Mae'r weithred o hunan-leddfu yn rhan annatod o'r natur ddynol. Hyd yn oed fel babanod, rydyn ni'n ymarfer y dechneg hunan-leddfol gyffredin o sugno ein bawd i oeri ein hemosiynau a dod o hyd i gysur.
Wrth ichi heneiddio, nid yw sugno'ch bawd yn darparu'r un math o fudd ag y gwnaeth pan oeddech chi'n fabi. Mae angen i ni ddatblygu technegau hunan-leddfol gwell fel oedolion, fel nad ydym yn syrthio i arferion negyddol, dinistriol.
Cyn i ni gyrraedd y technegau, mae angen i chi ddeall pwrpas ac agwedd hunan-leddfu iach.
Beth yw pwrpas hunan-leddfol?
Mae bywyd yn straen. Mae pobl yn gymhleth ac weithiau'n angharedig. Mae trasiedi, cythrwfl, a thlodi yn y byd. Mae'n arw i lawer o bobl.
Gall delio â chymhlethdodau ceisio llywio bywyd yn unig fod yn drallodus. Efallai na fydd perthynas yn mynd yn dda, gallai gwaith fod yn falu, neu efallai bod y biliau'n pentyrru heb unrhyw ddiwedd yn y golwg.
O, a wnaethom ni sôn am salwch meddwl? Oherwydd bod salwch meddwl yn ychwanegu haen hollol wahanol i heriau bywyd.
A thrwy hynny i gyd, mae'n rhaid i ni ddod o hyd i ffordd i gynnal ychydig o heddwch a hapusrwydd.
Dyna lle mae hunan-leddfol yn dod i mewn.
Hunan-leddfol yw rheolaeth weithredol eich emosiynau negyddol fel y gellir delio â nhw'n iach. Mae'r technegau hyn yn eich helpu i dawelu'ch meddwl yn yr anhrefn a lleihau effaith straen ar eich corff.
Bydd straen ei hun yn effeithio’n negyddol arnoch chi, o bresenoldeb tymor hir yr hormon straen cortisol i waethygu symptomau iechyd meddwl i nosweithiau di-gwsg yn poeni ar y nenfwd.
Beth yw rhai technegau hunan-leddfol da i oedolion?
Mae pobl yn ymateb yn wahanol i dechnegau hunan-leddfol penodol, felly nid yw “techneg hunan-leddfol dda” o reidrwydd yn gywir.
john cena wwe pencampwriaeth pwysau trwm y byd
Y dechneg hunan-leddfol orau fydd yr un sy'n gweithio i chi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar y dechneg sawl gwaith cyn ei dileu fel un aneffeithiol.
Yn nodweddiadol nid yw hunanreolaeth straen a materion iechyd meddwl yn syml nac yn syth. Mae'n sgil y gallai fod angen i chi weithio arno i fedi'r buddion.
Mae'r technegau hunan-leddfol sydd fwyaf tebygol o weithio yn cynnwys tynnu'ch meddwl a'ch sylw oddi wrth ffynhonnell y trallod.
Efallai eich bod hefyd wedi clywed hyn yn cael ei gyfeirio ato fel “seilio” eich hun, fel yn, gan ddod â'ch hun yn ôl i'r ddaear o uchelfannau eithafol eich emosiynau.
Mae rhai awgrymiadau'n cynnwys:
1. Bath swigen poeth.
Bydd y swigod, tymheredd y dŵr, a'r arogl yn helpu i dynnu'ch sylw o'ch emosiynau i'r baddon. Gall eistedd mewn dŵr poeth fod yn lleddfol i'ch corff. Mae'n helpu'ch cyhyrau i ymlacio, sy'n darparu buddion ffisiolegol eraill a all helpu gyda thawelu.
2. Sugno ar giwb iâ.
Mae oerfel dwys y ciwb iâ yn dod â'ch sylw at y ciwb iâ. Bydd eich meddwl yn cael amser caled yn canolbwyntio ar eich emosiynau wrth fynnu eich bod yn talu sylw i'r oerni miniog yn eich ceg.
3. Cyrlio i fyny o dan flanced wedi'i phwysoli.
Gall blanced wedi'i phwysoli fod o gymorth i bobl â phroblemau pryder a straen. Mae pwysau'r pwysau yn gysur ac yn helpu i roi eich system nerfol yn y modd gorffwys. Mae hynny'n helpu i leihau meddyliau pryderus, curiad y galon ac anadlu.
4. Cyflogi anadlu blwch.
Beth yw anadlu bocs? Anadlu am bedair eiliad, dal am bedair eiliad, anadlu allan am bedair eiliad, dal am bedair eiliad, ac ailadrodd y broses. Cyfrifwch yr eiliadau. Canolbwyntiwch ar y cyfrif a'ch anadlu. Mae ymarferion anadlu yn ffordd gyffredin ac effeithiol o hunan-leddfu ac adennill rheolaeth.
ffilmiau dwayne johnson ar netflix
5. Diffyg meddyliau negyddol gyda rhai positif.
Bydd meddyliau negyddol yn chwyddo emosiynau negyddol. Ni allwch eistedd mewn gofod meddyliol lle rydych chi'n rhwygo'ch hun neu'n dweud wrth eich hun sut y gall popeth fynd o'i le.
Yn lle, ailysgrifennwch y naratif sy'n chwarae trwy'ch pen. Canolbwyntiwch ar y positif. Sut gall pethau fynd yn dda? Beth wnaethoch chi yn iawn? Ac os na allwch chi fod yn bositif ar hyn o bryd, dim ond ymdrechu i beidio â bod yn negyddol. Mae'n helpu.
6. Atgoffwch eich hun nad ydych chi'n gyfrifol am weithredoedd eraill.
Wel, weithiau rydych chi. Fel os yw'ch plentyn yn torri ffenestr neu rywbeth. Ond ar y cyfan, nid ydych chi'n gyfrifol am weithredoedd pobl eraill, felly pam gwastraffu egni gwerthfawr arnyn nhw? Atgoffwch eich hun o hynny pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig, yn rhwystredig neu'n drist am weithredoedd pobl eraill.
7. Cyflogi myfyrdod gweledol.
Mae myfyrdod gweledol ychydig yn wahanol na'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl amdano wrth glywed myfyrdod. Mae'n llai am glirio'ch meddwl o feddyliau a mwy am ganolbwyntio ar beth penodol i glirio'ch meddwl o bopeth heblaw'r peth hwnnw.
Er enghraifft, gallwch chi gynnau cannwyll ac edrych i mewn i'r fflam. Ystyriwch y fflam, y wic, y cwyr, y mwg, arogl y gannwyll. Os ydych chi'n tueddu yn ysbrydol, gallwch fyfyrio ar eicon crefyddol a'i symbolaeth gan ei fod yn debygol o fod yn rhywbeth rydych chi'n gwybod yn ddigon da i feddwl yn ddwfn amdano.
8. Gwyliwch rywbeth doniol.
Tynnwch eich meddwl oddi ar eich emosiynau a'ch trafferthion trwy dreulio peth amser gyda sioe neu ffilm ddoniol rydych chi'n ei mwynhau. Nid yn unig y mae'r ysgogiad gweledol yn rhoi rhywbeth i chi ganolbwyntio arno, ond mae chwerthin yn helpu'ch ymennydd i gynhyrchu rhai cemegau sy'n teimlo'n dda a all helpu i fywiogi amgylchedd eich ymennydd.
9. Yfed cwpanaid o de poeth.
Mae paned boeth o de yn rhoi sawl peth i chi ganolbwyntio'ch meddwl arnyn nhw wrth i chi ei yfed. Mae arogl a blas y te. Mae gennych hefyd wres y te ar eich tafod, i lawr eich gwddf, ac yn dod i orffwys yn eich stumog y gallwch ganolbwyntio arno.
10. Chwarae gydag anifail anwes.
Mae anifeiliaid anwes yn ffynhonnell ardderchog o leddfu straen a chariad diamod. Treuliwch ychydig o amser gydag anifail anwes os yw pethau'n stormus ac yn heriol yn eich meddwl. Canolbwyntiwch eich sylw ar eich anifail anwes, chwarae gyda nhw, eu petio, a meddwl amdanyn nhw i helpu i dynnu'ch meddwl oddi wrth eich straen bob dydd.
Osgoi hunan-leddfol afiach.
Fel y gallwch weld, mae yna lawer o ffyrdd i ymarfer hunan-leddfu'n iach. Mae'r rhan fwyaf yn cynnwys creu teimladau cadarnhaol ynoch chi'ch hun, tynnu sylw oddi wrth ffynhonnell eich trallod am ychydig, neu fynd ati i ganolbwyntio'ch synhwyrau ar wahanol synhwyrau.
colli eich hunaniaeth mewn perthynas
Wrth gwrs, mae yna ddigon o bethau negyddol y mae pobl yn eu gwneud i hunan-leddfu y dylech chi eu hosgoi. Gall y mathau hyn o bethau ddarparu rhyw fath o gysur ar unwaith, ond byddant yn achosi llawer o niwed yn y tymor hir. Rydych chi'n edrych ar bethau fel:
- Yfed neu gyffuriau
- Osgoi problemau yn y tymor hir
- Hunan-niweidio
- Rhyw beryglus neu addfedrwydd
- Ysmygu
- Gamblo
- Gor-fwyta neu dan-fwyta
- Bwyta bwyd sothach
sut i wneud i ddyn eich parchu
- Gorweithio
- Gor-gysgu neu dan-gysgu

Gall llawer o bethau fod yn gymedrol iawn. Nid ydym yn awgrymu eich bod yn symud i fynachlog neu leiandy. Dim ond bod llawer o bobl yn defnyddio'r mecanweithiau ymdopi afiach hyn i geisio creu rhywfaint o heddwch yn eu meddwl neu hapusrwydd yn eu bywyd ac nad ydyn nhw'n sylweddoli eu bod nhw'n sefydlu eu hunain ar gyfer methiant tymor hir.
Gall unrhyw un o'r pethau hyn, neu gyfuniad efallai, ddod â rhywfaint o ryddhad dros dro. Daw'r broblem pan ddaw'n arferiad. Wrth i chi ei wneud yn fwy, mae'n gweithio llai a llai, felly rydych chi'n ceisio mwy a mwy.
Y peth nesaf rydych chi'n ei wybod, mae'n flynyddoedd yn ddiweddarach, ac rydych chi'n ceisio cloddio'ch hun allan o dwll o arferion negyddol, dinistriol y gellid fod wedi'u hosgoi.
Peidiwch â gwneud hynny i chi'ch hun. Gall rheoleiddio hunan-leddfol ac emosiynol iach eich helpu i lywio straen bywyd heb ôl-effeithiau tymor hir.
Dal ddim yn siŵr sut i leddfu'ch hun? Yn wynebu materion y gellir mynd i'r afael â nhw'n well gyda help? Siaradwch â chynghorydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut i Ddefnyddio'r Dechneg Sylfaen 5-4-3-2-1
- Mewn Byd Sy'n Teimlo Fel Mae'n Mynd yn Crazy, Dyma Sut i Aros yn Sane
- Sut I Aros yn Gadarnhaol Mewn Byd Negyddol: 7 Dim Awgrym Bullsh * t!
- Sut I Stopio Cnewyllyn: 12 Awgrym i Feddyliau Meddwl Negyddol Ailadroddus
- Y 6 Peth Allweddol y Gallwch eu Gwneud i Ddod o Hyd i Heddwch Mewnol
- 100 Enghreifftiau o Mantras Personol (+ Sut i Greu Eich Hun)