Mae'r teimlad o wacter yn amlwg mewn cyferbyniad â'r emosiynau y mae person i fod i'w teimlo. Mae'n eistedd fel twll du yn eich brest, heb y sylwedd sydd i fod yno.
Mae'n difetha emosiynau, diddordebau, dyheadau, gobeithion, breuddwydion, a gall hyd yn oed fynd y tu hwnt i'r hyn rydyn ni'n ei ddisgwyl gan emosiynau negyddol. Gall y gwacter fwyta tristwch yr un mor hawdd â hapusrwydd a gobaith, gan eich gadael yn teimlo'n ddiffrwyth ac yn ddi-rym.
I alw gwacter efallai na fydd teimlad negyddol yn teimlo'n gywir, gan ei fod yn ymdeimlad cryf, amlwg o ddim byd. Yn sicr, nid yw'n teimlo'n bositif, ond efallai na fydd yn teimlo'n negyddol chwaith. Mae'n absennol yn unig.
Efallai eich bod chi'n teimlo nad oes unrhyw beth yn bwysig, mae popeth yn ddiflas, neu na allwch chi deimlo unrhyw fath o emosiynau cryf.
Er gwaethaf yr absenoldeb hwnnw, mae'r teimlad o ddim mewn gwirionedd yn emosiwn sy'n cyfleu rhywbeth i chi amdanoch chi'ch hun, eich iechyd, neu'r ffordd rydych chi'n byw eich bywyd.
Mae bodau dynol yn greaduriaid sy'n ffynnu yn bywiogrwydd emosiynau a'r egni a ddônt. Gall absenoldeb yr egni hwnnw fod mor fân pan fyddwch chi'n byw gydag ef yn aml neu erioed wedi ei brofi. Os nad ydych erioed wedi profi gwacter o'r blaen, gall fod yn anhygoel o frawychus teimlo dim pan rydych chi i fod i deimlo popeth, neu o leiaf rhywbeth.
Mae pobl yn dewis delio â'r gwacter hwnnw mewn gwahanol ffyrdd, llawer ohonynt ddim yn iach. Efallai y byddwn yn ceisio llenwi'r twll hwnnw â rhyw, arian, prynwriaeth, gemau fideo, tynnu sylw, cyffuriau, alcohol, ac mewn achosion mwy eithafol - hunan-niweidio a hyd yn oed hunanladdiad. Wedi'r cyfan, mae'r boen gorfforol o leiaf yn atgoffa ein bod ni'n dal yn fyw, yn dal i allu teimlo… rhywbeth.
Unrhyw beth o gwbl.
Ond does dim rhaid iddo fod felly. Mae gwacter yn symptom sy'n pwyntio tuag at broblem fwy nad yw'r person efallai'n sylweddoli ei bod yn ei phrofi.
Nid yw'r broblem honno bob amser yn salwch meddwl chwaith. Mae yna amrywiaeth o amgylchiadau a phroblemau a all achosi'r teimlad hwnnw o wacter.
Bydd achos y gwacter yn pennu pa fath o gamau a all helpu i leddfu'r teimlad hwnnw. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod rhai o'r achosion cyffredin a rhai atebion a awgrymir ar gyfer mynd i'r afael â'r teimlad gwag hwnnw.
Gall gwacter fod yn beth anodd mynd i'r afael ag ef ar eich pen eich hun. Mae'n broblem y gellir mynd i'r afael orau â chynghorydd iechyd meddwl hyfforddedig, yn enwedig os oes gennych salwch meddwl a all achosi'r mathau hyn o deimladau. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol, yn enwedig os ydych chi'n profi cyfnodau hir o wacter.
Beth sy'n achosi'r teimlad o wacter?
1. Absenoldeb pwrpas.
Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd dod o hyd i ymdeimlad o bwrpas yn y bydysawd helaeth hwn o bosibiliadau diderfyn.
Beth ydw i'n ei wneud gyda fy mywyd? A yw hyn yn golygu unrhyw beth? Beth ddylwn i fod yn ei wneud gyda mi fy hun?
Gall yr ofn dirfodol a ddaw gyda diffyg pwrpas danio gwacter gan ei fod yn teimlo fel ein bod yn colli rhywbeth yr ydym i fod i'w gael. Mae rhai pobl yn ceisio llenwi'r gwacter â'u gweithredoedd, fel gwneud gwaith gwirfoddol neu gael swydd mewn maes a all helpu pobl.
Mae ceisio pwrpas yn fater diddorol oherwydd efallai na fyddwch yn barod i ddod o hyd i bwrpas penodol. Ac nid ydym yn golygu hynny mewn synnwyr haniaethol, tyngedfennol. Yn lle hynny, efallai y bydd yna brofiadau bywyd y mae'n rhaid i chi eu cael a gwaith y mae'n rhaid i chi ei wneud cyn y gall pwrpas boddhaus glicio gyda chi.
Efallai bod bod yn rhiant yn cynnig y math o foddhad i chi a fyddai’n llenwi’r gwacter hwnnw, ond ni fyddech o reidrwydd yn gwybod hynny tan ar ôl i chi gael plentyn. Neu efallai ei fod yn rhywbeth sy'n canolbwyntio mwy ar yrfa. Efallai bod eich calon a'ch meddwl yn cyd-fynd â bod ar y môr, rhywbeth efallai na fyddwch chi'n ei wybod nes i chi droedio ar gwch.
Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo tynnu tuag at rywbeth a allai gynnig boddhad i chi, fel diddordeb parhaus neu rywbeth sy'n siarad â chi mewn gwirionedd. Gallai hynny eich helpu i ddod o hyd i gyfeiriad.
2. Galar, marwolaeth rhywun annwyl.
Mae galar yn ymateb emosiynol naturiol i farwolaeth rhywun annwyl. Weithiau gallwn weld y diwedd yn dod a chael peth amser i baratoi ar ei gyfer yn feddyliol ac yn emosiynol. Bryd arall efallai y byddwn yn colli rhywun annwyl yn annisgwyl. Mae llifogydd o emosiynau bob amser i ddelio â nhw pan fydd marwolaeth yn digwydd, hyd yn oed os nad yw ar unwaith.
sut i wybod a yw dyn eisiau rhyw yn unig
Mae llawer o bobl yn troi at modelau galar i geisio prosesu a deall eu galar yn well heb ddeall y modelau mewn gwirionedd. Mae'r “Pum Cyfnod Galar” yn un model o'r fath. Yr hyn y mae pobl yn tueddu i fynd yn anghywir am y modelau hyn yw nad ydyn nhw'n rheolau caled a chyflym. Mae'n amhosib symud cwmpas llawn emosiynau i mewn i flwch mor gul, ffaith y mae crewyr modelau o'r fath yn siarad amdani yn rheolaidd.
Gallant fod yn ganllaw cyffredinol. Mae yna gamau y gallwch chi neu na fyddwch chi'n eu profi. Mae rhai pobl yn profi sawl cam ar yr un pryd. Mae eraill yn bownsio o gwmpas trwy wahanol gamau gan eu bod yn galaru am eu hanwylyd.
Mae llawer o'r modelau'n siarad am “fferdod” neu “gwadu” fel rhan o'r broses alar ac fe allai hyn esbonio'r gwacter rydych chi'n ei deimlo. Gall fod yn brofiad anodd oherwydd, yn rhesymol, rydych chi'n gwybod y dylech chi fod yn teimlo tristwch ynghyd â llawer o emosiynau eraill yn ôl pob tebyg, ond dydych chi ddim ac mae'n anodd cysoni hynny.
Mae galar a galar yn fwy cymhleth nag y maent yn ymddangos. Mae hynny'n ei gwneud hi'n syniad da ceisio cynghorydd galar. Efallai y bydd arbenigwr galar yn gallu eich helpu trwy'r teimladau gwag parhaus hynny a galaru.
3. Cam-drin cyffuriau ac alcohol.
Mae llawer o bobl yn troi at gyffuriau ac alcohol i ymdopi â thrawma eu bywyd. Nid oes unrhyw beth yn ei hanfod yn anghywir â chael diod o bryd i'w gilydd neu ddefnyddio sylweddau cyfreithiol. Mae'r problemau'n dechrau codi pan ddefnyddir y sylweddau hynny'n ormodol neu fel ffordd i helpu i gymedroli emosiynau rhywun.
Gall llenwi gwagle gwacter â sylwedd arwain at ddibyniaeth, perthnasoedd gwaeth â phobl eraill, colli swyddi, a newid amgylchiadau bywyd.
Gall cam-drin sylweddau hefyd arwain at wahanol faterion iechyd corfforol neu feddyliol, heblaw am anhwylder cam-drin sylweddau, fel sbarduno salwch meddwl cudd neu glefyd yr afu. Efallai y bydd hefyd yn gwaethygu materion iechyd preexisting.
Gwyddys bod alcohol yn effeithio ar bobl ag anhwylderau hwyliau, fel iselder ysbryd ac anhwylder deubegynol, yn llawer mwy difrifol na phobl heb. Mae'n gweithio'n wahanol yn eu meddyliau a gallai danio ansefydlogrwydd emosiynol a gwaethygu iselder.
Un o'r rhesymau y mae pobl yn defnyddio sylweddau yw eu helpu i oroesi rhywbeth maen nhw'n mynd drwyddo. Maent yn credu ei fod yn eu helpu oherwydd ei fod yn eu tawelu ar hyn o bryd. Y broblem yw y gall defnyddio sylweddau yn estynedig gael effeithiau tymor hir a all waethygu materion iechyd meddwl neu beri i rai newydd godi yn y dyfodol.
4. Pwysau tymor hir.
Nid yw bodau dynol wedi'u hadeiladu i ymdopi â phwysau tymor hir yn dda. Mae straen yn achosi cynhyrchu gwahanol hormonau i helpu person i fynd trwy'r sefyllfa anodd honno ar unwaith, ond gall yr hormonau hynny achosi problemau mwy sylweddol po hiraf y maent yn bresennol.
Gall straen tymor hir achosi iselder, pryder, ac mewn rhai achosion, PTSD. Gall goroeswyr cam-drin domestig, cam-drin plant a thlodi ddatblygu PTSD Cymhleth, sy'n deillio o beidio byth â chael seibiant o'r amgylchiadau y gwnaethant oroesi.
Gallai osgoi straen tymor hir neu newid sefyllfaoedd byw fod o gymorth. Ond os yw problemau iechyd meddwl wedi datblygu, bydd angen gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig i wella ac adfer ohono.
5. Materion teulu, ffrindiau, neu berthynas.
Mae'r bobl o'n cwmpas yn effeithio'n ddifrifol ar ein cyflwr meddyliol ac emosiynol. Gall gwacter gael ei danio gan berthnasoedd cythryblus, dieithrio, neu'r straen y mae ein hanwyliaid yn ei achosi inni weithiau. Mae'n anoddach o lawer cynnal eich iechyd meddwl eich hun pan fydd rhywun rydych chi'n ei garu yn dioddef neu'n gwneud penderfyniadau gwael.
Gall perthnasoedd rhamantaidd ddod â phob math o straen ychwanegol a allai danio'r gwacter hwnnw. Efallai bod gan y partner broblemau nad ydyn nhw'n mynd i'r afael â nhw. Efallai na fyddwch ar delerau da â'u teulu, sy'n destun straen ac anhawster. Efallai hefyd fod y berthynas yn pylu ac ar ei ffordd tuag at ddod i ben. Gall y math hwnnw o dorcalon pan nad yw pethau'n gweithio allan bob amser danio rhywfaint o negyddoldeb.
Efallai y bydd angen gweithio allan y materion hyn yn bersonol neu hyd yn oed gyda chymorth cwnselydd perthynas. Wrth gwrs, mae yna rai materion na allwch eu trwsio hefyd, ac efallai y bydd angen i chi ail-werthuso a yw'r berthynas yn iach i chi aros ynddi ai peidio.
6. Defnydd gormodol o'r cyfryngau cymdeithasol.
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae effeithiau andwyol defnydd gormodol ar y cyfryngau cymdeithasol yn dechrau dod i'r amlwg. Mae cael eich peledu’n barhaus â newyddion negyddol a riliau uchafbwyntiau bywydau eraill yn tanio ansicrwydd enfawr, anhwylderau personoliaeth, iselder ysbryd, pryder, a llu o faterion eraill.
Mae'n ymddangos nad yw hynny'n gyfuniad da pan all eich bywyd fod yn llai na'r perffeithrwydd y mae llawer o bobl sy'n defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol yn dewis ei bortreadu.
Nid yw hynny hyd yn oed yn cyfrif rhannau llysnafeddog y cyfryngau cymdeithasol. Mae cwmnïau cyfryngau cymdeithasol yn ymgorffori'r system wobrwyo dopamin dynol ac Ofn Colli Allan i'ch cadw chi'n sgrolio i ymgysylltu â thanwydd a chasglu pethau tebyg.
Fel popeth, mae angen defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn gymedrol os yw'n mynd i gael ei ddefnyddio. Mae gormod nad yw'n iach yn feddyliol a gall danio teimladau negyddol fel gwacter.
7. Gemau cyfryngau a fideo gormodol.
Yn debyg iawn i'r cyfryngau cymdeithasol, gall defnydd gormodol o'r cyfryngau wneud pethau tebyg.
Faint o jôcs neu gyfeiriadau ydych chi wedi'u clywed am bobl yn gor-wylio tymhorau cyfan o sioeau ar wasanaethau ffrydio? Nid yw'r math hwnnw o ymddygiad yn iach oherwydd mae'n gadael i ni ymbellhau i'r hyn rydyn ni'n ei wylio yn lle delio â'r bywyd sy'n digwydd o'n cwmpas.
Mae'r math hwnnw o ymddygiad yn hwyluso emosiynau negyddol fel gwacter, ond mae'n achosi cymhlethdodau ychwanegol mewn bywyd oherwydd efallai nad ydym yn talu sylw i'n cyfrifoldebau.
Mae gemau fideo yn gweithredu yr un ffordd. Mae hi mor hawdd cael eich sugno i mewn i gêm fideo sydd wedi'i chynllunio i fod yn sinc amser i'ch cadw chi'n ymgysylltu a'ch cadw chi i chwarae'n rheolaidd. Mae MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) a MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) yn genres gemau sydd wedi'u cynllunio i fod yn felinau traed nad ydynt byth yn dod i ben.
Cadarn, maen nhw'n ffordd hwyliog o basio peth amser. Ond gall defnyddio gemau fideo fel dianc rhag bywyd go iawn achosi dibyniaeth ar gemau fideo mewn ffordd debyg i gaeth i gamblo. Rydych chi'n gwirioni ar ddolenni gwobrwyo diriaethol a daliwch ati i ddod yn ôl am fwy.
Nid oes unrhyw beth o'i le ar y pethau hyn yn gymedrol, ond mae angen cymedroli er mwyn osgoi gwaethygu eu hiechyd meddwl.
8. Newidiadau a thrawsnewidiadau bywyd sylweddol.
Mae newidiadau a thrawsnewidiadau bywyd yn dod â phwysau a all fod yn anodd delio â nhw. Weithiau mae'r rhain yn cael eu cynllunio, ac weithiau maent yn cael eu gwthio arnom gan golli swydd, perthynas yn dod i ben, newid tai, neu ryw ddigwyddiad difrifol arall.
Mae'n arferol bod dan straen ac yn anghyfforddus wrth fynd trwy gyfnod pontio fel hyn, yn bennaf os nad ydych chi'n siŵr ble mae'ch dyfodol yn arwain.
Gall natur llethol y newidiadau hyn beri i'ch ymennydd fod eisiau cau i lawr ac osgoi straen. Gall y teimladau hynny gynnwys gwacter.
Efallai y gwelwch fod y gwacter yn mynd heibio ar ôl i'r sefyllfa gael ei datrys a'ch bod yn symud ymlaen at rywbeth arall.
Ydw, efallai eich bod wedi colli swydd, ond rydych chi'n cyflwyno rhai ceisiadau ac yn cael cyfweliad wedi'i drefnu. Mae perthnasoedd yn dod i ben, ac mae hynny'n anffodus, ond mae cyfle bob amser i ddod o hyd i gyfle newydd a gwell cariad sy'n gweddu i'r person rydych chi'n tyfu iddo.
Bydd y trawsnewidiadau hyn yn mynd heibio, ac fe welwch eich ffordd. Weithiau, dim ond ychydig o amynedd sydd ei angen arnom tra bod ein bywyd yn llosgi o'n cwmpas.
9. Nodau heb eu gwireddu ac yn difaru.
Ychydig o bwysau sy'n drymach na difaru. Mae gan bawb rywbeth y dymunent y byddent wedi'i wneud yn wahanol neu ei wneud o gwbl. Weithiau mae gan bobl lawer mwy nag un neu ddau o'r difaru hynny yn dwyn yn dawel yn eu meddyliau.
Gall annedd yn y gorffennol hwnnw a meddyliau'r hyn a allai fod wedi achosi emosiynau negyddol fel tristwch, edifeirwch, galaru a gwacter.
Nid yw amser o reidrwydd yn gwella pob clwyf. Weithiau, mae'n eu cyfansawdd ac yn eu gwneud yn waeth os nad ydym wedi dod o hyd i ffordd i ddelio â nhw a gwella oddi wrthyn nhw.
Efallai y bydd angen help cwnselydd i ddod o hyd i dderbyniad am yr hyn a ddaeth ac na ddaeth i fod er mwyn i chi allu edrych ymlaen at bethau gwell ar gyfer eich presennol a'ch dyfodol.
10. Esgeuluso iechyd ysbrydol.
Nid yw iechyd ysbrydol yn golygu crefydd na math crefyddol o ysbrydolrwydd. Yn lle, mae'n ymadrodd y mae'r gymuned feddygol yn ei ddefnyddio i ddisgrifio agweddau anghyffyrddadwy yr hunan emosiynol.
Mae iechyd ysbrydol yn cwmpasu pethau sy'n gwneud inni deimlo'n gyfan, yn hapus, yn dda neu'n gyflawn.
Mae rhai pobl yn defnyddio crefydd i ddod o hyd i'r math hwnnw o deimlad, ond mae hefyd i'w gael mewn gwaith gwirfoddol, creu celf, gwneud daioni i bobl eraill, meithrin perthnasoedd cariadus, bod allan ym myd natur, a chymaint o bethau eraill.
Rydyn ni'n byw bywydau prysur lle mae rhywbeth i'w wneud bob amser. Yn anaml mae'n ymddangos bod digon o oriau yn y dydd i gyflawni popeth. Nid yw hynny'n gadael fawr o amser ar gyfer hamdden a chyflawni ein hochr ysbrydol oni bai ein bod ni'n creu amser ar gyfer chwarae yn bwrpasol.
Mae ceisio bod ar y llifanu diderfyn heb unrhyw seibiannau, gwyliau na chwarae yn ffordd ddi-ffael o wneud hynny llosgi allan , iselder tanwydd, a chreu gwacter.
11. Materion meddygol neu iechyd meddwl.
Gall llawer o faterion iechyd meddygol a meddyliol achosi teimladau o wacter - anhwylderau hwyliau, anhwylder personoliaeth ffiniol, anhwylderau bwyta, dysmorffia corff, sgitsoffrenia - a salwch corfforol sy'n effeithio ar ein meddyliau a'n cyrff.
Os nad yw'n ymddangos bod unrhyw beth i ffwrdd yn gyffredinol yn eich bywyd a'ch bod chi'n teimlo'n wag, byddai'n syniad da ymgynghori â meddyg am y broblem. Gallai'r gwacter fod yn symptom o salwch corfforol yn hytrach na salwch meddwl.
Sut mae delio â phyliau gwacter dros dro?
Fel rydyn ni wedi ei drafod yn yr erthygl hon, mae'n debyg y bydd llawer o'r problemau sy'n achosi gwacter yn brosiectau hirach sydd angen rhyw fath o gymorth proffesiynol. Mae hynny'n wybodaeth ddefnyddiol ar gyfer gwneud newidiadau tymor hir mewn bywyd. Fodd bynnag, nid yw hynny o reidrwydd mor ddefnyddiol pan rydych chi wedi'ch cyflogi yn y teimladau hynny ar hyn o bryd.
Gadewch inni edrych ar rai ffyrdd i fynd trwy'r amseroedd isel hynny nes y gallwch gael y cymorth proffesiynol y gallai fod ei angen arnoch.
Estyn allan i'ch rhwydwaith cymorth.
Efallai y gallwch ddod o hyd i gefnogaeth gyda'ch ffrindiau a'ch anwyliaid tra'ch bod chi'n profi mor isel â hyn.
Fodd bynnag, nid yw pawb yn ddigon ffodus i gael pobl fel yna yn eu bywyd. Efallai y byddwch hefyd yn dod o hyd i gefnogaeth trwy ffynonellau ar-lein fel grwpiau cyfryngau cymdeithasol neu hyd yn oed gynghorydd ar-lein i ddarparu rhywfaint o gefnogaeth dros dro.
Mae'n demtasiwn eisiau plygu i mewn arnoch chi'ch hun wrth deimlo'n wag, ond ceisiwch beidio. Gorfodwch eich hun i estyn cymaint ag y gallwch i bobl y gwyddoch y gallwch ymddiried ynddynt.
Mae'n syniad da gwneud y math hwn o drefniant o flaen amser gyda ffrind neu gefnogwr penodol, serch hynny. Gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw'n barod i roi rhywfaint o gefnogaeth i chi yn eich amseroedd isel, fel eu bod nhw'n gwybod pan fydd pethau'n ddifrifol. Mae'n opsiwn gwell na saethu negeseuon allan a chlywed yn ôl gan neb.
Dyddiadurwch eich diwrnod a'ch emosiynau.
Mae newyddiaduraeth yn arf pwerus wrth ei drin yn gywir. Efallai y bydd yn helpu i ysgrifennu am ddigwyddiadau'r dydd, yr hyn a ddigwyddodd i ennyn gwacter, ac archwilio teimladau'r digwyddiad.
Gall gwacter hefyd fod yn arwydd o geisio atal emosiynau, sy'n angenrheidiol weithiau i fynd trwy'r dydd. Wedi'r cyfan, ni allwch dreulio'ch diwrnod yn crio yn y gwaith, a dweud y gwir.
Yr hyn y gallwch chi ei wneud yw dod yn ôl ac ailedrych ar yr emosiynau hynny yn nes ymlaen pan fydd gennych amser i chi'ch hun a rhywfaint o breifatrwydd.
Mae yna lawer o negeseuon angharedig i'w “sugno i fyny” a mynd drwyddynt, sydd weithiau'n angenrheidiol. Yr hyn y mae'r math hwnnw o feddylfryd yn esgeuluso sôn amdano yw y gallwch fynd yn ôl ac archwilio'r teimladau hynny yn nes ymlaen.
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n cau eu hemosiynau i ymdopi yn mynd yn ôl ac archwilio yn nes ymlaen. Mae hynny'n rhoi amser i'r emosiynau hynny gyfuno â materion mwy arwyddocaol sy'n creu ac yn cynnal gwacter.
Ystyriwch eich nodau a'r hyn rydych chi'n gweithio tuag ato.
Oes gennych chi nodau? Os na, dylech osod rhai nodau tymor byr a thymor hir. Gall gwybod bod gennych chi bethau rydych chi'n gweithio tuag atynt helpu i roi cychwyn ar brosesau emosiynol sy'n ymwneud â'r nodau hynny.
Efallai y bydd gallu gwthio drwodd â byrstio gobaith neu gydnabod cyflawniadau yn y gorffennol yn ddigon i danio goleuni trwy'r gwacter am ychydig.
Cadwch gofnodion neu gyfnodolyn am eich nodau, sut rydych chi am eu cyrraedd, a'r hyn rydych chi'n gobeithio ei gael ohonyn nhw. Bydd yn ddefnyddiol edrych yn ôl drwodd i weld pa mor bell rydych chi wedi dod pan rydych chi'n profi amser anodd.
Gwnewch y pethau roeddech chi'n arfer eu caru.
Gall iselder, gwacter, a'r teimladau negyddol sy'n gysylltiedig â'r pethau hyn dagu ein mwynhad o'r gweithgareddau rydyn ni'n eu caru fwyaf.
Hyd yn oed os na allwch eu mwynhau ar hyn o bryd, gallai fod yn ddefnyddiol cymryd rhan ynddynt beth bynnag. Mae'n gyfle i ailgysylltu â hapusrwydd a llawenydd nad oes gennych chi os ydych chi'n ymbellhau i weithgareddau difeddwl neu anfodlon.
Gwnewch y pethau hyn yn gymedrol a chydag ystyriaeth. Ceisiwch feddwl am yr hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus am y gweithgaredd.
Ceisiwch osgoi gweithgareddau y gallwch chi ymbellhau ynddynt yn rhy hawdd, fel gwylio mewn pyliau o'ch hoff sioe. Gall hynny'n rhy gyflym droi yn weithgaredd difeddwl sy'n tanio'r gwacter yn lle ei frwydro.
Gofynnwch am gymorth proffesiynol.
Gofynnwch am gymorth proffesiynol os ydych chi'n profi teimladau parhaus o wacter. Nid ydyn nhw'n normal, ac nid ydyn nhw'n ffordd iach o brofi'ch bywyd.
Po hiraf y bydd yn digwydd, anoddaf yw delio â hi a gwella ohoni. Os ydych chi'n cael trafferth neu os nad ydych chi'n ymddangos eich bod chi'n dod o hyd i ateb ar eich pen eich hun, does dim cywilydd estyn allan at weithiwr proffesiynol am help.
Dal ddim yn siŵr pam rydych chi'n teimlo mor wag y tu mewn neu beth i'w wneud amdano? Siaradwch â therapydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Diffrwythder Emosiynol: Achosion, Symptomau a Thriniaeth
- Sut i Ofalu Unwaith eto Pan Na Fyddwch Chi'n Gofalu Am Unrhyw beth mwyach
- Iselder Dirfodol: Beth ydyw a sut i'w oresgyn
- Pam na allaf i grio mwyach? A Sut I Gael Y Dagrau I Ddod
- 8 Strategaethau Hunanofal Emosiynol: Gofalwch amdanoch Eich Hun yn Emosiynol
- 25 Rhesymau Pam Rydych Chi Mor Anhapus: Pethau sy'n Gwneud i Chi Deimlo'n druenus
- 7 Rheswm Pam Mae Dod o Hyd i Gobaith ar gyfer y Dyfodol Mor Bwysig
- 7 Peth i'w Gwneud Pan nad oes dim yn eich gwneud chi'n hapus
