Mae bywyd yn galed. Gall pobl fod yn anodd ac yn flêr. A phan mae eich llanastr yn dod ar eraill, mae'n hawdd teimlo eich bod chi'n faich.
Pam ddylai'r person hwn ddioddef fy mhroblemau?
Pam ddylai unrhyw un arall ddioddef oherwydd ni allaf ymddangos fy mod yn cadw fy act gyda'i gilydd?
Pam ddylai fy anwyliaid deimlo'n anghyfleus pan fydd fy materion yn torri ar draws eu cynlluniau?
Mae'r holl feddyliau swnllyd hyn yn gwenwyno ein meddyliau a'n perthnasoedd â bagiau diangen.
arwyddion ei bod yn cuddio ei theimladau drosoch chi
Beth os ydych chi mewn perthynas hapus, iach, ond eich bod chi'n profi caledi? Efallai eich bod chi'n mynd yn sâl. Neu golli'ch swydd. Neu ni allwch weithredu ar y lefel rydych chi'n ei gwneud fel arfer.
Mae bywyd yn digwydd - ac weithiau, mae bywyd yn hyll ac yn boenus. Yn yr amseroedd hynny, efallai y gwelwch na allwch berfformio hyd eithaf eich gallu.
Dyna pryd mae'n hawdd twyllo'ch hun i gredu eich bod chi'n faich i'r rhai o'ch cwmpas oherwydd y materion rydych chi'n eu hwynebu.
Neu efallai eich bod yn cyrraedd oedran lle mae angen ychydig mwy o help arnoch gyda phethau ac efallai nad yw eich iechyd yr hyn a fu unwaith. Mae'n hawdd teimlo fel baich ar eich partner neu blant os oes rhaid iddyn nhw dreulio mwy o'u hamser yn eich helpu chi gyda phethau roeddech chi'n arfer gallu eu gwneud yn annibynnol.
Mae hefyd yn hawdd syrthio i'r fagl hon os ydych chi (neu yn dal i fod) yn destun camdriniaeth emosiynol, gan eich argyhoeddi nad ydych chi'n deilwng o ofal, sylw ac ymdrech pobl eraill.
Beth bynnag fo'ch sefyllfa, sut allwch chi drwsio meddylfryd sydd ar hyn o bryd yn eich argyhoeddi eich bod chi'n llusgo eraill i lawr?
Gweithio ar eich hunan-barch a'ch hunan-werth.
Gofynnwch y cwestiynau hyn i'ch hun: Beth mae pobl nad ydyn nhw'n teimlo fel baich i eraill yn ei feddwl? Sut maen nhw'n meddwl? Beth sy'n caniatáu iddynt lywio'r eiliadau hyn y gallwn ddysgu ohonynt?
Yn aml mae gan y bobl hyn ymdeimlad cryf o hunan-barch a hunan-werth. Maent yn gwybod eu bod yn dod â phethau da yn rheolaidd i fywydau eu hanwyliaid ym mha bynnag ffordd y gallant.
Maent yn deall, er y gallai'r pethau da hyn fod yn brin iawn ar hyn o bryd, y byddant yn ddigon yn y pen draw.
Neu, maent yn ymdrechu i gyfrannu ym mha bynnag ffordd y gallant wrth iddynt fynd trwy eu problemau.
Mae adeiladu hunan-barch yn bwnc cymhleth, helaeth ar ei ben ei hun. Gall fod yn heriol dod o hyd i'r gwerth ynoch chi'ch hun os yw'ch profiadau bywyd wedi gwneud eu gorau i'ch argyhoeddi nad ydych chi'n werthfawr.
Ond mae hyn yn beth y gallwch chi ei gywiro trwy gymryd camau i ddangos i chi'ch hun eich bod chi'n deilwng, a thrwy ddisodli hunan-siarad negyddol â chadarnhaol.
Mae gweithredoedd yn rhan hanfodol o newid y naratif. Yn syml, nid ydych yn credu eich hun os nad ydych yn cymryd camau sy'n eich helpu i deimlo eich bod yn cyd-fynd â theimlo fel rhywun gwerthfawr sy'n cyfrannu'n gadarnhaol.
Mae'n un peth i'w ddweud ac yn beth arall i'w gredu. Mae credu ei fod yn cymryd llawer o amser a gwaith rheolaidd.
Erthygl gysylltiedig: I dyfu'ch hunan-barch dros amser, Gwnewch y 10 peth bach hyn yn rheolaidd
Cofiwch: does neb yn 100% trwy'r amser.
Mae ymarfer caredigrwydd gyda chi'ch hun yn deall eich pethau cadarnhaol a'ch negyddol.
Ac ar gyfer cyd-destun, mae'n hanfodol edrych o gwmpas ar eraill. Yr hyn y byddwch chi'n ei ddarganfod yw nad oes unrhyw un byth yn llwyr ar 100%. Mae gan bawb rai problemau bob amser y maent yn eu hosgoi, eu hanwybyddu, eu derbyn neu weithio arnynt.
Dim ond unigolyn afresymol, yn debygol rhywun sy'n manteisio arnoch chi, a fyddai'n disgwyl ichi fod 100% trwy'r amser.
sut i feddwl am ffaith hwyl amdanoch chi'ch hun
Dyna pam ei bod mor bwysig ymestyn gras a thosturi nid yn unig i'r bobl o'ch cwmpas sy'n dioddef, ond i chi'ch hun.
Ni allwch fod yn 100% trwy'r amser. A'r bobl rydych chi'n eu caru? Ni allant chwaith.
Ond rydych chi'n dal i'w caru a'u derbyn, onid ydych chi? Rydych chi'n dal i wneud lle iddyn nhw ac yn ceisio estyn tosturi a dealltwriaeth iddyn nhw fel bod ganddyn nhw le i wella a thrafod eu busnes.
A'r un tosturi yw'r hyn sydd angen i chi ei estyn i chi'ch hun.
Nawr, efallai y gwelwch fod pobl eraill yn llai goddefgar neu'n deall. Mae hynny'n digwydd yn llwyr. Mae rhai pobl yn dweud eu bod yn malio ond nad ydyn nhw mewn gwirionedd yn cyflawni'r gweithredoedd sy'n ategu eu datganiadau.
Gyda'r bobl hynny, mae'n rhaid i chi sefyll drosoch chi'ch hun a rhoi gwybod iddyn nhw eich bod chi'n cael amser garw neu beidio â bod yn 100%.
Mae'n rhan o gael a gorfodi ffiniau.
ym mhob agwedd ar ystyr bywyd
Rhowch y gwaith i mewn i gywiro'ch sefyllfa.
Un ffordd i atgyfnerthu i chi'ch hun nad ydych chi'n faich yw dechrau rhoi'r gwaith i mewn i gywiro beth bynnag yw'r sefyllfa negyddol.
Wedi colli swydd? Rhowch 8 awr y dydd i mewn gan wneud cais am un newydd, yn union fel yr oeddech chi'n mynd i weithio.
Yn teimlo'n sâl? Gwnewch yr hyn a allwch, lle y gallwch, pan fyddwch yn teimlo'n ddigon da i'w wneud.
Yn cael trafferth gyda'ch iechyd meddwl? Siaradwch â therapydd (cliciwch y ddolen hon os ydych chi am ddod o hyd i un), cadwch eich apwyntiadau, a daliwch ati i ddod o hyd i ffyrdd o wella.
Nid yw'r pethau hyn o reidrwydd yn eich atal rhag teimlo fel baich. Eto i gyd, mae'n llawer mwy argyhoeddiadol i chi'ch hun pan allwch chi ddweud wrth eich hun eich bod chi'n gwneud popeth o fewn eich gallu pan rydych chi mewn gwirionedd.
A ydych chi'n gwybod beth? Weithiau, efallai na fydd popeth y gallwch chi ei wneud gymaint â hynny. Os oes gennych salwch cronig neu frwydrau na fyddant yn cael eu datrys ar unrhyw adeg yn fuan, yna mae'n fater o godi'ch hun ar hyn o bryd, felly ni fyddwch yn anfon eich hun i droell negyddol.
Ceisiwch hyd eithaf eich gallu. Dyna'r cyfan y gallwch chi ei wneud mewn gwirionedd.
Ni fydd pobl sy'n wirioneddol yn eich caru yn edrych arnoch chi fel baich.
Mae cariad yn beth diddorol. Mae'n dod mewn cymaint o wahanol siapiau a meintiau. Ond un gwirionedd cymwys am rannau dyfnaf cariad yw ei fod yn dderbyniol ac yn ddiamod.
pwy yw pencampwr nxt
Bydd rhywun sy'n eich caru'n wirioneddol yn gweld eich diffygion ac yn eu caru hefyd. Byddan nhw'n meddwl eich bod chi'n brydferth, dafadennau a phawb. Oherwydd bod y dafadennau sydd gennym yr un mor rhan ohonom â'r pethau cadarnhaol, gwych.
Beth bynnag y byddwch chi'n cael anhawster ag ef, dylai'r bobl sy'n eich caru chi garu chi o hyd.
Ac os nad ydyn nhw? Nid problem “chi” mo honno. Mae hynny'n broblem “nhw”. Eu problem yw eu bod yn taflu disgwyliadau annheg atoch nad ydych chi'n rhai chi i'w cario.
Efallai na fyddant yn golygu gwneud hyn. Nid yw pobl bob amser yn ddeallus yn emosiynol nac yn dosturiol iawn. Efallai eu bod yn golygu'n dda a pheidio â bod yn llwyddo gyda pha bynnag syniadau sydd ganddyn nhw.
Ond efallai y byddan nhw hefyd yn barod i sefyll wrth eich ochr chi os ydyn nhw'n deall faint rydych chi'n ei chael hi'n anodd.
Ceisiwch gyfathrebu â nhw. Agorwch a gadewch i'ch anwyliaid weld sut rydych chi'n teimlo a chael eu persbectif. Efallai y gallant eich synnu gyda rhywfaint o gefnogaeth a chariad emosiynol ystyrlon.
Ar y llaw arall, efallai y gwelwch fod eu cariad ychydig yn rhy amodol, a ddylai fod yn ysgogiad i archwilio'r berthynas i weld a yw'n un iach.
Gair ar y broses heneiddio.
Bydd llawer ohonom yn cyrraedd oedran lle bydd ein galluoedd corfforol ac o bosibl ein galluoedd meddyliol yn crwydro. Mae hynny'n naturiol.
Ond pan fydd hyn yn digwydd, efallai y byddwch chi'n colli llawer o hyder ynoch chi'ch hun yn gyflym oherwydd yr holl bethau na allwch chi eu gwneud mwyach.
Pan fydd yn rhaid i eraill godi'r slac hwn, efallai y byddwch chi'n argyhoeddi eich hun eich bod chi'n faich arnyn nhw.
Mae hyn yn arbennig o wir am weddwon a gweddwon sydd wedi colli'r person agosaf atynt y buont yn troi ato o'r blaen am gefnogaeth emosiynol.
Mewn llawer o ddiwylliannau ledled y byd, mae'r rhai yn eu blynyddoedd hŷn yn cael eu dwyn i mewn i gartref teuluol eu plant, ond nid yw hyn bron mor gyffredin yn y Gorllewin.
Os ydych chi'n teimlo fel baich i'ch plant, mae dwy ffordd i edrych ar bethau.
Yn gyntaf, pe bai'n rhaid i chi helpu'ch rhieni eich hun pan wnaethant heneiddio, gofynnwch a oeddech chi'n teimlo baich arnyn nhw. Cyfleoedd yw, ni wnaethoch chi. Ac mae eich plant eich hun bron yn sicr yn teimlo'r un ffordd.
Yn ail, wrth feddwl yn ôl i'ch rhieni eich hun, gofynnwch pam nad oeddech chi'n teimlo baich arnyn nhw. Roedd yn debygol oherwydd y cariad diamod roeddech chi'n teimlo tuag atynt. Ond hefyd oherwydd eich bod yn deall faint o flynyddoedd a degawdau o help a roesant ichi fel plentyn neu oedolyn ifanc.
Er efallai na fyddech yn dymuno gweld gofal eich plant amdanoch chi fel rhywsut yn ddyledus i chi, mae'n debyg eu bod yn deall ei bod yn beth naturiol ac arferol iddynt ad-dalu peth o'r amser a'r ymdrech a ddangosasoch iddynt fel eu rhiant.
Os ydych yn ansicr, cynhaliwch sgwrs agored a gonest â nhw. Gadewch iddyn nhw wybod sut rydych chi'n teimlo a gadewch iddyn nhw fynegi eu hunain yn ôl. Yn ddiau, byddwch yn sylweddoli nad ydyn nhw'n eich gweld chi fel baich o gwbl.
rhywun sy'n cymryd y bai am eraill
Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn ymhyfrydu mewn gallu eich helpu chi a bod yn agos atoch chi mewn rôl wahanol i'r un maen nhw wedi'i llenwi o'r blaen.
Ystyriwch help proffesiynol.
Weithiau mae teimlo fel baich yn dod o le anodd neu gymhleth.
Er enghraifft, gall plentyn sy'n teimlo'n ddigariad dyfu i fod yn oedolyn sy'n teimlo fel bod angen iddo ennill a bod yn deilwng o gariad. Mae hynny'n aml wedi'i wreiddio mewn rhiant absennol neu gam-drin fel plentyn.
Os yw teimlo fel baich yn elfen sy'n codi dro ar ôl tro yn eich bywyd, yna byddai'n syniad da siarad am y broblem gyda therapydd - cliciwch yma i ddod o hyd i un.
Rydych chi'n werthfawr, ac rydych chi'n deilwng, ni waeth pa broblemau rydych chi'n eu hwynebu. Gall gymryd peth amser ac ymdrech i dderbyn y gwirionedd hwnnw.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
