Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n chwyrlïo o gwmpas trobwll bywyd yn hytrach na nofio lle hoffech chi fynd?
Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn cael anhawster teimlo eu bod yn colli rheolaeth.
Ond y newyddion da yw, mae rhywbeth y gallwch chi ei wneud bob amser i wella'ch sefyllfa.
Gwnewch ddiod i chi'ch hun, cael eich cyfnodolyn allan, a gadewch i ni weithio trwy rai o'r pethau y gallwch chi eu gwneud i reoli eich bywyd unwaith yn rhagor.
1. Nodwch ble rydych chi'n teimlo allan o reolaeth (a lle rydych chi'n teimlo rheolaeth).
Nawr bod eich cyfnodolyn mewn llaw, cydiwch mewn beiro a gwnewch restr. Ysgrifennwch pa agweddau ar eich bywyd sy'n eich gadael chi'n teimlo'n ddig, yn enwedig y rhai lle mae'n ymddangos eich bod chi'n cael eich gyrru gan ewyllys eraill.
canlyniadau cadarnhaol a negyddol locws rheolaeth fewnol ac allanol
Byddwch mor fanwl ag y gallwch. Gallai hyn fod yn unrhyw beth o deimlo fel eich bod wedi'ch trapio mewn cylch diddiwedd o fateroliaeth prynwr i beidio â chael digon o ddweud am y siopa groser.
Nesaf, ar restr ar wahân, ysgrifennwch yr holl feysydd rydych chi'n teimlo'n gryf a phwrpasol ynddynt. Lle rydych chi'n teimlo eich bod chi yn y sedd yrru a bod gennych chi'r gair olaf o ran sut mae pethau'n digwydd.
Os oes rhywfaint o orgyffwrdd, gallwch fod yn greadigol gyda diagram Venn a rhai corlannau disglair, os dymunir. Gallai enghraifft o hyn fod yn rhywbeth tebyg, rydych chi'n teimlo'n gryf a phwerus yn eich dosbarth crefft ymladd, ond ni wnaethoch chi ddewis yr ymdrech honno i chi'ch hun y dewisodd eich rhieni neu'ch partner i chi.
Mewn achos fel yna, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu i ychydig o gyfeiriadau gwahanol. Efallai eich bod yn digio’r union sefyllfa sy’n gwneud ichi deimlo eich bod wedi eich grymuso!
Meddyliwch am bob agwedd ar eich bywyd o ddydd i ddydd, a daliwch ati i ychwanegu at y rhestrau ‘allan o reolaeth’ a ‘cryf a phwrpasol’. Does dim byd tebyg i weld eich bywyd cyfan yn cael ei arllwys o'ch blaen ar dudalen i'ch helpu chi i ddarganfod beth sydd angen ei newid, a sut.
Efallai ei fod yn swnio'n syml, ond ceisiwch dreulio mwy o'ch amser yn gwneud ac yn meddwl am y pethau rydych chi'n teimlo bod gennych chi reolaeth drostyn nhw, a llai o amser ar y pethau rydych chi'n teimlo sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth.
2. Byw eich gwir.
Mae bywyd modern yn ein hannog i fod yn anifeiliaid buches ymostyngol. Mae unrhyw un nad yw'n cyd-fynd, gan adlewyrchu'r hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud neu'n ei wneud, mewn perygl o ddod yn alltud cymdeithasol.
O ganlyniad, mae pobl ddi-ri ledled y byd yn teimlo fel nad oes ganddyn nhw reolaeth dros eu bywydau eu hunain. Maent yn gwneud yr hyn y mae eraill yn ei ddisgwyl ganddynt, yn hytrach na byw gwirionedd eu henaid eu hunain.
Felly gofynnwch i'ch hun: beth ydych chi wrth eich bodd yn ei wneud? Beth yw eich hoff estheteg? Beth am gerddoriaeth? Ffilmiau? Llyfrau? Chwaraeon? Hobïau?
Ydych chi'n byw mewn cartref sy'n adlewyrchu'r estheteg rydych chi'n ei garu? Er enghraifft, a ydych chi'n caru minimaliaeth yn null Zen, ond rydych chi'n teimlo'n glawstroffobig oherwydd bod eich partner (neu rieni, yn dibynnu ar eich amgylchiadau) yn caru annibendod?
Beth am eich cwpwrdd dillad? Ydych chi'n gwisgo dillad sy'n adlewyrchu'ch gwir bersonoliaeth? Neu a ydych chi'n gwisgo mewn gwisgoedd sydd ddim ond yn digwydd bod yn gyfleus pan aethoch chi i siopa ddiwethaf?
Mae ein hamgylchedd a'n dillad yn cynrychioli agweddau hanfodol ar bwy ydym ni. Pan fyddwn yn amgylchynu ein hunain (ac yn dilladu ein hunain) gyda'n Gwirioneddau, rydym ar unwaith yn teimlo ymdeimlad aruthrol o dawelwch.
Agwedd bwysig ar hyn yw rhoi'r gorau i ofalu am farn pobl eraill amdanom ni . Gall hyn fod yn anodd os ydych chi wedi'ch amgylchynu gan bobl farnwrol iawn, ond gofynnwch i'ch hun beth sy'n bwysicach yn y pen draw: cael eich derbyn gan griw o ddefaid difeddwl, diflas, ufudd, neu fod yn hapus â'ch hunan dilys?
Penderfynwch ar eich nwydau, a dilynwch y gwir amdanyn nhw'n ddiarwybod.
Hyn yn anad dim: i dy hunan dy hun fod yn wir,
Ac mae'n rhaid iddo ddilyn, fel y nos y dydd,
Ni allwch wedyn fod yn ffug i unrhyw ddyn. ”
- William Shakespeare: Hamlet (Deddf 1, Golygfa 3)
3. Canolbwyntiwch ar rywbeth heblaw gwawd a gwae.
Mae rhai pobl yn teimlo pryder a phryder dwys oherwydd yr holl bethau ofnadwy sy'n digwydd yn y byd.
Maent yn teimlo'n ddiymadferth i wella pethau, poeni am ddyfodol eu plant, iechyd y blaned, y cefnforoedd, ac ati.
Un o'r ffyrdd gorau i chi deimlo mwy o reolaeth ar eich bywyd yw gosod eich egni lle mae o fudd mwyaf i chi a'ch cylch uniongyrchol.
Mae hyn yn aml yn golygu ymddieithrio o'r cyfryngau cymdeithasol a theledu fel y gallwch ganolbwyntio ar yr eiliad bresennol.
Yn lle mynd i banig o flaen CNN bob nos, ewch i hobi. Chwarae rhai llyfrau sain yn y cefndir wrth i chi ddysgu sut i wneud rhywbeth â llaw.
Gwell fyth os yw'r hobi rydych chi'n ei ddysgu yn rhywbeth cynhyrchiol, gan y bydd gennych chi rywbeth defnyddiol pan fyddwch chi wedi gorffen.
Ewch i gerfio neu wau pren. Ymchwilio i sgiliau a chrefftau “coll” fel gwehyddu basgedi neu ffleinio saeth.
Nid yn unig y byddwch chi'n cadw'ch hun a'ch meddwl yn brysur, byddwch chi'n gynhyrchiol - a bydd gennych chi rai sgiliau amhrisiadwy i dynnu arnyn nhw pe bai zombiepocalypse yn null Walking Dead.
Efallai y cewch eich synnu ar yr ochr orau o weld sut mae pryder a theimlad cyffredinol o fod allan o reolaeth yn lleihau pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i gael eich boddi gan newyddion drwg nos a dydd.
4. Grymuso'ch hun trwy nodi newidiadau bach y gallwch eu gwneud ar hyn o bryd.
Cymerwch olwg da ar y rhestr honno a wnaethoch yn y cam cyntaf, a dewiswch un peth y gallwch ei newid heddiw, ar hyn o bryd, i deimlo'n fwy grymus a mwy o reolaeth. Beth bynnag ydyw, dylai fod yn ddigon i wneud ichi deimlo fel eich bod wedi cyflawni rhywbeth.
Ydych chi'n teimlo'n isel oherwydd eich bod chi allan o siâp? Codwch ar hyn o bryd a gwnewch 10 sesiwn eistedd. Dyfalwch beth? Rydych chi newydd wneud deg yn fwy nag y gwnaethoch chi ddoe.
Rhowch gynnig ar wneud 12 yfory, ac efallai cwpl o wasgiau tra'ch bod chi arni. Cynyddwch y nifer hwn 2-5 bob dydd, ac ymhen mis, byddwch chi'n synnu at y cynnydd rydych chi'n ei wneud.
pam mae cyplau fynd yn ôl at ei gilydd
Mae'r un peth yn wir am bethau fel yr annibendod o'ch cwmpas, neu arferion rydych chi am eu torri. Gellir addasu'r broses hon i unrhyw sefyllfa lle rydych chi'n teimlo allan o reolaeth.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n treulio gormod o amser ar gyfryngau cymdeithasol, dilëwch eich cyfrif (on).
Ydych chi'n sownd wrth fwyta bwyd nad ydych chi'n ei hoffi, neu eich bod chi'n teimlo sy'n afiach, oherwydd nad ydych chi'n gwybod sut i goginio? Gwyliwch rai sesiynau tiwtorial YouTube a dysgwch sut. Gallwch chi ddechrau bach gyda phethau fel wyau wedi'u sgramblo, does dim rhaid i chi roi cynnig ar unrhyw beth rhy ffansi ar unwaith.
Mae camau bach tuag at hunan-rymuso a rheoli yn arwain at newidiadau enfawr, a gallwch wneud sawl newid bach yr eiliad hon.
Felly dewiswch un yn unig o’r eitemau hynny o’r rhestr ‘I don’t feel in control about this’, a’i newid. Nawr.
5. Nodi newidiadau mwy a dechrau cymryd camau tuag atynt.
Cymerwch olwg da ar bopeth rydych chi wedi'i ysgrifennu i lawr a cheisiwch benderfynu a oes patrwm ailadroddus yma.
A oes sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi rhoi dros eich pŵer personol i rywun arall?
Neu a ydych chi'n gyson mewn swyddi lle mae gan bobl eraill awdurdod arnoch chi nad ydych erioed wedi cytuno na chydsynio iddynt?
Er enghraifft, efallai eich bod mewn rôl israddol yn y gwaith ac rydych chi'n teimlo bod pobl eraill yn eich archebu o gwmpas yn gyson ac yn eich cymryd yn ganiataol. Gall hynny wneud i unrhyw un deimlo fel caethwas heb ei werthfawrogi yn hytrach na gweithiwr cow uchel ei barch.
Mewn sefyllfa fel hon, edrychwch a allwch chi gymryd absenoldeb. Dyfynnwch seibiant iechyd meddwl os oes angen, neu siaradwch ag AD i ddarganfod a oes gennych chi unrhyw ddiwrnodau gwyliau ar gael i chi.
Tra bod gennych yr amser hwnnw i ffwrdd, diweddarwch eich CV a gwnewch gais am rai swyddi newydd - naill ai mewn rolau arwain, neu fel contractwr neu lawrydd. Byddai'r olaf yn caniatáu ymreolaeth sylweddol i chi o ran y gwaith rydych chi'n ei wneud, oherwydd gallwch chi wneud eich oriau eich hun A phenderfynu i bwy yr hoffech chi weithio.
sut mae mrbeast yn gwneud cymaint o arian
Fel arall, byddai hwn yn amser gwych i ddarganfod a ydych chi am fynd â'ch gyrfa i gyfeiriad gwahanol yn llwyr. Ydych chi'n mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud yn ddyddiol? Os na, cyfrifwch beth sy'n well gennych chi ei wneud, a'r camau y mae'n rhaid i chi eu cymryd i gyrraedd yno.
Er enghraifft, a oes angen i chi gael eich ail-hyfforddi mewn gyrfa wahanol? Yn yr achos hwnnw, byddai'r camau yn rhywbeth fel:
- Edrych i mewn i raglenni addysg a fyddai'n gweddu orau i'ch anghenion.
- Culhewch eich chwiliad i 2 neu 3 rhaglen.
- Darganfyddwch faint maen nhw'n ei gostio.
- Penderfynu a allwch fforddio hynny, neu a oes angen ichi edrych i mewn i fenthyciadau / cyllid.
- Gwnewch gais am y cyrsiau i weld pa un fydd yn eich derbyn.
- Gwneud cais am y cyllid hwnnw.
Os oes gennych aelodau o'r teulu sydd wedi'u buddsoddi'n bersonol yn eich gyrfa, heb os, bydd yn rhaid i chi siarad â nhw am hyn i gyd ar ryw adeg. Mewn senario achos gorau, byddant yn gefnogol yn ddiamod ynghylch eich newidiadau bywyd.
Os na, os ydyn nhw'n rhoi amser caled i chi oherwydd y byddai'ch nodau a'ch breuddwydion yn cynhyrfu'r cydbwysedd maen nhw'n gyffyrddus ag ef, yna efallai y bydd angen i chi hefyd benderfynu a yw'ch paramedrau domestig cyfredol yn dal i'ch gwneud chi'n hapus, neu a oes angen i chi eu newid hefyd.
Mae yna rywbeth y gallwch chi ei wneud bob amser i reoli'ch amgylchiadau. Un allwedd i wneud y newidiadau hyn yw penderfynu pam nad ydych wedi eu gwneud eto. Os ydych chi'n teimlo allan o reolaeth am wahanol agweddau ar eich bywyd, cymerwch amser i ddarganfod pam.
Pryd wnaethoch chi ildio'ch pŵer, eich ymreolaeth a'ch annibyniaeth?
A oedd hwn yn ddewis bwriadol? Neu a ydych chi'n teimlo bod eich pŵer wedi'i gymryd oddi wrthych chi?
Pa ateb bynnag y byddwch chi'n ei feddwl, gan Dduw, ewch â'r pŵer hwnnw yn ôl. Mae eisoes yn eiddo i chi, mae'n rhaid i chi gydnabod eich bod yn sofran, a gweithredu yn unol â hynny.
nant peidiwch ag anadlu ar-lein am ddim
6 Dysgwch ollwng gafael ar y pethau na allwch eu rheoli, ac addasu iddynt.
Mae dyfyniad Bwdhaidd gwych sy’n dweud: “mae poen yn anochel, ond mae dioddefaint yn ddewisol.”
Mae hyn i raddau helaeth yn mantra ar gyfer sawl agwedd ar fywyd sydd mor anochel ag y maent yn afreolus.
Er enghraifft, ni allwch reoli'r tywydd, neu rai materion iechyd, ond GALLWCH reoli'ch ymatebion iddynt.
Mae rhai pobl yn cael eu parlysu gan ofn dwys salwch a marwolaeth. Efallai y byddan nhw'n profi pryder neu iselder eithafol oherwydd yr holl bethau a allai fynd o'i le. Byddant yn treulio nosweithiau diddiwedd yn doomscrolling ar gyfryngau cymdeithasol, yn dychryn eu hunain gyda straeon am symptomau neu straeon erchyll am driniaethau a aeth o chwith.
O ran pethau na allwn eu rheoli, y peth gorau yw gadael i fynd. Derbyn y bydd llawer o bethau mewn bywyd na allwn eu newid, na allwn eu rheoli, efallai na fydd gennym ni lais o gwbl hyd yn oed.
Ac mae hynny'n iawn. Yn y sefyllfaoedd hynny, y cyfan y gallwn ei wneud yw derbyn yr hyn sy'n digwydd gyda gras, a phenderfynu sut rydyn ni'n mynd i ymateb i'r hyn sy'n digwydd.
Gall rhywun sydd wedi bod trwy drawma ofnadwy ddewis byw mewn cyflwr cyson o fuddugoliaeth. Neu gallant dyfu trwy eu profiadau, a dod yn hyfforddwr i helpu pobl eraill trwy eu hanawsterau.
Gallai rhywun sydd wedi cael diagnosis o salwch angheuol dreulio bob dydd yn galaru am ei dynged. Neu gallen nhw ddefnyddio'r amser sydd ganddyn nhw ar ôl i groesi rhai pethau anhygoel oddi ar eu rhestr bwced, yn ogystal â gwneud pethau gwych i bobl eraill.
Dduw, caniatâ i mi y llonyddwch i dderbyn y pethau na allaf eu newid,
dewrder i newid y pethau y gallaf,
A doethineb i wybod y gwahaniaeth.
- Ail-ddal Niebuhr
7. Dysgwch ddweud “Na!”
Nododd Marcus Aurelius mai'r unig beth y gallwch chi wirioneddol ei reoli yw chi'ch hun. Gadewch inni ymhelaethu ar hynny ychydig a sefydlu y gallwch chi hefyd reoli'r hyn rydych chi'n ei wneud a pheidio â chydsynio iddo.
Mae llawer o bobl wedi tyfu i fyny yn teimlo fel bod yn rhaid iddynt fod yn gytûn â dymuniadau a gofynion pobl eraill, ni waeth a ydynt am wneud y peth ai peidio.
Maent yn cydymffurfio â phob math o bethau y maent yn eu dirmygu er mwyn cytgord teuluol, neu i gael eu derbyn gan eu cylch cymdeithasol.
Yn lle hynny, dysgwch ddechrau dweud “na” pan nad ydych chi wir eisiau gwneud rhywbeth.
Nid oes unrhyw rwymedigaeth arnoch i wneud unrhyw beth dros unrhyw un arall, na chytuno i bethau yr ydych yn eu dirmygu. Mae gennych chi reolaeth bob amser dros yr hyn rydych chi'n ei wneud ac nid ydych chi am ei wneud.
Yn sicr, bydd pethau y mae'n rhaid i ni eu gwneud bob amser p'un a ydym am wneud hynny ai peidio, fel gorfod mynd i siopa groser pan fydd hi'n bwrw eira y tu allan, neu lanhau'r blwch sbwriel cathod.
Ond does dim rhaid i ni fynd i bartïon cinio difyr lle bydd yn rhaid i ni ddioddef trwy straeon erchyll pobl eraill, neu ddal ein tafodau fel nad ydyn ni'n dweud wrth ein inlaws beth rydyn ni'n meddwl amdanyn nhw mewn gwirionedd.
Mae “na” ysgafn ond cadarn yn gwbl ddichonadwy o dan yr amgylchiadau hyn. Efallai y bydd eraill yn ceisio euogrwydd eich baglu i wneud yr hyn maen nhw ei eisiau, ond sefyll yn gadarn. Byddant yn ceisio eich trin mewn sawl ffordd, ond yn dal eich tir.
Dros amser, byddant yn sylweddoli bod gennych ddewrder yn eich argyhoeddiadau, a byddant yn rhoi'r gorau i geisio gwneud ichi wneud pethau yr ydych yn eu dirmygu.
Trwy ddysgu dweud “na” nawr, bydd gennych chi fwy o reolaeth yn nes ymlaen.
8. Gwnewch bethau sy'n eich herio neu'n eich dychryn.
Yn lle chwarae pethau'n ddiogel, dysgwch daflu'ch hun i mewn yn y pen dwfn beth o'r amser.
Mae hyn yn bwysig. Os nad yw'r pethau rydych chi'n eu gwneud yn cynnig unrhyw fath o her i chi, neu'n rhy hawdd i'ch lefel sgiliau, yna daw'r ymarfer cyfan yn ffars.
Os yw pethau'n rhy ddiogel ac yn hawdd yna does dim cyfle i chi dyfu a datblygu.
Dewch o hyd i weithgaredd grŵp, camp, neu hobi sy'n eich dychryn neu'n eich dychryn ychydig, ond eich bod chi wedi bod eisiau rhoi cynnig arni erioed. Bydd goresgyn eich ofnau yn eich helpu i ddatblygu ymdeimlad cliriach o'ch hunan, a sylweddoli eich bod yn gryfach o lawer nag yr ydych chi'n rhoi clod i chi'ch hun amdano.
Dilynwch weithgaredd corfforol sy'n eich gwthio neu'n gofyn am lawer o ffocws. Gallai hyn fod yn fath o grefft ymladd, neu efallai saethyddiaeth neu farciaeth.
Os yw'r syniadau hyn yn rhy dreisgar, rhowch gynnig ar sgiliau syrcas neu ddawns, ac ymdrechion creadigol fel paentio olew.
Y nod yma yw cymryd rhan mewn pethau yr ydych CHI eisiau gwneud pethau sy'n eich herio a'ch gwthio fel eich bod yn ymgorffori'r holl gryfder pwrpas hwnnw sydd wedi bod yn aros i fyrstio allan cyhyd.
sut i ddweud wrth rywun rydych chi'n eu hoffi nhw lawer
Peidiwch â setlo am fodolaeth gyffredin lle rydych chi ddim ond yn derbyn yr hyn mae eraill yn gweiddi arnoch chi. Gwnewch yr hyn sydd angen ei wneud i symud pŵer ym mhob ardal lle rydych chi'n teimlo'n ddi-rym, hyd yn oed os yw'n un cam bach ar y tro.
Dal ddim yn siŵr sut i gymryd rheolaeth o'ch bywyd? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Beth Yw Locws Rheolaeth? Ac A yw Mewnol Neu Allanol yn Well?
- Sut I Grymuso Eich Hun: 16 Awgrym ar gyfer Teimlo'n Grymus
- Sut i Ddelio â Rhwystredigaeth Mewn Ffordd Gadarnhaol
- Stopiwch Ddweud “Dyma Beth Yw” Pan nad oes raid iddo fod
- Sut y Bydd Meddylfryd Twf yn Chwyldroi Eich Bywyd (A Sut I Ddatblygu Un)
- 8 Ffordd i Fod yn fwy Rhagweithiol mewn Bywyd (+ Enghreifftiau)
