Rhaid deall eu hunain os ydyn nhw am dyfu a gwella. Yr offeryn pwysicaf y bydd ei angen arnoch ar gyfer y swydd hon yw hunanymwybyddiaeth.
Ni allwch wneud newidiadau iach na thyfu mewn unrhyw ffordd ystyrlon os nad ydych yn ymwybodol o'ch meddyliau, emosiynau, a sut rydych chi'n rhyngweithio â'r byd.
I trylwyr a onest dylai archwilio'r hunan ddatgelu rhinweddau a chryfderau cadarnhaol y gallwch eu datblygu ymhellach ynghyd ag arferion a nodweddion negyddol y gallwch weithio i'w dileu.
Nid yw pawb yn berson hunanymwybodol. Mae gan rai pobl ychydig, mae gan rai pobl lawer. Y newyddion da yw bod hunanymwybyddiaeth yn rhywbeth y gall unrhyw un ei wella gydag ymdrech ymroddedig.
Mae gwella hunanymwybyddiaeth yn debyg iawn i unrhyw sgil arall. Bydd angen i chi wneud ymdrech reolaidd i ddatblygu'r sgil a'r ymarfer i wella arno.
Bydd y gweithgareddau yn yr erthygl hon yn eich helpu i ddatblygu eich hunanymwybyddiaeth. Mae yna lawer o ffyrdd i fynd ati i wella eich hunanymwybyddiaeth, rhai yn fwy cymhleth nag eraill.
hoff fwyaf o fideo ar tik tok
Ond ni fydd yr un o'r gweithgareddau hunanymwybyddiaeth hyn yn gweithio i chi os na fyddwch chi'n rhoi digon o amser ac amynedd i chi'ch hun i adael iddyn nhw weithio i chi.
Cadwch hynny mewn cof os ydych chi'n teimlo'n rhwystredig neu'n dechrau esgeuluso'r gwaith.
1. Cadwch gyfnodolyn.
Mae newyddiaduraeth yn offeryn pwerus ar gyfer hunan-wella a hunanymwybyddiaeth.
Gall y meddwl dynol fod yn beth fflach, annibynadwy. Efallai y byddwch chi'n profi emosiynau pwerus nad ydych chi'n siŵr ohonyn nhw, yn camddehongli digwyddiadau sy'n digwydd i chi, neu'n anghofio pethau yn unig.
Gall cyfnodolyn eich helpu chi i wrthsefyll pob un o'r rhain a llawer mwy, gan gynnwys dogfennu cofnod ysgrifenedig o'ch taith fel y gallwch chi weld pa mor bell rydych chi wedi mynd a dod.
Mae yna lawer o strategaethau ar gael ar gyfer newyddiaduraeth. Mae rhai pobl yn fanwl gywir ac yn cadw cyfnodolion bwled cyfyngedig. Mae eraill yn llenwi tudalennau llawn mewn llyfrau nodiadau trwy ddympio popeth y gallant feddwl amdano.
Dylai newyddiaduraeth fel gweithgaredd hunanymwybyddiaeth fod canolbwyntio ar feysydd o'ch bywyd lle mae hunanymwybyddiaeth yn bwysig.
Fe fyddwch chi eisiau recordio sefyllfaoedd emosiynol, emosiynau dwys y gwnaethoch chi eu profi trwy gydol y dydd, dadansoddi pam roeddech chi'n teimlo beth wnaethoch chi, eich ymateb, a beth allech chi fod wedi'i wneud yn well gyda'r sefyllfa.
sut i ddelio â rhywun sy'n eich bychanu
Pa ddewisiadau wnaethoch chi yn ystod y dydd? Pam wnaethoch chi eu gwneud? Beth allwch chi ei wneud yn well y tro nesaf?
Ar ôl ychydig, byddwch chi'n gallu edrych trwy'ch cyfnodolyn a gweld eich patrymau ymddygiad. Unwaith y gallwch chi weld y patrymau hynny, gallwch chi wedyn greu ymatebion newydd i'r emosiynau a'r sefyllfaoedd rydych chi'n eu profi.
Bydd yr erthygl hon o'n un ni yn eich helpu i ddechrau: Cyfnodolion 101: Sut i Gyfnodolyn, Beth i'w Ysgrifennu, Pam Mae'n Bwysig
2. Ymarfer myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar.
Mae myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn ddau wefr ffasiynol wrth wella eu hunain. Fe'u defnyddir mor aml fel ei bod yn hawdd eu camgymryd am weithgareddau bas, hawdd. Nid ydynt yn.
Mae myfyrdod yn ddefnyddiol oherwydd eich bod chi'n cymryd amser penodol i gyfeirio'ch egni tuag at dawelu'ch meddwl a theimlo'r hyn sydd angen i chi ei deimlo. Mae'r gallu i deimlo'ch emosiynau yn agwedd danddatgan o hunanymwybyddiaeth ac iechyd emosiynol.
Nid yw emosiynau negyddol yn diflannu mewn pwff o fwg yn unig. Mae llyncu eich emosiynau negyddol fel arllwys gasoline ar bren sych. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd gwreichionen o emosiwn yn cychwyn y rhwymwr hwnnw, yn tanio'r gasoline, a bydd yr emosiynau hynny'n cynddeiriog ac yn llosgi.
Gallwch chi glirio'r pren sych hwnnw allan a rhoi'r gasoline i ffwrdd gydag offer fel myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar.
I fod yn ystyriol yw bod yn bresennol ar hyn o bryd, peidio â chynhyrfu dros y dyfodol na galaru am y gorffennol. Ac fel y bydd unrhyw un sydd ag atgofion neu brofiadau bras yn dweud wrthych chi, gall peidio â phreswylio yn y dyfodol na'r gorffennol fod yn gamp anhygoel o anodd.
Mae ceisio tynnu'ch meddwl o'r amgylchiadau hynny sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth ac yn ôl i'r foment bresennol yn gofyn am ymarfer ac ymdrech reolaidd.
Prif fudd ymwybyddiaeth ofalgar yw deall yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd, bod yn ymwybodol ohono, a gwneud penderfyniadau am y profiadau hynny o gyflwr meddwl ystyriol.
Y syniad yw osgoi gweithredu ar ysgogiad neu oherwydd emosiynau fflyd. Mae hynny'n rhoi mwy o reolaeth i chi'ch hun ac yn adeiladu hunanymwybyddiaeth. Rydych chi'n dechrau deall pam rydych chi'n ymateb fel yr ydych chi.
Mae myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn weithgareddau hunanymwybyddiaeth y gallwch eu hymarfer a'u hogi bob dydd. Mae bywyd yn rhoi digon o gyfle inni ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a dylai pawb allu cerfio 5 munud bob dydd i gael ychydig o fyfyrio.
3. Nodi ac egluro'ch gwerthoedd.
Dilysrwydd yw'r weithred o fyw yn ôl eich credoau a'ch gwerthoedd. Mae hynny'n anodd ei wneud os nad ydych chi'n gwybod beth yw eich credoau a'ch gwerthoedd.
Mae gan lawer o bobl rhai syniad o'r hyn maen nhw'n sefyll amdano, dim ond oherwydd ei fod yn eu cyffwrdd yn emosiynol. Ond mae'r gallu i fynegi'ch gwerthoedd yn amlwg yn ei gwneud hi'n llawer haws deall pam rydych chi'n credu ac yn teimlo'r pethau rydych chi'n eu gwneud.
Dyna pam mae egluro'ch credoau a'ch gwerthoedd yn weithgaredd hunanymwybyddiaeth mor werthfawr.
Cymerwch ychydig o amser i ystyried eich gwerthoedd mewn gwirionedd (mae hwn, gyda llaw, yn weithgaredd rhagorol i'ch cyfnodolyn!)
Gofynnwch y cwestiynau canlynol i'ch hun:
trawsgrifiad bom pibell pync cm 2011
“Beth ydw i'n ei gredu?”
“Pam ydw i'n ei gredu?”
“Beth yw’r gwrthddywediadau ar gyfer fy nghred?”
Mae'r cwestiwn olaf hwnnw'n un pwysig. Mae'n iawn credu beth bynnag rydych chi ei eisiau, ond mae angen i chi archwilio o ble y daeth y wybodaeth honno a pham rydych chi'n ei chredu. Mae'r gwrthddywediadau yn erbyn cred yn eich gorfodi i gwestiynu'ch credoau.
Mae rhywun hunanymwybodol yn rhywun nad yw'n glynu wrth eu credoau dim ond oherwydd eu bod yn eu credu. Maent yn cofleidio eu credoau oherwydd eu bod wedi gwneud archwiliad ystyriol o'r holl bosibiliadau a dewis yr hyn yr oeddent yn teimlo oedd y gwir.
Mae deall pob ochr i gred yn caniatáu ichi herio'ch safbwyntiau preexisting o'ch emosiynau a'ch dewisiadau, sy'n ffordd iach o ymarfer corff a chynyddu hunanymwybyddiaeth.
4. Profwch a dysgwch bethau newydd.
Mae'r byd yn lle helaeth sy'n llawn cymaint o brofiadau a phethau i'w dysgu. Gweithgaredd hunanymwybyddiaeth hynod effeithiol arall yw ceisio'r pethau hyn.
Y budd y mae profiadau a gwybodaeth newydd yn ei ddarparu yw eu bod yn eich gorfodi i ail-archwilio'ch meddyliau a'ch gweithredoedd. Maen nhw'n eich gorfodi chi i meddwl mewn ffyrdd newydd a gwahanol.
Ymarfer defnyddiol arall i herio'ch ffordd o feddwl yw cymhwyso cyfyngiadau ar bethau cyfarwydd. Sut? Wel, rydych chi'n darllen erthygl ar hyn o bryd, felly gadewch i ni ddefnyddio ysgrifennu fel enghraifft.
Mae awduron newydd neu ddibrofiad yn aml yn camu ymlaen at y syniad o gyfrif geiriau ar y mwyaf. 'Beth? 500 gair? Ni allaf ddweud popeth sydd angen i mi ei ddweud mewn 500 gair! Dwi angen 1000 neu fwy! Nid oes angen i mi gael fy nghyfyngu i wneud fy ngwaith! ”
Mae cyfyngiad fel yna yn cyflawni sawl pwrpas. Mewn cyfryngau papur, efallai mai dim ond digon o le corfforol sydd gan y golygydd ar gyfer 500 gair. Mae'r darn o dan 500 gair oherwydd ni ellir ei gyhoeddi os na. Mewn cyfryngau electronig, mae hynny'n llai o broblem, er bod erthygl sy'n rhy hir yn peryglu colli diddordeb y darllenydd.
Mae cyfyngiad geiriau yn gorfodi’r ysgrifennwr i feddwl mewn ffordd na fyddent fel rheol. Mae angen iddyn nhw gymryd popeth maen nhw am ei ddweud a'i ddistyllu i'r wybodaeth fwyaf beirniadol sy'n dal i gyflawni nod y darn maen nhw'n ei ysgrifennu. Nid oes lle i eiriau fflwff ac eryraidd pan nad oes gennych ond 500 gair i ddweud popeth sydd angen i chi ei ddweud am bwnc.
Mae profiadau a sgiliau newydd yn ehangu'ch gorwelion. Mae cyfyngiadau yn eich herio i ddehongli'r hyn a ganfuoch yn y gorwelion newydd hynny yn well.
5. Osgoi beirniadu'ch emosiynau a'ch profiadau.
Mae'n naturiol llithro i gyflwr barn am ein hemosiynau, ein profiadau a'n dewisiadau.
Wedi'r cyfan, rydym am slotio'r pethau hynny'n daclus i gategorïau da a drwg i wneud synnwyr diymdrech o'n byd.
Ond nid dyna'r peth iawn i'w wneud bob amser. Mewn gwirionedd, gallai fod yn eich cadw'n sownd mewn rhuthr o hunanasesiad a barn anghywir.
Iawn, mae peth yn digwydd, ac rydych chi'n penderfynu ei fod yn iawn oherwydd mae'n gwneud i chi deimlo'n dda. Ond beth os nad ydyw? Beth os yw'r peth da hwnnw rydych chi'n ei brofi ar hyn o bryd yn anghywir i chi?
pan na fydd eich breuddwydion yn dod yn wir
Beth os yw'r person anhygoel hwnnw rydych chi'n cwrdd ag ef sy'n gwneud i chi deimlo fel eich bod chi ben ar sodlau mewn cariad yn taflu cymaint o faneri coch fel nad ydych chi ond yn eu hanwybyddu?
Beth os yw'r fargen honno sy'n ymddangos yn rhy dda i fod yn wir, mae hynny'n gwneud i chi deimlo'n wych oherwydd eich bod chi ar fin arbed rhywfaint o arian ar rywbeth rydych chi ei eisiau, mewn gwirionedd yn rhy dda i fod yn wir?
Gall y gogwyddiadau yr ydym yn dehongli'r byd drwyddynt ddylanwadu'n fawr ar ein gwrthrychedd. Gweithgaredd hunanymwybyddiaeth gwerthfawr yw ceisio edrych ar y darlun cyfan.
Mae'n iawn mwynhau a chael pleser yn y positif cyhyd â'i fod yn rhesymol. Mae hefyd yn iawn gweld a derbyn y negyddol, yn bennaf os yw'n rhan o nod mwy yr ydych chi'n ei ddilyn.
Y ffordd rydych chi'n gwneud hynny yw trwy roi eich gogwydd a'ch emosiynau personol o'r neilltu er mwyn i chi allu edrych ar amgylchiadau eich bywyd yn wrthrychol.
rydw i eisiau cael fy mywyd at ei gilydd
Po fwyaf y gwnewch hynny gyda phethau allanol, yr hawsaf yw gwneud hynny gyda'ch emosiynau a'ch dewisiadau eich hun.
6. Gofynnwch am adborth o ffynhonnell ddibynadwy.
Gall hunan-arholiad fod yn greulon. Weithiau, ni allwn gael darlun clir o bwy ydym oherwydd ein rhagfarnau a'n hemosiynau ein hunain.
Gall fod mannau dall mewn ymddygiad ac agwedd ein bod ni'n meddwl sy'n ein gwasanaethu ni, ond maen nhw mewn gwirionedd yn ein niweidio.
Gall adnabod y mannau dall hyn fod yn llawer mwy cyfforddus gyda chymorth trydydd parti dibynadwy. Yn ddelfrydol, bydd yn berson gonest sy'n eich adnabod chi'n dda, ac rydych chi'n parchu ei farn.
Gall cynghorydd iechyd meddwl ardystiedig fod yn ddewis arall gwych os nad ydych chi'n digwydd bod â rhywun fel yna yn eich bywyd ar hyn o bryd.
Gofynnwch i'r person beth yw eich cryfderau a'ch gwendidau yn eu barn nhw. Gofynnwch iddyn nhw ble maen nhw'n teimlo y gallech chi wella'ch hun.
Rhybudd teg, efallai na fyddwch yn hoffi'r atebion a glywch. Efallai bod eu hadborth yn cyffwrdd â phethau emosiynol, neu efallai nad nhw yw'r mwyaf diplomyddol â'u geiriau.
Beth bynnag yw'r rheswm, peidiwch â gadael i'ch dicter dynnu i ffwrdd os ydyn nhw'n dweud rhywbeth wrthych nad ydych chi am ei glywed. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, diolch iddynt am eu hadborth, a gadewch iddynt wybod bod angen peth amser arnoch i feddwl am yr hyn a ddywedasant.
Bydd hynny'n caniatáu ichi beidio â dweud y peth anghywir yn gyfnewid, tawelu'ch hun, ac ystyried eu geiriau. Yna gallwch chi gymryd y wybodaeth newydd honno a'i defnyddio i barhau i adeiladu eich hunanymwybyddiaeth.
Efallai yr hoffech chi hefyd: