Rydyn ni i gyd eisiau deffro yn teimlo'n adfywiol ac yn llawn egni yn y bore, dde? Rydyn ni i gyd eisiau bod yn fwy cynhyrchiol a chyflawni mwy yn ystod y dydd. Oeddech chi'n gwybod bod sut rydych chi'n dechrau'ch bore yn effeithio ar eich diwrnod cyfan? Os byddwch chi'n deffro'n teimlo'n swrth neu'n eistedd o gwmpas yn y gwely yn syrffio cyfryngau cymdeithasol ar eich ffôn am hanner awr cyn i chi hyd yn oed osod troed ar lawr gwlad, efallai y bydd angen ailwampio eich trefn foreol.
Mae boreau cynnar yn cynnig cyflenwad ffres o egni, grym ewyllys ac optimistiaeth. Er mwyn manteisio ar orffwys a ffres, mae'n rhaid i chi ddechrau'ch diwrnod yn gryf. Os nad oes gennych gymhelliant yn y bore, dyma rai awgrymiadau i ailwampio eich trefn a bod yn gynhyrchiol trwy'r dydd.
1. Ewch i'r Gwely yn gynharach
Mae cychwyn eich diwrnod i ffwrdd â chlec yn cychwyn y noson gynt. Os ydych chi fel arfer yn aros i fyny wedi hanner nos bob nos, nid yw'ch corff yn mynd i gael y gweddill sydd ei angen arno i ddechrau'ch diwrnod y bore wedyn. Os byddwch chi'n cael eich hun yn llusgo yn y bore, efallai ei bod hi'n bryd taro'r dalennau ychydig yn gynharach yn y nos. Gall hyd yn oed 15 munud o gwsg ychwanegol effeithio ar eich cynhyrchiant ar gyfer y diwrnod nesaf. Ceisiwch ddiffodd eich holl electroneg awr cyn eich bod chi am daro'r gwair. Ymlaciwch gyda llyfr da neu faddon swigod fel y gall eich corff ddirwyn i ben o'r diwrnod.
2. Codwch yn gynharach
Mae amser yn nwydd gwerthfawr. Oriau'r bore fel arfer yw'r unig oriau o'r dydd y mae gennym ni reolaeth lwyr drostyn nhw. Ar ôl i chi gyrraedd y swyddfa, mae ceisiadau ac anghenion eraill yn dechrau drifftio. Mae boreau cynhyrchiol yn cychwyn yn gynnar! Ceisiwch ddeffro awr neu ddwy cyn y byddai'n rhaid i chi wneud hynny. Mae'r amser gwerthfawr hwn yn y boreau ar eich cyfer chi (a dim ond i chi). Rwy'n addo y byddwch chi'n dod i arfer ag ef. Rhowch gynnig arni am sawl wythnos, ac ni fyddwch byth yn troi yn ôl. Mae rhai o bobl fwyaf llwyddiannus y byd i fyny cyn 5am i fanteisio ar yr oriau mân bore hyn.
3. Peidiwch â tharo'r botwm Snooze
Weithiau gall deffro deimlo fel y peth gwaethaf erioed. Pan fydd eich gwely yn gyffyrddus ac yn gynnes, gallai fod yn demtasiwn taro'r botwm snooze hwnnw. Efallai y credwch y bydd dim ond ychydig mwy o funudau yn y gwely yn eich helpu i ddeffro, ond mae'n gwneud mwy o ddrwg nag o les. Gall cwympo yn ôl i gysgu am 10-15 munud ychwanegol daflu rhythm eich corff i ffwrdd. Byddwch dan y pennawd groggy a niwlog nad dyna'r ffordd orau i ddechrau'r diwrnod. Yn lle, gosodwch y larwm am yr amser rydych chi am godi o'r gwely ac yna ... fe wnaethoch chi ei ddyfalu ... codi o'r gwely mewn gwirionedd!
4. Gwneud Eich Gwely
Mae gwneud eich gwely yn rhywbeth sy'n cymryd llai na dau funud i'w gwblhau, ond eto mae'n tueddu i'ch gwneud chi'n fwy cynhyrchiol a llawn cymhelliant trwy'r dydd. Rwy'n gwybod ei fod yn swnio'n wallgof, ond clywwch fi allan. Mae'n debyg nad dyna'r weithred wirioneddol o wneud y gwely sy'n achosi ichi wneud mwy o waith yn ystod y dydd, ond mae'n arfer cynhyrchiol a all danio arferion cynhyrchiol eraill trwy gydol y dydd. Mae cael gwely wedi'i wneud yn ffres hefyd yn creu egni a chyflwr meddwl cadarnhaol cyn i chi adael am y dydd, a bydd cael ystafell daclus pan gyrhaeddwch adref ar ôl diwrnod hir yn eich sefydlu ar gyfer noson wych hefyd! Dim ond cwpl o funudau y mae'n eu cymryd, felly rhowch gynnig arni!
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Syrthio Cysgu'n Gyflym: 8 Ffordd i Ddrwsio Mewn Amser Cofnodi
- 17 Peth Anarferol I Fod Yn Ddiolchgar Mewn Bywyd
- Sut I Ddeffro'n Gynnar A Bod Yn Rhybudd, Hyd yn oed Os ydych chi'n Casáu Boreau
- Y 10 Math o Gymhelliant y Gallwch eu Defnyddio i Gyflawni'ch Nodau
- 8 Arwyddion Llafar Rydych chi Wedi'ch Draenio'n Feddyliol ac yn Emosiynol (+ Beth i'w Wneud Amdani)
5. Yfed Gwydraid Mawr o Ddŵr
Ar ôl noson gyfan heb yfed, mae eich corff yn fwy dadhydradedig nag y byddech chi'n meddwl. Yfed gwydraid cyfan o ddŵr o fewn ugain munud i ddeffro…. Dim coffi, soda, na sudd siwgrog. Dŵr pur, glân! Byddwch yn synnu faint mae hynny'n effeithio ar eich lles corfforol. Mae dŵr yn tanio'ch metaboledd tra bydd yn eich hydradu. Mae dŵr hefyd yn helpu i fflysio tocsinau ac yn eich helpu i gynnal diet iach.
6. Bwyta Brecwast Iach
Mae diet iach yn allweddol i'ch corff berfformio ar ei orau. Rydyn ni'n dysgu, yn cadw gwybodaeth bwysig, ac yn canolbwyntio'n well pan rydyn ni wedi cael pryd iach. Os byddwch chi'n colli brecwast, bydd eich cynhyrchiant i lawr y diwrnod cyfan, ac rydych chi'n fwy tebygol o orfwyta yn hwyrach yn y dydd. Bydd y brecwast iach hwnnw yn rhoi egni i chi ac yn gosod y llwyfan ar gyfer gwneud penderfyniadau craff a chynhyrchedd trwy'r dydd.
7. Gwneud Rhestr i'w Wneud
Mae cynllunio'ch diwrnod, wythnos neu fis yn un o'r offer rheoli amser pwysicaf. Cael rhestr dasgau wedi'i blaenoriaethu a'i diweddaru yn eich cadw ar y trywydd iawn. Bydd cynllunio'ch diwrnod (neu adolygu'ch cynllun) y peth cyntaf yn y bore yn eich helpu i baratoi'n feddyliol ar gyfer y diwrnod o'ch blaen. Meddyliwch am eich nodau ar gyfer y diwrnod. Beth ydych chi am ei gyflawni? Defnyddiwch eich rhestr fel cymhelliant i wneud mwy! Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor wych yw teimlo croesi rhywbeth oddi ar restr a'i nodi'n gyflawn. Ac os oes gennych fwrdd gweledigaeth , treuliwch gwpl o funudau yn edrych drosto i gael eich pwmpio i fyny am y diwrnod sydd i ddod.
8. Ymarfer
Os arhoswch tan ar ôl gwaith i daro'r gampfa neu gymryd y loncian hwnnw, gall ddisgyn oddi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud yn hawdd. Sawl gwaith ydych chi wedi bod yn euog o hepgor y gampfa oherwydd bod rhywbeth arall wedi codi neu nad oes gennych chi'r egni yn hwyr yn y dydd? Trwy ymarfer y peth cyntaf yn y bore, byddwch yn elwa o lefelau egni uwch trwy'r dydd. Os mai taro’r felin draed yw’r peth olaf yr ydych am ei wneud pan fydd eich larwm yn dechrau canu, bydd sesiwn ymestyn cyflym neu ioga yn dal i ddarparu llawer o fuddion. Mae ymarfer corff yn rhoi hwb i endorffinau a yn cynyddu serotonin , ac mae'n ffordd wych o ddechrau'ch diwrnod. Bydd hyd yn oed ymarfer cyflym yn lleihau straen yn ddiweddarach yn y dydd a hefyd yn gwella ansawdd cwsg. Gosodwch eich sneakers a'ch dillad ymarfer corff wrth ymyl eich gwely i wasanaethu fel eich cymhelliant boreol!
cael eich bradychu gan rywun rydych chi'n ei garu
Credwch neu beidio, bydd cychwyn eich bore i ffwrdd ar y droed dde yn gwneud neu'n torri'ch diwrnod cyfan. Rydych chi wedi clywed am effaith pelen eira, iawn? Os byddwch chi'n dechrau'ch diwrnod i ffwrdd yn wael, mae'n debyg y bydd yn pelen eira i mewn i ddiwrnod gwaeth. Bydd eich lefelau cynhyrchiant ac egni yn isel, a byddwch yn gwneud llai trwy'r dydd. Am ddechrau eich diwrnod i ffwrdd gyda chlec? Mae'r cyfan yn dechrau gyda'r hyn rydych chi'n ei wneud peth cyntaf yn y bore!
