Ah, y penwythnos!
Amser gwych i ysgwyd straen a phryder wythnos waith anodd sy'n llawn cyfrifoldebau.
Dydd Llun? Blah. Diwrnod sydd wedi bod yn rhan o ddiwylliant poblogaidd ers degawdau fel diwrnod o ddychryn a dychwelyd i'r gwaith.
Dydd Mercher? Canol yr wythnos! Diwrnod twmpath. Llithro i lawr yr allt i mewn i ddydd Gwener a'r penwythnos!
Ond beth am Dydd Sul ?
mae celwydd o hepgor yn dal i fod yn gelwydd
Mae dydd Sul, i lawer o bobl, yn ddiwrnod o siom a phryder, gan wybod bod yr wythnos waith rownd y gornel.
Mae'n ddiwrnod lle rydyn ni'n aml yn teimlo'r angen i bacio ym mhob un o'r gweithgareddau wythnos cyn gwaith hynny sydd wir angen eu cyflawni ... pethau fel siopa groser a golchi dillad.
Rydyn ni'n ei dreulio yn ceisio cadw ein bywyd i redeg yn effeithlon.
Efallai y byddwn yn ei dreulio yn meddwl am yr wythnos waith sydd ar ddod, yr hyn sydd angen i ni ei wneud, ein hymrwymiadau a'n cyfrifoldebau, ac yn paratoi ein hunain i ddelio â'n gweithwyr cow.
Mae'r ofn hwnnw, y Sunday Scaries, wedi'i wreiddio mewn peth o'r enw “ pryder rhagweld . '
Mae hynny'n annedd ormodol ac yn poeni am yr hyn a all ddigwydd yn y dyfodol neu beidio.
Mae'n fwy uniongyrchol yn yr ystyr bod y Sunday Scaries yn aml wedi'u gwreiddio teimlo'n llethol gan y dilyw o bethau y mae angen eu gwneud yn ystod yr wythnos i ddod.
Y newyddion da yw bod yna ffyrdd i oresgyn y Gleision Nos Sul hynny!
Aildrefnu trefn eich cyfrifoldebau a'ch gweithgareddau.
Mae bywyd yn gofyn am lawer o waith cynnal a chadw, fel y dyletswyddau groser a golchi dillad hynny y soniwyd amdanynt uchod.
Peidiwch â phacio'r holl bethau hyn yn eich penwythnos deuddydd byr.
Mewn gwirionedd, gallai fod o gymorth i wthio rhai o'r gweithgareddau hyn hyd at nos Wener neu eu gwneud trwy gydol yr wythnos.
Fel hynny, nid ydych chi'n treulio'ch dydd Sul cyfan yn gwneud eich gwaith cynnal a chadw bywyd.
Mae gennych chi fwy o amser i ymlacio mewn gwirionedd.
Gall disgyblaeth ac amserlen helpu i godi peth o'ch pryder.
Trwy ddefnyddio amserlen, rydych chi'n cynllunio allan yn union sut rydych chi'n treulio'ch oriau, a fydd yn gwella'ch cynhyrchiant a'ch effeithlonrwydd, ac yn eich helpu i orffen eich swyddi mewn modd amserol.
Nid yw'n anarferol i bobl geisio arfordir eu ffordd trwy eu prynhawn dydd Gwener, gyda'r nos a'r penwythnos.
Yn lle hynny, defnyddiwch y prynhawn dydd Gwener hwnnw i aros yn canolbwyntio ar yr hyn sydd angen ei wneud yn ystod y saith niwrnod nesaf.
Os oes gennych amser sbâr ddydd Gwener, defnyddiwch ychydig ohono i gynllunio allan yr wythnos i ddod neu i fwrw ymlaen â'ch tasgau fel na fydd yn rhaid i chi chwarae dal i fyny ddydd Sul.
Efallai y byddwch hefyd eisiau gweithio mewn mwy o'ch cyfrifoldebau penwythnos trwy gydol eich wythnos waith. Yn y ffordd honno mae gennych lai o faich i ddelio ag ef unwaith y bydd y penwythnos yn treiglo o'r diwedd.
Cynllunio rhai gweithgareddau hamdden yn gynnar yn yr wythnos.
Rydych chi'n gwybod beth sy'n anodd ei ofni? Hwyl. Mae'n anodd codi ofn ar hwyl. Ddim yn amhosib, ond yn dal yn galed.
Mae rhoi ychydig o hwyl i ddechrau eich wythnos yn ffordd dda o helpu i wneud iawn am eich Gleision Dydd Sul.
Gallwch edrych ymlaen at ddod at eich gilydd gyda'ch ffrindiau neu gymryd rhan mewn gweithgaredd hwyliog yn gynnar yn yr wythnos.
Ceisiwch ei drefnu ar gyfer rhywbryd nos Lun, Mawrth, neu nos Fercher.
Efallai y bydd hefyd yn helpu i drefnu rhywfaint neu'r cyfan o ddydd Sul fel diwrnod o orffwys ac ymlacio.
Wrth gwrs, gall fod yn anodd dod o hyd i amser pan fydd gennych lawer o gyfrifoldebau ar eich ysgwyddau, ond mae hynny'n gwneud y weithred o hunanofal yn bwysicach fyth.
Rydych yn hollol rhaid gwnewch amser i chi'ch hun, ailwefru'ch batris, gwneud pethau sy'n foddhaus i chi neu sy'n dod â rhywfaint o hapusrwydd i chi.
Mae peidio â gwneud hynny yn peryglu llawer mwy o straen a llosgi os na allwch wneud hynny dod o hyd i gydbwysedd mewn bywyd mae hynny'n gweithio i chi.
Ystyriwch wneud dydd Sul yn ddiwrnod o orffwys ac ymlacio os ydych chi'n cael wythnos sydd fel arall yn brysur.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- A ddylech chi roi'r gorau i swydd rydych chi'n ei chasáu? 8 Peth i'w Gofyn Eich Hun Cyn Neidio Llong
- Pam Mae Angen Cynllun Datblygu Personol (A 7 Elfen Mae'n Rhaid Ei Fod)
- 6 Cadarnhad Pwerus i Brwydro yn erbyn Straen a Phryder
- 8 Ffordd i Stopio Teimlo'n Gafael Gan Fywyd
- Beth Yw Pwrpas A Phwynt Bywyd? (It’s Not What You Think)
- Pam fod bywyd mor galed?
Canolbwyntiwch ar ymwybyddiaeth ofalgar a bod yn bresennol yn eich penwythnos.
Fel y soniwyd yn flaenorol, mae'r Scaries Dydd Sul yn gysylltiedig â phryder rhagweladwy, sy'n golygu y gall nifer o dactegau i frwydro yn erbyn pryder helpu i leihau effaith yr ofn a'r iselder hwn.
Canolbwyntio ar y foment bresennol trwy ymwybyddiaeth ofalgar yw un o'r technegau hunanreoli mwyaf pwerus ar gyfer ymdopi â phryder.
Ac mae'n berthnasol wrth ddelio â'r Sunday Scaries, oherwydd maen nhw fel arfer wedi'u gwreiddio mewn poeni am yr hyn sydd i ddod yr wythnos ganlynol.
Yr allwedd i ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar yw ceisio cadw'ch meddwl yn y foment heddiw ac yn y man.
Dydd Sadwrn a dydd Sul yw eich dyddiau chi i ffwrdd . Nid yw'r pethau sydd angen digwydd ddydd Llun i ddydd Gwener yn berthnasol.
Mae angen gorfodi’r pryderon a’r pryderon hynny allan o’ch meddwl drwy’r ymdrech weithredol i ddweud wrth eich hun nad ydych yn meddwl am y pethau hynny.
Mae'n help os gallwch chi droi eich meddwl at feddwl am rywbeth arall.
Mae'r syniad yn syml, ond nid yw'n beth hawdd i'w wneud. Ond mae'n haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud.
Gallwch ddefnyddio gweithgareddau heriol yn gorfforol neu'n feddyliol i ailffocysu'ch meddwl ar rywbeth arall.
Gall llyfr da ddod â chi'n iawn i'r presennol, ynghyd ag ymarfer corff, gweithio pos, neu wneud rhywfaint o weithgaredd arall sy'n gofyn am ffocws meddyliol.
tymor newydd pêl ddraig newydd
Masnachwch bryderon negyddol am feddyliau cadarnhaol.
Ffordd gyffredin o frwydro yn erbyn pryder a meddyliau negyddol yw rhoi meddyliau neu obeithion cadarnhaol yn eu lle.
Yn lle poeni am bopeth sydd angen ei wneud ddydd Sul a gweddill yr wythnos, rydyn ni'n canolbwyntio yn lle hynny ar y pethau positif sydd ar y gweill yn ein hwythnos.
Gall hynny fod yn anodd ei wneud os ydych chi'n cael amser caled gyda'ch iechyd meddwl neu os yw'ch bywyd wedi'i orlethu â chyfrifoldebau.
Ar y pwynt hwnnw, mae'n bryd ystyried popeth sydd gennych chi a darganfod beth y gellir ei dorri neu ei docio i lefel fwy hylaw.
Onid oes gennych unrhyw beth cadarnhaol yn eich amserlen i edrych ymlaen ato?
Efallai ei bod hi'n bryd estyn allan at rai ffrindiau i drefnu noson weithgareddau, cymryd hobi, neu wneud rhywfaint o waith gwirfoddol sy'n darparu boddhad, felly mae gennych chi rywbeth i edrych ymlaen ato.
Efallai yr hoffech chi symud y ffocws hwnnw i'ch teulu i ryw raddau, os oes gennych chi un.
Efallai y bydd amser o ansawdd, gyda'r ffocws gyda'r plant neu'ch partner yn eich helpu i ailwefru'ch batris meddyliol os ydych chi'n neilltuo llawer o amser i'ch gwaith a chyfrifoldebau bywyd eraill.
Fel rheol daw pwynt pan fydd angen i ni roi ein troed i lawr, dweud “dim mwy!”, A rhyddhau peth o'n hamser gwerthfawr i ymarfer hunanofal.
Gwnewch eich arferion hunanofal yn flaenoriaeth.
Mae hunanofal yn orfodol ar gyfer cynnal meddylfryd iach.
Gorfodol.
Mae gennym ni gymdeithas sy'n ein curo dros y pen gyda'r angen i fod yn gynhyrchiol, i fod yn gwneud rhywbeth yn gyson, a pheidio â gwastraffu amser.
Nid ydych chi'n beiriant, rydych chi'n fod dynol, sy'n golygu bod angen amser segur arnoch i orffwys ac adfer.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ysgrifennu amser hunanofal yn eich amserlen a'i drin fel y mwyaf cysegredig o'ch holl gyfrifoldebau, oherwydd ei fod.
Mae cadw'ch hun yn iach yn feddyliol ac yn hapus trwy gydol yr wythnos yn ffordd wych o gadw rhag codi ofn ar y nesaf.
Ac un o'r ffyrdd y gallwch chi wneud hynny yw trwy sicrhau bod gennych chi ddigon o amser i orffwys cyn symud ymlaen i'r cyfrifoldeb nesaf.
yn Luger lex dal yn fyw
Efallai ei bod hi'n bryd newid mawr ...
Yn syml, efallai ei bod yn bryd newid mawr.
Beth yw gwraidd eich ofn?
Ydych chi'n teimlo eich bod wedi gorweithio? Heb ei werthfawrogi? Tan-dalu?
Fel eich bod chi'n gwneud gormod am y cyflog rydych chi'n ei ennill?
Ydy'r swydd neu'r sefyllfa rydych chi'n cyd-fynd â'ch nodau a sut rydych chi am fyw eich bywyd?
Mae'r rhain i gyd yn gwestiynau sy'n werth eu hystyried os ydych chi'n cael eich hun yn llosgi allan, dan straen am eich wythnos, ac yn codi ofn ar yr nesaf.
Efallai ei bod hi'n bryd dechrau chwilio am swydd wahanol neu newid golygfeydd os nad yw'n ymddangos bod unrhyw beth yn sboncen y Gleision Nos Sul hynny.