweithdy'r diafol”. I'r gwrthwyneb, mae twitchiness yn aml yn gwneud i bobl feddwl bod gennych chi rywbeth i'w guddio: eich bod chi'n annibynadwy, neu o bosib ar feth. Neu’r ddau.
sut i chyfrif i maes eich teimladau dros rywun
Yn gymaint â bod pobl bryderus yn ceisio cadw eu pryderon yn fewnol, mae gwneud hynny fel arfer yn arwain at yr effaith groes: mae cadw'r holl nerfusrwydd hwnnw wedi'i bwndelu y tu mewn yn golygu y bydd yn amlygu'n gorfforol a ydyn nhw am iddo wneud hynny ai peidio. Fel enghraifft, cymerwch eiliad i ymatal rhag symud eich coes yn ymwybodol.
Peidiwch â gwneud hynny. Peidiwch â symud eich coes. Y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud ar hyn o bryd yw symud eich coes. Peidiwch â gwneud hynny.
(Pa mor wael ydych chi am symud yr aelod hwnnw nawr? A wnaeth droi ei wirfodd ei hun? Ydych chi am ei symud yn fwy na dim yn y byd?)
Os yw pryderon rhywun yn gwneud iddo ef neu hi wir eisiau brathu eu hewinedd, ond bydd gormod o gywilydd arnyn nhw i wneud hynny'n gyhoeddus, gallant sianelu hynny i ganolbwyntio ar wau hosanau i bawb yn y swyddfa neu ysgrifennu rhestrau. Gall y symudiad cyson eu tawelu, a gall canolbwyntio eu meddyliau ar restru eitemau yn nhrefn yr wyddor neu mewn hierarchaethau penodol eraill ddileu'r pryderon dros dro.
3. Pacio
Fersiwn corff-llawn o gadw dwylo'n brysur.
Efallai y bydd y coworker hwnnw o'ch un chi sy'n aml yn aros wrth iddo roi cyflwyniad, neu pan fyddant ar y ffôn, yn symud o gwmpas yn ymwybodol i symud yr egni pryderus allan o'u corff yn gorfforol. Yn aml, dehonglir hyn fel peth cadarnhaol: yn niwylliant y Gorllewin, edmygir alltro, ac mae rhywun sy'n camu o gwmpas yn cael ei ystyried yn llawn cymhelliant, egni uchel, brwdfrydig ac allblyg.
Dychmygwch syndod y rhan fwyaf o bobl pe byddent yn gwybod bod llawer o'r rhai sy'n camu o gwmpas yn gwneud hynny i chwalu'r pryderon sgrechian sy'n crafangu arnynt o'r tu mewn. Efallai mai dyma'r unig ffordd y gallant ganolbwyntio ar sgwrs, ar dasg wrth law, neu ar roi cyflwyniad heb wlychu eu pants.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Mae Pryder Gweithredol Uchel yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl ei fod
- 6 Cadarnhad Pwerus i Brwydro yn erbyn Straen a Phryder
- 8 Peth Rydych chi'n Ei Wneud Oherwydd Eich Pryder (Bod Eraill Yn Ddall I)
- NID yw Pryder yn Unrhyw un o'r 10 Peth hyn
- Dyddio Rhywun Gyda Phryder: 4 Peth i'w Wneud (A 4 NID I'W Wneud)
4. Cael eich Meddiannu Bob Amser
Efallai y bydd rhestr enfawr o eitemau y mae angen eu gwneud, sydd wedyn yn cael ei gwrthweithio gan gyhoeddi. Mae cymaint i'w wneud, ond mae'r pethau pwysig yn creu cymaint o bwysau nes eu bod yn cael eu gohirio tan yn hwyrach, ac yna'n poeni am fod yn fflachlyd. hunan-sabotage a proffwydoliaethau hunangyflawnol am fethiant, sy'n gwneud y pryder yn droellog, sydd wedyn yn gwneud i'r dioddefwr dynnu ei sylw ei hun yn fwy.
Yn ogystal â thawelu, efallai y byddan nhw'n mynd i redeg neu ddawnsio o amgylch y tŷ, neu lanhau'r lle o'r top i'r gwaelod gyda brws dannedd i sicrhau eu bod nhw wedi sgwrio bob modfedd sgwâr. Efallai y byddant yn dianc i ffantasi trwy chwarae gemau fideo, neu os ydynt o'r farn bod y rheini'n rhy hunan-ymlaciol a gwerth chweil, byddant yn ymchwilio i brosiectau adnewyddu cartrefi, cyrsiau ar-lein, neu fentrau elusennol. Unrhyw beth a phopeth i'w cadw i ymgysylltu a chanolbwyntio fel na all eu meddyliau eu cymryd drosodd a'u arteithio.
5. Perffeithiaeth
Mae hwn yn estyniad o gadw dwylo rhywun yn brysur, dim ond nid dwylo'n unig mohono: mae'n cadw meddwl rhywun yn brysur, ac mae calendr cyfan rhywun yn llawn terfynau amser a pheth, felly prin yw'r bylchau gwerthfawr y gallai'r pryderon ddryllio ynddynt. Bydd llawer o bobl yn mynd uwch eu pennau. a thu hwnt i'w cyfrifoldebau gwaith er mwyn ennill ffafr a gwerthfawrogiad gan eu huwch-swyddogion, yn ogystal â chadw eu hunain yn rhan o dasgau y gallai eraill eu hystyried yn ddibwys.
Gall perffeithiaeth hefyd amlygu mewn anhwylderau bwyta: cyfrif calorïau obsesiynol, ymarfer corff i losgi'r calorïau hynny, cyflawni nifer X o filltiroedd rhedeg / lapiau cynrychiolwyr swwm / pwysau, ac ati. Sylwch y gall yr ymddygiad hwn gael ei arddangos gan bobl o unrhyw ryw: y dyn sydd gall obsesiwn â chroes-ffitio fod yn cael trafferth gyda phryder gweithredol uchel, ond gellir ystyried bod ei bresenoldeb yn y gampfa yn iach ac yn gymeradwy o'i gymharu â menyw fwlimig sy'n benderfynol o gadw ei chymeriant calorig o dan 600 am y dydd.
Darllenwch y post hwn i helpu i oresgyn eich perffeithiaeth.
6. Esgusodion dros Gadael Ar Rybudd Munud
Mae'r rhan fwyaf o bobl â HFA yn ymwybodol iawn bod pan fydd panig yn chwyddo tra'u bod mewn swyddogaeth gymdeithasol, bod angen iddynt gael yr uffern allan ohoni wrth ostwng het. Mae llawer ohonyn nhw wedi perffeithio'r grefft o ymddiheuro'n raslon gydag esgus dros pam mae'n rhaid iddyn nhw adael, gan nad yw llawer o bobl yn derbyn “Rwy'n cael pwl o banig ac angen mynd i gyrlio i fyny o dan flanced”. cyfoedion. Dylai fod yn dda gwaedlyd, ond nid yw eto. Rydyn ni'n gweithio arno.
Gall esgusodion amrywio o argyfyngau teuluol i faterion iechyd sydyn y mae'n rhaid tueddu atynt ar unwaith, ond mae'n anochel y bydd yn rhaid delio â DDE NAWR. Mae hyn yn caniatáu i'r unigolyn pryderus gymryd rheolaeth, sianelu eu pryderon ar waith, a symud i le lle maen nhw'n teimlo'n ddiogel. Os ydych chi'n cydnabod yr ymddygiad hwn mewn rhywun rydych chi'n poeni amdano, byddwch yn amyneddgar ac yn galonogol, a pheidiwch â'i gymryd yn bersonol os oes angen iddyn nhw fechnïo ar gynlluniau neu adael digwyddiad rydych chi wedi'i gydlynu. Nid felly amdanoch chi o gwbl.
7. Bod yn Stoic
Efallai y cewch eich synnu o ddarganfod bod rhai o'r bobl o'ch cwmpas sy'n ymddangos yn stoc ac yn ddigymar yn gorsensitif ac yn frith o bryder gweithredol uchel. Un o'r ffyrdd y gall Folks HFA ei wneud trwy ddiwrnod heb rwygo gwallt allan a sgrechian yw trwy gyfrannoli.
Gallant gau rhai emosiynau i ddelio â hwy “yn hwyrach,” fel y gallant ganolbwyntio ar dasg dan sylw. Yn y bôn, mae fel gosod rhai pryderon mewn drôr er mwyn cael eu cyflawni, ac yna agor y drôr hwnnw yn nes ymlaen pan allant ddisgyn ar wahân yn niogelwch a thawelwch eu cartrefi eu hunain.
Mae pryder yn sugno. Mae fel cerrynt byth-bresennol sy'n tynnu'r dioddefwr i lawr yr afon, ac nid oes gan lawer o bobl unrhyw syniad pa mor galed y mae pobl yn ei chael hi'n anodd yn erbyn yr ymgymeriad hwnnw. Gall therapi a meddyginiaeth helpu, ond mae cefnogaeth a dealltwriaeth gan ffrindiau ac anwyliaid yn helpu uffern o lawer hefyd.
Ydych chi'n dioddef o bryder gweithredol uchel? Ydych chi'n defnyddio unrhyw un o'r technegau uchod i guddio'ch cyflwr rhag eraill? Gadewch sylw isod i rannu eich meddyliau a'ch profiadau.
