Mae pyliau o banig mor anodd eu rhagweld a'u rheoli oherwydd eu bod yn tueddu i ddod allan o unman am ddim rheswm o gwbl.
Maent yn aml ar unwaith, gan achosi ofn dwys, llethol am ddim rheswm diriaethol.
Profiad tebyg fyddai digwyddiad sy'n ennyn ymateb Ymladd neu Hedfan.
Nid yw'r person yn meddwl yn ymwybodol ac yn fwriadol am ei weithredoedd. Dim ond ymateb i beth bynnag yw'r ysgogiad yw eu meddwl - teimlad llethol bod rhywbeth o'i le a bod angen mynd i'r afael ag ef DDE NAWR.
Ni ddylai un ddrysu pyliau o banig gyda ymosodiadau pryder . Er eu bod yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol gan y rhai nad ydyn nhw wedi dioddef ychwaith, mae'r rhain yn ddau gyflwr gwahanol sydd ag effeithiau gwahanol.
sut y gallwn newid y byd
Gall unigolyn brofi pwl o bryder ac ymosodiad panig ar yr un pryd.
Bryd arall, gallent brofi pryder sy'n ddiweddarach yn sbarduno pwl o banig o'r ysgogiad negyddol.
Mae dau gategori o ymosodiad panig - annisgwyl a disgwyliedig.
Nid oes gan ymosodiad panig annisgwyl achos diriaethol sy'n hawdd ei adnabod. Efallai na fydd yn dod allan o unman heb unrhyw sbardun nac achos canfyddadwy.
Mae pwl o banig disgwyliedig yn sbarduno gan amgylchiadau allanol sy'n ennyn yr ymateb ysgubol hwnnw.
Mae ffobia yn enghraifft dda o ymosodiad panig disgwyliedig. Efallai y bydd rhywun clawstroffobig yn cael pwl o banig os yw'n cael ei hun mewn lle cyfyng. Byddai hynny'n ddisgwyliedig.
Mae pawb yn gallu cael pwl o banig os ydyn nhw'n cael eu gorlwytho mewn ffordd benodol.
Fodd bynnag, gall rhywun sy'n profi pyliau o banig lluosog neu reolaidd fod ag anhwylder panig mewn gwirionedd.
Mae panig a pyliau o bryder yn wahanol mewn sawl ffordd arwyddocaol. Y cyntaf yw bod gan ymosodiad panig ddiffiniad penodol tra nad oes gan ymosodiad pryder.
Beth Yw Ymosodiad Panig?
Mae'r DSM-5 (offeryn sy'n helpu gweithwyr iechyd proffesiynol i ddiagnosio anhwylderau iechyd meddwl) yn dynodi pwl o banig fel person sy'n profi cyfnod o ofn neu anghysur dwys ac yn amlygu pedwar neu fwy o'r symptomau canlynol i uchafbwynt o fewn 10 munud.
- Palpitations, curo calon, neu gyfradd curiad y galon carlam.
- Chwysu.
- Crynu neu ysgwyd.
- Synhwyrau o fyrder anadl neu fygu.
- Teimlo tagu.
- Poen yn y frest neu anghysur.
- Cyfog neu drallod abdomenol.
- Teimlo'n benysgafn, yn simsan, yn benben neu'n llewygu.
- Dadreoleiddio (teimladau o afrealrwydd) neu ddadbersonoli (cael eich gwahanu oddi wrth eich hun)
- Ofn colli rheolaeth neu “fynd yn wallgof.”
- Ofn marw.
- Paresthesias. (teimladau fferdod neu oglais)
- Oeri neu fflysiau poeth.
Mae yna rinweddau gwahanol sy'n penderfynu a oes gan berson anhwylder panig o bosibl.
Mae'r rheini'n cynnwys agoraffobia, defnyddio cyffuriau a symbylyddion, goblygiadau ffordd o fyw, neu byliau panig cylchol.
Beth Yw Ymosodiad Pryder?
Mae gan anhwylderau pryder a phryder wahanol ddiffiniadau.
Mae pryder ei hun yn emosiwn dynol arferol.
Gall rhywun brofi pryder pan fydd mewn cyfnod o anghysur, annymunolrwydd neu straen.
Y teimlad hwnnw o bryder ac ofn yw ffordd y corff o ddweud wrth y meddwl ymwybodol bod angen gwneud rhywbeth am y sefyllfa bresennol fel y bydd y pryder yn diflannu.
Gall cyfweliad swydd, dyddiad cyntaf, neu gamu i'r anhysbys oll achosi teimladau o bryder.
Mae anhwylder pryder yn gyflwr cylchol, parhaus o bryder gormodol sy'n para o leiaf chwe mis ac yn effeithio'n negyddol ar ansawdd bywyd unigolyn a'i allu i gynnal ei fywyd yn effeithiol.
Byddai'r unigolyn hefyd yn profi o leiaf dri o'r symptomau canlynol.
- Aflonyddwch
- Blinder
- Anhawster canolbwyntio.
- Anniddigrwydd neu ddicter ffrwydrol.
- Tensiwn cyhyrau.
- Aflonyddwch cwsg.
- Mae personoliaeth yn newid, fel dod yn llai cymdeithasol.
Fel rheol, bydd rhywun sy'n profi pwl o bryder yn cael ei adeiladu'n araf.
Efallai y byddant yn cychwyn yn bryderus ac yn poeni am beth penodol a sut y gall fynd o'i le.
Gall y pryder hwnnw amlygu wedi hynny wrth symptomau corfforol cysylltiedig, fel cyfog, poenau yn y frest, neu galon rasio.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Stopio Pryder Rhagweledol Ysgafn Cyn iddo Eich Gorlethu
- Beth i'w Wneud Os oes gan y Dyn rydych chi'n ei Garu Hunan-barch Isel
Sut Ydych Chi Yn Helpu Rhywun Trwy Ymosodiad Panig?
1. Peidiwch â chynhyrfu.
Po dawelaf y gallwch chi aros, yr hawsaf fydd hi i'r person sy'n profi'r pwl o banig.
Gall panig a phryder mewn pobl eraill wneud yr ymosodiad yn waeth.
Gwnewch beth bynnag sy'n angenrheidiol i gynnal eich cyffro eich hun a siarad yn bwyllog heb emosiwn negyddol na chyffrous.
Bydd tôn sgwrsio feddalach, arferol yn helpu i atal y sefyllfa rhag dirywio ymhellach.
2. Ffoniwch ambiwlans ( os yw'n briodol ).
Mae pyliau o banig yn rhannu llawer o debygrwydd â thrawiadau ar y galon yn y symptomau sy'n bresennol.
Os ydych chi o gwmpas rhywun rydych chi'n amau ei fod yn cael pwl o banig, y peth cyntaf i'w wneud yw gofyn iddyn nhw a ydyn nhw'n cael pwl o banig neu a oes ganddyn nhw unrhyw hanes o byliau o banig.
Os na fydd yr ateb, nid yw'n siŵr nac yn ymddwyn yn ddryslyd, neu os yw'r person yn colli ymwybyddiaeth, yn hysbysu'r awdurdodau ar unwaith trwy linell argyfwng.
Dylai gweithiwr meddygol proffesiynol werthuso poenau yn y frest bob amser.
3. Symud i ffwrdd o ysgogiad panig.
Os yw'r pwl o banig wedi'i sbarduno gan ysgogiad penodol (h.y. disgwylir hynny) a'ch bod yn gallu symud i ffwrdd o'r ysgogiad hwnnw, gwnewch hynny'n araf ac yn bwyllog.
Os yw rhywun yn profi panig pan mewn lle gorlawn, er enghraifft, ceisiwch adael y dorf honno a dod o hyd i le mwy agored a thawel i eistedd ynddo.
4. Gofynnwch i'r person beth fydd yn eu helpu.
Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd unrhyw gyngor y gallech fod wedi'i ddarllen neu ei glywed gan bobl eraill yn berthnasol i'r person hwn.
Mae pawb yn wahanol a byddant yn profi pethau mewn gwahanol ffyrdd. Gall yr hyn sy'n ddefnyddiol i un person fod yn niweidiol i un arall.
Byddwch yn sylwgar, gofynnwch beth allwch chi ei wneud i helpu, ac yna darparwch y cymorth hwnnw.
5. Cynnig sicrwydd a phresenoldeb digynnwrf.
Atgoffwch y person mai ymosodiad panig yn unig ydyw ac nad ydyn nhw mewn unrhyw berygl.
Er y gallant fod yn ofnus ac wedi'u gorlethu ar hyn o bryd, bydd y teimlad hwnnw a'r symptomau'n mynd heibio.
Siaradwch mewn brawddegau byr a chyda chadernid. Byddwch yn amyneddgar gyda nhw ac arhoswch gyda nhw trwy'r ymosodiad.
Bydd pyliau o banig fel arfer yn para tua 20 neu 30 munud.
6. Annog yr unigolyn i ofyn am gymorth a chefnogaeth briodol.
Dim ond cymaint o help y gall rhywun heb hyfforddiant proffesiynol ei ddarparu.
Felly mae'n well annog yr unigolyn i ofyn am gymorth proffesiynol ar ôl profi'r pwl o banig fel y gallant ddod o hyd i ateb i'w reoli yn y dyfodol.
Awgrymwch hefyd eu bod yn edrych i mewn i grwpiau cymorth, cymunedau, teulu, neu ffrindiau a allai gynnig cefnogaeth ystyrlon.
Gall grŵp cymorth i bobl sydd â salwch meddwl a rennir fod yn ffynhonnell wych o gefnogaeth a gwybodaeth.
I grynhoi
Mae pwl o banig yn rhywbeth y mae gwir angen aros amdano nes bod y symptomau'n pasio.
Mae hynny'n golygu amynedd, pwyll a phresenoldeb yw'r ffactorau pwysicaf wrth helpu rhywun trwy drawiad panig.
Nid oes angen i chi gael atebion i gwestiynau anodd na bod yn barod i symud y byd. Gall presenoldeb syml, tawelu wneud rhyfeddodau wrth beidio â gwaethygu'r sefyllfa.
Gellir defnyddio'r strategaeth hon hefyd i gynorthwyo rhywun trwy drawiad pryder, er bod ymyrraeth broffesiynol yn llai tebygol o fod ei angen.
Mae pwl o bryder acíwt yn brofiad dwys, ond yn gyffredinol ni ddylai fod mor ddwys ag ymosodiad panig.
Peidiwch â chyfeiliorni ar ochr rhybudd a rhybuddio awdurdodau os yw'r person yn teimlo ei fod yn angenrheidiol, yn colli ymwybyddiaeth, neu os oes ganddo boenau yn ei frest.
Ymarfer Hunanofal a Dadelfennu
Gall bod yn amyneddgar a thosturiol trwy drawiad panig a phroblemau iechyd meddwl acíwt fod yn straen ac yn anodd, yn enwedig os yw'n rhywun annwyl rydych chi'n ceisio bod yno amdano.
Yr allwedd i wneud i'r perthnasoedd tymor hir hynny weithio yw ymarfer hunanofal, cymryd seibiannau i ail-godi tâl pan fydd eu hangen arnoch.
Mae rhai pobl yn fwy sensitif i'r straen hwn nag eraill ac nid ydych chi bob amser yn ei gael yn iawn.
Mae'n anodd bod yn bwyllog, yn amyneddgar ac yn cael eich casglu pan fydd pethau'n ymddangos fel eu bod nhw'n mynd o chwith.
Gwnewch ymarfer caredigrwydd i chi'ch hun , gan ei fod yr un mor bwysig ag ymarfer caredigrwydd tuag at eraill.
