Mae yna adegau mewn bywyd pan rydych chi wir eisiau bod yno ar gyfer ffrind neu aelod o'r teulu sy'n mynd trwy amser caled.
Nid yw'n syndod nad yw hyn bob amser yn mynd yn dda. Efallai y cewch eich hun yn chwistrellu eich barn eich hun, yn gorfodi eich profiadau bywyd eich hun, neu ddim o reidrwydd yn ymddiried yn yr hyn sydd gan eich anwylyd i'w ddweud.
Rydych chi eisiau helpu, ond nid ydych chi'n teimlo eich bod chi'n helpu, neu efallai eich bod chi wedi gwaethygu'r sefyllfa trwy roi cyngor gwael.
Yr ateb yw “Dal lle.”
Mae dal lle i berson arall (neu chi'ch hun) i fod yn bresennol gyda nhw ar hyn o bryd heb orfodi'ch hun ar eu profiad.
Rydych chi'n sefyll gyda nhw mewn swigen fach i'r ddau ohonoch, wrth barhau i fod yn eich priod fannau eich hun yn y swigen honno. Gall hynny fod yn gorfforol, meddyliol, emosiynol, rhyw gyfuniad o'r tri, neu'r tri.
Mae dal lle yn darparu rhyddid a diogelwch i rywun brofi'r emosiynau y maent yn eu cael heb ofni barn neu unrhyw un sy'n ceisio ymyrryd â'u materion.
Weithiau, nid oes angen cyngor ar berson sy'n ei chael hi'n anodd, dim ond y gallu i gyfleu ei broblem er mwyn iddo ddod o hyd i ateb iddi ei hun.
Efallai eu bod eisoes yn gwybod yr ateb ond mae angen iddynt ei brosesu'n emosiynol oherwydd bod yr ateb yn anodd neu'n boenus, fel rhoi'r gorau i swydd neu adael perthynas afiach.
Ar ben hynny, mae dal lle yn fuddiol oherwydd ei fod yn grymuso. Trwy ddal lle i'ch anwylyd, rydych chi'n eu grymuso i brosesu eu hemosiynau a gwneud penderfyniadau drostynt eu hunain.
Mae hyn yn cynnwys y budd ychwanegol o beidio â dod yn ôl i'ch beio os aiff pethau o chwith neu ddod yn dir dympio emosiynol iddynt.
Sut mae dal lle i rywun?
Mae dal lle yn ymwneud â bod yn yr eiliad bresennol a pheidio â gorfodi eich hun ar sefyllfa'r person arall.
cerdd i rywun a gollodd anwylyd
Trwy wneud hyn, rydych chi'n helpu i greu lle diogel lle gallant brofi eu hemosiynau, dod o hyd i atebion, a gweithio trwy eu problem.
I wneud hynny, mae angen i chi dawelu'r ysfa i gysuro. Nid ydych chi yno i gysuro na dweud wrth y person y bydd popeth yn iawn. Efallai na fydd yn iawn. Efallai na fydd yn iawn am amser hir. Nid ydych chi'n gwybod pryd y bydd yn iawn neu a fydd byth. Efallai na fydd.
Byddwch yn gwylio'ch anwylyd yn dioddef gyda'i lwyth, ond yn gwybod na allwch ei godi a'i gario ar eu cyfer. Eu lle nhw yw cario, nid chi.
Gwrandewch yn weithredol ar yr hyn sydd gan eich anwylyd i'w ddweud. Mae gwrando gweithredol yn canolbwyntio ar atal eich prosesau meddwl eich hun i sicrhau eich bod yn rhoi eich sylw llawn i'r person arall.
Mae llawer o bobl ddim a dweud y gwir gwrandewch. Maen nhw'n brysur eu hunain gyda'u ffôn clyfar, neu maen nhw'n meddwl am yr hyn maen nhw'n mynd i'w ddweud nesaf. Osgoi pob un o'r rhain. Rhowch eich ffôn i ffwrdd a'i anwybyddu. Gall yr hysbysiadau hynny aros.
Mae'n iawn gofyn cwestiynau eglurhaol, ond ceisiwch aros nes bydd llif naturiol y sgwrs yn torri, felly ni fyddwch yn tarfu ar broses feddwl y person arall. Efallai eu bod yn ceisio gweithio allan sut i fynegi'r hyn maen nhw'n ei deimlo ar hyn o bryd, a gall hynny gymryd ychydig funudau weithiau.
Byddwch yn barod i unrhyw emosiynau a phob math ddod atoch chi. Efallai fod ganddyn nhw ddicter neu fynegi meddyliau hyll efallai nad ydych chi'n eu disgwyl. Mae hynny'n gyffredin os ydyn nhw'n ceisio gweithio trwy friw a achosir gan berson arall. Mae'n debyg y bydd eu mynegiant o friw a dicter yn rhywbeth sy'n mynd trwyddynt wrth iddynt weithio i brosesu eu hemosiynau.
Peidiwch â bod ofn distawrwydd yn y sgwrs. Efallai y bydd angen amser arnyn nhw i gasglu eu hunain a cheisio dod o hyd i'w geiriau, prosesu rhywbeth y dywedoch chi, neu ystyried rhywbeth maen nhw'n meddwl amdano ond nad ydyn nhw wedi dweud wrthych chi.
Peidiwch â ildio i'r teimlad bod angen i chi lenwi'r distawrwydd pan fydd yno. A pheidiwch â gadael i'ch meddwl grwydro os yw hynny'n wir.
Gofynnwch a ydyn nhw'n credu bod ganddyn nhw unrhyw atebion i'w problem. Trwy hynny, gallwch gael gwell syniad o'r hyn y maent eisoes yn ei feddwl, a gall eu helpu i sbarduno eu syniadau eu hunain. Mae siawns eithaf da eu bod eisoes yn gwybod beth yw'r ateb i'w problem, does dim ond angen iddyn nhw weithredu arno.
Mae dal lle a gwrando ar rywun yn siarad am eu teimladau neu broblem fel arfer yn cael diweddeb naturiol iddo lle mae cychwyn, uchafbwynt, a lleihau'n raddol. Peidiwch â rhuthro'r broses os ydych chi'n teimlo gorfodaeth i frysio'r person ymlaen neu geisio cyrraedd y pwynt yn gyflymach. Gadewch i lif y sgwrs ddigwydd yn naturiol a dod i'w gasgliad.
sut i ddweud wrth rywun rydych chi'n eu caru nhw lawer
Ar ôl dal lle…
Mae'n swnio mor syml, onid ydyw? Mae dal lle yn un o'r pethau hynny sy'n syml, ond nid yn hawdd.
Nid yw'n hawdd neilltuo'ch emosiynau eich hun, cadw'ch dyfarniadau, a derbyn yn radical yr hyn sydd gan eich anwylyd i'w ddweud. Gall fod yn hyll ac yn boenus. Efallai y byddwch chi'n clywed pethau nad ydych chi am eu clywed neu sy'n brifo pe mai chi oedd yr un a oedd yn rhan ohono.
Mae angen i chi hefyd sicrhau bod eich iechyd meddwl ac emosiynol eich hun yn gytbwys. Os ymgymerwch â'u hemosiynau, gall hynny amharu ar eich sefydlogrwydd a'ch lles mewn gwirionedd.
Mae angen i chi gael ffordd ddibynadwy o ddelio â'ch emosiynau eich hun a mentro oddi ar unrhyw un o'r rhai rydych chi'n dewis ymgymryd â nhw trwy ddal lle i un arall.
Mae hefyd yn iawn i chi gael ffiniau. Mae rhai pobl yn cnoi cil ar eu problemau ac yn mynd o gwmpas mewn cylchoedd oherwydd eu bod yn gwrthod gwneud penderfyniad neu symud. Mae'n iawn dewis peidio â dal lle i berson arall.
Efallai nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n ddigon iach yn feddyliol neu'n emosiynol i wneud hynny i rywun arall. Mae hynny'n iawn. Gwnewch eich hun yn glir na allwch drin problemau unrhyw un arall ar hyn o bryd. Awgrymwch efallai yr hoffent siarad â rhywun arall neu ofyn am gymorth proffesiynol.
Ac o ran materion trawma, hunan-niweidio, hunanladdiad neu salwch meddwl, mae'n well eu hannog i geisio cymorth proffesiynol. Nid yw camu i'r gofod hwnnw yn ddiogel os nad ydych wedi'ch hyfforddi ar sut i wneud hynny.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
