8 Peth sy'n Hanfodol i'w Adfer O Gam-drin Narcissistaidd

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Yr un a'r unig rhaglen adfer cam-drin narcissistaidd bydd angen byth arnoch chi.
Cliciwch yma i ddysgu mwy.



Os ydych chi yn y broses o wella ar ôl cam-drin narcissistaidd, p'un ai gan bartner neu riant, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n frau iawn ar hyn o bryd.

Mae hyn yn debygol oherwydd gall delio â narcissist fwyta i ffwrdd ar bopeth a wnaeth i chi pwy ydych chi. Neu a oedd, yn dibynnu ar ba mor hir y bu'r cam-drin ymlaen.



Mae'r awgrymiadau sy'n dilyn yn cael eu gwneud gan dybio eich bod eisoes wedi torri'r camdriniwr narcissistaidd allan o'ch bywyd.

Os nad ydych wedi dianc eto, mae'n syniad da darllen ein herthygl sut i adael perthynas wenwynig . Dim ond wedyn y byddwch chi'n gallu cymryd y camau nesaf hanfodol i wella o'r cam-drin rydych chi wedi bod yn destun iddo.

1. Trochi Eich Hun Mewn Rhywbeth Rydych chi'n Ei Garu

Mae narcissists mor hunan-amsugno fel eu bod yn gwneud i'w bydoedd droi o'u cwmpas eu hunain.

Os oedd y narc yn eich bywyd yn eich cywilyddio am eich diddordebau neu'ch hobïau, neu'n eich atal yn llwyr rhag cymryd rhan ynddynt, mae'n debygol y byddwch chi'n cau'r rhan honno ohonoch chi'ch hun i osgoi gwrthdaro, bychanu, neu gael eich cosbi ganddyn nhw.

Un o'r ffyrdd gorau o wella o'r creulondeb hwn yw ail-ymgolli yn yr union bethau y gwnaethon nhw eich cadw rhag eu gwneud.

Ydych chi wrth eich bodd yn pobi, ond roedd eich cyn-aelod yn arfer plismona'ch cymeriant bwyd a'ch cywilyddio braster? Buddsoddwch mewn rhywfaint o offer pobi newydd, a chreu rhai morsels hyfryd i'w mwynhau.

Beth am hobïau creadigol? A wnaethant hwyl arnoch chi am y pethau celfyddydol “aflan” yr oeddech yn hoffi eu gwneud? Wel, maen nhw wedi mynd nawr: codwch y rheini yn ôl i fyny gyda brwdfrydedd llawn.

Gall y math hwn o ymarfer ymgolli fod yn iachâd aruthrol. Nid yn unig y mae tynnwch sylw eich calon / meddwl oddi wrth y difrod a achosodd y person hwnnw , ond byddwch chi'n llawn egni hapus o arllwys eich sylw i rywbeth rhyfeddol.

Mae narcissists mor dda am dynnu hunaniaeth naturiol pobl oddi arnyn nhw, eu trin, a gwneud iddyn nhw anghofio pwy ydyn nhw mewn gwirionedd.

Mae'n bryd mynd â hynny'n ôl a dathlu'ch hun.

2. Pellter Eich Hun oddi Nhw

Cadwch draw oddi wrth yr un a wnaeth eich niweidio, a pheidiwch â chaniatáu i'ch hun gael eich tynnu i mewn i unrhyw fath o gyswllt neu ddrama â nhw.

Efallai y cewch eich temtio i fod yn dosturiol ac yn maddau tuag atynt, ond gallwch wneud hynny'n fewnol, heb ymgysylltu.

Fel arall, unwaith y byddwch chi'n dechrau teimlo'n gryfach ac yn fwy hyderus, efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i wynebu'r narcissist ynglŷn â pha mor erchyll y gwnaethon nhw eich trin chi.

Peidiwch â mynd a chaniatáu iddynt wrench y clafr oddi ar y clwyfau sy'n gwella cystal.

Waeth beth rydych chi'n ei ddweud neu'n ei wneud, byddan nhw byth deall sut yr effeithiodd eu gweithredoedd arnoch chi. Nid yw hyn oherwydd nad ydyn nhw'n poeni: maen nhw mewn gwirionedd analluog o ddeall hynny.

Os ceisiwch geisio dilysiad neu ddial, dim ond brifo y byddwch chi yn y pen draw. Byddan nhw'n ymarweddu a gaslight chi i gyd eto, galwch i mewn eu mwncïod hedfan fel copi wrth gefn, a gwnewch eich bywyd yn uffern fyw. Unwaith eto.

Ni fyddwch byth yn cael yr ymateb yr ydych ei eisiau ganddynt, ac ni fyddant byth yn cyfaddef i unrhyw gamwedd. Parhewch i'w hanwybyddu, a chanolbwyntiwch ar eich iachâd eich hun.

Rydych chi wedi rhoi digon o'ch goleuni iddyn nhw.

3. Cofleidio Priodweddau Iachau Sain

Ydych chi'n berson sydd wedi tawelu? Neu a yw'n well gennych gael cerddoriaeth yn chwarae yn y cefndir? Beth bynnag yr ydych chi'n ei fwynhau fwyaf, gwnewch hynny'n rhan hanfodol o'ch trefn ddyddiol.

Opsiwn gwrando gwych arall i edrych arno yw tawelu, myfyrdodau dan arweiniad. Mae yna lawer o'r rhain ar gael nawr, wedi'u hadrodd gan wahanol leisiau dirifedi. Rydych chi'n sicr o ddod o hyd i ychydig sy'n helpu i leddfu pryder, canolbwyntio ar yr eiliad bresennol, a'ch helpu i deimlo'n gryf ac yn ddiogel.

Pam mae'r math hwn o ffocws clywedol mor bwysig? Dywedodd y narcissist yn eich bywyd gymaint o bethau erchyll wrthych nes i chi ddod i arfer â chlywed negyddiaeth a dim byd arall.

Mae geiriau a siaredir â ni yn tueddu i symud o gwmpas yn ein meddyliau am gyfnod amhenodol, ond gallwn wneud ein rhan i roi positifrwydd yn eu lle.

Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn teimlo'n isel am y pethau a ddywedodd eich camdriniwr wrthych, tiwniwch i mewn i synau melysach yn lle.

4. Gofynnwch i Loved Ones Am Atgyfnerthu Cadarnhaol

Oni bai bod y narc rydych chi wedi ffoi ohono wedi eich dieithrio oddi wrth eich teulu a'ch rhwydwaith cymdeithasol, mae'n debyg bod gennych chi ffrindiau gwych yn eich bywyd.

Flynyddoedd yn ôl, pan oeddwn yn delio â chanlyniad perthynas ymosodol, awgrymodd ffrind hŷn i mi rywbeth i mi.

Awgrymodd y dylwn ddechrau naill ai dogfen Word neu gyfnodolyn mewn llawysgrifen lle ysgrifennais i lawr yr holl bethau rhyfeddol a ddywedodd pobl amdanaf. Y ffordd honno, pryd bynnag yr oeddwn yn teimlo tristwch neu ddiffyg hunan-werth, gallwn ddychwelyd at y nodiadau hynny a chofio pethau cadarnhaol yn lleisiau pobl eraill.

Mae narcissists yn gwneud pwynt o dorri eraill i lawr fel eu bod yn haws eu trin. Gall hyn fod yn gwbl ddinistriol i hunan-barch eu targed, a gall y math hwnnw o ddifrod gymryd blynyddoedd i'w ailadeiladu.

Peidiwch â bod ofn neu gywilydd gofyn am help i wella hyn. Pan roddwch gyfle i bobl fod yn anhygoel, byddant yn aml yn eich synnu.

Gadewch i'ch cylch cymdeithasol wybod beth rydych chi wedi bod yn delio ag ef, a'ch bod chi'n hoffi eu help. Gofynnwch iddyn nhw ddweud wrthych chi beth maen nhw'n ei edmygu a / neu'n ei werthfawrogi amdanoch chi, a chadwch y meinweoedd wrth law.

Cyn i chi ei wybod, byddwch chi'n dioddef llifogydd gyda thestunau cariadus, ategol gall hynny eich helpu i adeiladu eich hunan-barch a'ch hunan-gariad wrth gefn.

Unrhyw bryd y byddwch chi'n dechrau clywed y creulondebau narc hynny yng nghefn eich penglog, agorwch y cyfnodolyn neu'r ddogfen honno ac edrychwch drwyddo. Bydd gweld yr holl eiriau caredig hynny yn eich helpu i ddod dros yr holl erchyllter a achosodd y narc arnoch chi.

5. Cael Gorffwys Priodol

Mae delio â narcissist yn flinedig, ac efallai y bydd gennych ddiffyg difrifol o ran gorffwys iawn, gan adfywio gorffwys. Yn dibynnu ar ba mor hir y gwnaethoch ddelio â'r cam-drin hwnnw, efallai eich bod yn cystadlu â blinder adrenal hefyd.

Peidiwch â churo'ch hun am deimlo fel nad oes gennych chi ddigon o egni i lanhau, neu gymdeithasu, ac ati. Gadewch i'r lle a'r amser sydd eu hangen i wella popeth rydych chi wedi bod drwyddo.

Gwnewch eich ystafell wely neu'ch lle cysgu mor groesawgar a thawel â phosib.

Cymerwch naps pan fydd eu hangen arnoch chi, a rhowch gynnig ar dechnegau fel ioga gyda'r nos ysgafn, neu faddonau hir i'ch helpu chi i ymlacio.

Os ydych chi'n cael trafferth ymlacio a chysgu, neu os ydych chi'n gweld bod pryder a gor-wyliadwriaeth yn eich cadw chi i fyny gyda'r nos, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Efallai y gallant eich helpu gydag atchwanegiadau a all eich helpu i orffwys yn iawn.

Mae'n hollol iawn os oes angen i chi gysgu 10 awr y nos ar hyn o bryd, a chael nap prynhawn. Rydych chi wedi bod trwy un uffern o ddioddefaint: rhowch y lle a'r amser sydd eu hangen arnoch chi i wella ohono.

6. Adennill Eich Pwer

Gan fod narcissists yn gwneud popeth o fewn eu gallu i rymuso, ymarweddu a rheoli eu targedau, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n tynnu o ffynnon wag wrth wella o'u camdriniaeth.

Wedi'r cyfan, maent yn arllwys cymaint ymdrech i wneud i eraill deimlo'n ddi-werth ac yn ddi-rym.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd darganfod sut i ail-lenwi hynny'n dda, cydiwch yn y cyfnodolyn hwnnw o'ch un chi, gwnewch baned, ac ysgrifennwch bobl a sefyllfaoedd rydych chi'n eu hedmygu, ac ystyriwch eu bod yn bwerus.

Ydych chi wedi ymweld â lleoliadau a oedd yn llawn pŵer ac egni?

Pwy yw rhai o'ch modelau rôl cryf, pwerus? Beth maen nhw wedi'i oresgyn? Beth ydych chi'n ei werthfawrogi ac yn ei edmygu amdanyn nhw?

Gall pobl adennill pŵer personol mewn sawl ffordd wahanol. Amlaf, mae adennill y pŵer hwn yn cynnwys profiad meddwl / corff / ysbryd llawn , gan fod bod yn gryf ym mhob un o'r tri hynny yn creu cytgord a chryfder anhygoel yn yr hunan.

Nid oes un llawlyfr “sut-i” ar gyfer hyn, gan fod pob person mor unigryw. Gallai'r hyn a allai fod yn apelio ac yn grymuso un person fod yn anniddig i un arall, ac i'r gwrthwyneb.

Gwnewch ychydig o ymchwil, a rhoi cynnig ar sawl techneg, pwnc, trefnau ac arferion gwahanol nes i chi ddod o hyd i rywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus.

I un person, gallai hynny gynnwys rhedeg bob dydd, cyfnodolion rheolaidd ar lyfrau lloffion, a phresenoldeb wythnosol mewn tŷ addoli.

Gall rhaglen hunan-rymuso rhywun arall gynnwys codi pŵer, trochi mewn iaith newydd, a dewiniaeth / sillafu.

Mae beth bynnag a ddewiswch yn iawn ac yn ddilys: yr hyn sy'n bwysig yw ei fod yn gwneud ichi deimlo'n gryf a phwerus eto.

7. Trin Eich Hun

Unwaith y cychwynnol caru bomio drosodd, siawns yw'r narc y bu'n rhaid i chi ddelio ag ef wedi treulio mwy o amser yn eich sarhau a'ch trin na gwneud unrhyw beth braf i chi.

Mewn gwirionedd, mae'n debyg eu bod wedi cymryd pleser gwrthnysig wrth wneud a phrynu pethau neis drostynt eu hunain a'i rwbio yn eich wyneb.

Efallai eich bod wedi plygu drosodd tuag yn ôl yn gwneud pethau gwych drostyn nhw, neu'n eu synnu heb roddion bach mewn ymgais i'w cadw'n hapus. Yn dibynnu ar eich amgylchiadau, efallai eich bod hyd yn oed wedi gwisgo'ch hun yn carpiog yn eu cefnogi'n ariannol ac yn glanhau ar eu hôl.

Wel, dyfalu beth? Nawr gallwch chi gymryd yr holl amser, egni a gofal yr oeddech chi'n arfer eu tywallt i'w gwagleoedd duon sugno a'i fuddsoddi ynoch chi'ch hun.

Oherwydd eich bod yn werth chweil.

Nid yw trin eich hun o reidrwydd yn golygu mynd ar sbri siopa enfawr yn rheolaidd, oni bai bod gennych y modd i wneud hynny, a bod y math hwnnw o beth yn eich gwneud chi'n hapus mewn gwirionedd.

Mae'n debycach i ... sicrhau eich bod chi'n gwneud pethau bach i chi'ch hun sy'n gwneud i chi wenu, ac yn gwneud i chi deimlo eich bod chi'n cael eich gwerthfawrogi.

Ydych chi'n caru blodau? Peidiwch ag aros i rywun arall eu cael ar eich rhan: codwch dusw y tro nesaf y byddwch chi allan, a'u cadw mewn fâs ar eich stand nos.

Ydych chi wedi bod yn cario llawer o straen yn eich ysgwyddau? Archebwch dylino i chi'ch hun a chael y clymau hynny wedi'u gweithio allan.

Mae hunanofal yn gwbl hanfodol, ac fel arfer mae'n cael ei roi fel y flaenoriaeth isaf wrth ddelio â narcissist. Wedi'r cyfan, mae popeth yn troi o'u cwmpas, ac oni bai eich bod chi'n pandro i'w hanghenion a'u heisiau, nid ydyn nhw hyd yn oed yn meddwl amdanoch chi.

Rhowch flaenoriaeth i chi'ch hun a'ch anghenion nawr.

8. Maddeuwch Eich Hun

Mae'n anodd iawn edrych yn ôl ar berthynas â narcissist a pheidio â churo'ch hun drosto.

Rwyf wedi bod yno, ac roeddwn yn wirioneddol ofnadwy i mi fy hun am amser hir am fy mod wedi goddef yr ymddygiad gwenwynig cyhyd ag y gwnes i.

Pan fyddwn yn y broses o godi'r darnau ohonom ein hunain ar ôl i narc ein chwalu, mae'n hawdd iawn syrthio i hunan-siarad ymosodol, negyddol. Wedi'r cyfan, dyna'r hyn yr oeddem wedi dod i arfer â chlywed ganddynt, a heb ymosodiad cyson eu llais, yn aml mae gwagle yr ydym yn ei lenwi bron yn reddfol.

Gwaethygir hyn gan deimladau o gywilydd, ynghyd â chymaint o gwestiynau am ein hymddygiad ein hunain.

Pam na wnes i gydnabod yr arwyddion rhybuddio pan welais i nhw gyntaf?

Beth wnaeth fy atal rhag cerdded i ffwrdd y tro cyntaf iddyn nhw gam-drin ar lafar?

Sut wnes i ganiatáu iddyn nhw fy ngham-drin mor wael?

Pam wnes i arllwys cymaint o egni, amynedd, a thosturi i berson na roddodd unrhyw beth yn ôl erioed?

Sut allwn i fod wedi bod mor dwp?

Ceisiwch fod yn garedig a maddau tuag at eich hun. Fe wnaethoch chi, fel enaid caredig, cariadus, ac o bosibl empathig, geisio helpu (a charu) rhywun sy'n analluog i garu unrhyw un ond eu hunain.

Nid oeddech yn wan nac yn bathetig. O gwbl.

Mae narcissists wedi treulio degawdau yn perffeithio'r grefft o drin pobl eraill i wasanaethu eu mympwyon a'u hanghenion. Maen nhw'n feistri ar oleuadau nwy a blacmel emosiynol , a bod â thechnegau anhygoel ar gyfer dianc rhag pethau erchyll, wrth feio pobl eraill amdanynt.

Mae'r bobl hyn yn tueddu i fod â chymaint o sgerbydau yn eu toiledau, does dim lle i Narnia. Mae ganddyn nhw gymaint o gysgodion fel bod angen sylw a drama gyson arnyn nhw i dynnu eu sylw oddi wrth eu crap eu hunain. Yn hynny o beth, maen nhw'n rhagamcanu eu negyddoldeb i eraill felly does dim rhaid iddyn nhw edrych ar, na chydnabod, eu hymddygiad erchyll eu hunain.

Hyd yn oed pe byddent yn gwneud hynny, ni fyddent yn cyfaddef iddo.

Rydych chi mor gariadus, gofalgar a thosturiol tuag at eraill - ceisiwch droi rhywfaint o hynny i mewn a bod yn garedig â chi'ch hun.

Atal, Os Yn Bosibl

Os nad oes unrhyw un o'r uchod yn berthnasol i chi oherwydd eich bod chi o hyd mewn perthynas ymosodol â narcissist, yna mae gennych gyfle i ddod ag ef i ben cyn iddo niweidio mwy arnoch chi.

Mae atal yn fwy effeithiol nag unrhyw iachâd, ac mae atal y sefyllfa cyn i'r gwenwyn gael cyfle i ddiferu'n ddyfnach i chi yn amhrisiadwy.

Os ydych chi wedi glynu yn yr amgylchedd hwnnw ac yn llythrennol na allwch adael, yna edrychwch i mewn y dull “craig lwyd” .

Mae hyn yn fodd i wrthsefyll camdriniaeth narcissist: os oes yn rhaid i chi ryngweithio â nhw, yna rydych chi'n dysgu dangos dim ymateb emosiynol o gwbl, ni waeth beth maen nhw'n ei wneud.

Mae'n flinedig iawn, ond mae'n eu hatal rhag cael unrhyw foddhad rhag creulondeb tuag atoch chi. Meddyliwch amdano fel diffodd cyflenwad dŵr neu fwyd: ni allant fwydo'ch egni i ffwrdd os na fyddwch yn caniatáu mynediad iddo.

Byddan nhw'n dal i geisio'ch antagonize neu eich brifo, ac mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi fynd i wylo a sgrechian i gobenyddion pan nad ydyn nhw o gwmpas, ond fe all helpu.

cael perthynas yn ôl ar y trywydd iawn

Gobeithio y byddwch chi'n gallu tynnu'ch hun o'r sefyllfa honno cyn gynted â phosib, er mwyn i chi allu dechrau'r broses iacháu a byw bywyd i chi'ch hun.

Cofiwch nad yw adferiad o gamdriniaeth yn broses syml. Yn hytrach, mae ar ffurf neidiau bach a chychwyn, cyfnodau o les, a chamau ochr i bryder ac iselder.

Gall gymryd oes gyfan i wella o'r clwyfau a achosodd eich narcissist, a dyna pam ei bod mor bwysig bod yn amyneddgar â'ch hun, a'r broses.

Gobeithio y gall yr awgrymiadau hyn eich helpu ar eich taith. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun, ac mae yna lawer o wahanol ffyrdd i gael help a chefnogaeth pan fo angen.

Os nad ydych eto wedi cael eich hun yn therapydd da, mae hynny bob amser yn syniad da. Mae yna hefyd gymunedau cyfryngau cymdeithasol a grwpiau cymorth a allai fod o gymorth.

Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun, a pheidiwch byth â siarad â chi'ch hun gyda'r un creulondeb a difrifoldeb a achoswyd arnoch chi.

Gadewch i'ch iachâd gymryd pa bynnag ffurf sydd ei angen arno, a gwybod ei fod yn berffaith, ac yn brydferth, ac yn hollol iawn i chi.

Edrychwch ar hyn cwrs ar-lein wedi'i gynllunio i helpu rhywun iacháu rhag camdriniaeth narcissistaidd .
Cliciwch yma i ddysgu mwy.

Efallai yr hoffech chi hefyd: