Ydych chi'n teimlo eich bod wedi llosgi yn y gwaith?
Mae yna lawer o arwyddion a symptomau llosgi swyddi a digon o achosion posib. Byddwn yn trafod y rhain yn fwy manwl mewn dim ond eiliad.
Ond gadewch i ni ddechrau gyda neges gadarnhaol:
Fodd bynnag, rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd, chi can gwella a mynd yn ôl i sut oeddech chi cyn i bwysau'r gwaith fynd yn rhy drwm.
Rhaid i chi wybod ei bod hi'n bosibl teimlo'n well eto a dychwelyd i'r gwaith gydag egni a brwdfrydedd o'r newydd.
Pa bynnag flinder a blinder rydych chi'n ei deimlo nawr, ni waeth pa straen rydych chi'n delio ag ef, mae yna olau bob amser ar ddiwedd y twnnel.
Gyda hynny mewn golwg, gadewch inni ddechrau o'r dechrau.
Beth Yw Burnout?
Sefydliad Iechyd y Byd, yn ei Ddosbarthiad Ystadegol Rhyngwladol o Glefydau a Phroblemau Iechyd Cysylltiedig ( ICD-11 ), diffiniwch burnout fel a ganlyn:
Syndrom wedi'i gysyniadu yw llosgi allan sy'n deillio o straen cronig yn y gweithle nad yw wedi'i reoli'n llwyddiannus. Fe'i nodweddir gan dri dimensiwn:
1. Teimladau o ddisbyddu ynni neu flinder.
2. Pellter meddwl cynyddol o swydd rhywun, neu deimladau o negyddiaeth neu sinigiaeth sy'n gysylltiedig â swydd rhywun.
3. Llai o effeithiolrwydd proffesiynol.
Nawr, mae llawer mwy iddo na hyn - fel y byddwn ni'n ei archwilio isod - ond mae hynny'n drosolwg sylfaenol da o'r hyn y mae'n ei olygu i gael ei losgi allan.
Mae Sefydliad Iechyd y Byd hefyd yn nodi bod llosgi allan yn derm sy'n benodol gysylltiedig â'r gweithle ac na ddylid ei ddefnyddio i ddisgrifio meysydd eraill o fywyd.
Credir bod y term burnout wedi'i fathu gan Herbert Freudenberger yn ei lyfr o'r un enw, Llosgi: Cost Uchel Cyflawniad Uchel.
Beth Yw Symptomau Llosgi?
Mae llosgi allan yn effeithio ar fywyd unigolyn mewn ystod eang o ffyrdd. O'r herwydd, mae'n haws rhannu'r arwyddion a'r symptomau yn bedwar categori.
Symptomau Corfforol
Mae eich corff yn wych am ddweud wrthych pan nad yw rhywbeth yn hollol iawn yn eich bywyd. Efallai y byddwch chi'n profi rhai neu'r cyfan o'r canlynol:
1. Blinder llwyr fel pe na bai gennych egni i wneud unrhyw beth.
2. Cur pen a phoenau cyhyrau - yn aml o'r lle rydych chi wedi bod yn dal tensiwn yn eich corff.
3. Salwch rheolaidd - mae eich system imiwnedd yn fwy tebygol o gael ei chyfaddawdu os ydych chi'n profi llosgi.
4. Newidiadau i batrymau cysgu - anhunedd yn aml, ond gallai hefyd fod yn cysgu mwy na'r arfer.
pan fydd eich gŵr yn eich beio chi am bopeth
5. Colli archwaeth bwyd - dydych chi ddim yn teimlo fel bwyta er gwaethaf eich diffyg egni.
6. Poenau yn y frest, crychguriadau'r galon, a byrder anadl.
7. Pendro neu lewygu.
8. Materion gastroberfeddol - efallai y byddwch chi'n profi poen perfedd neu newidiadau i symudiadau'ch coluddyn.
9. Pwysedd gwaed uchel.
Symptomau Emosiynol
Pan fyddwch chi'n dioddef o losgi, mae'n debygol y byddwch chi'n profi mwy o gythrwfl emosiynol a allai gyflwyno ei hun yn y ffyrdd a ganlyn:
1. Diffyg cymhelliant neu frwdfrydedd - nid ydych chi'n teimlo fel gwneud y tasgau sy'n gysylltiedig â'ch swydd. Nid ydych chi'n cynhyrfu gyda'r gobaith o weld ffrwyth eich llafur. Rydych chi fwy neu lai yn ddifater am bopeth sy'n gysylltiedig â gwaith.
2. Diymadferthedd - ni allwch weld sut mae'r sefyllfa'n mynd i ddatrys ei hun yn gadarnhaol. Rydych chi'n ymddiswyddo i'ch tynged, yn gaeth yn eich swydd, a heb unrhyw obaith.
3. Dicter / rhwystredigaeth - rydych chi'n hawdd eich cythruddo ac yn gyflym i ddig. Rydych chi'n teimlo'n rhwystredig pan nad ydych chi'n gallu gwneud rhywbeth.
4. Hunan-amheuaeth - nid oes gennych unrhyw ffydd yn eich galluoedd ac rydych yn amau'ch gweithredoedd a'ch penderfyniadau yn gyson.
5. Naws y methiant - rydych chi'n teimlo fel methiant ym mhob ffordd bosibl.
6. Datgysylltiad - rydych chi'n gwthio pobl i ffwrdd ac yn ceisio ymbellhau oddi wrth eich gwaith a'ch cydweithwyr.
7. Dim ymdeimlad o gyflawniad - ni waeth beth rydych chi'n ei gyflawni, ni allwch ddathlu'r enillion. Rydych chi'n eu rhoi i lawr i ffactorau allanol neu lwc.
8. Cyniciaeth - rydych chi'n dechrau credu bod pawb allan drostyn nhw eu hunain ac nad yw caredigrwydd ond yn ffrynt i'ch trin chi.
9. Diffyg emosiynau cadarnhaol - rydych chi'n cael trafferth teimlo unrhyw beth cadarnhaol tuag at eich swydd. Efallai nad ydych chi'n teimlo tristwch (er ei fod yn eithaf cyffredin), ond nid ydych chi'n teimlo unrhyw hapusrwydd am waith.
Symptomau Seicolegol
Heblaw am yr arwyddion emosiynol o losgi, mae effeithiau seicolegol neu wybyddol eraill i fod yn ymwybodol ohonynt:
1. Anallu i ganolbwyntio - ni allwch gael eich meddwl i ganolbwyntio ar un peth. Rydych chi'n tynnu sylw oddi wrth eich dyletswyddau gwaith yn hawdd iawn.
2. Patrymau meddwl negyddol - mae eich meddwl yn aml yn dychwelyd i feddyliau fel, “Pam trafferthu?” a “Ni allaf gymryd hyn lawer yn hwy.”
3. Anghofrwydd - rydych chi'n cael trafferth cofio manylion a ddywedwyd wrthych neu dasgau a roddwyd i chi.
4. Rydych chi'n edrych yn ystod y dydd - mae'ch meddwl yn mynd â chi i ffwrdd o'ch swydd wrth i chi ffantasïo am bethau eraill.
5. Pryder - efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus wrth feddwl am waith yn unig, yn enwedig pan nad ydych chi yno. Rydych chi'n profi'n rheolaidd y Gleision Nos Sul .
6. Iselder - mae rhywfaint o ddadl ymhlith gweithwyr iechyd proffesiynol ynghylch a allai llosgi ac iselder difrifol fod yn anwahanadwy, hyd yn oed os nad yw'r un peth yn eu hachosi bob amser (h.y. gwaith).
pethau i'w dweud mewn llythyr cariad at eich cariad
Symptomau Ymddygiadol
Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch llosgi gan eich swydd, mae'n debygol y bydd eich ymddygiad yn cael ei effeithio. Dyma rai o'r prif ffyrdd y gallai hyn ddangos:
1. Fidgetiness - rydych chi'n ei chael hi'n anodd eistedd yn llonydd ac eisiau codi o'ch desg a chrwydro o amgylch y swyddfa pryd bynnag y bo modd.
2. Cyhoeddi - fe welwch bob esgus yn bosibl i beidio â bwrw ymlaen â'ch dyletswyddau gwaith.
3. Gwrthdaro - rydych chi'n cymryd rhan mewn mwy o ddadleuon neu anghytundebau ag eraill, yn y gwaith a'r tu allan iddo.
4. Gorfeddiannu â gwaith - hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ddatgysylltiedig o'ch swydd o ran eich mwynhad ohono, rydych chi'n meddwl amdano trwy'r amser pan nad ydych chi yno.
5. Absenoldeb - rydych chi'n galw i mewn yn sâl yn amlach, hyd yn oed pan fyddwch chi'n ddigon da i fynd i mewn.
6. Tardrwydd - rydych chi'n dod i mewn yn hwyr ac rydych chi'n gadael yn gynnar.
7. Perfformiad gwael - mae ansawdd eich gwaith yn lleihau ac efallai y bydd rheolwr neu'ch gweithwyr cow yn tynnu sylw at hyn. Rydych chi'n fodlon ar yr arfordir os gallwch chi.
8. baglau sylweddau - rydych chi'n hunan-feddyginiaethu gan ddefnyddio pethau fel alcohol, cyffuriau neu fwyd fel modd i deimlo'n well dros dro. Neu gallwch ddefnyddio symbylyddion fel caffein i'w wneud trwy'r dydd.
9. Hylendid personol gwael - nid ydych yn gweld yr angen i ofalu am eich corff neu'ch ymddangosiad.
Achosion Llosgi
Gan y gall llosgi effeithio ar ystod eang o bobl ar draws pob sector o ddiwydiant, ni ddylai fod yn syndod clywed bod yna lawer o achosion posib.
1. Diffyg ymreolaeth - rydych chi'n teimlo fel nad oes gennych unrhyw reolaeth dros eich swydd na'r dyletswyddau y gofynnir ichi eu gwneud, nac yn y modd y maent i'w cyflawni.
2. Llwyth gwaith afrealistig - rydych chi'n teimlo bod y disgwyliadau a roddir arnoch chi'n rhy fawr. Rydych chi'n gorweithio, ac rydych chi'n cael trafferth cadw i fyny â'r holl bethau y gofynnir i chi eu gwneud.
3. Bwlio yn y gweithle - p'un ai gan gydweithiwr neu bennaeth rheoli, rydych chi'n cael eich bwlio a'ch bychanu yn rheolaidd.
4. Amgylchedd gwaith pwysedd uchel - mae angen lefel uchel neu fod yn effro bob amser a / neu'n cynnwys sefyllfaoedd sy'n achosi straen.
5. Monotony - mae eich swyddi yn ailadroddus ac yn ddigymell heb fawr o obaith y bydd hynny'n newid.
6. Perffeithiaeth - rydych chi'n mynnu safonau afrealistig o uchel ohonoch chi'ch hun.
7. Personoliaeth Math-A - rydych chi'n uchelgeisiol iawn, yn gystadleuol, yn ddiamynedd am lwyddiant, a byth yn gwbl fodlon.
8. Dim cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith - nid oes gennych lawer o amser ar gyfer hamdden a mwynhad personol, neu nid ydych yn teimlo y gallwch gymryd rhan mewn gweithgareddau o'r fath oherwydd eich straen swydd.
9. Gormod o amser gwyliau - yn syml, nid ydych yn cymryd digon o'ch amser gwyliau penodedig. Mae hon yn broblem arbennig o fawr yn yr Unol Daleithiau.
10. Diffyg cefnogaeth gymdeithasol - nid oes gennych bobl y gallwch chi ddibynnu arnyn nhw i fod yno i'ch helpu chi, gwrando arnoch chi a'ch cynghori.
11. Diffyg cydnabyddiaeth - nid ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gwerthfawrogi yn eich swydd ac anaml y byddwch chi byth yn derbyn diolch na chredyd am y gwaith caled rydych chi'n ei wneud.
12. Amharodrwydd i ddirprwyo - mae gennych chi faterion rheoli ac rydych chi'n teimlo'n methu neu'n anfodlon rhannu eich llwyth gwaith â chydweithwyr.
13. Amgylchedd negyddol yn y gweithle - mae diwylliant y cwmni'n anghytuno â chi, mae'r naws yn y swyddfa bob amser yn wael, neu mae yna lawer o wrthdaro ymhlith gweithwyr cow.
14. Ychydig o gyfle i symud ymlaen - rydych chi am ddringo'r ysgol yrfa, ond nid yw'r rôl rydych chi ynddi yn cynnig unrhyw gyfle gwirioneddol i symud i fyny.
15. Dim angerdd am y rôl - yn syml, does gennych chi ddim diddordeb mawr yn y swydd rydych chi'n ei gwneud, ond rydych chi naill ai wedi syrthio iddi trwy gamgymeriad neu heb fawr o ddewis ond ei chymryd am resymau ariannol.
16. Swydd hynod emosiynol - rydych chi'n gweithio mewn rôl lle mae llwyth emosiynol sylweddol fel mewn gyrfaoedd sy'n cynnwys gofalu am y sâl neu'r henoed.
17. Ansicrwydd swydd - rydych chi'n ofni am eich swydd naill ai oherwydd nad yw'r cwmni rydych chi'n gweithio iddo yn gwneud yn dda neu oherwydd eich bod chi'n credu nad yw'ch pennaeth yn eich hoffi chi neu nad ydych chi'n meddwl eich bod chi yn y swydd.
18. Cysylltedd cyson - gyda mynediad i'r rhyngrwyd 24/7, rydych chi bob amser yn cael eich troi ymlaen ac yn barod i ymateb i e-byst neu fynd i'r afael â mater y tu allan i'ch oriau gwaith, yn hwyr gyda'r nos neu ar benwythnosau.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
pwy yw cariad dan howells
- 8 Arwyddion Llafar Rydych chi Wedi'ch Draenio'n Feddyliol ac yn Emosiynol (+ Beth i'w Wneud Amdani)
- A ddylech chi roi'r gorau i swydd rydych chi'n ei chasáu? 8 Peth i'w Gofyn Eich Hun Cyn Neidio Llong
- 8 Ffordd i Stopio Teimlo'n Gafael Mewn Bywyd
- Os Rydych chi wedi Colli Eich Mojo, PEIDIWCH Â Gwneud yr 11 Peth Hwn
- Beth Ddylech Chi Ei Wneud â'ch Bywyd? 170 Awgrymiadau Gwirioneddol.
Sut I Adfer O (Ac Atal) Llosgi
Nawr ein bod ni wedi ymdrin â sut mae llosgi yn teimlo o ran symptomau ac arwyddion rhybuddio, ac rydyn ni wedi edrych ar yr achosion posib, gadewch inni droi ein sylw at y rhan bwysig iawn: gwella ar ôl llosgi.
Dyma rai camau y gallwch eu cymryd i'ch helpu chi i wella'ch sefyllfa waith.
Mae'r awgrymiadau hyn yn gweithio cystal os ydych chi eisoes yn dioddef o losgi proffesiynol difrifol, neu os ydych chi'n credu y gallech chi fod yn agos at gyrraedd y pwynt torri hwnnw.
1. Siaradwch â'ch gweithle.
P'un a ydych chi'n siarad â'ch goruchwyliwr neu'r adran adnoddau dynol, byddwch yn onest ynglŷn â sut mae'r swydd yn effeithio ar eich lles.
Gall hyn fod sgwrs anodd ei chael , ond mae er budd pawb i chi deimlo'n dda eto.
Gweithiwch gyda nhw i ddod o hyd i ffyrdd o leihau eich llwyth gwaith neu ei wneud yn fwy hylaw mewn rhyw ffordd arall.
Edrychwch a fyddent yn barod ichi weithio'n fwy hyblyg, o bosibl gyda rhai dyddiau'n cael eu treulio yn gweithio gartref lle gallwch osgoi teithiau hir, dirdynnol.
Neu gofynnwch a allech chi weithio hanner diwrnod hanner ffordd trwy'ch wythnos waith fel y gallwch orffwys ychydig yn fwy ar y diwrnod hwnnw ac adfer eich egni am weddill yr wythnos.
Neu os yw'ch amodau gwaith yn arbennig o heriol, edrychwch a oes ffyrdd y gallai'ch cyflogwr eu gwneud yn llai o straen gyda pharthau ymlacio, seibiannau mwy rheolaidd, neu gwnsela yn y gweithle.
2. Mynd i'r afael ag achosion eich llosgi.
Edrychwch yn ôl ar yr adran flaenorol a chyfrif i maes beth sy'n achosi i chi deimlo eich bod wedi'ch llosgi gan eich swydd.
Yna ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd o drin yr achosion hynny a lleihau eu heffeithiau arnoch chi.
Yn aml, bydd hyn yn cyd-fynd â'r pwynt blaenorol ac yn gofyn ichi godi'r materion gyda'ch pennaeth neu'ch adran Adnoddau Dynol.
Ond bydd hefyd yn gofyn ichi edrych yn ofalus arnoch chi'ch hun a gofyn pa bŵer sydd gennych i newid y sefyllfa mewn ffordd gadarnhaol.
P'un a yw hynny'n golygu goresgyn eich perffeithiaeth, bod yn barod i ddirprwyo, datgysylltu'n feddyliol ac yn ddigidol o'ch swydd cyn gynted ag y byddwch chi'n gadael y gweithle, neu'n cymryd peth o'r amser gwyliau sy'n ddyledus i chi mewn gwirionedd, mae gennych chi lawer o bŵer i helpu'ch adferiad .
3. Meithrin bywyd cyfoethog a gafaelgar y tu allan i'r gwaith.
Gall hyn fod yn her, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo fel nad oes gennych chi egni.
Ond weithiau gallwch chi gael mwy o egni allan o rywbeth nag yr ydych chi'n ei roi i mewn.
Efallai y bydd yr hyn rydych chi'n dewis ei wneud yn dibynnu ar eich nodweddion personoliaeth.
Mae allblygwyr, er enghraifft, yn tueddu i amsugno mwy o egni o sefyllfaoedd cymdeithasol a byddant yn gwneud yn dda o dreulio amser o ansawdd gyda ffrindiau neu deulu.
Efallai y bydd mewnblygwyr am gymdeithasu un i un neu mewn grwpiau llai, ond efallai y byddent yn gweld bod amser ar ei ben ei hun gyda llyfr da neu bobi neu grefftio hyd yn oed yn well ar gyfer ailwefru eu batris.
Mor anodd ag y gallai fod i wthio'ch hun i gadw'n egnïol, bydd cael bywyd y tu allan i'r gwaith yn helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar bethau a rhoi llai o bwysau ar eich swydd i ddarparu boddhad.
Rhaid cydbwyso cydbwysedd bywyd a gwaith mewn gwirionedd er mwyn iddo ddarparu'r effeithiau cadarnhaol llawn.
4. Byddwch yn egnïol mor aml â phosib.
Unwaith eto, gall hyn deimlo fel brwydr pan fyddwch wedi disbyddu a dim ond eisiau aros yn y gwely yn eich amser rhydd, ond yn aml bydd yn darparu enillion net mewn lefelau egni meddyliol a chorfforol.
Er nad yw'n iachâd ar ei ben ei hun, gall ymarfer corff helpu i frwydro yn erbyn straen gwaith, gwella'ch hwyliau a'ch iechyd meddwl, a'ch helpu i gysgu'n well.
Os nad yw hynny'n gymhelliant i godi curiad eich calon, beth yw hynny?
5. Gwella hylendid cwsg.
Ar wahân i ymarfer corff, mae yna ffyrdd y gallwch wella'r cwsg a gewch yn y nos.
Mae hyn yn aml yn cynnwys y trefn arferol rydych chi'n ei dilyn cyn i chi fynd i'r gwely a'r defnyddio sgiliau ymdopi iach yn ystod y dydd i atal straen rhag cael y gorau ohonoch chi.
Nid yn unig y mae nifer yr oriau rydych chi'n cysgu yn bwysig, ond mae ansawdd yr oriau hynny yn hanfodol bwysig hefyd.
Po fwyaf y gallwch ei wneud i sicrhau noson dawel o gwsg, y mwyaf o adferiad y bydd eich cronfeydd ynni yn dod eich diwrnod gwaith nesaf.
6. Gosod ffiniau gwaith.
Pan fydd eich pennaeth neu gydweithwyr yn gofyn amdanoch, byddwch yn barod i gwrtais, ond dywedwch yn bendant wrth dasgau yr ydych chi'n credu sy'n afresymol neu y tu allan i'ch cylch gwaith.
Neu, o leiaf, gwnewch yn glir y byddwch yn ei gyrraedd pan fyddwch yn gallu a bod gennych ddyletswyddau eraill i ofalu amdanynt yn gyntaf.
beth i'w wneud pan fyddwch wedi diflasu yn eich tŷ
Os byddwch chi'n rhoi disgwyliadau clir i'ch cydweithwyr ynghylch a fyddwch chi'n gallu gwneud rhywbeth a phryd, ni fyddan nhw'n eich annog chi i gael y wybodaeth ddiweddaraf.
Yn yr un modd, dylech deimlo eich bod yn gallu gwrthod goramser - p'un a yw'n gyflogedig neu'n ddi-dâl - a gadael y gwaith ar amser bob dydd oni bai bod angen gofalu am rywbeth gwirioneddol frys. Cofiwch, gall 99% o bethau aros yn ddiogel tan y diwrnod wedyn.
7. Newid sut rydych chi'n meddwl am eich swydd.
Mae hyn yn syml mewn theori, ond yn eithaf anodd yn ymarferol. Ond ni ddylai hynny eich atal rhag ceisio.
Yn y bôn, mae'n rhaid i chi newid y patrymau meddwl sydd gennych chi am y gwaith ei hun a'ch perfformiad.
Gallai hyn gynnwys pethau fel:
- Gweld eich swydd fel un rhan o'ch bywyd ac nid fel eich bywyd cyfan er mwyn brwydro yn erbyn workaholism.
- Cydnabod pwysigrwydd eich swydd, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn undonog neu heb fawr o ganlyniad.
- Mae dysgu mai dim ond cymaint y gallwch chi ei wneud a bod rhoi pwysau ychwanegol arnoch chi'ch hun i wneud mwy ond yn lleihau eich cynhyrchiant.
- Derbyn mai dim ond i lefel foddhaol y mae angen gwneud rhai pethau yn hytrach na bod yn berffaith.
- Canolbwyntio ar y pethau rydych chi'n eu hoffi am eich swydd yn hytrach na'r pethau hynny nad ydych chi'n eu hoffi.
- Sylweddoli nad oes rhaid i'r dilyniant gyrfa rydych chi ei eisiau ddigwydd mor gyflym a bod araf a chyson yn aml yn ennill y ras.
- Deall beth yw eich cryfderau a chwarae iddynt wrth fynd i'r afael â'ch gwendidau yn raddol trwy ddysgu sgiliau newydd ac ymarfer rheolaidd.
- Nodi pryd rydych chi wedi perfformio'n dda a dathlu hyn.
- Gweithio i atal meddyliau negyddol fel, “Nid wyf yn ddigon da” trwy sylwi arnynt wrth iddynt ddigwydd ac ailgyfeirio eich meddwl i ddatganiad mwy cadarnhaol.
8. Ystyriwch a allai swydd neu yrfa newydd fod yn fwy addas i chi.
Weithiau, y ffordd orau i drin neu atal llosgi allan yw newid swyddi neu yrfaoedd.
Os gwelwch nad yw eich sefyllfa waith bresennol yn dda i chi yn feddyliol nac yn emosiynol, efallai mai cychwyn o'r newydd yw'r unig ffordd i drwsio pethau.
Wrth gwrs, gall hyn achosi mwy o straen yn y tymor byr wrth i chi drosglwyddo, ond gall y buddion tymor hir o ran boddhad swydd, amodau gwell, a lefelau egni fod yn werth chweil.
Gofynnwch i'ch hun a yw hyn yn bosibilrwydd. A allech chi, yn ymarferol, chwilio am swydd newydd wrth weithio'ch swydd bresennol?
A fyddech chi'n barod i ddilyn cymwysterau pellach neu ailhyfforddi mewn maes hollol wahanol pe bai'n golygu ffordd o fyw hapusach a mwy cytbwys?
A fyddech chi'n gallu cymryd swydd ran amser yn ariannol neu dderbyn cyflog amser llawn is?
9. Cymerwch gyfnod sabothol.
Gall hyn fod y tu hwnt i fodd llawer, ond a fyddai'ch cyflogwr yn caniatáu ichi gymryd cyfnod estynedig o wyliau i helpu'ch adferiad?
Efallai y bydd angen i chi fod yn onest â nhw a dweud nad ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n gallu parhau i weithio o gwbl oni bai eich bod chi'n gallu canolbwyntio ar bob agwedd ar eich iechyd yn ystod peth amser i ffwrdd.
Efallai y byddant yn sylweddoli y byddai llogi neu hyfforddi rhywun newydd yn llawer mwy costus a heriol na dod o hyd i ffordd i chi gymryd ychydig fisoedd i ffwrdd.
10. Pwyswch ar eich cefnogaeth gymdeithasol.
Mor anodd ag y gall fod i siarad am eich brwydrau, fe welwch y bydd y bobl hynny sy'n wirioneddol yn poeni amdanoch chi eisiau helpu mewn unrhyw ffordd y gallant.
Felly siaradwch â'ch partner, ffrindiau, rhieni, brodyr a chwiorydd, ac unrhyw un arall rydych chi'n agos atynt.
Edrychwch a allent efallai ymgymryd â rhai pethau bach yn y tymor byr i roi mwy o seibiant i chi.
Gallai hyn olygu codi'ch plant o'r ysgol, eich helpu chi gyda'r siopa groser, neu gymryd cyfrifoldeb am drefnu digwyddiadau neu gyfarfodydd.
Unrhyw beth i leihau'r gofynion arnoch chi a'ch amser.
beth yw'r gwahaniaeth rhwng rhyw a gwneud cariad
Hyd yn oed os mai gwrando arnoch chi yn unig a chynnig geiriau o gyngor neu gysur, mae'r perthnasoedd rydych chi wedi'u meithrin werth eu pwysau mewn aur yn ystod cyfnodau o straen cronig.
Cael Swydd Ar ôl Llosgi
Mewn rhai achosion, efallai y bydd yn rhaid i chi adael swydd i ganolbwyntio ar eich adferiad o'r alltud rydych chi wedi'i brofi.
Os yw hyn yn wir, gall mynd yn ôl i fyd gwaith ymddangos yn frawychus.
Dyma rai pethau a allai fod o gymorth:
1. Byddwch yn onest â darpar gyflogwyr newydd - byddant yn gallu gweld y bwlch ar eich ailddechrau, felly nid oes fawr o bwrpas ceisio ei guddio. Dywedwch wrthyn nhw, ie, eich bod chi wedi dioddef llosgi, ond eich bod chi nawr yn barod i fynd yn ôl i'r gwaith.
2. Tynnwch sylw at hyn fel profiad gwerthfawr - trowch y negyddol yn bositif a dywedwch faint rydych chi wedi'i ddysgu trwy'r broses gyfan a sut rydych chi nawr yn gallu rheoli'ch straen yn well.
3. Gwnewch yn siŵr bod eich dyletswyddau wedi'u diffinio'n glir - peidiwch â chaniatáu i “ymgripiad swydd” ddigwydd lle rhoddir cyfrifoldebau newydd i chi heb drafod a ydyn nhw'n rhesymol.
4. Gofynnwch am drefniadau gweithio hyblyg - os gallwch chi gydbwyso gofynion bywyd yn well trwy weithio gartref un diwrnod yr wythnos neu orffen yn gynnar ar ddydd Gwener, peidiwch â bod ofn gofyn a yw'n bosibl. Y gwaethaf y gall cyflogwr ei ddweud yw na.
5. Ceisiwch fwydo'ch nwydau - a allech chi ddefnyddio'r cyfle hwn i newid gyrfaoedd a dod o hyd i swydd y gallwch chi deimlo'n fwy angerddol amdani? Fel hyn, byddwch chi mewn gwirionedd yn cael eich bywiogi gan eich gwaith yn hytrach na'i ddraenio ganddo.
Ffynonellau:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
