Mae gweddill cyfansoddi yn anodd ar yr adegau gorau, ond beth am pryd mae'n ffrindiau arwyddocaol, agos eraill, neu'n aelod o'r teulu sy'n eich gyrru'n wallgof?
Gall hyd yn oed cydweithiwr gwaith yn aml rwystro neu gythruddo un y tu hwnt i fesur!
Rydyn ni i gyd wedi bod mewn sefyllfaoedd lle mae eraill wedi colli amynedd gyda ni am ryw reswm neu'i gilydd, felly gallwn ymwneud â pha mor niweidiol y gall hynny fod.
Gan fod y perthnasoedd sydd gennym ag eraill yn bwysig ar lefelau dirifedi, mae'n bwysig gallu meithrin amynedd, hyd yn oed yn yr amgylchiadau mwyaf anodd.
Yn anffodus, nid yw datblygu amynedd ar gwricwlwm safonol yr ysgol. Mae'n dechneg hanfodol y dylai pob un ohonom ei chael, ac eto nid yw'n cael ei dysgu.
Mae'n rhywbeth y mae angen i ni ei ddysgu dros amser, ac eto gorau po gyntaf y dysgwn sut i fod yn amyneddgar, yn enwedig mewn perthynas.
Trwy wneud hynny, nid oes gennym amynedd gyda'n partneriaid a'n priod yn unig, ond hefyd gyda'n plant, cydweithwyr, rhieni oedrannus, a mwy.
Sut ydych chi'n mynd ati i ddatblygu amynedd yn eich perthnasoedd?
1. Darganfyddwch beth sy'n eich poeni chi mewn gwirionedd.
Mae'n ofnadwy teimlo'r fflach honno o gynddaredd a cholli rheolaeth wedi hynny pan fyddwch chi'n colli'ch tymer.
Yn waeth byth, gall cael ffiws byr gymryd doll fawr ar berthnasoedd. Ni ellir cymryd geiriau a siaredir mewn dicter yn ôl, a gall colli rheolaeth dros rywbeth sy'n amherthnasol greu difrod parhaol.
Mae hyn yn arbennig o wir mewn perthnasoedd rhamantus, ac wrth ddelio â phlant.
pethau arbennig i'w gwneud i'ch cariad ar ei ben-blwydd
Efallai y bydd eich dicter yn teimlo y gellir ei gyfiawnhau yn y foment honno, ond mae gennych y potensial i golli llawer mwy na'ch tymer trwy fod yn fyr gyda'ch anwylyd.
Y cam cyntaf i aros yn ddigynnwrf yw arsylwi'ch hun i benderfynu beth sy'n eich cythruddo chi am y person arall.
Beth ydyw yn union mae hynny'n eich cynhyrfu neu'n eich cythruddo?
Ai tôn eu llais ydyn nhw? A yw'r traw neu'r tro ymadrodd penodol hwnnw yn annymunol?
Ydych chi wedi eich cythruddo oherwydd eich bod chi eisiau i rywbeth gael ei wneud mewn ffordd benodol, ac fe fethon nhw â chwrdd â'ch disgwyliadau, yn ddigymell neu fel arall?
Ceisiwch ddarganfod ai eu bai nhw yn llwyr yw'r annifyrrwch hwn. Y rheswm am hyn yw y gallai'r sefyllfa fod yn fai rhagamcanol neu ganfyddedig o'ch un chi sy'n achosi'r cosi.
Er enghraifft, gall rhywun sydd wedi cynhyrfu ei hun am golli pethau'n gyson ddiystyru eu plentyn pan fyddant yn colli eitem bwysig.
Fel arall, gallai fod yn agwedd ar eich gorffennol eich bod yn camddarllen, felly rydych chi taflunio profiadau a drwgdeimlad blaenorol i berthynas newydd.
Os cawsoch brofiadau annymunol gyda chyn gariad neu briod, a bod eich partner presennol yn gwneud neu'n dweud rhywbeth sy'n eich atgoffa o'r hyn a ddywedodd neu a wnaeth eich cyn, efallai y byddwch yn eu cosbi yn anfwriadol am ymddygiad eich cyn.
Mewn sefyllfaoedd fel y rhain, nid yw'ch plentyn na'ch partner yn ceisio eich cynhyrfu'n fwriadol. Efallai eu bod nhw'n gwneud eu peth eu hunain yn unig, heb sylweddoli bod yr hyn maen nhw'n ei ddweud neu'n ei wneud yn niweidiol i chi rywsut.
Trwy golli amynedd gyda nhw, gellir creu rhwyg yn y berthynas a fydd yn anodd ei thrwsio. Mae deall ffynhonnell eich annifyrrwch yn allweddol i atal hynny.
2. Dewch yn ymwybodol ohonoch chi'ch hun a'r person arall.
Mae'n llawer haws dweud na gwneud, wrth gwrs, beidio â gadael i ysgogiad negyddol ddylanwadu ar eich hwyliau. Pe bai'n hawdd, ni fyddai cymaint o lyfrau hunangymorth ar y silffoedd.
james charles x palet morphe
Nid oes “ateb cyflym” yma, ond yn hytrach lefel gyson o hunanymwybyddiaeth, am eich pwyntiau sbarduno emosiynol eich hun, a sut rydych chi'n ymateb i bobl eraill.
Mae'r hunanymwybyddiaeth hon yn allweddol, ac mae angen rhywfaint o onest - ac yn anghyfforddus o bosibl - gwaith introspective.
Oes yna agweddau ohonoch chi'ch hun nad ydych chi'n eu hoffi, rydych chi'n eu gweld yn y rhai o'ch cwmpas?
Pan fydd gan rywun ymdeimlad dwfn o hunan-gasáu ac yn esgeuluso caru neu anrhydeddu ei hun, daw hyn yn aml yn mudferwi i'r amlwg waeth pa mor dda y mae eu cymdeithion yn ymddwyn.
Neu a ydych chi, fel y soniwyd yn gynharach, yn ymateb i berthynas gyfredol yn seiliedig ar batrymau emosiynol afiach y gorffennol? Os dywedodd eich partner presennol neu os gwnaeth rywbeth sy'n eich atgoffa o berthynas yn y gorffennol, mae yna “ddrwgdeimlad” o ddrwgdeimlad tuag at yr unigolyn hwnnw ar unwaith.
Pan fydd hyn yn digwydd, ceisiwch ailgyflwyno'ch ymateb byrlymus pen-glin a siarad â nhw amdano. Darganfyddwch pam eu bod wedi ymddwyn yn y ffordd y gwnaethant, fel y gallwch gael dealltwriaeth o'u persbectif.
Yna ceisiwch egluro pam mae'r weithred honno'n eich cynhyrfu neu'n eich cythruddo fel y gallant weld pethau o'ch safbwynt chi.
Deall eich hun a'r “arall” yw'r ffordd orau o beidio â chynhyrfu ac felly'n amyneddgar.
sut i ymddiried yn rhywun ar ôl iddyn nhw ddweud celwydd wrthych chi
Os ydych chi'n deall y person arall am ble maen nhw a beth maen nhw'n ei deimlo, mae'n llawer haws bod yn osgeiddig mewn sefyllfa sy'n achosi straen. Ac mae hynny'n mynd y ddwy ffordd.
Gellir dweud yr un peth am ein diffygion. Mae gan bob un ohonom ddiffygion, hyd yn oed os nad yw'r hyn y mae un person yn ei ystyried yn ddiffyg, nid oes gan y llall.
Ond trwy dderbyn eich bod chi a'r person arall yn greaduriaid diffygiol, gallwch ddatblygu amynedd yn y sefyllfaoedd hynny lle mae eu diffygion neu'ch diffygion yn magu eu pennau hyll.
Gallwch weld eu diffygion yn wahanol a chael empathi tuag atynt, a fydd yn eich helpu i aros yn ddigynnwrf pan allech weithio ar hyn o bryd.
Yn yr un modd, gallwch weld eich diffygion a deall sut maen nhw'n dylanwadu ar eich canfyddiad o sefyllfa a'ch ymateb iddi.
3. Dysgu ymateb, yn hytrach nag ymateb.
Rydyn ni'n aml yn gweld y geiriau “ymateb” ac “ymateb” yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, ond maen nhw'n ddwy ochr wahanol i'r un geiniog.
Mae adwaith yn syth ac yn aml yn ddifeddwl, fel swipio mewn mosgito sy'n ein brathu.
Mae ymateb yn gofyn am feddwl a thrafodaeth fewnol, felly mae'n cymryd ychydig yn hirach, ond mae'n cael effaith fwy buddiol a hirhoedlog.
Mae yna ychydig o wahanol dechnegau y gallwch eu defnyddio i feithrin y gallu i ymateb yn hytrach nag ymateb mewn unrhyw sefyllfa benodol.
Y cyntaf yw gwaith anadl. Mae arferion anadlu, yng ngwres y foment ac fel myfyrdod, yn ganolog i aros ar y ddaear a meddwl yn glir.
P'un a ydych chi'n cystadlu â gwneud penderfyniadau anwybodus neu'n syml ymddygiad gwael, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn.
Yn hytrach na ffrwydro, rhowch ychydig eiliadau i chi'ch hun cyn dewis sut i ymateb. Cymerwch anadl ddwfn, cyfrif i ddeg, a meddwl cyn i chi siarad.
Dull arall i gadw'ch cyffro yn syml yw tynnwch eich hun o'r sefyllfa. Mae'n rhaid bod “yr hyn nad yw'n fy lladd wedi fy nghael i” yn sylw llawer doethach na'i gymar “sy'n fy ngwneud i'n gryfach”.
Nid oes rhaid i chi ennill pob brwydr, na phrofi'ch hun i unrhyw un, oni bai eich bod chi'n dewis gwneud hynny. Tynnwch eich hun o'r sefyllfa a mynd am dro, yn rhywle y tu allan yn ddelfrydol, yn llawn harddwch naturiol.
Byddwch chi'n teimlo'n dawelach, ac mae cymryd y math hwn o weithredu yn gosod cynsail cryf yn y berthynas benodol honno. Does dim rhaid i chi fod yn anghwrtais na goddef ymddygiad gwenwynig. Dim ond gadael. Peidiwch â rhoi'r sylw maen nhw ei eisiau i'r antagonydd.
Os na allwch ddianc o'r ysgogiad negyddol, arfer da yw arllwyswch eich egni i mewn i grefft rydych chi'n ei mwynhau.
Ymgollwch mewn sgil echddygol manwl sy'n mynnu eich holl sylw. Bydd hyn yn darparu math o darian yn erbyn pa bynnag sŵn rydych chi'n cael eich gorfodi i gynnal heddwch ag ef.
sut i edrych a sexy theimlad
Ei weld fel cyfle gwych i ddatblygu ewyllys a chanolbwyntio yn ogystal â chadw'n dawel mewn storm rhywun arall.
Hefyd, cofiwch hynny bod yn chwareus a meithrin synnwyr digrifwch yn amhrisiadwy. Cymerwch olwg da ar pam mae'r person hwn yn ymddwyn fel y mae, a cheisiwch ei weld yn blentyn.
Mae hyn yn gweithio'n arbennig o dda os ydych chi mewn gwirionedd yn delio â phlentyn ystyfnig, neu berson ifanc sy'n ceisio cael codiad ohonoch chi.
Pan fyddwch chi'n tynnu'ch ymateb dicter eich hun yn ôl ac yn edrych ar y sefyllfa gyda hiwmor ysgafn, mae'r dicter yn tueddu i afradloni. Nid yw eu hymddygiad hyd yn oed yn effeithio arnoch chi bellach, ac mae eich pwysedd gwaed yn parhau i fod ar lefel llawer mwy cyfforddus.
4. Teilwra'ch ymateb i'r math o berthynas.
Mae pob perthynas yn amlwg yn unigol ac, felly, mae angen ymateb gwahanol (neu ddiffyg ymateb) i bob sefyllfa yn dibynnu ar yr amgylchiad unigryw hwnnw.
Teulu yn aml yw'r anoddaf i beidio â chynhyrfu â nhw. Gall oes o weld yr un camgymeriadau neu quirks fod yn dra gwisgo. Mae aelodau'ch teulu hefyd yn gwybod yr holl fotymau i'w gwthio i gael eich tymer yn ffaglu. Yn fwy na hynny, rydyn ni'n teimlo fwyaf galluog i fynegi ein rhwystredigaethau llawn gydag aelodau'r teulu lle gallen ni guddio neu ddifetha ein hymateb gydag eraill.
Y peth cyntaf i'w ystyried yw, os yw brawd neu chwaer, er enghraifft, yn ceisio cael codiad gennych chi, pam maen nhw'n ymddwyn fel hyn?
Ydyn nhw wedi cynhyrfu? Wedi diflasu? Yn anhapus â'u bywyd? Os ydych chi'n teimlo bod yr ymddygiad hwn yn faleisus yna mae'n well aros yn amwys.
Newidiwch y pwnc neu cynigwch weithred fach o gariad iddyn nhw, fel gwneud te neu frathiad i'w fwyta. Os ydyn nhw'n dal i fynd, dim ond cerdded i ffwrdd. Mae hyn yn cadw'ch ecwilibriwm yn ogystal ag ailosod ffiniau.
Mae'r dechneg hon hefyd yn gweithio i gydweithwyr, gan ein bod ni'n tueddu i ddatblygu perthynas tebyg i frodyr a chwiorydd gyda'r rhai rydyn ni'n rhyngweithio â nhw'n ddyddiol. Efallai nad ydyn nhw'n ffrindiau fel y cyfryw, ond maen nhw'n bobl y mae'n rhaid i ni eu gweld o ddydd i ddydd, felly gall ymddygiad gwrthgeisiau godi.
Gall ymdrechion rhamantaidd fod yn haws yn hyn o beth oherwydd efallai nad oes gennych ddegawdau o hanes y gorffennol, ond maent hefyd yn fwy cymhleth mewn sawl ffordd. Fel y soniwyd o'r blaen, mae'n hawdd iawn camddarllen sefyllfa a gosod hen ymddygiadau ar berthnasoedd newydd.
Ymhob sefyllfa ac ar gyfer pob perthynas, teilwra'ch ymateb yn unol â hynny, p'un a yw hynny'n cerdded i ffwrdd, yn siarad pethau, yn tynnu sylw eich hun, neu'n cymryd eiliad i anadlu.
5. Dysgu sut i feithrin mwy o amynedd yn gyffredinol.
Rydyn ni i gyd yn llestri emosiwn, ac mae'r hyn rydyn ni'n ei gadw yn ein tai yn ein diffinio. Dyma pam mae maddeuant mor bwysig, er mewn ffordd eithaf hunanol-eto-iach.
Pan ddaliwch dicter a llithro'r gorffennol, mae'n creu pwysau a straen mewnol ychwanegol.
Ystyriwch ymarfer yoga neu tai chi rheolaidd, a fydd yn caniatáu ichi weithio trwy emosiynau diangen yn gorfforol.
Y tu hwnt i hynny, canolbwyntio ar eich anadl. Rydyn ni'n anadlu'n fas pan fydd dan straen, felly ceisiwch anadlu i mewn i'r cyfrif o 10, dal am gyfrif o 10, ac anadlu allan i'r cyfrif o 10 (neu 5 os yw 10 eiliad yn rhy hir). Gwnewch hyn 30 gwaith yn olynol a byddwch chi'n llawer tawelach ac yn fwy sylfaen.
Pan allwch chi gofio gwneud hynny, anadlwch yn llawn ac yn ddwfn, a ceisiwch aros fel tyst i'r greadigaeth yn datblygu yn hytrach na rhywun sy'n gorfod cymryd rhan mewn sefyllfa.
Efallai y bydd y plentyn yn sgrechian, neu efallai bod eich cariad wedi rhoi’r ddysgl dduwiesog honno yn y lle anghywir am y 109fed tro, ond eich dewis chi yn llwyr yw sut rydych chi'n ymateb i hynny.
Cofiwch y bydd caredigrwydd a dealltwriaeth yn aml yn cael eu dychwelyd gyda dychweliad o'r un peth. Yn yr un modd mae ymddygiad ymosodol, treisgar yn creu ei efaill. Os yw un yn cael ei wthio neu ei sarhau'n gorfforol, yr ymateb arferol yw ymateb mewn da.
charlie haas a shelton benjamin
Os sylweddolwch, ar ôl rhywfaint o ymyrraeth, nad yw'r hyn sydd o dan eich croen yn unrhyw beth rydych chi'n ei wneud, ac nad yw'r person arall yn dangos unrhyw barodrwydd i newid, yna mae'n bwysig ystyried a yw'r berthynas hon yn iawn i chi ai peidio.
Efallai bod eich personoliaethau a'r ffordd rydych chi i gyd yn hoffi gwneud pethau'n gwrthdaro yn syml, ac nid oes unrhyw beth o gwmpas y ffaith honno. Nid yw'r naill na'r llall ohonoch ar fai, ond efallai eich bod yn well eich byd o beidio â bod ym mywydau'ch gilydd.
Dal ddim yn siŵr sut i fod yn amyneddgar gyda'ch partner ac o'i gwmpas? Sgwrsiwch ar-lein ag arbenigwr perthynas o Hero Perthynas a all eich helpu i ddarganfod pethau. Yn syml.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut i ddelio â drwgdeimlad yn eich perthynas: 12 dim awgrym Bullsh * t
- 7 Ffordd i Reoli a Delio â Dicter Mewn Perthynas
- 12 Strategaeth i'w Defnyddio Pan Rydych chi'n Teimlo'n Anorchfygol
- Sut i Ddelio ag Ymddygiad Goddefol-Ymosodol yn Eich Perthynas
- Sut i Ddelio â Phartner Styfnig: 12 Dim Awgrym Bullsh!
- Sut i Ymladd yn Deg Mewn Perthynas: 10 Rheol i Gyplau eu Dilyn
- Sut i Ddelio â Phartner Negyddol Sy'n Cwyno Am Bopeth
