Rydym yn tueddu i feddwl am empathi fel rhywbeth sefydlog yn hytrach na rhywbeth y gellir ei ddysgu neu ei wella, ond, mewn gwirionedd, gallwch hyfforddi'ch ymennydd i fod yn fwy empathig yn union fel y gallwch ei hyfforddi mewn ffyrdd eraill.
Er bod eich gallu presennol i ddangos empathi ag eraill yn dibynnu i raddau helaeth ar eich genynnau a'ch profiadau fel plentyn, mae'r ymennydd sy'n oedolyn yn parhau i allu newid plastig hyd at ddiwedd oes. Mae hyn yn golygu y gallwch ymarfer empathi a newid eich ymennydd mewn ffordd sy'n ei gwneud yn reddf fwy naturiol wrth symud ymlaen.
Ac mae yna lawer o resymau pam yr hoffech chi hybu lefel eich empathi tuag at eraill. Mae'r rhain yn cynnwys:
- byddwch mewn gwell sefyllfa i ddeall anghenion y rhai o'ch cwmpas
- byddwch yn datrys gwrthdaro ag eraill yn haws
- byddwch yn gallu rhagfynegi gweithredoedd eraill yn fwy cywir
- byddwch yn well am ddadlau eich safbwynt
- byddwch chi'n dod yn ffynhonnell iachâd gwych i eraill
- byddwch yn ennill gwell sgiliau ysgogol
- byddwch yn gallu adeiladu ymddiriedaeth gydag eraill yn well
- byddwch yn gallu myfyrio ar y brifo y mae eraill yn ei achosi i chi a chyrraedd man maddeuant cyflymach
- byddwch yn dod yn fwy ymwybodol o giwiau di-eiriau eich hun ac eraill
Mae yna ddigon o resymau, felly, i geisio cynyddu eich galluoedd empathi, ond sut allwch chi fynd ati i gyflawni'r nod hwn mewn gwirionedd?
pwy yw gwraig ed sheeran
Wel, dyma 8 dull y gallwch eu defnyddio yn eich bywyd gan ddechrau heddiw.
1. Gwrando Ymarfer, Nid Clyw yn syml
Pan fyddwch chi'n cychwyn trafodaeth gyda pherson arall, y duedd naturiol yw cynnwys yr hyn maen nhw'n ei ddweud, ond ei brosesu ar lefel arwynebol iawn er mwyn i chi gyfrifo ymateb addas. Mae hyn yn iawn pan rydych chi ddim ond yn sgwrsio â nhw am eu gwyliau neu bynciau o ddydd i ddydd.
Fodd bynnag, pan fydd y sgwrs yn troi'n fwy difrifol, a bod elfen fwy emosiynol yn bresennol, mae angen ichi newid o ddim ond clywed eu geiriau i wrando arnynt yn wirioneddol a rhoi sylw i'w hystyr.
Anghofiwch am gael ymateb yn barod yn eich pen tra eu bod yn dal i siarad - bydd hyn yn tynnu sylw. Yn lle hynny, cliriwch eich meddwl am unrhyw feddyliau eraill a chanolbwyntiwch ar eu llais, eu geiriau, a'u ciwiau di-eiriau fel y gallwch amsugno cymaint o'u stori ag y gallwch.
sut i ddweud pa mor ddeniadol ydych chi
Po fwyaf trylwyr y gallwch wrando, y gorau y byddwch yn dod i gydnabod gwahaniaethau cynnil rhwng emosiynau ac mae hyn yn elfen sylfaenol o empathi.
2. Dychmygwch Eich Hun Fel Y Person Arall
Efallai ei fod yn swnio'n amlwg, ond mae gallu rhoi eich hun yn esgidiau rhywun arall a gweld trwy eu llygaid yn ffordd effeithiol o dyfu'r empathi sydd gennych tuag atynt.
Anaml y byddwn yn ceisio gwneud hyn yn ein bywydau beunyddiol ac mae'n well gennym weld unigolion fel casgliad o labeli. Efallai y byddwn yn edrych ar berson ac yn meddwl ei fod yn ddramatig, yn rhodresgar, yn wirion neu'n wan, ond dim ond cystrawennau haniaethol yw'r rhain nad ydyn nhw'n debyg iawn i gymhlethdod pobl go iawn.
Yn lle, os gallwch chi geisio dychmygu'ch hun yn eu safle, gyda'u profiadau bywyd a'u cymeriad, efallai y byddwch chi'n gallu deall y rhesymau dros eu meddyliau a'u gweithredoedd. Byddwch yn gallu gweld y tu hwnt i'r labeli rydych chi wedi'u rhoi iddyn nhw o'r blaen a chysylltu â'u bod sylfaenol.
3. Gwel Y Dynol
Gan gysylltu â'r pwynt blaenorol ynglŷn â chamu i esgidiau eraill wrth fynd o gwmpas eich busnes beunyddiol, ceisiwch sylwi'n bwrpasol ar y bobl sy'n cyffwrdd â'ch bywyd. Peidiwch ag anwybyddu neu ryngweithio â nhw yn ddifeddwl, ond edrychwch i'r dde i'w hwynebau a gweld y bod dynol y tu mewn.
Mae'n debyg y cewch lawer o gyfleoedd i ymarfer hyn yn ddyddiol, p'un ai wrth gerdded i lawr y stryd, archebu'ch paned ddyddiol yn y siop goffi leol, neu sgwrsio â chydweithwyr a chleientiaid yn y gwaith.
Ac nid oes raid i chi ryngweithio'n gorfforol â rhywun hyd yn oed i ystyried y we gymhleth o gysylltiadau sydd gennych ag eraill. Pan fyddwch chi'n bwyta'ch brechdan a brynwyd yn y siop amser cinio, meddyliwch am yr holl unigolion sydd wedi chwarae rhan i'w gwneud yn ffermwr, y pobydd, yr ariannwr yn y siop, y gyrwyr sy'n danfon cynhwysion ledled y wlad, a'r person sydd mewn gwirionedd haenu'r cyfan gyda'i gilydd, ei dorri, a'i becynnu yn barod i chi ei fwyta. Mae'r frechdan honno'n fwy na rhywbeth i leddfu'ch newyn bod brechdan yn ddolen i weddill dynoliaeth.
Po fwyaf aml y gallwch chi gydnabod y rolau y mae pobl eraill yn eu chwarae yn eich bywyd, y mwyaf tebygol ydych chi o'u gwerthfawrogi a gweld eich hun fel rhan o gymuned ac nid fel unigolyn. Bydd hyn yn mynd yn bell tuag at adeiladu empathi tuag at y rhai o'ch cwmpas.
pan rydych chi adref ar eich pen eich hun ac wedi diflasu af
4. Herio'ch Rhagfarnau
Mae pobl yn dueddol iawn o weld eu hunain yn rhan o sawl grŵp gwahanol ac mae'r rhain yn helpu i greu hunaniaeth. Maent hefyd yn arwain at wrthdaro ac amheuaeth pan orfodir aelodau o wahanol grwpiau i wrthdaro.
P'un a yw'r llinellau hyn yn cael eu tynnu rhwng gwahaniaethau hiliol, rhyw, dosbarth neu grefyddol, mae agwedd “ni a nhw” yn amlwg yn naturiol. Mae agwedd o'r fath yn rhwystr i empathi.
Os ydych chi'n dymuno gwella'ch gallu i ddangos empathi, dylech chi geisio herio'r credoau a'r rhagfarnau sydd wedi deillio o'ch adnabod fel aelod o grŵp penodol.
Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw beth i'ch gwahaniaethu chi oddi wrth unrhyw berson arall, nid oes “ni a nhw” oherwydd bod “ni” a “nhw” yn lluniadau o'ch meddwl fel rhan o feddwl grŵp ar y cyd.
Felly, er mwyn galluogi mwy o empathi, rhaid i chi gael gwared ar y rhwystrau hyn a phrofi pobl eraill yn union fel bodau dynol, ac yn gyfartal ym mhob ffordd waeth beth yw'r gwahaniaethau y gallech eu harsylwi ar y tu allan.
Mwy o ddarllen empathi hanfodol (mae'r erthygl yn parhau isod):
- 4 Arwyddiad Rydych chi'n Empath sythweledol (Nid Empath yn Unig)
- 17 Awgrymiadau Goroesi ar gyfer Empathiaid a Phobl Hynod Sensitif
- Ochr Dywyll Empaths
- 11 Mae Empaths Ymdrech yn Wynebu ar Sail Ddyddiol
- 7 Arwyddion Rydych yn Empath Allblyg
- 3 Dewisiadau Amgen Ar Gyfer Empathiaid Sydd Wedi Blino Eu Tarian Eu Hunain
5. Dewch o Hyd i Gyffredineddau
Er mwyn eich cynorthwyo i frwydro yn erbyn eich rhagfarnau a dysgu mwy o empathi, mae'n ddefnyddiol canolbwyntio nid ar yr hyn sy'n eich gwneud chi'n wahanol i eraill, ond ar yr hyn a allai fod gennych yn gyffredin.
Os ydych chi'n gallu nodi nodweddion unigolyn y gallwch chi uniaethu â nhw, byddwch chi'n profi lefel llawer mwy o ddealltwriaeth a gofal wrth ryngweithio â nhw.
Rydw i wedi diflasu beth ydw i'n ei wneud
Bydd gwybod eich bod yn rhannu cyffredinedd - beth bynnag y bo hynny - yn helpu i gymylu'r ffiniau rhwng eich hunan mewnol a'u hunan fewnol a'ch galluogi i ymgysylltu â'u teimladau fel petaent yn eiddo i chi.
Felly gellir dod o hyd i fwy o empathi, nid trwy gadw pobl hyd braich, ond trwy chwilio am ffyrdd i deimlo'n agosach yn feddyliol ac yn ysbrydol atynt.
6. Byddwch yn Rhyfedd bob amser
Wrth inni heneiddio, mae ein cylchoedd cymdeithasol yn tueddu i fynd yn llai ac yn llai a gall hyn rwystro ein gallu i ehangu ardaloedd empathi ein hymennydd.
Yn lle, edrychwch am gyfleoedd i ymgysylltu â'r bobl hynny na fyddai gennych fel arall reswm i siarad â nhw. Cynhaliwch sgwrs gyda dieithryn a cheisiwch ddarganfod beth yw eu barn fyd-eang i weld a allwch chi siarad â phobl o wahanol oedrannau, hiliau, crefyddau, tueddfryd rhywiol, neu berswâd gwleidyddol.
Po fwyaf eang y byddwch chi'n bwrw'ch rhwyd, yr amrywiaeth fwy o feddyliau a chredoau y byddwch chi'n dod ar eu traws a bydd y rhain yn eich helpu i werthfawrogi nad eich un chi yw'r unig ffordd i fyw bywyd.
ymosodiad ar farwolaeth bertholdt titaniwm
Unwaith eto, bydd y ddealltwriaeth y byddwch chi'n ei hennill yn helpu i ddyneiddio pobl eraill a grwpiau eraill, a bydd yn chwalu rhagdybiaethau hirsefydlog a allai fod wedi eich atal rhag empathi â nhw.
7. Ei ffugio ar y dechrau
Mae llawer i'w ddweud am sut mae'r meddwl yn dylanwadu ar ymddygiad, ond mae llawer iawn o adborth yn mynd i'r cyfeiriad arall.
Nid proses emosiynol yn unig yw empathi, mae'n ffordd o fod, yn ffordd o weithredu ac yn ffordd o ofalu. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo empathi tuag at rywun ar unwaith, os ydych chi'n ymddwyn o safbwynt empathi, gall ac fe fydd eich meddwl yn dilyn eich cyfeiriad.
Dim ond trwy ddangos agwedd ofalgar, gallwch gynhyrchu teimlad gofalgar ac, o hyn, gall empathi ddatblygu yn ei gyfanrwydd.
8. Darllen Ffuglen
Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n darllen nofelau ffuglennol fwy o allu i empathi yn rheolaidd.
Dim ond trwy ddarllen straeon o'r fath, rydych chi'n ymarfer y rhannau o'ch ymennydd sy'n cael eu defnyddio mewn empathi, a thrwy hynny gryfhau llwybrau niwral. Mae defnyddio'ch dychymyg i gamu i esgidiau cymeriad ffuglennol yn ei gwneud hi'n haws i chi wneud yr un peth o ran eich rhyngweithio yn y byd go iawn.
Mae empathi yn rhywbeth y mae gan bron pawb y gallu i'w deimlo - dim ond i wahanol raddau. Waeth beth yw eich lefel bresennol o empathi ac ni waeth pa mor ifanc neu hen ydych chi, GALLWCH feithrin a thyfu'r gallu hwn gan ddefnyddio'r 8 awgrym uchod. Fel y trafodwyd, mae gan empathi lawer o fuddion ac mae gennych y pŵer i estyn allan a bachu’r rhain pan fyddwch yn gwneud cais eich hun yn ddyddiol.