Mewn Byd Sy'n Teimlo Fel Mae'n Mynd yn Crazy, Dyma Sut i Aros yn Sane

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Mae rhywbeth yn digwydd yn y byd bob amser sy'n teimlo'n llethol ac yn straen.



P'un a yw'n digwydd ar garreg eich drws neu os ydych chi'n darllen amdano yn y newyddion, mae'n sicr y bydd rhywbeth eithaf dwys yn digwydd yn rhywle.

Er na allwn reoli'r hyn sy'n digwydd yn y byd ehangach, gallwn gymryd camau i reoli sut rydym yn ymateb iddo.



Mae yna rai strategaethau ymdopi gwych a ffyrdd o gymedroli'ch teimladau fel nad ydych chi'n cael eich gorlethu mor hawdd.

Rydym wedi rhestru rhai camau gwych y gallwch eu cymryd i edrych ar ôl eich hun ac aros yn ddiogel pan fydd y byd yn mynd yn wallgof.

1. Cofleidio amser ar eich pen eich hun.

Weithiau, cymaint ag y byddwn yn eu caru, gall y bobl o'n cwmpas waethygu ein teimladau negyddol.

Efallai ein bod yn bryderus yn fewnol am rywbeth, ond os yw'r bobl o'n cwmpas yn pwysleisio ar lafar, byddwn yn pigo arno ac yn debygol o ymuno.

Efallai y byddan nhw'n dechrau rhannu straeon newydd erchyll neu stats brawychus maen nhw wedi'u darllen ar-lein, a byddwch chi'n cael eich sugno i mewn ac yn dechrau mynd i banig gyda nhw!

Brwydro yn erbyn hyn trwy gymryd peth amser i ffwrdd bob hyn a hyn. Mae treulio amser ar eich pen eich hun yn ffordd wych o ailgysylltu â chi'ch hun a thawelu eich hun mewn gwirionedd.

Chi sy'n rheoli'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ac nid oes gennych chi bobl eraill yn codi bwganod neu'n taflu eu barn atoch chi.

Yn lle hynny, gallwch chi gofleidio tawelwch bod ar eich pen eich hun - a'r heddwch o allu ymlacio a gwneud beth bynnag rydych chi ei eisiau. Dim mewnbwn, dim disgwyliadau, dim pwysau ...

2. Cyfyngwch eich cymeriant newyddion a stopiwch sgrolio yn ddifeddwl.

Pan mae rhywbeth mawr yn digwydd, mae angen i chi ddysgu cyfyngu'ch hun.

Stopiwch wirio'r newyddion am ddiweddariadau o'r peth hwnnw sy'n eich dychryn - ni fydd byth yn ei wella!

Mae'r cyfryngau yn llythrennol yn gwneud arian o gael pobl i wylio'r newyddion, gwirio ar-lein am ddiweddariadau, dilyn straeon newyddion ar gyfryngau cymdeithasol, a dyna pam eu bod yn aml yn gwneud i bethau swnio hyd yn oed yn fwy eithafol nag ydyn nhw mewn gwirionedd.

Wedi'r cyfan, beth ydych chi'n fwy tebygol o glicio arno - “mae pethau'n iawn mewn gwirionedd, peidiwch â phoeni' neu 'mae'r byd ar dân, darllenwch yr erthygl hon neu efallai y byddwch chi'n marw.'

dyn sy'n beio'i fenyw am bopeth

Yn union.

Efallai ei fod yn ymddangos bod y byd yn mynd yn wallgof… fel mae pobl yn mynd yn wallgof… ond dim ond yr hyn a elwir yn sylw ‘newyddion’ a barn pobl sy’n gwaethygu’r argraff honno.

Trwy gyfyngu ar eich defnydd o'r pethau hyn, nid ydych bellach yn agored i'r ffactor ofn a'r llwyth emosiynol sydd gyda nhw.

Yn fwy na hynny, mae yna lawer o wybodaeth anghywir ar gael. Wikipedia, Instagram, Facebook - gellir diweddaru pob un o’r sianeli hyn gan unrhyw un na fyddent o bosibl yn gwirio’r hyn y maent yn ei bostio, sy’n golygu bod yna lawer o ‘newyddion’ heb eu rheoleiddio wedi’u ffugio’n gyfan gwbl yn hedfan o gwmpas bod llawer o bobl yn camgymryd eu bod yn wir.

Diffoddwch eich hysbysiadau newyddion sy'n torri, mudwch bobl ar Instagram sy'n dal i ledaenu nonsens, ac yn lle hynny gadewch i'ch hun wirio'r newyddion unwaith neu ddwywaith y dydd yn unig.

3. Treuliwch amser gydag anwyliaid a sefydlu system gymorth.

Pan fydd pethau'n mynd yn ormod, trowch at y rhai rydych chi'n eu caru.

Mae bod o gwmpas pobl sy'n ein cefnogi a'n gwerthfawrogi mor bwysig bob amser, ond hyd yn oed yn fwy felly pan mae'n teimlo fel bod y byd yn mynd yn wallgof ac mae angen i chi aros yn rhydd.

Mae'n dda i'ch iechyd meddwl a'ch hunan-barch, sy'n ddau beth a all dipio llawer yn aml pan rydyn ni'n teimlo'n llethol iawn gan y digwyddiadau yn y byd.

Rydych chi hefyd yn fwy tebygol o deimlo'n hapusach ac yn fwy hamddenol pan fyddwch chi o amgylch y bobl rydych chi'n eu caru. Gall hyn wneud gwahaniaeth mor enfawr yn gyffredinol, gan fod gwir angen yr amser hwnnw arnoch i ymlacio ac anghofio am y byd ehangach.

Trwy gymryd peth amser i ffwrdd a gadael i'ch hun gael gofal a gofalu amdano, rydych chi'n atgoffa'ch hun (hyd yn oed os yw'n isymwybod) bod yna bethau gwych, hapus yn y byd o hyd ac nad yw'r cyfan mor warthus a digalon ag y gallai'r cyfryngau gwneud iddo ymddangos.

Mae hi bob amser yn gysur gwybod bod gennych chi'r system gymorth hon ar waith os bydd ei hangen arnoch chi yn ystod darn anodd iawn. Gall llawer ohonom gymryd ein hanwyliaid yn ganiataol ar ddamwain, neu anghofio pa mor lwcus ydym ni i gael grŵp mor wych o bobl o'n cwmpas.

Pan fydd y byd yn mynd yn wallgof, mae'n galonogol gwybod bod eich system gymorth wedi'i sefydlu ac yn barod i'ch cawod â chariad, cofleidiau mawr, a phaned o de diddiwedd.

4. Ewch allan a mwynhewch natur.

Mae treulio amser yn yr awyr agored yn ffordd wych o edrych ar ôl eich hun pan fydd y byd yn cael ychydig bach!

Rwy'n byw bywyd i'r eithaf

Mae bod allan yn yr awyr iach yn wych i’n system nerfol a gall helpu i dawelu’r ymateb ‘ymladd neu hedfan’ rydyn ni’n ei brofi yn aml pan rydyn ni dan straen neu wedi ein gorlethu.

Gall mynd allan ym myd natur hefyd ein tawelu oherwydd ein bod yn teimlo'n gyffyrddus ac mewn parchedig ofn - edrych ar flodau a phlanhigion, anadlu aer glân, sylwi ar fywyd gwyllt lleol.

Mae'r awyr agored yn teimlo'n neis ac yn iach ac yn gysur, a dyna'n union sydd ei angen arnom i gyd yn ystod amseroedd caled.

Gall bod yn yr awyr agored hefyd deimlo fel dihangfa gorfforol - pan rydyn ni gartref, mae hi mor hawdd sgrolio trwy ein ffonau neu wylio'r teledu yn ddifeddwl ac amsugno drama a negyddoldeb yn isymwybod.

Mae bod y tu allan ym myd natur bron yn ein gorfodi i ddatgysylltu a chyfiawn fod - dim gwirio'r newyddion nac ymuno yn y ddadl sgwrsio grŵp am sut mae'r byd yn dod i ben! Gallwn fodoli, anadlu, a chanolbwyntio ar ymgolli mewn ychydig o ddihangfa.

5. Arhoswch (neu ewch yn actif).

I rai ohonom, mae'r meddwl am daro'r gampfa pan rydyn ni dan straen yn ymddangos yn hurt - rydyn ni'n poeni ac yn bryderus ac mae angen bwyd da, gwydraid o win, ac ychydig oriau o deledu sbwriel.

Rydyn ni eisiau diffodd ac esgus bod popeth yn iawn. Gall hwn fod yn fecanwaith ymdopi effeithiol mewn rhai ffyrdd, ond gall hefyd ddod yn arferiad afiach.

Yn lle hynny, ceisiwch weithio allan pan rydych chi'n teimlo dan straen - nid oes angen iddo fod yn un caled neu sesiwn 2 awr, peidiwch â phoeni!

Os nad ydych chi eisoes yn weithredol, peidiwch â gorlethu'ch hun na rhoi llawer o bwysau arnoch chi'ch hun i fod yn wych ac yn hynod ffit yn barod. Ymlaciwch â rhywfaint o cardio neu bwysau ysgafn, ewch gyda ffrind a all ddangos y rhaffau i chi, neu ddechrau gyda dosbarth ar-lein ym mhreifatrwydd eich cartref eich hun.

Mewn gwirionedd, bydd hyd yn oed mynd am dro, gwneud rhywfaint o ymestyn cyn mynd i'r gwely, neu ddawnsio o amgylch eich ystafell am ychydig o ganeuon yn gwneud gwahaniaeth!

Mae hyn yn wych am gwpl o resymau. Ar nodyn corfforol, mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, sy'n gemegau teimlo'n dda sy'n rhoi hwb i'n hwyliau.

Mae gweithio allan hefyd yn ein hatgoffa ein bod ni'n gofalu am ein hunain - rydyn ni'n teimlo'n dda oherwydd rydyn ni'n gwneud rhywbeth da i'n meddwl a'n corff yn rhagweithiol, sy'n teimlo mor braf. Mae'n fath o hunan-gariad ac mae'n dangos ein bod ni'n parchu ein hunain ac eisiau gofalu am ein hiechyd a'n lles.

Os ydych chi eisoes yn gweithio allan llawer, mae'n debyg bod ymarfer corff yn teimlo fel rhyddhad cyfarwydd. Mae'n gysur ac mae'n rhywbeth y gallwn droi ato am rywfaint o sefydlogrwydd a normalrwydd pan fydd pethau o'n cwmpas yn teimlo'n ddryslyd ac yn ddychrynllyd.

6. Mae hunanofal yn allweddol - fel y mae gofalu am eich corff.

Nid yw hunanofal yn ymwneud â maldodi'ch hun mewn baddon swigod cynnes yn unig - mae'n mynd ymhell y tu hwnt i hynny. Mae'n ymwneud â sicrhau eich bod chi'n gwneud yr hyn sydd ei angen arnoch chi i deimlo'n dda a diwallu'ch anghenion, yn emosiynol ac yn gorfforol.

Yn sicr, gallai hynny fod yn socian poeth hir yn y bath weithiau, ond mae hefyd yn ymwneud â sicrhau eich bod chi'n bwyta bwyd maethlon, yn aros yn hydradol, ac yn gorffwys pan fydd angen.

Hyd yn oed os yw'r rhan fwyaf o'ch prydau bwyd yn gymysgeddau llwydfelyn rydych chi wedi'u creu yng nghanol dip iechyd meddwl, ceisiwch fwyta darn o ffrwythau neu gael salad ochr ychydig weithiau'r wythnos.

Mae'n iawn os ydych chi'n crio yn y gwely un diwrnod ac yn teimlo'n rhy llethol i wneud ymarfer corff! Ond ceisiwch aros yn hydradol a gofalu amdanoch eich hun wrth i chi orffwys.

Mae'n ymwneud â chydbwyso ac addasu eich arferion hunanofal yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo.

Nid oes neb yn codi am 5am bob dydd, yn mynd am rediad 10km, ac yna'n mynd i ddysgu dosbarth Zumba, yn trawstio â phositifrwydd a byth byth yn cynhyrfu!

Rhowch hoe i chi'ch hun a chydnabod bod unrhyw ymdrech rydych chi'n ei gwneud i edrych ar ôl eich hun yn anhygoel.

Dros amser, gallwch chi gynyddu'r gweithredoedd hunanofal hyn fwy a mwy fel eu bod nhw'n dod yn arferiad, ond, am y tro, cyn belled â'ch bod chi'n rhoi i'ch meddwl a'ch corff yr hyn sydd ei angen arnyn nhw gymaint ag yr ydych chi'n teimlo y gallwch chi, ' ail wneud gwaith gwych.

dwi angen arwydd o'r bydysawd

Mae'r byd yn wallgof weithiau, felly edrychwch ar ôl eich hun a gwnewch eich gorau i aros yn rhydd er gwaethaf yr amseroedd anodd.

7. Arhoswch yn gryf a chofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Efallai bod y byd yn ddychrynllyd ac efallai y bydd y newyddion bob amser yn ymddangos yn ofnadwy, ond mae yna bobl sy'n teimlo'r un peth â chi.

Cynigiwch gefnogaeth, derbyn cefnogaeth, byddwch yn onest am eich pryderon gyda'ch anwyliaid a gwnewch yr hyn sydd angen i chi fynd drwyddo.

Sefydlwch arferion hunanofal da yn ystod yr amseroedd nad ydych chi'n teimlo mor llethol, gan mai dyma'r amser hawsaf i'w wneud.

Estyn allan pan fydd angen help arnoch, p'un a yw hynny i ffrind neu weithiwr proffesiynol hyfforddedig.

Rhowch ddigon o fwyd a dŵr i'ch corff, rhowch ychydig o olau haul ac awyr iach iddo a chofiwch mai planhigyn ag emosiynau mwy cymhleth ydych chi yn y bôn!

Gallwch chi fynd trwy hyn - rydyn ni i gyd ynddo gyda'n gilydd ...

Efallai yr hoffech chi hefyd: