Mae'n hawdd argyhoeddi eich hun mai chi yw'r unig berson sy'n teimlo fel na allwch chi byth wneud unrhyw beth yn iawn.
dechrau bywyd newydd yn rhywle arall
Rydych chi'n cymharu'ch hun yn anffafriol â bron pawb y gallwch chi feddwl amdanyn nhw.
Casgliad: Maen nhw wedi cael trefn ar fywyd, mordeithio ar frig eu gêm, sgorio llwyddiannau i'r chwith, i'r dde ac i'r canol, ac i reoli popeth bron iawn.
Ond, arhoswch i fyny, mae eich canfyddiad yn anghywir!
Y gwir amdani yw bod pawb, ie pawb , yn teimlo ei fod yn cael ei bwyso i lawr gyda digalondid ar eu methiannau, go iawn neu ganfyddedig, ar un adeg neu'r llall.
Gorwedd y gwahaniaeth yn eu gallu i ailosod eu cwmpawd ar ôl taro yn ôl a pharhau i fwrw ymlaen heb fawr o ddant yn eu harfwisg.
Yn absenoldeb yr argyhoeddiad hwnnw, mae gan y cythraul I-can’t-do-anything-right ffordd llechwraidd o ddod yn hunan-atgyfnerthu.
Mewn dim o amser gallwch chi gael eich hun yn sownd mewn rhigol iselder, gan gredu'n wirioneddol y bydd popeth rydych chi'n ei gyffwrdd yn methu yn y pen draw.
Ac mae'n lle brawychus i fod.
Pwrpas yr erthygl hon yw rhoi blwch offer i chi i'ch helpu chi i adeiladu eich gwytnwch mewnol, gan ddefnyddio'r galluoedd a'r cryfder sydd gennych chi eisoes yn helaeth, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eu bod nhw wedi eich gadael chi ar hyn o bryd.
Cofiwch: does neb yn berffaith.
Y cam cyntaf tuag at droi eich meddylfryd negyddol ar ei ben yw pwyso a mesur ble rydych chi ar hyn o bryd, torri'ch hun ychydig yn llac, ac atgoffa'ch hun nad oes neb yn berffaith.
Cofiwch, po fwyaf o egni rydych chi'n ei wastraffu wrth guro'ch hun, y lleiaf fydd gennych chi ar gyfer y dasg o gael gwared â'r incantation negyddol parhaus sy'n sibrwd, “ Ni allaf wneud unrhyw beth yn iawn. ”
Ond mae'n wirioneddol bosibl ailraglennu'ch gosodiad diofyn o negyddol i gadarnhaol trwy gymhwyso rhai newidiadau i'ch canfyddiad a'ch ymddygiad arferol.
Gall y camau canlynol fod yn fach, ond maen nhw'n dyrnu uwchlaw eu pwysau o ran canlyniadau. Mae'n ymwneud ag adeiladu momentwm a fydd yn eich gwneud chi'n rym positif na ellir ei atal!
1. Ail-luniwch y cwestiwn.
Felly, dyma lle rydych chi'n cymryd stoc ac yn darganfod ble rydych chi mewn gwirionedd, trwy daflu goleuni positif yn y lle tywyll rydych chi wedi bod yn galw adref yn ddiweddar.
Yn lle gofyn dro ar ôl tro y rhethregol a di-fudd “pam na allaf gael unrhyw beth yn iawn?” cwestiynu, ceisiwch ei droi o gwmpas a rhoi troelli positif arno.
Yn hytrach nag ailadrodd y cwestiwn arferol, negyddol a di-fudd hwnnw, gofynnwch i'ch hun yn lle: “Beth yw rhai pethau rydw i wedi'u gwneud yn dda?”
Maen nhw yno os edrychwch amdanyn nhw. Dewch â nhw i ganol y llwyfan a chaniatáu i'ch hun gymryd clod amdanynt.
Gall fod yn syniad da eu hysgrifennu mewn cyfnodolyn er mwyn gallu cyfeirio'n hawdd atynt pan fydd angen hwb arnoch chi. Creu rhestr y gallwch chi ychwanegu ati wrth i chi ganiatáu ysbryd positifrwydd yn ôl y tu mewn i'ch pen.
Yn yr un modd, gofynnwch gwestiwn penigamp fel: “Pa un peth allwn i ei wneud ar hyn o bryd a fyddai’n gwneud i mi deimlo’n well?”
Efallai mai bwyta carton cyfan o Ben & Jerry’s fyddai hynny neu fynd am dro yn y parc. Nid yw o bwys. Y pwynt yw eich bod chi'n cymryd rheolaeth ac yn gwneud rhywbeth mwy cynhyrchiol na pharhau i dyllu'n ddyfnach i'ch byncer iselder.
2. Defnyddiwch mantra personol.
Un o'r pethau mwyaf llechwraidd am feddyliau negyddol yw eu tueddiad i fod yn hunangynhaliol. Maent yn ffurfio hualau amheuaeth yn eich meddwl sydd mor anodd eu hysgwyd.
Mae'r hunan-siarad negyddol yn cael ei fewnoli ac yn dod yn realiti newydd. Po fwyaf y byddwch yn parhau yn eich cred na allwch wneud unrhyw beth yn iawn, y mwyaf tebygol y bydd hynny'n wir wrth i'ch hunan-gred gael ei thanseilio.
Dyma lle mae eich ymwybyddiaeth yn eich siomi, gan ganiatáu i'r gremlins negyddol hyn atgyfnerthu eu hunain yn barhaus a chreu realiti gwyrgam.
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ailosod eich patrwm meddwl yw trwy fyfyrio. Ailadrodd mantras yn gallu eich angori i realiti’r presennol, gan ganiatáu i’ch ymennydd ymateb yn gadarnhaol i emosiynau negyddol.
Rhowch gynnig ar un o'r rhain am faint:
Rwy'n gallu gwneud beth bynnag yr wyf yn gosod fy meddwl iddo.
Gallaf wneud hyn. Gallaf ei wneud yn dda. Rwy'n gymwys.
Rwy’n mynd i wneud fy ngorau, ac mae fy ngorau yn dda.
3. Cymerwch faddon neu gawod.
Er y gall ymddangos fel amddiffyniad bach ac aneffeithiol yn wyneb y tsunami o feddyliau ac emosiynau negyddol rydych chi'n eu hwynebu, mae cymryd yr amser am gawod boeth hir neu faddon sy'n llawn swigod yn fwy buddiol nag y byddech chi'n ei ddychmygu.
Mae eich corff gweithgar yn eich gwasanaethu rownd y cloc, gan fwrw ymlaen â'i swydd ni waeth a ydych chi ar ben y byd neu'n brwydro yn erbyn y cythreuliaid methu â chael unrhyw beth yn iawn.
Efallai y bydd cymryd peth amser i wobrwyo ei ymdrechion diflino, yn enwedig ar ddiwedd diwrnod hir sy'n draenio, yn rhoi'r ailosodiad sydd ei angen arnoch chi torri'r cylch negyddiaeth yn eich pen.
Pan fyddwch chi wedi gwneud gyda'ch encil haeddiannol, cymerwch amser dim ond i anadlu a myfyrio ar ba mor alluog ydych chi mewn gwirionedd.
4. Dadelfennu ac ad-drefnu.
Os ydych chi wedi bod yn teimlo eich bod wedi'ch curo i lawr am ychydig, wedi'ch argyhoeddi o'ch anallu i lwyddo mewn unrhyw beth, efallai eich bod chi wedi gadael i bethau lithro yn eich cartref eich hun neu'ch ystafell.
wwe ty erchyllterau yn cyd-fynd
Os ydych chi'n berson â meddwl esthetig, yn aml gall y gofod o'ch cwmpas adlewyrchu eich cyflwr meddwl.
Mae annibendod yn bridio ac yn poblogi gofod mor llechwraidd fel mai prin eich bod wedi sylwi ar y dirywiad.
Fodd bynnag, efallai y gwelwch fod y mynyddoedd o ‘stwff’ sydd wedi cronni, a’r anhwylder sy’n deillio o hynny gan rwystro'ch gallu i feddwl yn glir ac i ganolbwyntio.
Pan fydd popeth o'ch cwmpas yn gythryblus, gall cyflawni unrhyw beth fod yn fwy fyth o her.
Er bod ad-drefnu, datgymalu, neu hyd yn oed lanhau'r lle o'ch cwmpas yn dasgau cymharol fach ac nad ydynt yn gysylltiedig â'ch gwaeau cyfredol, gallant wneud gwahaniaeth sylweddol i'ch agwedd feddyliol.
Nid yn unig y byddwch yn ennill ymdeimlad o gyflawniad o fod wedi cwblhau'r dasg yn llwyddiannus, byddwch hefyd yn byw mewn gofod sy'n gweithio gyda chi yn hytrach na bod yn groes i chi a dod â chi i lawr.
5. Ewch â'ch hun y tu allan.
Pan fyddwch chi mewn cwymp meddyliol, gall hyd yn oed tynnu'ch hun allan o'r gwely ymddangos fel brwydr i fyny'r allt, ac mae'r syniad o unrhyw fath o ymdrech gorfforol allan o'r cwestiwn.
Er y gallai fod y peth olaf yr ydych yn teimlo fel ei wneud, mae gorfodi eich hun i godi uwchlaw'r syrthni meddyliol a chorfforol a chael eich hun i symud yn gam mawr tuag at ymladd yn ôl yn erbyn y gremlins tywyll.
Yn well eto, ewch allan a chysylltwch â'r awyr agored. Gallai bod ynghanol rhyfeddod natur a gadael i'ch harddwch gael eich ysbrydoli gan ei harddwch a'i newidiadau tymhorol fod yr union donfedd sydd ei hangen arnoch chi gwrthbwyso'r teimladau rydych chi'n eu profi ar hyn o bryd.
Ond nid oes angen i chi goncro'r Llwybr Appalachian i deimlo'r ennill. Gall mynd allan o'ch pedair wal a mynd am dro deng munud o amgylch y parc neu hyd yn oed o amgylch y bloc weithio rhyfeddodau wrth symud eich meddylfryd negyddol i ddull mwy cadarnhaol o wneud.
6. Cymerwch olwg arall ar eich rhestr o bethau i'w gwneud.
Felly, yno rydych chi'n sownd yn y doldrums gyda'r baich o fod yn anghyfartal i bron unrhyw dasg, gan gredu na allwch chi gael unrhyw beth yn iawn.
Y drafferth yw, er eich bod yn cael eich rhwystro fel hyn, nid yw'r tasgau ar eich rhestr i'w gwneud yn toddi i ffwrdd yn hudol. Yn lle hynny, gall y pethau hyn, mawr neu fach, gronni'n ddi-baid, gan ychwanegu at eich llwyth meddyliol nes iddynt ddod yn eithaf llethol.
Nawr yw'r amser i ailosod y ffordd rydych chi'n agosáu at y llif dyddiol. Gall gorfodi eich hun i gadw at drefn lem ddod yn faich ynddo'i hun. I ddechrau, ceisiwch ddewis un peth yn unig oddi ar y rhestr bob dydd a chasglu'r egni meddyliol a chorfforol i'w gyflawni.
Rhannwch y tasgau mwy yn gamau bach brathog na ellir eu gor-drethu. Bydd pob un y byddwch chi'n ei dicio i ffwrdd yn rhoi ymdeimlad gwerthfawr o gyflawniad i chi.
Gadewch i'ch hwyliau arwain eich dewis o dasg. Rhoi'r gorau i guro'ch hun ynglŷn â faint rydych chi'n ei gyflawni, neu faint o amser mae'n ei gymryd, a chofiwch bob amser fod cyflawni un peth yn well na dim.
Mae pob cyflawniad yn profi bod eich llais negyddol swnllyd mewnol yn anghywir.
7. Cynllunio taith.
Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi bod ar droell tuag i lawr lle mae'n ymddangos nad oes unrhyw beth wedi mynd yn iawn, gall torri'r cylch negyddiaeth â newid golygfa helpu i ailosod eich cwmpawd meddyliol ac emosiynol.
Nid oes angen i hyn fod yn daith hir neu hyd yn oed i fod yn ddraenen enfawr ar eich cyllid. Dim ond penwythnos i ffwrdd, gydag ychydig o ymrysonau a gall rhywfaint o amser i mi elwa ar hybu eich hwyliau.
Gall rhoi rhywfaint o le ac amser i ffwrdd o'ch trefn arferol helpu i ailosod eich persbectif ar bron popeth.
8. Trin eich hun.
Yn yr un modd â'r syniad o daith, ond heb y gost a'r cynnwrf o adael cartref, mae gwobrwyo'ch hun am eich cyflawniadau cadarnhaol yn offeryn hanfodol wrth adfer eich synnwyr o hunan-werth.
Mae'r psyche dynol yn ymateb cystal i ganmoliaeth a gwobr. Defnyddiwch y wybodaeth honno er eich budd eich hun trwy ganiatáu i'ch hun deimlo'n falch a gwneud pwynt o roi trît haeddiannol i chi'ch hun.
Ymunwch â phaned o goffi ffansi a chrwst blasus mewn caffi swanclyd yr ydych chi fel arfer yn ei ystyried yn rhy afradlon, efallai.
Nid yw gwobrau o'r fath yn wirion, maen nhw'n ysgogol, felly peidiwch â dal yn ôl.
9. Gosod nodau cyraeddadwy.
Nid gwyddoniaeth roced yw deall bod beichio tasgau enfawr ac anghyraeddadwy o bosibl yn ddigalon ar unwaith. Fe fyddwch chi'n teimlo'n frawychus, efallai hyd at barlys.
Os byddwch chi'n cael eich hun mewn rhigol, byddwch yn ofalus i gyfyngu ar eich hunan-ddisgwyliadau, fel bod gennych chi siawns o lwyddo o leiaf.
Pan fyddwch chi'n wynebu anghenfil o dasg, cymerwch gam yn ôl. O'r safbwynt hwn, bydd gennych well trosolwg, gan eich helpu i nodi nygets gweithredu y gellir eu rheoli o fewn y dasg fwy.
Alla i ddim crio ond rydw i eisiau
Wrth i chi dicio'r rhain fesul un, bydd anferthwch yr her gyffredinol yn cael ei chwalu. Fesul tipyn, yn lle teimlo fel eich bod chi'n wynebu Mynydd Everest, byddwch chi'n edrych ar ychydig o odre'r hawdd eu graddio.
Wrth i chi gwblhau pob tasg fach, gallwch ei tharo drwodd ar eich rhestr. A, gadewch inni ei wynebu, mae’r llawenydd o groesi pethau oddi ar restrau yn un o bleserau mawr bywyd.
Yn well eto, byddwch chi'n gallu gwobrwyo'ch hun, fel y disgrifir uchod, gyda digon o ddanteithion ar hyd y ffordd, wrth i bob carreg filltir gael ei goresgyn.
10. Dim ond gwneud dim.
Gall hyn ymddangos yn gyngor gwrthgyferbyniol mewn byd lle mai bod yn wallgof o brysur a gosod nodau personol uwch fyth yw'r norm disgwyliedig.
Ond efallai mai eich corff a'ch meddwl sydd angen seibiant sy'n gyfrifol am eich anallu presennol i gael unrhyw beth yn iawn.
Gallai effaith gyfansawdd blinder meddwl fod yn beth sy'n achosi pyliau yn eich cynhyrchiant, eich gallu i ganolbwyntio a'ch gallu i ganolbwyntio. Mae byw gyda straen cyson yn cael effaith debyg.
Efallai mai'r feddyginiaeth orau ar hyn o bryd yw gwrando ar eich corff, camu oddi ar yr olwyn bochdew, a gwneud dim o gwbl am ychydig.
Treuliwch y diwrnod yn eich setiau blychau gwylio PJs, cysgu i mewn cyhyd ag y dymunwch heb deimlo owns o euogrwydd, neu dim ond cymryd nap prynhawn. Dim ond gwneud dim!
Cofiwch, nid yw hyn yn ymatal mae'n rheidrwydd i roi cyfle i'ch meddwl sy'n gorweithio ddad-straen ac adfer eich hunanhyder a'ch gwytnwch mewnol.
Y gwir amdani yw eich bod chi'n gryfach ac yn fwy galluog nag y gwyddoch. Rydych chi'n fwy na chyfartal â'r heriau a gyflwynir o'ch blaen.
Beth am roi cynnig ar rai o'r syniadau hyn i helpu i ailosod eich cwmpawd meddwl yn y modd y gellir ei wneud?
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut I Stopio Teimlo Fel Methiant: 12 Dim Awgrym Bullsh!
- Sut i Stopio Teimlo Mae'n ddrwg gennym amdanoch chi'ch hun: 8 awgrym hynod effeithiol
- Os ydych chi'n teimlo fel siom i chi'ch hun neu i eraill, darllenwch hwn
- Sut I Stopio Blamio'ch Hun Am Bopeth: 5 Awgrym Effeithiol!
- Sut I Stopio Teimlo Fel Rydych Yn Baich Ar Eraill
- 9 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Yn Teimlo'n Amddiffyn neu'n Annog