Meddwl pethau i fodolaeth - nope, nid rhyw fath o hud voodoo mohono, ond a proffwydoliaeth hunangyflawnol o emosiwn.
Mae ein meddyliau yn bethau pwerus, ac yn aml gallwn ni drwsio ar feddyliau sy'n destun pryder neu straen cymaint nes ein bod ni'n creu sefyllfa erchyll i ni'n hunain.
Mae llawer o hyn yn gysylltiedig â sut mae ein meddyliau'n gweithio, ac mae rhywfaint o wyddoniaeth niwral yn gysylltiedig hefyd.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhedeg trwy rai o'r ffyrdd cyffredin y mae pryderon yn hunangyflawnol, yn ogystal â rhywfaint o'r pethau brainy y tu ôl i'r cyfan!
Ofnau Hunan-Gyflawn
Yn y bôn, mae llawer o'n teimladau o ofn neu bryder yn tarddu yn ein meddyliau yn hytrach na'r sefyllfaoedd sy'n ein hwynebu.
Fel enghraifft syml, efallai na fydd gwneud cwpanaid o goffi yn straen o gwbl, ond os ydym yn meddwl gormod amdano, byddwn yn dod o hyd i ffyrdd iddo ddod yn brofiad llawn pryder.
Po fwyaf yr ydym yn meddwl am gael sioc drydanol o'r peiriant coffi, llosgi ein hunain â dŵr, neu ollwng ein cwpan, y mwyaf o straen mae'r sefyllfa'n ymddangos.
Erbyn i ni wneud y coffi mewn gwirionedd, rydyn ni wedi ein dirwyn i ben gan yr holl broblemau posib a allai godi nes ei fod yn dasg sy'n llawn pryder a phryder.
Yn hynny o beth, rydyn ni wedi troi sefyllfa nad yw'n straen yn rhywbeth ingol, dim ond trwy gredu ei bod yn straen. Gwneud synnwyr hyd yn hyn?
Nawr, mae hynny'n enghraifft sylfaenol iawn, ond mae'n tynnu sylw at y syniad y gall ofnau fod yn hunangyflawnol. Po fwyaf y gall eich meddwl droi sefyllfa yn rhywbeth negyddol a'i lenwi â straen, y mwyaf tebygol yw hi o fod yn union.
Nid yw'r syniad hwn y gallwch chi feddwl am bethau i fodolaeth yn newydd, ond mae'n rhywbeth y mae mwy a mwy o bobl yn cael trafferth ag ef. Oherwydd eich bod wedi gwneud rhywbeth yn wirionedd newydd i chi, mae eich ymddygiad yn newid ac yn ei gwneud yn fwy tebygol o ddigwydd.
Efallai y bydd y syniad hwn yn swnio ychydig yn rhyfedd, ond cymerwch eiliad i feddwl am eich bywyd a sut y gallech fod wedi dylanwadu ar bethau i ddigwydd ynddo, dim ond trwy feddwl amdanynt…
Rhai Enghreifftiau o Bryderon Hunangyflawnol Cyffredin
Teithio
Cadarn, gall teithio fod ychydig yn straen, ond mae llawer ohonom yn ei wneud yn waeth i ni ein hunain ar ddamwain.
Efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl am y profiad anodd y bydd yn digwydd - fe allech chi fethu'ch awyren, efallai y byddwch chi'n colli'ch pasbort, efallai na fyddwch chi'n gallu dod o hyd i gaban pan fyddwch chi'n glanio, ac ati.
Po fwyaf y byddwch chi'n gweithio'ch hun ynglŷn â pha mor ofnadwy y bydd y daith yn mynd, y mwyaf ofnadwy fydd y siwrnai i chi - ni waeth a oes unrhyw un o'r pethau negyddol hyn yn digwydd mewn gwirionedd.
Cofiwch fod y daith hon yn achosi straen nawr oherwydd eich cylch meddwl - rydych chi wedi penderfynu, ymlaen llaw, nad ydych chi'n mwynhau teithio ac felly'n debygol o gael amser erchyll yn ei wneud.
Yna bydd hyn yn effeithio ar sut rydych chi'n teimlo y tro nesaf y byddwch chi'n teithio: “Roedd y tro diwethaf yn erchyll, felly bydd yr amser hwn yn erchyll.”
Ac felly mae'n parhau…
Dyddio
Ah, dyddio. Pob hunllef overthinker .
Cymaint o bethau a allai fynd yn anghywir, a chymaint o bethau chwithig y gallai rhywun eu dweud neu eu gwneud.
Mae llawer ohonom yn rhedeg trwy'r posibiliadau yn ein pennau ac yn gorffen gyda rhagdybiaeth bod dyddiad yn mynd i fynd yn ofnadwy o anghywir.
Po fwyaf y byddwn yn ei bwysleisio am ddweud rhywbeth gwirion neu sarnu diod arnom ein hunain, y mwyaf o straen fydd y sefyllfa wirioneddol.
Er eich bod yn annhebygol o wneud ffwl llwyr ohonoch chi'ch hun, byddwch chi'n cael eich gadael yn teimlo'n bryderus ac yn anghyfforddus oherwydd y meddylfryd rydych chi'n mynd i mewn iddo i gyd.
Y canlyniad yn aml yw dyddiad mwy lletchwith sy'n llai tebygol o fynd yn dda, ac mae hyn yn atgyfnerthu'ch cred bod dyddio yn brofiad ofnadwy.
Gwaith
Mae gwaith yn destun pryder i lawer o bobl fel y mae, ac mae'r rhai sy'n eistedd ac yn pwysleisio amdano yn gwneud pethau'n waeth iddyn nhw eu hunain yn unig.
Efallai y bydd yn swnio'n llym, ond mae angen i chi ddysgu pryd i wneud hynny gadael i bethau fynd a stopio stiwio.
Po fwyaf y byddwch chi'n trwsio ar ba mor wael y gallai'ch diwrnod fod, neu pa mor straen y byddwch chi'n dod o hyd i'r cyfarfod tîm wythnosol, y mwyaf tebygol ydych chi o gael profiad gwael.
Gall yr holl deimladau hynny sy'n byrlymu o dan yr wyneb newid eich ymarweddiad, rhwystro'ch cyfathrebu, a newid eich canfyddiad o sefyllfaoedd a rhyngweithio.
Cymerwch amser i chi'ch hun a diffodd!
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 6 Cadarnhad Pwerus i Brwydro yn erbyn Straen a Phryder
- 10 Peth Rhyfedd Mae Eich Corff Yn Eu Gwneud Yn ystod Ymosodiad Pryder
- Mae Pryder Gweithredol Uchel yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl ei fod
- Sut I Stopio Trychinebus Am Ddigwyddiadau Yn Eich Bywyd
- 6 Cadarnhad i Ailadrodd Pan Ti'n Overthinking
Y Did Gwyddonol
Efallai eich bod wedi clywed am yr ymadrodd, “Niwronau sy’n tanio gyda’i gilydd, yn weirio gyda’i gilydd,” ac ni allai fod yn fwy perthnasol yma.
Pan fydd gennych chi feddwl neu ymateb penodol, rydych chi'n sbarduno cadwyn o ddigwyddiadau yn eich ymennydd. Yn yr achos hwn, mae un meddwl negyddol yn arwain at lwyth cyfan o feddyliau negyddol eraill.
Mae hyn oherwydd bod eich ymennydd yn gweithio - ar lefel sylfaenol iawn - trwy greu llwybrau rhwng niwronau, gyda phob clwstwr o niwronau a'r llwybrau dilynol rhyngddynt yn gyfrifol am feddyliau, emosiynau neu weithredoedd penodol.
Po fwyaf y byddwch chi'n defnyddio'r llwybrau hynny, y cryfaf y maen nhw'n dod a chryfach yw'r cysylltiad rhwng digwyddiadau, meddyliau a theimladau.
Felly, y tro cyntaf i chi feddwl, “Rydw i'n mynd i deithio rydw i'n mynd i fethu fy awyren. Bydda i'n cael taith erchyll,” mae'ch ymennydd yn ffurfio llwybr rhydd rhwng y tri meddwl hyn a'r teimladau o bryder maen nhw'n eu creu.
Po fwyaf y byddwch chi'n gadael i'r gadwyn feddyliau hon gylchredeg yn eich meddwl ymwybodol, po fwyaf y bydd eich ymennydd yn dysgu'r patrwm hwn, i'r pwynt lle rydych chi'n meddwl yn weithredol, “Rydw i'n mynd i deithio,” ac mae'ch meddwl yn llenwi'r bylchau ac yn eich atgoffa, “Rydw i'n mynd i fethu fy awyren byddaf yn cael taith erchyll.”
Rydyn ni'n dod bron yn Pavlovian o fewn ein meddyliau ein hunain, a gall y llwybrau hyn ffurfio'n gyflym a gallant fod yn anodd eu torri.
Sut I leddfu'ch meddwl
Mae'n bwysig ystyried risgiau ac aros yn gyfrifol yn eich bywyd, yn sicr, ond nid yw pethau gor-feddwl byth yn mynd i ddod i ben yn dda.
Ceisiwch ddechrau ailraglennu'ch meddwl. Efallai y bydd yn swnio ychydig yn frawychus, ond mae yna ffyrdd y gallwch chi newid eich meddylfryd.
Yn y pen draw, rydych chi eisiau ailweirio'r llwybrau niwral hynny fel bod eich meddwl, “Rydw i'n mynd i deithio” yn cysylltu â meddyliau fel, “Roedd y tro diwethaf yn iawn mewn gwirionedd cefais amser anhygoel.”
Po fwyaf y gallwn ailweirio ein meddyliau ac atgyfnerthu llwybrau cadarnhaol o feddyliau a theimladau, y mwyaf y byddwn yn mwynhau ein profiadau!
Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n bryderus am sefyllfa, ysgrifennwch hi i lawr. Gwnewch nodyn o sut rydych chi'n teimlo a pha agweddau ar y dydd sy'n gwneud i chi deimlo dan straen.
Ar ddiwedd y dydd, cymerwch amser i fynd trwy'ch rhestr a rhoi sylwadau wrth ymyl pob un o'ch datganiadau yn gynharach.
Er enghraifft, efallai eich bod wedi ysgrifennu eich bod yn codi ofn ar eich cyfarfod yn y bore, ond byddwch yn gallu nodi bod y cyfarfod wedi mynd yn dda iawn mewn gwirionedd.
Gall y nodiadau atgoffa corfforol hyn eich helpu i sylweddoli nad yw pob rhagdybiaeth wael yn mynd i ddod yn realiti.
Po fwyaf y byddwch chi'n caniatáu i'ch hun weld y pethau cadarnhaol, y lleiaf tebygol ydych chi o gael y mathau hyn o bryderon hunangyflawnol.
beth i'w wneud pan fydd eich diflasu
A gorau po fwyaf y byddwch chi'n teimlo am sefyllfaoedd, y mwyaf tebygol ydyn nhw o fynd yn dda! Gall teimladau hunangyflawnol fod yn dda hefyd ...
Camau Pellach i'w Ystyried
Os ydych chi wir yn ei chael hi'n anodd rheoli'ch pryder, efallai y byddai'n werth siarad â'ch meddyg. Efallai eich bod chi'n dioddef ag Anhwylder Pryder Cyffredinol, sy'n gyffredin iawn.
Rydych chi'n debygol o gael eich cyfeirio at therapydd a all eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o fonitro a rheoli eich meddyliau a'ch hwyliau.
Gall Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) weithio rhyfeddodau os ydych chi'n cael trafferth gyda phryder - yn ei hanfod, triniaeth therapi siarad sy'n eich helpu i ailweirio'ch meddwl.
Yn hytrach na chysylltu un meddwl ar unwaith â rhywbeth ofnadwy o ofnadwy, rydych chi'n dysgu cymryd cam yn ôl, rhesymoli'r sefyllfa, a symud eich meddylfryd. Bydd hyn, ynghyd â'r llwybrau niwral positif y byddwch chi'n eu gwneud, yn eich helpu chi'n aruthrol.
