Mae bywyd yn llif cyson o newid a phontio. Mae'n wirionedd anochel y bydd pawb yn ei brofi yn hwyr neu'n hwyrach.
Waeth pa mor hapus ydyn ni neu faint rydyn ni am aros mewn lle penodol, bydd bywyd yn ein tywys i gyfeiriad arall yn y pen draw.
Efallai bod y canllawiau hynny mor dyner ag awel yn achosi i ddeilen ddawnsio ar y gwynt - neu gall fod yn gorwynt sy'n dinistrio popeth yn ei lwybr.
Bydd graddfa'r anhawster y byddwch chi'n ei wynebu â thrawsnewidiadau bywyd yn dibynnu ar sut rydych chi'n mynd atynt a pha mor dda rydych chi'n rheoli'ch emosiynau.
Gallwch arbed cymaint o boen a chythrwfl i'ch hun os gallwch chi dderbyn y trawsnewidiadau bywyd sy'n dod mor anochel a nofio gyda'r cerrynt yn lle yn ei erbyn. Gallant fod yn frawychus, yn boenus neu'n anodd o hyd. Nid oes unrhyw beth o gwmpas hynny mewn gwirionedd, yn enwedig os ydych chi'n hapus â'ch sefyllfa bresennol.
Ond yr hyn y gallwch chi ei wneud yw paratoi'ch hun yn feddyliol ac yn emosiynol i ddelio â thrawsnewidiadau bywyd wrth iddyn nhw ddod.
Beth yw trawsnewidiadau bywyd?
Mae'n ddefnyddiol deall yr hyn yr ydym yn edrych arno fel trawsnewidiad bywyd. Bydd pontio yn unrhyw newid amlwg i gyfeiriad eich bywyd ar adeg pan ddaw pethau'n wahanol i chi. Mae yna drawsnewidiadau gwahanol, yn amrywio o gymdeithas, i bersonol, i fiolegol, i annisgwyl.
Mae trawsnewidiadau cymdeithasol yn cynnwys pethau fel dod yn oedolyn yn gyfreithiol, ymuno â'r gweithlu, mynd i ganol oed, a mynd i mewn i'ch blynyddoedd hŷn. Mae gwahanol safonau a disgwyliadau y mae cymdeithas gyfunol yn eu disgwyl gan bobl.
Bydd pobl yn ei chael hi'n rhyfedd os ydych chi'n oedolyn a ddim yn gweithio neu'n hyfforddi i gael swydd. Bydd pobl hefyd yn ei chael hi'n rhyfedd os ydych chi'n ddinesydd hŷn sy'n byw ar y traeth i syrffio. Fodd bynnag, nid yw'r disgwyliadau hynny'n golygu bod angen i chi gadw atynt. Mae'n eich bywyd chi, ac mae'n rhaid i chi benderfynu sut i'w fyw.
Mae trawsnewidiadau bywyd personol yn effaith uniongyrchol arnoch chi a'ch byd uniongyrchol. Byddai hyn yn cynnwys mynd i'r coleg, cychwyn perthynas newydd, dod â pherthynas i ben, glanio swydd newydd, aeddfedu, neu sylweddoli eich bod chi eisiau rhywbeth gwahanol allan o'ch bywyd.
Mae symud tŷ yn tueddu i fod yn arwydd arwyddocaol ar gyfer trawsnewidiadau bywyd personol. Mae pobl yn aml yn trefnu eu hatgofion yn seiliedig ar ble maen nhw'n byw a phryd wnaethon nhw symud.
Weithiau rydyn ni'n profi problem gyda'n corff sy'n ei gwneud hi'n anodd cynnal ein bywydau fel roedden ni'n disgwyl. Gall trawsnewidiadau biolegol gynnwys pethau fel effeithiau heneiddio, datblygu afiechyd, iachâd rhag afiechyd, neu anafiadau.
Gall salwch cronig orfodi bywyd hollol wahanol, annisgwyl ar berson. Gall anaf, salwch neu heneiddio ei gwneud yn amhosibl i'r unigolyn hwnnw fyw ei fywyd yn llawn.
Mae trasiedïau'n digwydd. Mae pobl yn marw. Gall digwyddiadau trawmatig ein dallu allan o unman. Gall y digwyddiadau eithafol, annisgwyl hyn ein symud ar lwybr newydd p'un a ydym yn ei hoffi ai peidio. Eto i gyd, mae'n rhaid i ni ddelio â nhw p'un a ydym am wneud hynny ai peidio.
Sut mae ymdopi â thrawsnewidiadau bywyd?
P'un a ydych chi'n mynd trwy drawsnewidiad bywyd mawr ar hyn o bryd, neu ar fin mynd trwy un, dyma rai ffyrdd y gallwch chi ddelio â'r newid.
1. Gadewch i'ch hun deimlo'ch emosiynau.
Rydym yn rhestru hwn yn y man mwyaf am reswm. Mae yna lawer o gyngor allan yna ynglŷn â cheisio chwilio am leininau arian, derbyn pethau fel y maen nhw, a milwrio ymlaen trwy'r amseroedd caled.
A ydych chi'n gwybod beth? Nid yw'n gyngor gwael. Mewn gwirionedd, rydyn ni'n mynd i roi rhywfaint o'r un peth i chi mewn ychydig o baragraffau yn unig. Weithiau, dim ond goroesi gyda'r gred ystyfnig y byddwch chi'n dod o hyd i ffordd i weithio pethau allan yw'r unig ffordd i fynd trwy beth.
Ond mae rhywbeth hanfodol i'w ddweud am ganiatáu i'ch hun deimlo'ch emosiynau.
Mae'n arferol teimlo'n drist, yn ddig, yn isel eich ysbryd, yn anobeithiol, neu unrhyw nifer arall o emosiynau negyddol oherwydd newid sylweddol yn eich bywyd.
Mae'n ddychrynllyd wynebu'r anhysbys! Ac mae'n iawn i chi deimlo beth bynnag yr ydych chi efallai yn ei deimlo am y sefyllfa. Nid yw ei atal yn iach i'ch iechyd meddwl yn gyffredinol.
pam mae pobl yn eich rhoi chi i lawr
Fodd bynnag, nid yw preswylio yn yr emosiynau hynny yn iach chwaith. Gall annedd a cnoi cil ar yr emosiynau negyddol eich cadw dan glo yn ei le tra bod popeth arall yn ceisio symud o'ch cwmpas.
Mae'n eich cadw rhag gwneud penderfyniadau pwysig neu gymryd camau a all helpu i leihau effaith yr hyn rydych chi'n ei brofi.
Ac mae peidio â gwneud penderfyniad yn dal i wneud penderfyniad - rydych chi'n penderfynu gadael i dynged neu bobl nad oes ganddyn nhw'ch budd gorau mewn golwg wneud y penderfyniad drosoch chi.
Teimlwch eich emosiynau, cymerwch amser i alaru, ac yna ewch yn ôl i weithio ar wneud y trawsnewidiad mor llyfn ag y gall fod.
2. Byddwch yn gyfranogwr gweithredol yn nhrawsnewidiadau eich bywyd.
Efallai na fyddwn ni bob amser yn dewis yr hyn rydyn ni'n ei brofi yn y bywyd hwn, ond mae gennym ni ddewis ar yr hyn rydyn ni'n ei wneud amdano.
Peidiwch â gadael i dynged neu bobl eraill bennu'ch llwybr os gallwch chi ei arwain.
Mae hyn yn beth haws i'w wneud pan allwch chi gael cipolwg ar yr hyn sydd o'ch blaen. Efallai eich bod am gael bywyd iach, swyddogaethol wrth ichi heneiddio. Wel, yna mae'n helpu i adeiladu ffordd iachach o fyw, arferion bwyta, ac ymarfer corff nawr fel y gallwch chi adeiladu sylfaen gadarn ar gyfer eich dyfodol.
Bydd yn llawer haws ichi dderbyn heneiddio os nad ydych yn brwydro yn gyson yn erbyn y dewisiadau ffordd o fyw gwael a wnaethoch pan oeddech yn iau.
Efallai nad ydych chi'n teimlo'n ddiogel yn eich cyflogaeth. Gall chwilio am hyfforddiant newydd, addysg, neu sefyllfa swydd well ddarparu tawelwch meddwl a helpu i wneud eich trosglwyddiad yn rhagweladwy, yn hytrach na chael eich diswyddo yn annisgwyl yn unig.
Ni allwch gynllunio ar gyfer pob digwyddiad, ac ni allwch ragweld pob rhwystr ar eich llwybr, ond mae gennych bob amser lais yng nghanlyniad pontio, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn bachu’r pŵer hwnnw.
3. Cofleidio trawsnewidiadau fel her, nid diwedd.
Rydyn ni wedi sefydlu bod trawsnewidiadau yn mynd i ddigwydd p'un a ydyn ni'n ei hoffi ai peidio. A oes unrhyw ffordd y gallwn weld y trawsnewidiadau hyn gyda rhyw fath o dderbyniad neu hyd yn oed yn bositif?
Un ffordd y gallwch wneud hyn yw trwy edrych ar eich trawsnewidiadau fel heriau i'w goresgyn.
Nid yw hynny'n gofyn ichi chwilio am leininau arian mewn amgylchiadau a allai fod yn drasig. Weithiau bydd pontio yn dorcalonnus, ac ni fydd unrhyw beth cadarnhaol yn ei gylch. Mae hynny'n iawn. Mae'n digwydd, ac mae'n normal.
Beth allwch chi ei ddysgu o'r cyfnod pontio? Sut allwch chi ddefnyddio'r sefyllfa hon i ddatblygu'ch hun yn well neu'r ffordd rydych chi'n agosáu at fywyd? A oes rhywbeth y gallwch ei wneud i leddfu poen a straen y sefyllfa?
Dim ond i ailadrodd ein pwynt cyntaf: does dim rhaid i chi atal eich emosiynau er mwyn ‘mynd trwodd’ amseroedd anodd. Gallwch ddefnyddio'ch emosiynau i helpu i lywio'ch cwrs yn ystod ac ar ôl y cyfnod pontio.
4. Sicrhewch gefnogaeth.
Lle mae pontio yn heriol a'ch bod yn cael trafferth naill ai'n ymarferol neu gyda'r agweddau iechyd meddwl arno, edrychwch at y rhai o'ch cwmpas am help.
Os oes gennych deulu neu ffrindiau a allai rywsut helpu i leddfu'r baich arnoch chi am ychydig, gofynnwch a fyddan nhw'n gallu. O leiaf nes i chi gael eich sortio.
Gadewch i ni ddweud bod gennych eich plentyn cyntaf ac, fel y mwyafrif o rieni, rydych chi'n gweld y nosweithiau di-gwsg yn her. A oes neiniau a theidiau neu fodrybedd ac ewythrod a allai fynd â'ch un bach am dro am awr neu ddwy yn ystod y dydd fel y gallwch fynd â nap?
Mae rhai trawsnewidiadau bywyd yn troi o amgylch cymryd cyfeiriad newydd a chyfrifo'r hyn rydych chi ei eisiau o fywyd. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd hyfforddwr bywyd yn gallu eich tywys trwy'r rhan hon o'ch taith.
Mewn achosion eraill, gallai fod yn fuddiol chwilio am ofal gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i ddarparu sgiliau ymdopi ymarferol i chi i'ch helpu chi i fynd trwy'r heriau rydych chi'n eu hwynebu
Yna mae grwpiau cymorth. Efallai y bydd yn helpu i fod yn rhan o grŵp cymorth a chyfrannu ato lle mae pobl eraill sy'n deall poen eich cyfnod pontio yn ymgynnull. Nid yn unig mae'n galonogol gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun, ond bydd rhai cyfranogwyr ymhellach ymlaen yn eu taith ac yn gallu cynnig cyngor ac arweiniad a all fod o gymorth mawr.
5. Chwiliwch am fanteision newid.
Er y gallai trawsnewidiadau bywyd trasig fod heb lawer o fuddion, bydd y mwyafrif o drawsnewidiadau eraill.
Gall derbyn newid a llywio'ch ffordd drwyddo dalu ar ei ganfed am eich iechyd meddwl ac emosiynol. Gall ei wneud trwy'r sefyllfaoedd heriol hyn helpu i wella'ch iechyd meddwl wrth ichi ddod o hyd i ffyrdd iachach o ddelio â'r straen.

Heb os, byddwch chi'n dysgu pethau newydd amdanoch chi'ch hun, yn datgelu llwybrau newydd ar gyfer eich bywyd, ac efallai'n darganfod pethau rydych chi'n eu caru am eich sefyllfa newydd.
Efallai na fydd y trawsnewidiad yn teimlo'n dda, ac efallai y bydd yn aros felly am ychydig, ond yn y pen draw fe allai fod yn fwy gwerth chweil nag y gallwch chi ddychmygu. Weithiau mae'n rhaid i chi fod yn barod i weld y da yn y sefyllfa.
6. Myfyrio ar drawsnewidiadau blaenorol.
Gall cymryd peth amser i gofio'r trawsnewidiadau blaenorol rydych chi wedi'u cael yn eich bywyd helpu i wneud y trawsnewid presennol yn fwy cyfforddus i'w ddwyn.
Ydych chi wedi cael toriadau calon eraill? Amserau yn eich bywyd lle nad oedd gennych ddewis ond trosglwyddo?
Sut wnaethoch chi lywio'r sefyllfaoedd hynny? Pa ddaioni ddaeth ohono? Pa ddrwg allwch chi efallai ei osgoi gyda'r trawsnewid hwn? Beth ddysgoch chi o'r sefyllfa a all eich helpu i ddelio â'ch sefyllfa bresennol?
Efallai eich bod wedi cael eich diswyddo o swydd yn y gorffennol ac fe gafodd effaith negyddol ar eich iechyd meddwl. Ond, ar ôl amser, fe wnaethoch chi ddarganfod bod mynd am dro bob dydd neu loncian yn eich rhoi mewn gwell gofod pen. Os yw'r sefyllfa honno'n cyflwyno'i hun eto, dechreuwch fynd am y daith gerdded neu'r loncian honno ar ddiwrnod cyntaf eich diswyddiad i leihau'r effaith ar eich iechyd meddwl y tro hwn.
Neu os ydych chi'n cael eich hun mewn sefyllfa yr un mor anodd, gall yr ymarfer dyddiol hwnnw gael yr un effeithiau buddiol o hyd.
Gwybod y gallwch chi wynebu'r ansicrwydd hyn a dod drwyddynt yr ochr arall. Efallai eich bod ychydig yn rhygnu ymlaen, ond fe ddewch chi drwyddo.
yn arwyddo nad yw dyn i mewn i chi
Dim ond rhan o fywyd yw newid. Derbyniwch ef am yr hyn ydyw pan allwch chi, a bydd yn gwneud eich llwybr i gyd yn llawer haws.
Dal ddim yn siŵr sut i ddelio â'ch trosglwyddiad bywyd penodol? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Oresgyn Ofn Newid ac Yn Gyfrinachol Herio Heriau Newydd
- 8 Ffordd i Fod yn fwy Rhagweithiol mewn Bywyd (+ Enghreifftiau)
- Sut i Gymryd Rheolaeth o'ch Bywyd: 8 Awgrymiadau Effeithiol
- 8 Cam i Ddod o Hyd i Gyfarwyddyd Mewn Bywyd Os Rydych chi Wedi'ch Colli
- Sut I Grymuso Eich Hun: 16 Awgrym ar gyfer Teimlo'n Grymus
- 11 Enghreifftiau o Ddatganiadau Pwrpas Bywyd y Gallech eu Mabwysiadu
- Sut i Ailgychwyn ac Ailgychwyn Eich Bywyd: 12 Cam i'w Cymryd