Felly rydych chi wedi cyrraedd pwynt caled mewn bywyd ac mae'n debyg eich bod chi'n pendroni beth i'w wneud.
Mae bron pob un ohonom wedi bod trwy hyn ar ryw adeg, ac rydych YN mynd i fynd trwy hyn hefyd.
Mae'n debyg bod pethau'n edrych yn eithaf llwm ar hyn o bryd, ac efallai eich bod chi yng nghanol troell ar i lawr, yn teimlo eich bod chi wedi difetha'ch bywyd yn anadferadwy.
Yn sicr, efallai eich bod mewn sefyllfa eithaf enbyd ar hyn o bryd, ond o ystyried eich bod yn dal i anadlu, ac yn darllen yr erthygl hon, mae pethau'n sicr yn rhai y gellir eu harbed.
I atgyweirio ac ailadeiladu eich bywyd ar ôl i chi ei ‘ddifetha’, cymerwch ychydig o'n cyngor.
1. Ysgrifennwch restr ddiolchgarwch.
Unwaith, pan oeddwn yn reidio traws gwlad trên, dywedodd dieithryn doeth iawn y cwrddais ag ef wrthyf: “Byddwch yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennych o hyd, oherwydd gallai popeth waethygu bob amser.”
Roeddwn i'n mynd trwy amser eithaf erchyll bryd hynny, ac roedd ei eiriau wedi fy helpu i ail-ganoli fy hun.
Mae'n debyg nad ydych chi eisiau meddwl am yr holl bethau eraill a allai fynd yn anghywir ar hyn o bryd, felly gadewch inni newid persbectif a chanolbwyntio ar y da am eiliad.
Ysgrifennwch yr holl bethau y mae'n rhaid i chi fod yn ddiolchgar amdanynt ar hyn o bryd. Gallai hyn gynnwys unrhyw beth o gorlan weithio a bocs o de yn y cwpwrdd, i anifail anwes serchog, neu blanhigyn nad yw wedi gwyro arnoch chi eto.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ysgrifennu pob peth a allai eich helpu i symud eich sylw at y positif.
Ydych chi'n gwisgo sanau cynnes? Nid oes ots a ydyn nhw'n cyfateb, cyhyd â bod eich traed yn gynnes. Ydy'ch ysgrifbin yn gweithio? Da, ysgrifennwch hynny i lawr hefyd.
Bydd yr holl ddarnau bach bach hyn o bositifrwydd yn eich helpu chi i adeiladu'r fframwaith sylfaenol newydd ar gyfer sut rydych chi'n mynd i ailadeiladu'ch bywyd.
pam ydw i ar goll o'r fath
2. Sylweddoli nad oes unrhyw gysylltiadau = rhyddid i newid.
Un o’r pethau y mae pobl yn mynd i banig amdano fwyaf pan fyddant yn teimlo eu bod wedi ‘difetha’ eu bywyd yw’r holl newidiadau y maent ar fin eu hwynebu.
Er enghraifft, gallai rhywun sydd wedi cael ei ddal yn twyllo yn sydyn wynebu'r ysgariad, colli ei dŷ, a delio â newid syfrdanol i'w perthynas â'u plant.
Ond nid oes angen i'r newidiadau hynny fod yn beth drwg o reidrwydd.
Meddyliwch amdano am eiliad. Er efallai na fydd yn teimlo fel hyn ar hyn o bryd, mae hwn yn amser a chyfle anhygoel i newid yn llwyr. Pan nad oes gennych unrhyw hualau, mae croeso i chi newid cyfeiriad yn llwyr.
Os yw popeth rydych chi wedi gweithio arno hyd yn hyn wedi torri, a bod y cyfan rydych chi wedi'i adeiladu neu ei gronni yn cael ei golli, yna does gennych chi ddim cysylltiadau yn eich rhwymo. I unrhyw beth.
Yn y bôn, rydych chi'n rhydd i fyw'r bywyd rydych chi wedi bod eisiau erioed.
Efallai bod y sefyllfa gyfan hon yn teimlo'n hollol ofnadwy, ac er efallai na fyddwch chi'n ei chredu ar hyn o bryd, gall hyn fod yn fendith os ydych chi'n caniatáu iddi fod.
Wedi'r cyfan, pan ydych chi'n gweithio gyda llechen wag, yna mae ail-archebu'ch byd yn llwyr o fewn eich gafael.
Pan nad oes gennych unrhyw beth, yna does gennych chi ddim i'w golli. A thrwy hynny, gyda'r tân a'r dewrder enbyd yn curo trwy'ch brest, gallwch wneud i bethau anhygoel ddigwydd mewn cyfnod byr iawn o amser.
3. Gofynnwch i'ch hun: pwy ydych chi am fod?
Os gwelwch yn dda yn gwybod bod pŵer aruthrol ynoch chi. Yn ddwfn o fewn eich calon a'ch enaid mae'r gallu i ail-greu'ch hun.
O fewn eich ofn bydd awydd ac angerdd. Nid yw'n hawdd gweld heibio'r ofn a bydd angen ymdrech gyson i beidio â chaniatáu iddo gymylu'ch gweledigaeth, ond os edrychwch yn ddigon caled, fe welwch rai gwirioneddau pwysig yno.
Y pethau hyn yw'r hyn a all eich helpu i ddod yn bwy rydych chi bob amser wedi breuddwydio am fod.
Ond byddwch yn wyliadwrus nid yr hyn yr ymddengys ei fod bob amser yw'r hyn a ddarganfyddwch wrth edrych i mewn.
Dadansoddwch yn ddwfn a yw'r pethau rydych chi eu heisiau (neu'n credu a fydd yn eich gwneud chi'n hapus neu'n cael eu cyflawni) yn bethau o werth a sylwedd.
Sut ydych chi'n teimlo pan ydych chi'n gwneud beth bynnag rydych chi'n credu sy'n eich gwneud chi'n wirioneddol hapus?
Ydyn nhw'n eich ysbrydoli? Ydych chi wir yn mwynhau eu gwneud? Neu a ydych chi'n eu gwneud yn grintachlyd oherwydd eich bod chi'n meddwl y dylech chi “wneud”?
Ydych chi'n meddwl eich bod chi eisiau'r pethau hynny, ond yna dewch o hyd i bob esgus i osgoi cymryd y camau sy'n ofynnol i gyflawni'r hyn rydych chi'n breuddwydio amdano? Mae hyn yn gyffredinol yn golygu nad ydych chi wir yn ddiffuant am fod eisiau'r pethau hynny yn y lle cyntaf.
Wrth i chi ysgrifennu rhestr o'r pethau rydych chi am eu gwneud i adeiladu'ch bywyd newydd, dilynwch bethau rydych chi wir yn eu caru. Trwy wneud hynny, byddwch yn ddiffuant yn eich ymdrechion, a byddwch yn gwneud ymdrech wirioneddol i'w dilyn.
4. Ceisiwch dderbyn y newidiadau hyn gyda dewrder a gras.
Yn aml, pan fydd pobl yn colli pethau, eu hymateb ar unwaith yw gafael er mwyn ei gael yn ôl, ond mae angen iddynt ofyn i'w hunain a ydyn nhw ei eisiau mewn gwirionedd ac yn wirioneddol.
Oeddech chi'n hapus ac yn gyflawn lle'r oeddech chi?
Beth oedd yr agweddau a'r ôl-effeithiau negyddol am y sefyllfa / sefyllfaoedd yr oeddech chi ynddynt?
Weithiau, mae'r hyn sy'n teimlo'n anhygoel ac yn ddelfrydol ar hyn o bryd, gan feddwl mai dyna'r hyn yr oeddem ei eisiau mewn gwirionedd, yn troi allan i fod yn llai na delfrydol wrth edrych yn ôl.
Fodd bynnag, nid yw derbyn yn rhywbeth sy'n digwydd yn syml. Mae'n broses feddyliol fel unrhyw un arall.
Bob tro rydych chi'n teimlo'ch hun yn hiraethu am fywyd y gorffennol a allai fod y tu hwnt i achub, mae'n rhaid i chi ddod â'ch meddwl yn ôl i bethau cadarnhaol eich sefyllfa newydd.
Ailedrych ar y rhestr ddiolchgarwch honno. Gwnewch un newydd yn eich meddwl ar yr union foment honno i adlewyrchu'r da sydd o'ch cwmpas.
Po fwyaf y gallwch chi deimlo'n well am eich sefyllfa newydd, yr hawsaf fydd ei dderbyn yn hytrach nag ymladd yn ei herbyn.
Nid yw hynny'n golygu nad yw'ch teimlad eich bod wedi difetha'ch bywyd yn ddilys. Mae'n hollol iawn profi llawer o emosiynau anodd pan fydd eich bywyd wedi'i droi wyneb i waered, yn enwedig pan mae hynny trwy eich gweithredoedd eich hun.
Fe ddylech chi deimlo'r teimladau hyn a chaniatáu i'ch hun weithio drwyddynt. Peidiwch â'u potelu a gobeithio y byddan nhw'n diflannu oherwydd dim ond yn nes ymlaen y byddan nhw'n ail-wynebu.
Derbyniwch y sefyllfa rydych chi'n cael eich hun ynddi, derbyniwch y teimladau rydych chi'n eu teimlo, ond derbyniwch hefyd y realiti anochel hwnnw y bydd pethau'n gwella gydag amser.
5. Nodi'r camau y gallwch eu cymryd i wella'ch sefyllfa.
Yn gyntaf oll, ceisiwch fod yn gyffyrddus â'ch anghysur cyfredol. Ydy, mae pethau'n anodd ar hyn o bryd, ac mae hynny'n iawn.
Ceisiwch osgoi rhedeg o'r boen neu ei fferru oherwydd ni fydd y pethau hynny'n mynd i'r afael ag achosion eich anghysur.
Y ffordd orau i deimlo'n well yw gweithredu.
Felly, dychwelwch i'ch rhestr sy'n rhoi manylion pwy rydych chi am fod a'r math o fywyd rydych chi am ei greu.
Yna, gweithiwch yn ôl o'r pwynt gorffen hwnnw ac adeiladwch nifer o gamau sydd eu hangen i fynd o'r lle rydych chi nawr i'r man rydych chi am fod.
Trowch y camau hyn yn nodau - nodau tymor hir a'r nodau tymor byr sy'n arwain atynt.
Cofiwch fod taith o fil o filltiroedd yn dechrau gyda dim ond un cam. Dim ond dod oddi ar y soffa yw'r cam cyntaf i allu rhedeg marathon.
Trwy wneud ychydig o ymdrech bob dydd, rydych chi'n gweithio tuag at y person rydych chi am fod.
6. Gwneud pethau sy'n cynhyrchu emosiynau cadarnhaol.
Ar wahân i'r rhestr ddiolchgarwch rydych chi wedi'i gwneud eisoes, mae yna ddigon o bethau y gallwch chi eu gwneud i deimlo'n dda ar hyn o bryd.
Ac er na allant ddatrys y problemau yn eich bywyd, gallant roi'r gwytnwch a'r cymhelliant y bydd eu hangen arnoch i fynd heibio'r cam anodd hwn.
Gallai emosiwn cadarnhaol yng nghanol yr holl negyddoldeb yr ydych chi'n teimlo ar hyn o bryd fod yn ddigon i'ch tynnu allan o droell tuag i lawr a gweld y cyfle rydych chi'n cael eich cyflwyno iddo nawr.

Gallai rhai o'r pethau hyn gynnwys:
Mynd allan i fyd natur: mae yna rywbeth mor glanhau yn feddyliol ac yn emosiynol ynglŷn â dianc rhag prysurdeb bywyd bob dydd ac ymgolli mewn amgylchedd naturiol.
beth yn enghraifft o gaslighting
Ymwelwch â rhai mannau gwyrdd, y cefnfor, llynnoedd, neu bron unrhyw le i ffwrdd o jyngl goncrit ein trefi a'n dinasoedd. Ceisiwch beidio â mynd â'ch ffôn gyda chi os gallwch chi, neu ei gadw ymlaen yn dawel ac osgoi edrych arno.
Hobïau rydych chi eisoes yn eu mwynhau: pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi difetha'ch bywyd, gall fod yn hawdd rhoi'r gorau i'r gweithgareddau rydych chi'n eu gwneud yn rheolaidd ar hyn o bryd. Wedi'r cyfan, pwy sy'n poeni am y chwaraeon tîm neu'r gwneud jam hwnnw pan rydych chi wedi cael eich sgriwio i fyny ac yn wynebu'r canlyniadau?
Ond gwnaethoch chi'r hobïau hynny am reswm, a'r rheswm hwnnw, gobeithio, oedd eich bod chi wedi eu mwynhau. Yn sicr, efallai na chewch gymaint o fwynhad ganddynt ar hyn o bryd, ond gallant helpu i roi gorffwys i'ch meddwl rhag pryderon eich bywyd a rhoi hwb i'r cemegau teimlo'n dda y mae eich corff yn eu rhyddhau.
Treulio amser gyda phobl yr ydych chi'n mwynhau eu cwmni: efallai y byddwch chi'n teimlo fel cau'ch hun o'r byd ar hyn o bryd, ond hoffwn eich annog i beidio. Bydd rhyngweithio cymdeithasol gyda'r bobl iawn yn gwneud ichi deimlo'n well.
Gallwch chi drafod eich problemau os ydych chi'n hoffi a gweld a oes ganddyn nhw unrhyw gyngor, ond efallai y byddai'n syniad gwell siarad am rywbeth arall yn lle. Gofynnwch iddyn nhw am eu bywyd, gofynnwch iddyn nhw siarad a chymerwch ddiddordeb yn yr hyn maen nhw'n ei ddweud.
Bydd ymgysylltu â phobl eraill yn gwneud ichi sylweddoli bod bywyd yn mynd yn ei flaen ac mae gennych bobl yn eich bywyd sy'n caru ac yn gofalu amdanoch chi.
Symud eich corff: efallai nad ydych chi'n llawer o berson ymarfer corff, ond mae manteision iechyd meddwl gwych i fod yn egnïol a chodi curiad eich calon.
Nid yn unig mae'n grymuso gwybod y gallwch chi redeg neu nofio neu gerdded a gwthio'ch hun, mae'ch corff yn rhyddhau endorffinau a chemegau eraill wrth i chi ei wneud sy'n gwella'ch hwyliau.
7. Rhowch hoe i chi'ch hun.
Yn olaf, mae angen i chi osgoi beio'ch hun drosodd a throsodd am ddifetha'ch bywyd.
Nawr, nid yw hyn i ddweud na ddylech gymryd cyfrifoldeb - oherwydd dylech chi 100% os yw hon yn sefyllfa o'ch gwneuthuriad eich hun - ond mae gwahaniaeth mawr rhwng cyfrifoldeb a bai.
Mae cymryd cyfrifoldeb yn golygu bod yn berchen ar yr hyn a wnaethoch tra bod beio'ch hun yn golygu dod o hyd i fai ar bwy ydych chi fel person.
Cymryd cyfrifoldeb yw'r meddwl, “Rwy'n gwybod fy mod wedi gwneud camgymeriad.” Blamio'ch hun yw'r meddwl, “Rwy'n dwp, yn wan, yn ddiwerth.”
Gweld y gwahaniaeth?
Felly peidiwch â bod mor galed arnoch chi'ch hun am ba bynnag gamau a wnaethoch chi a arweiniodd at ble rydych chi nawr.
Yn sicr, fe allai gynrychioli diffyg, ond rydyn ni i gyd yn ddiffygiol mewn sawl ffordd. Nid yw'n eich gwneud chi'n berson drwg.
Os ydych am dynnu pethau at ei gilydd a chymryd camau tuag at ddyfodol mwy disglair, mae angen i chi fod yn garedig â chi'ch hun a bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
Os mai'r cyfan a wnewch yw siarad eich hun - yn uchel ac yn eich pen - byddwch yn ei chael yn anoddach cymryd y math o gamau cadarnhaol sy'n ofynnol.
Dal ddim yn siŵr sut i symud ymlaen os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi difetha'ch bywyd? Siaradwch â hyfforddwr bywyd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut i Ddysgu o'ch Camgymeriadau: 8 Awgrymiadau Ymarferol Iawn!
- Sut i Ailgychwyn ac Ailgychwyn Eich Bywyd: 12 Cam i'w Cymryd
- Sut I Stopio Teimlo'n Euog Am Gamgymeriadau'r Gorffennol a Phethau Rydych chi wedi'u Gwneud yn Anghywir
- Pam Rydych Chi Eisiau Eisiau Rhedeg i Ffwrdd o Fywyd (+ Beth i'w Wneud Amdani)
- 8 Dim Bullsh * t Ffyrdd i Gymryd Rheolaeth o'ch Bywyd
- Sut i Ymdopi Wrth Fynd Trwy Drosglwyddiadau Bywyd