Fel bodau dynol, rydym yn newid ac yn esblygu'n barhaus. O fis i fis a blwyddyn i flwyddyn, rydym yn gwneud llawer o newidiadau bach i'n hymddygiad.
Fodd bynnag, mae yna rai ymddygiadau sydd ychydig yn fwy cythryblus nag eraill, a rhai sy'n llawer anoddach i'w symud.
Datblygwyd y Model 5 Cam Newid, a elwir hefyd yn Fodel Traws-ddamcaniaethol (TTM), yn wreiddiol ar ddechrau'r 1980au.
Yn y bôn, mae'r model hwn yn seiliedig ar y syniad (eithaf rhesymegol!) Na fydd unrhyw newid yn digwydd mewn un cam yn unig, ond y bydd unrhyw un sy'n gwneud newid yn eu bywydau yn mynd trwy gyfres o bum cam, pob un yn wahanol i'w gilydd a phob un yn rhagweladwy.
Dadleua rhai, os gellir gwneud pobl yn ymwybodol o'r cam newid y maent ynddo, y byddant yn gallu symud ymlaen trwy'r camau yn well a sicrhau newid parhaol, yn hytrach na dychwelyd i'w patrymau ymddygiad gwreiddiol.
Nid yw mor syml â hynny, serch hynny. Yn anffodus, nid yw pobl fel arfer ddim ond yn dringo pum gris yr ysgol newid unwaith ac yna'n aros yn gadarn ar y cam uchaf.
Mae'n fwy o risiau troellog rhyfedd sy'n cwympo i lawr ac yna'n codi i fyny eto. Rydych chi'n taro pob un o'r pum cam sawl gwaith cyn cyrraedd y cam uchaf o'r diwedd a chyflawni newid parhaol.
Nid oes unrhyw sicrwydd na fyddwch yn cymryd dillad hyd yn oed ar ôl i chi fod yn y pumed cam ers cryn amser.
Datblygwyd y model hwn yn wreiddiol fel ffordd o ddeall sut mae ysmygwyr yn llwyddo i roi hwb i'r arfer, ond y dyddiau hyn mae wedi ei gymhwyso i bobl sy'n ysgwyd unrhyw fath o ymddygiad yn ymarferol, o gaeth i alcohol a chyffuriau i berthnasoedd afiach â bwyd neu ffordd o fyw eisteddog.
Gadewch inni edrych yn agosach ar bum cam y model hwn.
1. Rhagddywediad
Cyfeirir at y cam hwn yn aml fel un ‘mewn gwadiad,’ gan wrthod cydnabod bod unrhyw broblem o gwbl.
Nid oes gan bobl yn y cam hwn unrhyw ddiddordeb mewn gwneud unrhyw newidiadau i'r ffordd y maent yn ymddwyn, o leiaf yn y dyfodol agos (a ystyrir fel arfer fel y chwe mis nesaf).
Efallai eu bod yn credu nad ydyn nhw'n gallu newid, gan eu bod nhw wedi ceisio a methu sawl gwaith o'r blaen ac wedi colli pob hunan-gred a chymhelliant.
Gallant lynu eu pen yn gadarn yn y tywod a gwadu bod eu harfer yn cael unrhyw effeithiau negyddol arnynt o gwbl. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n darllen yr erthygl hon, mae'n debyg eich bod eisoes wedi symud heibio cam un.
pan fydd eich gŵr yn eich beio chi am bopeth
Efallai nad ydyn nhw'n cael digon o wybodaeth am ganlyniadau eu hymddygiad, ond i gymhlethu hynny, maen nhw'n tueddu i fod yn ddetholus o ran y wybodaeth maen nhw'n talu sylw iddi, gan glicio ar unrhyw beth sy'n awgrymu nad yw'r arfer yn gwneud unrhyw niwed iddyn nhw .
Nid yw rhai modelau eraill yn cynnwys y cam hwn o gwbl, heb ystyried bod pobl yn y cyflwr meddwl hwn yn profi newid. Dim ond y rhai sy'n cymryd camau arsylwi y maent yn eu gweld yn mynd trwy'r broses o wneud newid sylweddol.
I fynd heibio'r cam hwn, rhyw fath o sbardun emosiynol neu efallai y bydd angen digwyddiad i roi'r cymhelliant sydd ganddyn nhw ar hyn o bryd.
2. Cyfoes
Cam dau yw pan fydd person yn ystyried manteision ac anfanteision gwneud newid sylweddol i'w fywyd.
Maent yn pwyso a mesur y costau, boed hynny ar ffurf arian, amser, neu ymdrech yn syml, o addasu eu hymddygiad, a sut mae hynny'n cymharu â'r buddion y byddant yn eu mwynhau o ganlyniad.
Maen nhw'n ceisio penderfynu a yw'n werth y gwaith caled mewn gwirionedd, ac o'u safbwynt nhw mae'n ymddangos bod gan yr anfanteision fwy o bwysau na'r manteision.
Mae pobl yn y cam hwn fel arfer yn bwriadu gweithredu o fewn y chwe mis nesaf. Fodd bynnag, gallant, yn ymarferol, aros yr un ffordd am flynyddoedd heb symud ymlaen i'r cam nesaf.
Os byddwch yn parhau i fod yn sownd ar y cam hwn am amser hir, fe'i gelwir yn fyfyrdod cronig neu'n gyhoeddiad ymddygiadol. Rydych chi'n gwybod yn ddwfn y dylech chi, ond allwch chi ddim dod â'ch hun i'w wneud.
3. Paratoi
Os ydych chi'n barod i weithredu ac yn bwriadu gwneud hynny yn y dyfodol agos iawn (o fewn mis fel arfer), yna rydych chi yng ngham tri, sy'n cael ei baratoi.
Dyma'r cam cyntaf lle bydd rhywun mewn gwirionedd yn cymryd rhyw fath o gamau yn hytrach na dim ond cymysgu pethau yn eu meddwl.
Mae pobl yn y categori hwn wedi cymryd cam pendant tuag at newid, a allai fod yn siarad â meddyg, cwnselydd, hyfforddwr personol, hyfforddwr bywyd, cofrestru ar gyfer campfa, neu gofrestru ar gyfer rhyw fath o raglen, yn dibynnu ar yr ymddygiad maen nhw yn dymuno newid.
4. Gweithredu
Mae pobl yng ngham pedwar wedi gwneud newidiadau amlwg, penodol i'w ffordd o fyw yn ystod y chwe mis diwethaf. Mae'r rhain i gyd yn gamau y gall eraill eu dilyn, a dyna pam y gelwir y cam hwn yn weithred.
pa mor hir y mae nentydd garth a choed blwyddyn trisha wedi bod yn briod
Gallai hyn fod yn ymarfer yn rheolaidd, neu'n rhoi'r gorau i ysmygu ac yn defnyddio rhyw fath o gynnyrch amnewid nicotin.
Dyma'r cam pan fydd unigolion sy'n gwneud newidiadau yn y perygl mwyaf o ailwaelu a mynd yn ôl ychydig o gamau, hyd yn oed yn ôl i gam un.
Mae rhai modelau eraill ond wedi cydnabod bod newid yn digwydd o gwbl pan welant weithredu, gan ostwng yn llwyr y tri cham cyntaf sy'n arwain at y cam hwn yn y Model Traws-ddamcaniaethol.
5. Cynnal a Chadw
Ar ôl i chi gyrraedd cam pump, mae'r camau newydd y gwnaethoch chi ddechrau eu cymryd i newid eich ymddygiad wedi dod yn arferion cadarnhaol sydd bellach yn rhan o'ch bywyd bob dydd.
Fodd bynnag, os yw'r newid a wnaed yn rhywbeth fel ymarfer corff, efallai na fydd yr unigolyn yn ymarfer mor aml ag yr oedd pan oedd yn y cam gweithredu.
Byddant yn dal i gadw i fyny eu lefelau ffitrwydd ac nid ydynt wedi dychwelyd i'w hen batrymau ymddygiad, ond ni fyddant mor selog ag yr oeddent i ddechrau.
Ar y cam hwn, mae pobl yn cael eu temtio llai i ailwaelu i'w hymddygiadau blaenorol a pharhau i ddatblygu hyder y byddant yn gallu cynnal y newidiadau y maent wedi'u gwneud am gyfnod amhenodol.
Po hiraf y maent yn llwyddo i aros yn y cam cynnal a chadw, y lleiaf yw'r siawns y byddant yn dychwelyd.
Fodd bynnag, gall pobl aros yn y cam hwn am hyd at bum mlynedd cyn iddynt gael eu sefydlu'n wirioneddol yn eu patrymau ymddygiad newydd a bod y risg o ailwaelu yn dod yn ddibwys.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Oresgyn Ofn Newid ac Yn Gyfrinachol Herio Heriau Newydd
- Peidiwch â Gosod Addunedau Blwyddyn Newydd Cyn Darllen Hwn
- Pam Mae Angen Cynllun Datblygu Personol (A 7 Elfen Mae'n Rhaid Ei Fod)
- Sut I Newid Eich Bywyd Er Gwell
Un Cam Ymlaen, Dau Gam yn Ôl
Fel y soniwyd yn gynharach, nid stryd unffordd na dringfa i fyny yw hon o reidrwydd.
Mae pobl yn aml yn bownsio rhwng camau dau, tri, a phedwar - myfyrio, paratoi a gweithredu - ac weithiau gallant hyd yn oed ailwaelu yn llwyr yn ôl i gam un, gyda’u methiant yn tanlinellu yn eu meddyliau eu bod yn analluog i wneud newid parhaol, felly ni ddylent hyd yn oed yn trafferthu ceisio.
Enghraifft dda o bobl yn bownsio rhwng camau yw’r rhai sydd bob amser yn gwneud dietau ‘yo-yo’, yn mynd trwy gyfnodau o ymarfer obsesiynol ac anactifedd llwyr, ac yn prynu aelodaeth gampfa ddrud bob mis Ionawr, ond byth byth yn eu defnyddio.
10 Prosesau Newid
Mae'r pum cam newid yn y Model Traws-ddamcaniaethol yn esbonio i ni pan fydd newidiadau mewn ymddygiad, emosiwn a meddwl yn digwydd tra bod rhywun yn symud tuag at wneud newid ffordd o fyw sylweddol.
Er mwyn deall yn iawn sut rydyn ni'n gwneud newidiadau ymddygiad parhaol, fodd bynnag, nid yw'n ddigon edrych ar PRYD mae pethau'n digwydd. Mae angen i ni edrych hefyd SUT mae'r newidiadau'n digwydd.
Mae'r TTM yn nodi deg proses gudd a agored y mae angen i unigolyn fynd drwyddynt er mwyn iddynt symud ymlaen yn llwyddiannus o gam un i gam pump a chynnal yr ymddygiad newydd a ddymunir.
Gellir rhannu'r deg hyn yn ddau is-grŵp o bump, y cyntaf yw prosesau gwybyddol ac affeithiol trwy brofiad (newidiadau meddwl / newidiadau calon) a'r ail yw prosesau ymddygiadol (newidiadau yn y camau sy'n cael eu cymryd).
Prosesau Profiadol Gwybyddol ac Effeithiol
1. Codi Ymwybyddiaeth
arddulliau aj ymddangosiad cyntaf rumble brenhinol
Mae'r unigolyn yn gwneud ymdrech i ddod yn fwy gwybodus, gan geisio gwybodaeth newydd a chael gwell dealltwriaeth o'r ymddygiad problemus.
2. Rhyddhad Dramatig
Yn y broses hon, mae'r unigolyn yn dechrau talu sylw i deimladau y mae'n eu profi a'u mynegi i eraill, gan rannu eu meddyliau am yr ymddygiad problemus ac awgrymu atebion posibl.
3. Ail-werthuso Amgylcheddol
Mae'r broses allweddol hon yn digwydd pan fydd yr unigolyn yn dechrau ystyried sut mae ei ymddygiad yn effeithio ar y rhai o'u cwmpas.
Maent yn asesu faint o effaith y mae ymddygiad problemus yn ei chael ar eu hamgylchedd corfforol a chymdeithasol.
4. Hunanwerthuso
Dyma pryd mae'r unigolyn yn archwilio ei werthoedd ei hun mewn perthynas â'r ymddygiad problemus ac yn eu hasesu'n emosiynol ac yn wybyddol, gan ddod i gasgliadau gwahanol i'r rhai yr oeddent yn credu o'r blaen.
Maent yn creu delwedd newydd ohonynt eu hunain y maent wedyn yn ei chario ymlaen yn eu meddwl, gan effeithio ar eu meddwl a'u hymddygiad.
5. Rhyddhad Cymdeithasol
Dyma broses yr unigolyn yn sylwi ar y gefnogaeth y mae'n ei derbyn gan eraill ar gyfer ei ymddygiadau newydd.
Dônt yn ymwybodol bod eu hymddygiad nod yn fwy derbyniol yn gymdeithasol na'r ffordd yr oeddent yn ymddwyn o'r blaen.
Prosesau Ymddygiadol
1. Hunan-ryddhad
Hunan-ryddhad yw'r broses o wneud dewis ymwybodol ac ymrwymo i newid yr ymddygiad problemus.
Pan fydd person yn ymrwymo, mae'n credu bod ganddo'r gallu i ddilyn y newid a chyflawni'r newid mewn gwirionedd. Mae o fewn eu gafael.
2. Gwrth-gyflyru
Dyma pryd mae person yn dechrau defnyddio eilyddion yn lle'r ymddygiad problemus i'w atal rhag ei wneud.
3. Helpu Perthynas
Nid oes unrhyw ddyn na dynes yn ynys, ac ni all unrhyw un gyflawni newid parhaol heb gefnogaeth y rhai o'u cwmpas.
Mae'r broses hon yn ymddiried, yn derbyn ac yn defnyddio cefnogaeth y rhai sy'n poeni amdanom i'n helpu i wneud newid sylweddol.
sut ydych chi'n gwybod a yw drosodd
4. Rheoli Atgyfnerthu
Mae'r foronen fel arfer yn llawer mwy pwerus na'r ffon, ac mae ennill gwobrau am wneud newidiadau, p'un a ydych chi'n eu rhoi i chi'ch hun neu'n eu derbyn gan eraill, yn broses bwysig o newid.
Os nad oes unrhyw beth ynddo ar unwaith i ni, rydym yn annhebygol o wneud hynny.
5. Rheoli Ysgogiad
Yn olaf ond nid lleiaf, rydym yn dod i reoli ysgogiad, sydd yn ei hanfod yn rheoli'r amgylchedd o'ch cwmpas. Mae hyn yn ymwneud â cheisio sicrhau eich bod yn rheoli sefyllfaoedd neu achosion eraill a allai yn y gorffennol fod wedi sbarduno'r arfer rydych chi'n ceisio ei gicio neu ei newid.
Ar ba gam o'r newid ydych chi'n mynd trwy bob proses newid?
Os ydych chi'n ceisio cymorth gweithiwr proffesiynol, fel y mae llawer o bobl yn ei wneud wrth geisio newid arfer penodol, yna efallai bod ganddyn nhw ffyrdd i'ch annog chi i ddechrau rhai prosesau newid ar adegau penodol.
Bydd hyn yn dibynnu ar eich sefyllfa a'r hyn maen nhw'n credu sy'n fuddiol i chi ar yr adeg honno yn eich taith.
Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n eich annog chi i estyn allan at y rhai o'ch cwmpas a rhoi gwybod iddyn nhw am yr hyn rydych chi'n ceisio'i gyflawni, sy'n golygu eich bod chi'n dechrau'r helpu perthnasoedd broses.
Fodd bynnag, os ydych chi'n ceisio newid ymddygiad penodol ar eich pen eich hun, ac nad ydych chi'n ymwybodol o'r model camau newid, yna byddwch chi'n naturiol yn tueddu i fynd trwy'r camau hyn ar wahanol bwyntiau.
Bydd rhai o'r prosesau'n gysylltiedig â chwpl o'r camau newid, a dim ond ar gam penodol y bydd rhai yn profi.
Er enghraifft, codi ymwybyddiaeth yn gysylltiedig â cham dau, myfyrio. Dyma'r cam pan fyddwch chi'n pwyso a mesur y manteision a'r anfanteision ac yn dechrau chwilio am wybodaeth newydd.
sut i ddweud os nad yw'ch gŵr yn eich caru chi mwyach
Wrth ragdybio, rydych yn gwadu ac nid oes gennych ddiddordeb mewn darganfod, ac erbyn ichi baratoi, rydych eisoes wedi'ch argyhoeddi y bydd newid yr ymddygiad o fudd i chi, felly yn gyffredinol nid oes angen i chi wneud ymchwiliad pellach.
Hunan-ryddhad yn broses y byddwch yn mynd drwyddi yn ystod y cam paratoi, pan gymerwch y cam gweithredol cyntaf ar eich taith.
Ar y cyfan, mae'r cysylltiadau rhwng camau a phrosesau yn weddol hunanesboniadol, ond nid yw hynny'n golygu dweud y bydd pawb yn mynd trwy bob proses ar yr un pryd yn union ac yn ystod yr un cam.
Yn union fel y gall pobl bownsio rhwng camau, gallant hefyd ddechrau mynd trwy broses a pheidio â'i datrys, gan ddod yn ôl ati yn nes ymlaen ar eu taith tuag at newid.
Mae'n bwysig cofio nad yw'r prosesau hyn yn annibynnol ar ei gilydd, yn wahanol i bum cam y newid.
Gyda'r camau, rydych chi naill ai yn y naill neu'r llall, ond byth mewn dau ar yr un pryd. Gyda phrosesau newid, ar y llaw arall, gallwch chi fod - ac fel arfer rydych chi'n mynd - yn mynd trwy sawl proses wybyddol ac effeithiol a phrosesau ymddygiadol i gyd ar unwaith.
Gwybodaeth Yw Pwer
Pan rydych chi'n ceisio gwneud newid syfrdanol i'ch ffordd o fyw, gall bod yn ymwybodol o ble rydych chi ar ysgol y TTM fod yn arf cudd i'ch helpu chi i gyrraedd eich nod yn gynt o lawer na phe byddech chi'n dringo heb unrhyw syniad o y ffordd o'ch blaen. Meddyliwch am y model hwn fel map defnyddiol.
Gyda'r wybodaeth hon, byddwch chi'n gallu adnabod rhai ymddygiadau ynoch chi'ch hun yn well ac, felly, helpu'ch hun i ddal i gymryd camau ymlaen tuag at y nod terfynol ac osgoi llithro i fyny.
