Sut I Stopio Pryder Rhagweledol Ysgafn Cyn iddo Eich Gorlethu

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

A ydych erioed wedi teimlo'r ymdeimlad hwnnw o nerfusrwydd gan wybod bod rhywbeth ar y gorwel o'ch blaen?



Efallai y bydd yn teimlo fel pwysau ym mhwll eich stumog neu efallai ei fod yn destun pryder i'r hyn sydd i ddod fel y bo'r angen yn eich meddwl.

Dyma'r teimlad rydych chi'n ei gael o wybod bod rhywbeth y bydd angen i chi ei wneud neu ei brofi yn y dyfodol na fydd yn mynd yn dda o bosib.



Efallai mai'r peth y mae'n rhaid i chi ei wneud rhoi araith , digwyddiad cymdeithasol, cyfweliad swydd, dyddiad, neu roi cynnig ar rywbeth newydd nad ydych chi'n gyfarwydd ag ef.

Gelwir y teimlad hwnnw pryder rhagweld - a bydd pawb yn ei brofi ar ryw adeg. Nid yw'n anarferol nac yn annisgwyl.

Ni ddylid cymysgu pryder rhagweld ag anhwylder panig, anhwylder pryder, neu anhwylderau meddyliol eraill.

Yn sicr, gall pryder rhagweld fod yn rhan o amrywiaeth o afiechydon meddwl ac anhwylderau i'r pwynt lle mae'n wanychol. Gall hefyd gyfrannu at anhwylustod meddyliol neu ansefydlogrwydd trwy fwydo i anhwylderau.

Mae cwpl o enghreifftiau yn cynnwys:

Efallai y bydd unigolyn agoraffobia yn canfod nad yw'n mynd allan oherwydd ofn chwyddedig yr hyn a all ddigwydd os yw'n gadael diogelwch ei gartref.

Efallai y bydd rhywun ag anhwylder panig yn cael ei lethu â meddyliau a theimladau am yr holl bethau a allai fynd o'i le gyda beth bynnag sydd angen iddynt ei wneud a phrofi pwl o banig.

Ond! Gall dealltwriaeth o bryder rhagweladwy a sut i leihau ei effaith leihau buddion i bawb, waeth beth fo'u hiechyd meddwl.

Nodi ac Ynysu Pryder Rhagweld

Mae nodi pryder rhagweladwy yn gymharol syml. Mae'r ffactor cyfrannu cyntaf yn beth y mae angen ei wneud. Mae'r peth hwnnw'n debygol o fod yn rhywbeth anghyffredin yn eich bywyd.

pam guys yn ôl i ffwrdd pan fyddant fel chi

Byddech chi'n disgwyl teimlo'n nerfus ac yn bryderus os bydd yn rhaid i chi roi araith ym mhriodas ffrind neu gael cyfweliad swydd mawr i ddod.

Ni ddylai gweithgareddau cyffredin, fel mynd i'r siop groser neu fynd â'r ci am dro, ennyn ofn a phryder.

Os gwnânt hynny, mae hynny'n rhywbeth y dylid ei drafod gyda gweithiwr meddygol proffesiynol ardystiedig i fynd at wraidd pam eich bod yn profi anghysur mor ddifrifol.

Arwahanwch a nodwch y peth sy'n achosi'r pryder. A yw'n weithgaredd? Disgwyliad? A yw'n rhywbeth newydd? Beth yw gwraidd yr anghysur yn benodol?

Cydnabod Eich Meddyliau a'ch Teimladau

Cydnabod meddyliau a theimladau rhywun yw derbyn ein bod yn eu teimlo ac yn eu profi.

Mae yna rai pobl sy'n ceisio grymuso'r teimladau hyn i lawr trwy wadu eu bod yn bodoli, dweud wrthyn nhw eu hunain nad yw'r teimladau hynny'n bwysig, ac nad ydyn nhw'n werth eu harchwilio.

Mae'n syniad gwael ceisio atal teimladau negyddol oherwydd nad ydych chi mewn gwirionedd yn eu prosesu ac yn eu profi felly.

Yn lle hynny, rydych chi'n dirwyn i ben eu claddu, sy'n achosi iddyn nhw dawelu ac yn gyffredinol yn gwneud pethau'n waeth yn y tymor hir.

Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl ag afiechydon meddwl. Gall ceisio gorfodi 'n Ysgrublaidd yr emosiynau hyn i lawr yn gallu sbarduno trallod, anhwylustod, neu waethygu'r anhwylder presennol.

Rydych chi'n teimlo beth rydych chi'n ei deimlo ac mae hynny'n iawn.

Llain Meddyliau Negyddol Eu Pwer

Mae'r weithred o annedd ar feddyliau ac emosiynau yn rhoi mwy o rym a chryfder iddynt, nid mewn unrhyw fath o ystyr drosiadol, ond yn yr ystyr ei fod yn galluogi meddwl trychinebus .

sut alla i ddweud a yw fy ngweithiwr cow yn fy hoffi

Gall yr hyn sy'n dechrau fel gwreichionen fach o fflam ehangu'n gyflym i danau gwyllt cynddeiriog o feddyliau ac emosiynau anodd.

Po fwyaf rydych chi'n meddwl am ffynhonnell anghysur neu bryder, y mwyaf o danwydd rydych chi'n ei daflu ar y tân, y mwyaf dwys a chyflym y bydd yn llosgi, y gwaethaf y bydd yn digwydd.

Mae'r dechneg o dynnu meddyliau negyddol am eu pŵer wedi'i gwreiddio mewn dwy egwyddor.

1. Yn ôl pob tebyg, mae'n waeth o lawer yn eich meddwl nag y bydd mewn gwirionedd.

Gall meddyliau a theimladau ddianc oddi wrthych wrth i chi drigo arnynt.

Os ydych chi'n meddwl am ac yn cnoi cil ar ba mor ddrwg yw pethau neu sut maen nhw'n mynd i fynd yn anghywir, rydych chi'n mynd i feddwl yn barhaus am fwy a mwy o ffyrdd y gallan nhw fynd yn anghywir.

momason jason a bonet lisa

Ar ryw adeg, byddwch chi'n croesi ffin o gredadwy i senarios nad ydyn nhw'n debygol o ddigwydd.

2. Cydnabod y ffyrdd y gall pethau fynd yn iawn.

Mae pryder rhagweld yn cael ei danio trwy ganolbwyntio ar y pethau negyddol a phopeth a all fynd o'i le o bosibl.

Un ffordd i wrthsefyll y canfyddiad hwn a'r ffordd o feddwl yw trwy ei gydbwyso yn erbyn popeth a all o bosibl fynd yn iawn.

Efallai y byddwch chi'n hoelio'r cyfweliad ac yn cael cynnig swydd.

Efallai y bydd eich araith yn diffodd heb gwt a bydd pawb wrth ei bodd.

Efallai y bydd y siawns honno rydych chi'n ystyried ei chymryd yn talu ar ei ganfed mewn ffordd fawr na allwch chi ei rhagweld.

Efallai bod pethau da rownd y gornel!

Mae yna lawer o ffyrdd y gallai pethau ddigwydd yn y siwrnai gymhleth hon rydyn ni'n galw bywyd. Nid ydych chi am osgoi'r holl emosiynau negyddol neu bryder y gallech chi eu teimlo, ond gallwch chi geisio ei wrthbwyso â phethau cadarnhaol rhesymol.

OND ... osgoi positifrwydd ffug. Mae positifrwydd ffug yn cyfrannu at adeiladu disgwyliadau a siom afrealistig, a all danio pryder os nad yw pethau'n gweithio sut maen nhw wedi'u cronni. Mae positifrwydd ffug yr un mor ddrwg â negyddoldeb trychinebus.

Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):

Ailgyfeirio Ynni Negyddol Yn Gadarnhaol

Mae'r gallu i ailgyfeirio meddyliau ac emosiynau negyddol rhywun yn rhywbeth positif yn sgil.

Fel pob sgil, mae'n rhywbeth y mae angen ei ymarfer a'i ddatblygu. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer ac yn datblygu'r sgil honno, yr hawsaf a mwyaf effeithiol y mae'n ei gael.

Mae'n bwysig cydnabod ei fod yn sgil sy'n cymryd amser ac ymdrech i wella. Mae'r person sydd wedi bod yn gweithio ar ailgyfeirio ei feddyliau a'i emosiynau negyddol ers chwe mis yn mynd i gael canlyniadau gwell na'r person sydd newydd ddechrau.

Peidiwch â disgwyl iddo weithio gwyrthiau na rhoi’r gorau iddi ar ôl y tro cyntaf neu dri.

Cymerwch y meddyliau a'r emosiynau negyddol hynny a thaflu'ch hun i rywbeth cynhyrchiol a chadarnhaol y gallwch chi ganolbwyntio arno.

Mae rhai awgrymiadau'n cynnwys posau croesair, posau rhesymeg, gêm fideo sy'n gofyn am feddwl, glanhau, darllen, cyfnodolion neu ysgrifennu, neu ddim ond eistedd i lawr i wylio hoff sioe.

Gall myfyrdod gweithredol, dan arweiniad hefyd weithio'n dda.

sut i wneud i amser hedfan yn y gwaith

Y syniad yw dadreilio'ch meddwl o'r trên meddyliau sy'n negyddol ac yn bryderus a'u rhoi ar unrhyw drac arall o gwbl.

Efallai y gwelwch fod eich meddwl yn ceisio mynd yn ôl at y meddyliau negyddol hynny. Pan fydd hynny'n digwydd, byddwch yn parhau i ailgyfeirio a chanolbwyntio ar ba bynnag weithgaredd sydd o'ch blaen er mwyn cadw'ch meddwl oddi ar y meddyliau pryderus hynny.

Fe ddylech chi ddarganfod bod dwyster y pryder yn ymlacio ac yn meddalu mewn dwyster.

Brwydro yn erbyn Pryder Yn Yr Amygdala

Mae gan bryder ei wreiddiau mewn dau le. Hyd yn hyn rydym wedi canolbwyntio ar bryder yn seiliedig ar feddyliau am ddigwyddiad sydd ar ddod.

Ond mae pryder hefyd yn dod o le yn yr ymennydd â gwreiddiau mwy hynafol: yr amygdala.

Yr amygdala yw'r rhan o'ch ymennydd sy'n gyfrifol am eich ymateb ymladd / hedfan / rhewi. Mae'n ymateb i ysgogiadau o'ch synhwyrau heb i chi orfod meddwl amdano yn ymwybodol.

Yn bwysig, ni ellir rhesymu â'r amygdala. Ni allwch dawelu’r teimladau pryderus y mae’n gyfrifol amdanynt trwy feddwl amdano.

Felly, ynghyd â'r dull uchod sy'n mynd i'r afael â phryder rhagweladwy sy'n seiliedig ar feddwl, mae'n debygol y bydd angen i chi dawelu'ch amygdala hefyd.

Dyma dri ymarfer a all helpu:

shane dawson a ryland adams

1. Anadlu araf, dwfn.

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod o brofiad bod eich anadlu'n effeithio ar sut rydych chi'n teimlo.

Mae cymryd anadliadau araf, dwfn yn actifadu'r system nerfol parasympathetig a yn lleihau actifadu yn yr amygdala .

Mae anadlu diaffragmatig yn ffordd effeithiol o anadlu'n araf ac yn ddwfn. Er mwyn ei ymarfer, anadlwch i mewn fel bod eich stumog yn gwthio tuag allan ac yna'n rhyddhau'r anadl ac yn caniatáu i'ch stumog gwympo.

2. Ymlaciwch eich cyhyrau.

Pan yn bryderus, efallai y gwelwch fod rhai grwpiau cyhyrau o amgylch eich corff yn tynhau. Mae hyn yn aml yn digwydd heb i chi hyd yn oed sylwi.

Trowch eich sylw at eich corff ac ynysu un ardal ar y tro gan ddechrau gyda'ch pen a'ch wyneb, yna'ch gwddf a'ch ysgwyddau, ac yn araf weithio'ch ffordd i lawr y corff.

Sylwch ar unrhyw gyhyrau sy'n cael eu tensio. Yna ymlaciwch nhw'n ymwybodol fel eu bod yn teimlo'n drwm ac heb gefnogaeth. Gadewch i ddisgyrchiant fod yn ganllaw ichi a ydych yn ymlacio cyhyrau yn llwyddiannus, dylai deimlo ei fod yn cael ei dynnu tuag at y ddaear.

3. Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar.

Yn syml, bod yn ymwybodol o'r foment bresennol yn gallu helpu i dawelu’r amygdala a lleihau'r pryder rhagweladwy rydych chi'n ei deimlo.

Mae'r ymarferion anadlu ac ymlacio cyhyrau uchod mewn gwirionedd yn ffyrdd gwych o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, ond gallwch hefyd ganolbwyntio ar wrthrych, sain, neu unrhyw beth sy'n cadw'ch ymwybyddiaeth ymwybodol yn y foment bresennol .

Mae pryder rhagweld yn ymateb hollol normal i amgylchiadau ansicr neu bwysig ar y gorwel, ond ni fydd yn rhywbeth gwanychol i'r mwyafrif o bobl.

Os yw'ch pryder a'ch ofn mor fawr fel ei fod yn llethol neu'n eich atal rhag gweithredu, mae'n werth siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Efallai y bydd angen ymyrraeth a chymorth â mwy o ffocws arnoch chi.