Mae gwrthdaro yn rhan gynhenid o'r profiad dynol…
Dyma sut rydyn ni'n delio â'r gwrthdaro anochel hynny sy'n ein helpu ni i ddiffinio pwy ydyn ni a'n perthnasoedd ag eraill.
Mae yna ffyrdd iach ac afiach o drin drama, gwrthdaro, a'r problemau sy'n codi mewn bywyd.
Mae pobl nad oes ganddynt fecanweithiau ymdopi iach na'r gallu i wrthdaro yn fwy tebygol o ddioddef ôl-effeithiau, straen a pherthnasoedd cythryblus iechyd meddwl yn y tymor hir.
Ym 1968, creodd Dr. Stephen Karpman Driongl Drama Karpman i fodelu rhyngweithiadau cymdeithasol a allai ddigwydd mewn gwrthdaro gormodol, dinistriol rhwng pobl. Mae gwahaniaethu “gormodol, dinistriol” yn allweddol.
Dewisodd Dr. Karpman “driongl drama” yn lle “triongl gwrthdaro” oherwydd nad oedd y model i fod i ddiffinio dioddefwr llythrennol, gwirioneddol.
Yn hytrach, mae i fod i fodelu ymddygiad rhywun sy'n teimlo neu'n gweld ei hun yn ddioddefwr.
Nid yw Triongl Drama Karpman ychwaith i fod i gwmpasu anghytundebau neu ddadleuon iach, dim ond ymddygiad gormodol, dinistriol sy'n niweidiol i'r cyfranogwyr.
Mae Karpman’s Triangle yn cynnwys tri phwynt gyda thri actor priodol: The Persecutor, the Victim, and the Rescuer.
Yr Erlidiwr
Yr Erlidiwr yw'r person y credir mai ef yw'r dihiryn.
Gellir ystyried bod y person hwn yn taflu bai ar y Dioddefwr. Gallant fod yn ddig ac yn ormesol, rheoli , anhyblyg, rhy feirniadol, pesimistaidd neu anhyblyg.
Gallant fod yn hunan-bwysig, yn teimlo eu bod yn rhagori ar y Dioddefwr, neu'n gweithio i wneud i'r Dioddefwr deimlo fel ei fod yn llai na'r Erlidiwr.
Gall eu cymhellion fod yn glir neu beidio. Gall fod mor syml â manteisio ar berson arall a'i ddefnyddio neu gall fod yn fater dyfnach arall yn y gwaith.
Y Dioddefwr
Mae'r Dioddefwr yn gweld ei hun ar goll yn anobeithiol ac yn ddiymadferth, yn gwbl ddi-rym i weithredu unrhyw newid ystyrlon drostynt eu hunain ar eu pen eu hunain.
Maent yn ymgolli mewn hunan-drueni ac yn gwrthod unrhyw ymdrechion i helpu i godi eu hunain neu wneud penderfyniadau. Maent yn aml yn rhedeg o'u problemau yn lle edrych am ffyrdd i fynd i'r afael â hwy.
Efallai eu bod yn teimlo cywilydd a di-rym, gan argyhoeddi eu hunain nad oes ganddyn nhw'r modd na'r gallu i ddatrys eu problemau, wrth wneud dim i geisio hyd yn oed.
Gall y Dioddefwr nad yw'n cael ei erlid ar hyn o bryd chwilio am Erlidiwr ac Achubwr i barhau â'i gylchred walio hunan-drueni ei hun.
Yr Achubwr
Nid yw'r Achubwr yn berson da nac uchelwrol yn Nhriongl Karpman. Mae'r Achubwr yn galluogwr.
Maent yn cynnig y canfyddiad o fod eisiau helpu trwy achub y Dioddefwr rhag ei ddewisiadau gwael ei hun neu ddiffyg gweithredu.
Mae hwn yn aml yn fecanwaith hunan-amddiffyn sy'n caniatáu iddynt osgoi eu problemau eu hunain wrth argyhoeddi eu hunain eu bod yn gwneud cynnydd trwy achub y Dioddefwr rhag yr Erlidiwr.
Gallant hefyd fod yn pysgota am gredyd cymdeithasol trwy fod yn Achubwr ac yn gynorthwyydd. Mae hyn yn cael ei guddio fel pryder am les y Dioddefwr, ond mae'n galluogi eu hymddygiad hunan-drueni, gan ei fod yn rhoi caniatâd i'r Dioddefwr fethu ac yn methu â'u dal yn atebol am eu dewisiadau a'u bywyd eu hunain.
Triongl Karpman ar Waith
Ni fydd pob gwrthdaro yn arwain at ffurfio Triongl Ddrama, ond gall triongl ddatblygu pan fydd rhywun yn camu i rôl y Dioddefwr neu'r Erlidiwr.
Yna bydd y Dioddefwr neu'r Erlidiwr yn ceisio tynnu pobl eraill i'r gwrthdaro. Os ydynt yn Erlidiwr, byddant yn chwilio am Ddioddefwr. Os yw'n Ddioddefwr, gallant chwilio am Erlidiwr (os nad yw un yn bresennol) ac Achubwr.
Nid yw'r rolau hyn yn statig a byddant yn newid trwy gydol y ddrama.
Nid yw’n anarferol i’r Dioddefwr droi ar yr Achubwr, sy’n caniatáu i’r Dioddefwr ganfod yr Achubwr fel Erlidiwr arall a pharhau â’i gylch o hunan-erledigaeth.
Mae'r gwahanol gyfranogwyr amlaf yn beicio o rôl i rôl, er y bydd gan bob unigolyn rôl amlwg fel rheol.
Credai Dr. Karpman fod y rôl hon yn cael ei llunio yn natblygiad plentyndod cynnar o fewn deinameg y teulu.
Mae pob person yn y Triongl Drama yn cael rhyw fath o gyflawniad afiach o'u rhyngweithio.
Weithiau, codependency gall chwarae rôl rhwng Achubwr a Dioddefwr.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Osgoi Drama A'i Stopio rhag difetha'ch bywyd
- Sut i Helpu Eraill Yn Eu hamser Angen
- Bydd 10 Ffordd o Fod Yn Rhy Nice yn dod i ben yn ddrwg i chi
- 9 Enghreifftiau o Ymddygiad sy'n Ceisio Sylw Mewn Oedolion
Torri Am Ddim O'r Triongl Drama
Gall unigolyn dorri'n rhydd o gylch y Triongl Drama trwy ddeall ei fod yn cymryd rhan, pa rôl y mae'n ffitio iddi, pam ei fod yn cymryd rhan, a pha gamau y gallant eu cymryd i newid eu canfyddiad a'u gweithredoedd yn y deinameg hon.
Nid yw pob gwrthdaro yn niweidiol ac yn afiach. Mae pobl yn mynd i gael anghytundebau, dadlau, angen help, ac mae angen iddynt fod yn gynorthwyydd o bryd i'w gilydd.
Mae problemau'n codi pan wneir y pethau hyn ar lefel afiach neu ddinistriol.
Ydych chi'n cael eich hun yn ymwneud â drama yn rheolaidd? Ystyriwch y gwrthdaro rydych chi wedi bod yn rhan ohono gyda phobl eraill neu sefyllfaoedd bywyd.
Mae yna adegau pan fydd yr Erlidiwr mewn gwirionedd yn amgylchiad allanol yn hytrach na pherson.
Er enghraifft, gallai rhywun golli ei swydd, am ba bynnag reswm, a llithro i rôl Dioddefwr fel petai'r bydysawd yn cyd-fynd yn ei erbyn, gan roi caniatâd iddo'i hun ymbalfalu mewn hunan-drueni.
Efallai eu bod yn beio eu pennaeth am gael eu tanio pan mai eu camgymeriadau eu hunain a arweiniodd at eu tanio.
Fel Yr Erlidiwr
Mae'r Erlidiwr, fel person, yn aml yn edrych tuag ato rhoi bai ar unrhyw un a phopeth heblaw eu hunain am eu hanffawd a'u problemau.
Daw amser pan fydd angen stopio a meddwl tybed ai nid nhw, mewn gwirionedd, yw'r rheswm dros eu methiannau a'u anffawd eu hunain.
Bydd angen iddyn nhw roi'r gorau i chwilio am rywun arall ar fai am eu anhapusrwydd, eu hanffawd, neu eu problemau a chwilio am ffyrdd iachach o ymdopi â'u straen.
Fel Yr Achubwr
Mae'r Achubwr bob amser yn ceisio achub pobl eraill ar gost eu hiechyd meddwl a'u lles.
Efallai eu bod yn teimlo y bydd popeth yn mynd o'i le os nad ydyn nhw rywsut yn cymryd rhan, gan anwybyddu'r ffaith y bydd pethau'n mynd ymlaen gyda nhw neu hebddyn nhw.
Efallai y bydd yr Achubwr yn aberthu llawer, i'r pwynt lle mae'n achosi niwed neu broblemau iddynt yn eu bywyd, i geisio achub y Dioddefwr rhag ei hun.
Yn aml mae angen i'r unigolyn sy'n ei gael ei hun mewn rôl Achubwr archwilio adeiladu ffiniau iach a dysgu na allant achub y byd, ac nad yw merthyru'ch hun yn ymdrech fonheddig.
Fel Y Dioddefwr
Mae'r Dioddefwr yn ffynnu ar deimlo fel nad oes ganddo unrhyw reolaeth mewn bywyd. Maent yn ffynnu ar deimlo eu bod allan o reolaeth yn llwyr, bod pethau'n digwydd iddynt waeth beth fo unrhyw gamau a gymerant.
Oes, yn sicr mae yna adegau pan fydd bywyd yn delio â llaw wael ac mae'n rhaid i ni ddioddef trwy'r hyn sy'n dod atom ni.
Ond, yn amlach na pheidio, mae yna gamau y gallwn eu cymryd i leihau’r ergydion, cymryd cyfrifoldeb am ein bywyd a’n hapusrwydd ein hunain, a pharhau i adeiladu’r math o fywyd yr ydym ei eisiau.
Trosglwyddiad i'r Grymuso Dynamig (TED)
Yn 2009, rhyddhaodd David Emerald lyfr o'r enw, “Grym TED * (* Y Grymuso Dynamig).”
Ceisiodd llyfr Emerald rymuso pobl i ddianc rhag y cylch hwn o wrthdaro negyddol trwy symud pob rôl i gyfeiriad mwy cadarnhaol gyda syniadau ac ymddygiadau iachach ynghlwm wrtho.
Mae'r Dioddefwr yn symud i'r Creawdwr, mae'r Erlidiwr yn symud i'r Challenger, ac mae'r Achubwr yn symud i'r Hyfforddwr.
O'r Dioddefwr i'r Creawdwr
Mae'r newid o Ddioddefwr i Greawdwr yn dibynnu ar ddau nodwedd allweddol.
1. Rhaid i'r Creawdwr allu ateb y cwestiwn, 'Beth ydw i eisiau?' a gwella ar eu gallu i ddod o hyd i lwybr at eu nod yn y pen draw.
Mae'r newid persbectif yn caniatáu i'r Creawdwr symud o feddylfryd annedd ar y broblem a sut mae'n effeithio arnyn nhw i rôl rymusol o fod yn feddyliwr sy'n canolbwyntio ar atebion.
Mae'r ffocws ar ganlyniad yn rhoi pŵer yn ôl i'r Creawdwr, gan adael iddynt ddod o hyd i'w sylfaen a gwneud cynnydd yn erbyn eu problemau.
2. Rhaid i'r Creawdwr ddysgu dewis ei ymatebion i'r problemau y mae bywyd yn eu taflu atynt.
Mae pawb yn mynd i wynebu anawsterau yn amrywio o fach i drasig. Yr unig beth y mae gennym ni wir reolaeth drosto yw sut rydyn ni'n dewis ymateb iddyn nhw.
Nawr, nid yw hynny i ddilorni unrhyw un sy'n ddioddefwr neu'n oroeswr sefyllfa drawmatig. Y nod yw peidio â syrthio i fagl Victimhood, lle mae'r person yn ei ddal ei hun i gylch negyddol o ba mor ddiymadferth ac anobeithiol ydyn nhw.
Meddylfryd yw Victimhood o wae parhaus â mi, nad yw yr un peth â rhywun a gafodd ei niweidio gan berson neu amgylchiad arall.
O Erlidiwr i Heriwr
Mae'r Challenger yn berson neu'n sefyllfa sy'n gorfodi ar y Creawdwr. Efallai na fydd hwn yn berson. Gallai fod yn broblem iechyd neu'n amgylchiad allanol sy'n gorfodi ei hun ar y Creawdwr waeth beth fo'u dewisiadau.
Fel person, gall Heriwr naill ai fod yn ddylanwad negyddol neu gadarnhaol. Bydd y gwahaniaeth yng nghymhellion yr Challenger.
Efallai y bydd rhywun negyddol yn rôl Challenger yn ceisio cynnal a sefydlu rheolaeth dros y Creawdwr.
Maent yn aml yn gwneud hynny am resymau hunanol, er mwyn osgoi bod yn ddioddefwr eu hunain, neu oherwydd eu bod yn trosi eu problemau eu hunain i'r Creawdwr.
Gall unigolyn cadarnhaol yn rôl Challenger helpu i greu cyfleoedd newydd a meithrin twf mewn Creawdwr trwy eu herio mewn ffyrdd nad ydynt yn ddinistriol.
Gall unigolyn allgarol mewn rôl Challenger ddarparu cymhelliant ystyrlon a fydd yn ysbrydoli'r Creawdwr i uchelfannau.
O Achubwr i Hyfforddwr
Mae'r gwahaniaeth rhwng Achubwr a Hyfforddwr yn eu perthynas â'r Dioddefwr neu'r Creawdwr.
faint yw gwerth greg
Mae'r Hyfforddwr yn deall nad oes ganddyn nhw bwer go iawn i drwsio unrhyw un ond nhw eu hunain. Maent yn tynnu ffiniau iach, gallant ddarparu cymhelliant ac arweiniad, ond nid ydynt yn ymdrechu i ysgwyddo pwysau emosiynol brwydrau'r Creawdwr.
Byddant yn cynnal ffiniau iach ac nid yn caniatáu iddynt gael eu hymgorffori yn y gwrthdaro sy'n digwydd rhwng y Creawdwr a'r Heriwr.
Gwneud Newidiadau Ystyrlon mewn Perthynas Bersonol
Mae'r gallu i gael a chynnal perthnasoedd personol iach â phobl eraill wedi'i wreiddio mewn dealltwriaeth o'r hunan.
Rhaid deall pam eu bod yn gwneud y pethau maen nhw'n eu gwneud, pam maen nhw'n teimlo'r pethau maen nhw'n eu teimlo, os ydyn nhw'n gobeithio datgloi eu potensial a thyfu fel pobl.
Mae mwyafrif pawb eisiau bywyd hapus a heddychlon. Er mwyn cael bywyd hapus a heddychlon, rhaid i un allu cael gwrthdaro a phenderfyniadau iach.
Bydd pawb yn eu profi - a gall pawb wella ar eu gallu i ymgysylltu â'r byd a chyflawni eu nodau personol.
Mae cofleidio'r awydd i wella'ch hun a gwneud y gwaith ar gyfer hunan-wella yn ein harwain at ein hapusrwydd a'n tawelwch meddwl.
