Nid yw perthynas wenwynig wedi'i chyfyngu i barth rhamant yn unig. Mae'n bosibl cael perthnasoedd gwenwynig gyda ffrindiau, aelodau o'r teulu, ac weithiau pobl nad ydych ond â chysylltiad rhannol â nhw.
Defnyddir “gwenwynig” fel gair dal i bawb i ddisgrifio llawer o berthnasoedd camweithredol a / neu ymosodol.
A siarad yn gyffredinol, mae perthynas wenwynig yn afiach ac yn niweidiol mewn rhyw ffordd i'r cyfranogwyr.
Mae ymbellhau oddi wrth y perthnasoedd gwenwynig hynny yn hanfodol ar gyfer creu bywyd iach, boddhaus. Yn syml, ni allwch wella pa glwyfau rydych chi'n eu cario a thyfu fel person heb ddod allan o'r perthnasoedd gwenwynig hynny sy'n eich brifo.
Sut ydych chi'n gwneud hynny?
1. Gofynnwch am gymorth gweithiwr proffesiynol iechyd meddwl ardystiedig.
Gall fod yn anodd dod allan o berthynas wenwynig, yn enwedig os yw'n ymosodol.
Tybiwch eich bod yn mynd i geisio dod â pherthynas wenwynig neu ymosodol i ben. Yn yr achos hwnnw, dylech siarad â chynghorydd iechyd meddwl ardystiedig yn gyntaf i helpu i gynllunio'ch allanfa.
Mae trais domestig yn gyffredin pan fydd person yn ceisio dianc o berthynas wenwynig a sarhaus. Er eich diogelwch, mae'n well cael rhywfaint o fewnwelediad proffesiynol cyn i chi wneud unrhyw beth.
Nid diogelwch yw'r unig reswm i geisio cymorth proffesiynol. Mae yna resymau eich bod wedi bod yn rhan o berthynas wenwynig ac wedi penderfynu aros ynddo cyhyd ag y gwnaethoch chi. Mae'r rhesymau hynny yn aml wedi'u gwreiddio mewn pethau poenus fel hanes trawmatig neu hunanhyder gwael.
Nid yw'r rhain yn broblemau y gall unrhyw un snapio'u bysedd a'u trwsio. Mae gwir angen i chi wraidd pam eich bod yn y berthynas wenwynig yn y lle cyntaf fel y gallwch drwsio beth bynnag yw'r achos.
Efallai nad yw'n rhywbeth amlwg chwaith. Ystyriwch berthynas ramantus. Rydych chi'n cwrdd â rhywun, rydych chi'n ei daro i ffwrdd, maen nhw'n wych! Ac maen nhw'n wych am amser hir!
Ond yn raddol, maen nhw'n rhoi'r gorau i fod mor wych. Maen nhw'n dechrau tynnu sylw, beirniadu, a cheisio'ch rheoli chi. Cyn i chi ei wybod, rydych chi'n ceisio cadw'ch pen uwchlaw camweithrediad a gwenwyndra'r berthynas.
Efallai eich bod wedi penderfynu rhoi budd yr amheuaeth i'r unigolyn hwnnw ar gynifer o bethau yr ydych chi ddim ond yn gwneud esgusodion i chi'ch hun ynglŷn â sut maen nhw'n eich trin chi. Nid oes unrhyw beth i gywilydd ohono. Gall ddigwydd i unrhyw un.
Gall gweithiwr proffesiynol eich helpu chi i adnabod y pethau hyn a mwy tra hefyd yn eich tywys allan o'r berthynas wenwynig.
2. Trefnu a mynegi eich teimladau am yr ymddygiad gwenwynig.
Siarad am ymddygiad gwenwynig yw'r ffordd orau o wneud yn hysbys bod gennych chi broblem gyda sut mae'r person yn gweithredu.
Mewn perthynas iach, dylech allu codi'ch pryderon a pharchu'r person arall iddynt. Bydd y ffordd y mae'r person arall yn ymateb i'ch teimladau yn dweud llawer wrthych a yw'r berthynas yn un y gellir ei harbed.
Os ydyn nhw'n gwrthod eich clywed chi neu ymateb gyda dicter neu fygythiadau, yna mae'n arwydd da na fydd modd achub y berthynas.
Byddwch chi hefyd eisiau cadw llygad am symud bai. Yn lle derbyn cyfrifoldeb am eu gweithredoedd, byddant yn ceisio eu digalonni arnoch chi.
Ar y llaw arall, efallai y gallwch roi cynnig arall ar yr unigolyn os yw'n derbyn bod problem, ac maent yn barod i roi'r gwaith i'w drwsio.
Yn ôl pob tebyg, bydd angen cymorth allanol arnynt gan gwnselydd oherwydd ni fydd y mwyafrif o bobl yn gallu cywiro'r math hwnnw o ymddygiad ar eu pennau eu hunain.
3. Torri cyfathrebu gyda'r person.
Gan dybio eich bod yn penderfynu ei bod yn angenrheidiol dod â'r berthynas wenwynig i ben, y cam nesaf yw torri neu gyfyngu ar gyfathrebu â'r unigolyn.
Po fwyaf o gyfathrebu sydd gennych, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i chi wella o'r berthynas a symud ymlaen.
Nid yw cyfathrebu'n llwyr bob amser yn bosibl. Efallai bod gennych blant, bod â chysylltiad trwy'r teulu, neu fod gennych gyfrifoldebau ar y cyd sy'n gofyn ichi gyfathrebu â nhw.
Os felly, gallwch ddefnyddio'r Dull Creigiau Llwyd . Yn fyr, cadwch ef yn broffesiynol, yn gryno, ac i'r pwynt. Peidiwch â gadael i'ch hun gael eich tynnu i mewn i drafodaethau na difyrru unrhyw “beth os” gan y person arall.
Os yw'n berthynas ramantus, peidiwch â fflyrtio na chymryd rhan mewn gweithgaredd rhywiol gyda nhw. Cadwch bellter rhyngoch chi fel y gall y ddau ohonoch gael yr amser iawn i wella.
4. Rhowch amser a chaniatâd i chi'ch hun wella.
Peidiwch â neidio'n syth i berthynas arall o berthynas wenwynig.
Mae gan rai pobl yr arfer gwael o neidio o berthynas i berthynas oherwydd eu bod yn ofni bod ar eu pennau eu hunain neu'n teimlo'n anghyflawn pan nad ydyn nhw mewn un.
Gall y math hwn o ymddygiad fod y rheswm pam eich bod chi'n mynd i berthynas wenwynig ac yn ei goddef yn y lle cyntaf.
Ar ôl i unrhyw berthynas ddod i ben, bydd angen amser arnoch i adael i'ch hun wella. Mae llawer o bobl sy'n cael eu hunain mewn perthnasoedd gwenwynig hefyd yn teimlo eu bod yn colli cysylltiad â phwy ydyn nhw neu beth sy'n bwysig iddyn nhw. Cymerwch ychydig o amser i ail-ymgynnull â phwy ydych chi, beth rydych chi'n ei werthfawrogi, a beth sy'n dod â hapusrwydd i chi.
Mae hefyd yn amser gwych i godi hen hobïau neu agweddau eraill arnoch chi'ch hun y gallech fod yn eu hesgeuluso oherwydd y berthynas wenwynig.
5. Peidiwch â thrin ar y berthynas.
Mae annedd ar y berthynas yn agor y drws ar gyfer ailwaelu. Po fwyaf y byddwch chi'n aros arno, y mwyaf o siawns y byddwch chi'n rhoi i'ch ymennydd gofio'r holl bethau cadarnhaol am y person arall ac anwybyddu'r negyddol.
tori sillafu gwr charlie shanian
Mae gan ein hymennydd arfer gwael o wneud hynny. Rydyn ni am gofio'r pethau cadarnhaol a ddaeth â ni'n agos at yr unigolyn, ond ar yr un pryd, rydyn ni'n lleihau eu negatifau i'r eithaf.
Peidiwch â gadael i'ch hun drigo ar y berthynas wenwynig, sut oedd pethau, na sut y dylent fod. Y cyfan sy'n bwysig nawr yw eich bod wedi gwneud dewis i bellhau eich hun a gwella. Canolbwyntiwch ar hynny.
Os oes angen, estynwch at ffrindiau, teulu neu gefnogaeth pan welwch fod eich datrysiad yn aros.
Gallwch hefyd ymdopi â'r teimladau hynny trwy gyfnodolion neu ysgrifennu. Mae llawer yn canfod ysgrifennu llythyr at yr unigolyn ac yna ei ddinistrio i fod yn ffordd therapiwtig i brosesu ei emosiynau.
6. Amnewid y berthynas wenwynig â rhai positif.
Ar ôl i chi gael peth amser i dyfu a gwella'ch clwyfau, gallwch ganolbwyntio ar dalgrynnu'ch profiad dynol gyda pherthnasoedd mwy cadarnhaol.
Efallai yr hoffech chi ymgymryd â rhai gweithgareddau cymdeithasol neu ddod o hyd i hobïau newydd a fydd yn eich helpu i gwrdd â rhai pobl fwy cadarnhaol a thyfu eich cylchoedd.
Y lleiaf o amser y byddwch chi'n ei golli mewn draen emosiynol a meddyliol perthynas wenwynig, y mwyaf o amser sydd gennych i chi'ch hun a pherthnasoedd cadarnhaol.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Mecanweithiau Ymdopi Wrth Gadael Partner Narcissistaidd y Tu ôl
- Sut I Gyfathrebu'n Effeithiol ar ôl Perthynas Narcissistaidd
- Sut I Torri Clymiadau Gyda Theulu Gwenwynig: 6 Cam i'w Cymryd
- Sut I Ddod o Hyd i Rieni Gwenwynig (+ 6 Cam i Delio â Nhw)
- Pam na ddylech BYTH Ceisio Therapi Cyplau Gyda Narcissist