Mae'r awydd syfrdanol i redeg i ffwrdd o fywyd yn ymateb rhyfeddol i deimladau ac amgylchiadau cymhleth.
A yw'n rhesymol bod eisiau rhedeg i ffwrdd o fywyd? Wel, weithiau mae hi. Weithiau rydyn ni'n cael ein sgubo i fyny yn y morglawdd cyson o bethau i'w gwneud fel ein bod ni eisiau bwrw'r cyfan o'r neilltu o blaid seibiant mawr ei angen.
Biliau i'w talu, cyfrifoldebau i'w rheoli, gweithio i'w gwneud, gwaith tŷ i'w wneud, perthnasoedd a chyfeillgarwch i'w cynnal - maen nhw i gyd yn cymryd egni corfforol, meddyliol ac emosiynol.
Gall yr awydd i redeg i ffwrdd hefyd ddod o broblemau personol heb eu datrys fel pryder ac iselder.
beth i'w ddweud wrth ffrindiau ar ôl torri i fyny
Mae pwysau cyfrifoldebau bywyd yn llawer trymach pan rydych chi'n ceisio llywio pryderon iechyd meddwl ar ben popeth rydych chi'n poeni amdano. Ar ryw adeg, mae'ch ymennydd yn dweud, “Na! Nid wyf yn delio â hyn bellach! ” ac eisiau dianc. Mae hynny'n fwy rhesymol nag y byddech chi'n ei ddychmygu.
Y broblem yw nad yw o reidrwydd yn mynd i wneud unrhyw ffafrau â chi. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n ceisio rhedeg i ffwrdd o'ch problemau personol sydd angen gwaith i'w goresgyn, mae'r problemau hynny'n mynd i'ch dilyn ni waeth ble rydych chi'n mynd.
Yr ateb yw nodi pam yn union rydych chi'n teimlo fel bod angen i chi ddianc. Ar ôl i chi benderfynu hynny, gallwch wedyn wneud y dewisiadau cywir i ddelio â'r awydd hwnnw.
Pam ydych chi am redeg i ffwrdd?
Beth sy'n eich pwysleisio? Beth sy'n eich llethu chi?
Mae'r awydd i redeg yn aml wedi'i wreiddio mewn teimlo'n llethol. Y peth gorau yw dechrau trwy nodi'r hyn sydd mewn gwirionedd yn eich llethu a pha mor gymhleth ydyw. Gallai rhai o'r enghreifftiau canlynol eich helpu i nodi'r straen.
Arian - Mae arian yn ffynhonnell straen sylweddol i lawer o bobl. Yn anaml iawn mae'n ymddangos bod gennych chi ddigon, yn enwedig os ydych chi wedi cael eich twyllo â chost annisgwyl neu ddwy ar hyd y ffordd. Neu efallai bod y treuliau disgwyliedig wedi bod yn pentyrru - rhent neu forgais, bwyd, atgyweirio ceir, benthyciadau myfyrwyr.
Teulu - Nid yw'r teulu bob amser yn iach nac yn hapus. Efallai y gwelwch fod llawer o'ch straen yn dod o ddelio â rhai aelodau o'r teulu, cyfrifoldebau teuluol, neu ddisgwyliadau. Os oes gennych aelodau teulu gwenwynig neu ymosodol, byddwch yn wynebu straen llawer mwy difrifol na rhywun hebddo.
Perthynas - Gall ffrindiau a phartneriaid rhamantus ychwanegu straen at eich bywyd, hyd yn oed os ydyn nhw'n bresenoldeb iachus a chadarnhaol. Maen nhw'n dal i ddod â chyfrifoldebau a disgwyliadau na fyddech chi wedi'u cael fel arall. Gall ffrindiau gwenwynig neu niweidiol wneud hynny'n waeth byth.
dywedwch wrthyf rywbeth diddorol amdanoch chi'ch hun torri'r iâ
Gwaith - Pwy sydd ddim dan straen am gyfrifoldebau gwaith o bryd i'w gilydd? Rydych chi'n wynebu terfynau amser, disgwyliadau, delio â gweithwyr cow neu gwsmeriaid, delio â'r bos, delio â bos y bos. Efallai nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael digon o dâl neu'n cael eich manteisio arno.
Cam-drin sylweddau - Mae'n eithaf cyffredin i bobl gael rhywbeth bach i helpu i dynnu'r ymyl i ffwrdd. Y broblem yw nad yw cam-drin sylweddau wir yn eich helpu i ymdopi mewn ffordd a fydd yn darparu canlyniad cadarnhaol.
Gall rhywun sydd dan straen wneud ei hun yn ddideimlad gydag ychydig - neu fwy - o ddiodydd, ond bydd y straen hwnnw yno pan fydd yn deffro'r bore nesaf oni bai ei fod yn dod o hyd i ffordd i leihau a llywio'r straen hwnnw.
Mae cam-drin sylweddau yn ychwanegu at y straen oherwydd effaith y sylwedd ar y system nerfol. Gall gyfrannu'n helaeth at bryder ac iselder yn y tymor hir, er y gallai ddarparu rhyddhad byr yn y tymor byr.
Salwch meddwl - Mae salwch meddwl yn gategori eang sy'n cwmpasu llawer o wahanol ymddygiadau a chanfyddiadau. Gall rhai afiechydon meddwl achosi llawer o straen ychwanegol yn unig trwy sut maen nhw'n gweithredu, fel anhwylderau pryder ac iselder. Gall amgylchiadau bywyd ynghyd â salwch meddwl achosi straen os oes gennych amser caled yn dal swydd, yn cael perthnasoedd, neu'n aros yn gytbwys.
Mae'r enghreifftiau hyn ymhell o'r unig straen y gallech fod yn ei brofi, felly peidiwch â chyfyngu'ch hun i'r pethau hyn yn unig. Ystyriwch unrhyw beth a allai fod yn achosi straen i chi neu'r teimladau sy'n eich gwthio i fod eisiau rhedeg i ffwrdd.
Beth allwch chi ei wneud am yr awydd i redeg i ffwrdd?
Yr ateb amlwg i'ch teimladau o fod eisiau rhedeg i ffwrdd yw mynd i'r afael â'r problemau rydych chi'n eu hwynebu a'u datrys - ffynhonnell (au) eich straen.
Ond nid yw hynny bob amser yn bosibl. Ni ellir delio â phob problem yn gyflym nac yn hawdd, ac felly mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ffordd i ymdopi â nhw.
Fel y soniwyd uchod, bydd yr awydd i redeg i ffwrdd bron yn sicr yn cyd-fynd â theimlad dwys o gael eich llethu gan y problemau a'r amgylchiadau hyn.
Beth bynnag yw achos y teimlad hwnnw, gellir ei ostwng i lefelau mwy hylaw ar ôl i chi roi trefn hunanofal hylaw ar waith.
Mae bywyd yn brysur, a dydi hynny ddim yn arafu i ni gymryd hoe. Rhaid inni yn bwrpasol creu amser a lle yn ein bywydau i orffwys ac ailwefru ein batris cyn neidio yn ôl i'r twyll.
sut i sefyll drosoch eich hun
Mae rhai pobl yn edrych ar hunanofal fel rhywbeth gwamal neu ymlaciol. Nid yw. Mae'ch ymennydd yn debyg iawn i gyhyr. Os ydych chi'n ei weithio'n rhy galed am gyfnod rhy hir, gallwch chi achosi niwed iddo.
Mae angen i chi gael hoe a gadael i'ch cyhyrau wella ar ôl i chi wneud ymarfer corff i wella a dod yn gryfach. Yn yr un modd, mae angen seibiannau rheolaidd ar straen ac anhawster bywyd i'ch ymennydd er mwyn sicrhau nad ydych chi'n gwisgo'ch hun allan.
Mae hunanofal yn edrych yn wahanol o berson i berson. Y peth pwysig yw eich bod chi'n cael seibiant bach o'r llifanu cyffredinol. Gall hunanofal edrych fel:
Myfyrdod - Mae myfyrdod yn ffordd wych o leddfu straen a phrosesu'r emosiynau rydych chi'n eu teimlo. Nawr efallai eich bod chi'n meddwl i chi'ch hun, “Alla i ddim myfyrio! Ni allaf droi fy ymennydd i ffwrdd! ” Mae hynny'n ddangosydd eithaf da y byddai myfyrdod o fudd i chi. Mae'n cymryd peth amser ac ymdrech i ddysgu myfyrio, clirio'ch meddwl, a phrosesu'ch emosiynau, ond mae'n haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud.
Ymarfer - Gall ymarfer corff fod yn arf pwerus o hunanofal oherwydd gallwch chi chwythu egni a straen ychwanegol i ffwrdd wrth wella'ch iechyd corfforol. Gall mynd am dro 20 munud ychydig weithiau'r wythnos ddarparu buddion iechyd corfforol a meddyliol enfawr.
Hobïau - Mae hobïau yn ffordd wych o ddatgysylltu oddi wrth gyfrifoldeb cyn belled nad ydych chi'n ymgymryd â hobïau sy'n ychwanegu mwy o straen i'ch bywyd. Gallant hyd yn oed fod yn ffordd wych o fynd allan, bod yn gymdeithasol, a chwrdd â phobl newydd os ydych chi'n dewis gweithgaredd cymdeithasol i gymryd rhan ynddo.
Gwyliau neu Aros - Nid oes gennym yr arian bob amser i fynd allan ac i ffwrdd. Yn lle rhedeg i ffwrdd yn llwyr, gall gwyliau dros dro neu arosfa, fel ynoch chi aros gartref ond datgysylltu oddi wrth bawb am ychydig, fod yn ffordd wych o ail-wefru'ch batris. Gadewch i bobl wybod nad ydych chi ar gael, rhowch eich ffôn ar Peidiwch â Tharfu, a chreu peth amser i chi'ch hun ymlacio.
Cyfryngau Cyfyngu - Cyfyngwch faint o negyddoldeb rydych chi'n caniatáu i'ch hun ei fwyta. Mae'r newyddion yn cael ei lenwi'n gyson â gwawd a gwallgofrwydd. Mae'r byd yn lle garw, weithiau'n fwy garw nag eraill. Ac mae gennym ni gylch newyddion 24/7 o'r gwawd a'r gwallgofrwydd hwnnw nad yw byth yn mynd i ddod i ben. Mae'n werthfawr i gael yr wybodaeth ddiweddaraf, ond mae angen i ni i gyd gyfyngu ar ein defnydd. Os ydych chi'n nofio yn barhaus yn y dicter a'r ofn hwnnw, bydd yn eich gwneud chi'n bryderus, yn isel eich ysbryd ac o dan straen.
Mae hunanofal yn un o'r pethau hynny sy'n syml, ond nid bob amser yn hawdd. Ni allwch hanner-calon mae'n rhaid i chi gysegru'ch hun i wneud y pethau sy'n helpu i leddfu'ch straen a'ch poeni yn barhaus.
Ond, yn y pen draw, i oresgyn yr awydd hwnnw i redeg i ffwrdd, mae angen i chi wneud y sefyllfa rydych chi'n ei galw'n “fywyd” ar hyn o bryd ychydig yn fwy hylaw a heddychlon.
byw bywyd i'r gerdd lawnaf
A oes angen help proffesiynol arnaf?
Ydych chi'n cael amser caled yn nodi ble y gallai fod angen help arnoch chi neu sut i wella? Os felly, efallai yr hoffech ystyried siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig i fynd at wraidd eich awydd i redeg i ffwrdd.
Efallai na fydd yn hawdd ichi ei weld. Weithiau mae gennym fannau dall lle na allwn weld na gwerthfawrogi'r straen y gallem fod oddi tano. Gall cael barn niwtral, trydydd parti ddarparu mewnwelediad ystyrlon a allai eich helpu i ddod o hyd i heddwch â'ch angen i redeg i ffwrdd.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
