Sut i Ddefnyddio'r Dechneg Sylfaenol 5-4-3-2-1 i Hwyluso Meddyliau Pryderus

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Gall meddyliau pryderus fod yn llethol pan fyddwch chi'n agored i ormod o straen.



Mae'n broblem y mae hyd yn oed pobl heb anhwylderau pryder yn ei phrofi. Weithiau mae bywyd ychydig yn rhy fawr ac yn llethol i'w brosesu'n hawdd.

lil uzi vert 27 oed

Y ffordd i wrthsefyll effaith pryder sy'n rhedeg i ffwrdd yw seilio'ch hun.



Mae afiechydon meddwl a materion iechyd meddwl eraill hefyd yn cynnwys mecanweithiau tebyg. Mae gan afiechydon meddwl fel PTSD ac Anhwylder Deubegynol fecanweithiau sy'n gwneud amgylchiad bach, sy'n sbarduno amgylchiadau i mewn i bwt llawer mwy o anhwylder. Mae'r rhain fel arfer yn arwain at ganlyniadau difrifol os ydyn nhw ar ôl i redeg am ddim.

Gall sylfaen hefyd fod yn ffordd effeithiol o ffrwyno blysiau o gaethiwed pan fyddant yn popio i fyny.

Gall pobl hynod sensitif sydd ag ymatebion emosiynol cryf hefyd elwa o sylfaen. Weithiau mae'r meddwl ychydig yn gorymateb i rywbeth rydyn ni'n ei brofi, ac mae angen eiliad arnom i ddod ag ef o dan reolaeth.

Sylfaenol yw'r broses o ddod â'ch hun yn ôl i'r foment bresennol trwy ailffocysu'ch meddwl ar yr hyn sy'n hygyrch ar unwaith. Mae'n arfer y gellir ei gyfleu gydag ymwybyddiaeth ofalgar fel ffordd i aros yn yr oes sydd ohoni.

Un dull effeithiol ar gyfer seilio'ch hun yn ôl i'r presennol yw'r Dechneg Sylfaenol 5-4-3-2-1. Mae'n defnyddio'ch pum synhwyrau i dynnu'ch sylw yn ôl i'r presennol ac yn awr, ac i ffwrdd o ba bynnag feddyliau rydych chi'n sownd arnyn nhw.

sut i ddweud im sori am eich colled

Dyma sut mae'r Dechneg Ground 5-4-3-2-1 yn gweithio:

5 - Chwiliwch am 5 peth y gallwch chi eu gweld.

Y syniad yw edrych am y manylion cain yn y pethau o'ch cwmpas. Efallai ei fod yn rhai marchogion yn eistedd ar silff, cymhlethdodau llun neu baentiad ar y wal, neu eitem ar hap yn eistedd lle nad yw'n perthyn. Cymerwch ychydig funudau i archwilio pum gwrthrych o'ch cwmpas gyda'u holl fanylion mwy manwl.

4 - Dewch o hyd i 4 teimlad cyffwrdd gwahanol.

Gall teimladau cyffwrdd fod yn rhywbeth fel teimlo heulwen ar eich croen, ffabrig y dillad rydych chi'n eu gwisgo, y lleithder o botel ddŵr, neu mewn gwirionedd unrhyw beth sydd â chysondeb gwahanol y gallwch chi ei gyffwrdd. Peidiwch â rhuthro trwy'r broses. Treuliwch ychydig funudau yn canolbwyntio ar bob teimlad ac yn teimlo.

3 - Gwrando ar 3 sain benodol.

Beth allwch chi ei glywed? Yr adar yn canu? Traffig yn symud yn y pellter? Y gwynt yn rhydu trwy'r coed? Swn peiriant torri gwair yn suo yn y cefndir? Rydym yn cael ein peledu gan synau ac ysgogiadau y mae'r ymennydd yn dysgu eu hidlo allan fel y gallwn fwrw ymlaen â'n diwrnod. Diffoddwch yr hidlydd hwnnw a gwrandewch yn wirioneddol. Pa synau allwch chi ddod o hyd iddynt a chanolbwyntio arnynt?

2 - Ystyriwch 2 beth y gallwch chi eu harogli.

Gall arogleuon fod ychydig yn fwy cymhleth, ond dylai fod rhywbeth o gwmpas y gallwch ganolbwyntio arno. Os ydych chi gartref lle mae'r mwyafrif o arogleuon yn gyfarwydd, gallwch ddefnyddio rhywbeth fel ffon diaroglydd, cannwyll persawrus, neu bersawr i ganolbwyntio arno. Efallai y gallwch arogli glaw yn yr awyr, arogleuon y tymor, neu laswellt wedi'i dorri'n ffres os ydych chi y tu allan.

1 - Dewch o hyd i 1 peth i'w flasu.

Efallai yr hoffech ystyried cario ychydig bach o candy neu fintys anadl i gael rhywbeth wrth law i chi ei flasu. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei flasu a sut mae'n teimlo yn eich ceg. Os nad oes gennych rywbeth hygyrch i'w flasu, gallwch hefyd feddwl am rywbeth yr ydych chi'n hoffi ei flasu. Canolbwyntiwch ar feddwl am yr elfennau sy'n gwneud iddo flasu cystal a sut mae'n teimlo yn eich ceg.

A pro-tip sylweddol: mae diod oer iâ yn offeryn gwych ar gyfer sylfaen. Mae gennych chi'r ddiod oer rydych chi'n ei dal yn eich llaw (cyffwrdd), anwedd ar y ddiod (cyffwrdd, pethau y gallwch chi eu gweld), manylion cwpan y ddiod (pethau y gallwch chi eu gweld, eu cyffwrdd), y ddiod ei hun (cyffwrdd , pethau y gallwch eu gweld, arogli, blasu), a chiwbiau iâ!

Mae sugno ar giwb iâ yn gam olaf rhagorol oherwydd mae'n darparu llawer o bethau i chi eu hystyried wrth i chi geisio tirio'ch hun - yr oerni dwys (cyffwrdd), y gwead cyfnewidiol wrth iddo doddi (cyffwrdd), blas (y ciwb iâ.) Mewn gwirionedd, gall rhai pobl ddefnyddio ciwb iâ i dirio'u hunain os ydyn nhw'n digwydd cael diod oer ar y pryd.

dwi'n hoffi dau ddyn beth ddylwn i ei wneud

Ailadroddwch yr ymarfer yn ôl yr angen.

Dylai mynd trwy'r ymarfer sylfaen 5-4-3-2-1 helpu i leihau maint y teimladau sy'n ceisio eich llethu, ond efallai y bydd angen i chi ei wneud sawl gwaith i herio'r sbardun rydych chi'n ceisio ei reoli.

Peidiwch â disgwyl i'r canlyniad fod yn berffaith. Efallai y bydd yn rhaid i chi lywio pa bynnag sbardun rydych chi'n delio ag ef o hyd, ond mae hon yn ffordd i leihau ei heffaith a'i gwneud yn llai. Rhowch amser i'r dechneg weithio i chi.

Mae sbardunau iechyd emosiynol a meddyliol yn aml yn gweithio fel tân. Gan ganolbwyntio ar yr emosiynau negyddol neu'r digwyddiad sbarduno, rydych chi yn y bôn yn taflu mwy o gasoline ar y tân.

sut i adael i ddyn wybod eich bod chi eisiau cysgu gydag ef

Ond trwy dynnu eich sylw oddi wrth y sbardun am ychydig, rydych chi'n llwgu tân ocsigen fel y gall leihau mewn dwyster.

Efallai y bydd yn dal i fudlosgi. Efallai y byddwch chi'n dal i deimlo ychydig yn amrwd a sensitif am ychydig ar ôl, ond o leiaf nid yw'n llosgi popeth i'r llawr. Weithiau dyna'r gorau y gallwch chi obeithio amdano.

Mae technegau sylfaenol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer llywio nifer o faterion iechyd meddwl, fel PTSD, Anhwylder Deubegwn, pryder ac iselder, ond nid ydynt yn cymryd lle triniaeth a chymorth gan weithiwr proffesiynol iechyd meddwl cymwys.

Cymerwch ychydig funudau i geisio seilio'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi cael eich sbarduno, a gallai eich helpu i gadw rheolaeth ar eich meddwl a delio â'ch amgylchiadau presennol yn fwy effeithiol.

Efallai yr hoffech chi hefyd: