Mae ofn siarad cyhoeddus yn gyffredin iawn, ond nid yw hynny'n ei gwneud hi'n haws ei drin.
Ond pam ydyn ni'n mynd mor nerfus wrth wynebu siarad o flaen cynulleidfa?
Bydd yr erthygl hon yn edrych ar achosion sylfaenol yr ofn hwn.
Byddwn hefyd yn rhannu rhai awgrymiadau gwych ar sut i drin eich hun, a'ch nerfau, wrth roi cyflwyniadau ac areithiau, neu siarad o flaen grwpiau o bobl yn unig.
Pam mae'r ofn hwn mor gyffredinol?
Mae cymaint o bobl yn cael trafferth gydag ofn siarad cyhoeddus bod yn rhaid bod rheswm y tu ôl iddo, iawn?
Gall cael pawb sy'n ein gwylio fod yn eithaf dwys ac mae ein corff yn ymateb fel y byddai gydag unrhyw straen arall.
Rydyn ni'n mynd i'r modd ‘ymladd neu hedfan’. Dyma pryd mae ein cyrff yn paratoi ar gyfer rhywfaint o ymdrech gorfforol fawr.
Mae adrenalin yn dechrau cwrsio trwy ein llif gwaed, sy'n gwneud inni deimlo ar y dibyn. Efallai y byddwn ni'n dechrau chwysu mwy neu ysgwyd.
Mae'r arwyddion corfforol hyn o nerfau yn gwneud inni deimlo'n anghyfforddus, felly rydyn ni'n dod yn fwy hunanymwybodol amdanon ni'n hunain ac mae'r cyfan yn y diwedd yn dipyn o lanast…
Gall rhai pobl drin hyn yn well nag eraill. Gallwch chi hefyd arafu eich ymateb i straen a dechrau mwynhau siarad cyhoeddus.
Mae'n cymryd ymarfer, ond mae'n bosibl.
Pan ydych chi yn nyfnder cyflwyno-pryder, mae'n bwysig cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun yn hyn!
Mae cymaint ohonom yn cael trafferth siarad cyhoeddus, a dyna pam ei fod yn fater mor adnabyddus.
Pam rydyn ni'n ofni siarad cyhoeddus?
Pa mor wirion neu ddramatig y gall deimlo, mae profi pryder ynghylch meddwl siarad cyhoeddus yn hollol normal.
Efallai y bydd rhai pobl hyd yn oed yn profi pwl o banig wrth obeithio siarad o flaen eraill. Nid yw hyn yn ddim byd â chywilydd ohono.
Mae gan bawb reswm ychydig yn wahanol dros yr ofn hwn, ond mae yna ychydig o esboniadau cyffredin amdano.
I rai pobl, daw'r ofn o brofiadau'r gorffennol.
Os ydych chi wedi codi cywilydd yn y gorffennol wrth siarad yn gyhoeddus neu roi cyflwyniadau, mae'n debyg eich bod chi'n dal y teimlad hwn mewn rhyw ffordd.
Pryd bynnag y byddwch chi'n wynebu sefyllfa debyg i'r un a achosodd yr embaras, rydych chi'n ail-fyw'r cof hwnnw.
Ac nid atgoffa gweledol yn unig mo atgofion, maen nhw'n atgoffa emosiynol hefyd.
Felly pan feddyliwch yn ôl at pan oeddech chi'n teimlo cywilydd, rydych chi'n dechrau teimlo felly.
Mae hyn wedyn yn troi’n ofn profi’r teimlad hwnnw o’r newydd gyda’r araith hon sydd ar ddod.
Efallai y bydd pobl eraill yn teimlo'n nerfus ar ôl gwylio rhywun arall yn cael trafferth siarad cyhoeddus.
Gallwch chi deimlo'n iawn gyda'ch sgiliau siarad eich hun, ond cyn gynted ag y byddwch chi'n gweld rhywun arall yn tagu ar eu geiriau, rydych chi'n argyhoeddi eich hun eich bod chi'n mynd i dagu hefyd.
Mae'n eich atgoffa bod posibilrwydd o ddweud y peth anghywir neu edrych ychydig yn wirion.
Os ydych chi'n dueddol o bryder ac yn cael eich hun dan straen neu'n poeni am lawer o weithgareddau o ddydd i ddydd, wrth gwrs rydych chi'n mynd i gael siarad cyhoeddus yn anodd!
Mae cymaint o bethau i feddwl amdanynt, o sut rydych chi'n edrych i'r hyn rydych chi'n ei ddweud mewn gwirionedd.
Mae hwn yn ymateb hollol normal a naturiol, felly peidiwch â churo'ch hun drosto.
Wrth gwrs, mae yna hefyd yr ymwybyddiaeth gyffredinol sydd gennym ni i gyd gallai ewch yn anghywir!
Mae'n un o'r pethau hynny sydd wedi dod yn wybodaeth gyffredin ac sy'n cael ei bortreadu ar draws y cyfryngau.
Mae unrhyw sioeau teledu neu ffilmiau gydag areithiau neu gyflwyniadau mawr yn eu gwneud yn anodd iawn - ac mae rhywbeth bron bob amser yn mynd o'i le!
Oherwydd ein bod ni'n cael ein dysgu'n is-ymwybodol i ofni siarad yn gyhoeddus o'r cyfryngau rydyn ni'n eu defnyddio, rydyn ni'n argyhoeddi ein hunain bod yn rhaid iddo fod yn ddilys.
Mae'r bobl o'n cwmpas hefyd yn dylanwadu'n aruthrol ar sut rydyn ni'n teimlo am bethau fel siarad cyhoeddus.
Os yw cydweithiwr dan straen cyn cyfarfod, rydych yn sicr o godi arno a dechrau mynd i banig hefyd, hyd yn oed os oeddech chi'n teimlo'n hollol barod ac yn iawn ymlaen llaw!
Sut I Oresgyn Eich Ofn Siarad Cyhoeddus
Dyma rai awgrymiadau ar deimlo'n fwy hyderus gyda siarad cyhoeddus, p'un a yw'ch ofn yn dod o brofiad yn y gorffennol, pwysau cyffredinol, neu fyw gyda meddwl pryderus.
Ymarfer, ymarfer, ymarfer.
Os ydych chi'n rhywun sy'n mynd i banig dros siarad cyhoeddus, mae'n debyg eich bod wedi gohirio meddwl amdano.
Yn aml gall hynny olygu nad ydych chi'n ymarfer cymaint ag y dylech chi efallai, a all wedyn wneud pethau hyd yn oed yn waeth pan ddaw i lawr iddo mewn gwirionedd.
Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer eich araith neu'ch cyflwyniad (waeth pa mor straen y gallai ei wneud i chi), y mwyaf cyfforddus y byddwch chi'n teimlo pan ddaw i wneud pethau go iawn.
Gallwch chi fynd trwyddo ar eich pen eich hun, wrth gwrs. Os nad ydych chi'n ffan o'ch llais eich hun, chwaraewch ychydig o gerddoriaeth offerynnol meddal yn y cefndir fel y gallwch chi ddod i arfer â siarad heb deimlo'n hunanymwybodol.
Y cam nesaf yw ymarfer eich araith o flaen eich anwyliaid - unrhyw un y gallwch ymddiried ynddynt i roi adborth dilys ac nad ydych yn teimlo'n anghyffyrddus o'ch blaen.
Os nad ydych chi'n hoffi i'ch ffrindiau neu'ch teulu eich gweld chi pan rydych chi ychydig yn agored i niwed, gwnewch hynny o flaen dieithriaid yn lle!
Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn mewn gwirionedd gan eich bod chi'n gwybod nad ydyn nhw'n gofalu y tu hwnt i bum munud eich araith.
Dewch o hyd i glwb Toastmasters lleol , grŵp Meetup lleol sy'n delio â siarad cyhoeddus, ewch i'ch man cydweithredu lleol, a chwiliwch am leoedd cyfagos eraill sy'n cynnal ymarfer.
Mae llawer o leoedd yn cynnal ffug gyfweliadau, felly rydych chi'n sicr o ddod o hyd i rywbeth tebyg lle gallwch chi fynd trwy'ch cyflwyniad ychydig o weithiau.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Ysgrifennu (A Rhoi) Araith Ysbrydoledig a Chymhellol
- Sut I Ddod Dros embaras Eiliad Lletchwith
- Sut i beidio â gofalu beth mae pobl yn ei feddwl
- Sut I Stopio Pryder Rhagweledol Ysgafn Cyn iddo Eich Gorlethu
- 10 Arferion Nerfol sy'n Datgelu Pryder Mewnol a Thensiwn Rhywun
Cael rhywfaint o bersbectif.
Mae llawer ohonom yn teimlo dan lawer o bwysau pan mai ni yw canolbwynt y sylw.
Pan ydych chi'n siarad o flaen grŵp o bobl, rydych chi'n debygol o fod yn ymwybodol iawn o sut rydych chi'n edrych ac yn swnio - bron yn fwy felly na'r hyn rydych chi'n ei ddweud mewn gwirionedd.
Ceisiwch feddwl am hyn o ongl wahanol am eiliad.
Pan ydych chi'n gwylio rhywun yn rhoi araith, a ydych chi'n cael eu gludo iddyn nhw, yn gwylio am grynu dwylo neu'n straenio i weld a yw eu talcen yn mynd ychydig yn sgleiniog?
Na! Mae'n debyg eich bod chi'n gwrando ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud a bydd eich llygaid yn crwydro dros unrhyw sleidiau maen nhw'n eu defnyddio, neu o amgylch yr ystafell, yn union fel maen nhw'n ei wneud mewn sgwrs gyffredinol.
Os gwelwch eich bod wedi canolbwyntio mewn gwirionedd ar rai agweddau ar iaith eu corff neu eu lleferydd, dim ond oherwydd eich bod yn ymwybodol o hynny ynoch chi'ch hun.
Mae'r meysydd rydyn ni'n canolbwyntio arnyn nhw fel arfer yn adlewyrchu ein ansicrwydd ein hunain yn unig ac yn annhebygol o fod yn ganolbwynt i bawb arall hefyd.
Nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi'r math hwn o banig ac anghysur ar ryw adeg yn ystod eu bywydau.
sut i ddechrau drosodd gyda rhywun
Nid yw'r ffaith nad ydych chi'n gallu gweld rhywun yn diflannu neu nad oes neb arall yn crybwyll pa mor nerfus ydyn nhw, nid yw'n golygu nad yw'n digwydd.
Efallai y bydd angen i'ch Prif Swyddog Gweithredol ffidil o hyd gyda phapur slip yn ei phoced bob tro y mae'n rhoi araith ar draws y cwmni. Mae gweithwyr proffesiynol ar y teledu wedi cael blynyddoedd o hyfforddiant ac wedi cael eu dysgu sut i siarad yn gyhoeddus.
Gall deimlo'n ddychrynllyd ac yn ynysig pan ydych chi'n cael trafferth siarad cyhoeddus, ond yn bendant nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Bydd pethau'n gwella os daliwch ati i edrych ymlaen - anghofiwch am unrhyw brofiadau yn y gorffennol a chanolbwyntiwch ar faint gwell y gall pethau ei gael!
Dewch i arfer â bod yn anghyfforddus.
Mae yna rai ffyrdd braf o ddod i arfer â theimlo ychydig allan o'ch parth cysur ac ychydig yn chwithig!
I lawer ohonom, mae siarad cyhoeddus yn ein hagor i ychydig o gywilydd - beth os ydym yn tagu ar ein geiriau, beth os ydym yn anghofio popeth a dim ond sefyll yno, coch llachar?
Mae bod yn gyffyrddus â bod â chywilydd yn un o'r pethau gorau y gallwn ei wneud, p'un a yw'n cyfeirio at siarad cyhoeddus neu sgwrsio â dieithriaid neu hyd yn oed fynd ar ddyddiadau.
Gallai hyn olygu canu mewn noson meic agored neu ddarllen rhywfaint o farddoniaeth mewn digwyddiad lleol.
Gorfodwch eich hun i wneud pethau ‘gwirion’ bob hyn a hyn fel nad yw’n teimlo mor erchyll pan fyddwch chi efallai’n gochi ychydig.
Gwnewch ymdrech i ofyn cwestiynau mewn cyfarfodydd fel eich bod chi'n dod i arfer â'ch llais, a bydd unrhyw simsan bach yn stopio ymddangos fel bargen mor fawr.
Un o'r pethau a all wneud pobl yn lletchwith yn ystod siarad cyhoeddus yw sut mae'n teimlo mor wahanol i normal - dydyn ni byth fel rheol ewch mor goch neu chwysu cymaint â hyn, felly rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n sefyll allan cymaint oddi wrth bawb arall.
Mewn gwirionedd, nid yw'r rhan fwyaf o bobl eraill yn monitro tôn eich croen neu a yw'ch cledrau'n chwyslyd ai peidio!
Po fwyaf y gallwn ddod i arfer ag arwyddion corfforol embaras, po fwyaf y byddwn yn dysgu eu brwsio o'r neilltu a chracio ymlaen ag ef.
Paratowch eich corff.
Fel y soniasom yn gynharach, mae nerfau a straen yn arwain at ymatebion corfforol penodol.
Mae yna rai ffyrdd y gallwch chi ddysgu rheoli'r rhain.
Dechreuwch trwy ystyried yn ofalus yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff yn arwain at gyflwyniad.
Yn y bôn, mae pethau fel caffein yn cyflymu'ch corff - er y gallai coffi deimlo fel hwb egni gwych cyn cyfarfod, bydd hefyd yn anfon gwaed yn pwmpio o amgylch eich corff yn gyflymach, a rhoi hwb i lefelau adrenalin ar yr un pryd.
Mae hynny'n golygu y bydd eich lefelau straen neu gyffro yn ymchwyddo'n sydyn a byddwch yn teimlo ychydig yn jittery, clammy, a hyd yn oed yn fwy ofnus o siarad!
Mae alcohol hefyd yn ddim cyn i unrhyw siarad cyhoeddus am resymau tebyg.
Gall gormod o siwgr hefyd fod yn rhwystr i chi deimlo'n ddigynnwrf. Gall achosi pigau egni a dipiau sydyn sy'n gwneud i chi deimlo mwy fyth o straen.
Ei ffugio nes i chi ei wneud.
Mae'r cyngor cyffredin hwn yn ddefnyddiol mewn sawl achos, ond mae'n arbennig o berthnasol o ran siarad cyhoeddus,
Po fwyaf y byddwch chi'n rhagweld hyder, po fwyaf y bydd pobl yn tybio eich bod chi'n hyderus.
Peidiwch â gwneud y camgymeriad o rannu pa mor nerfus ydych chi. Nid yn unig nad yw hynny'n dda i chi a'ch lefelau straen, mae hefyd yn plannu hedyn ym meddwl pobl nad ydych chi'n mynd i fod yn wych am ei gyflwyno.
Gwneuthum y camgymeriad o ddweud wrth fy rheolwr fy mod yn gyfoglyd am 24 awr cyn unrhyw gyflwyniad a dechreuodd ddisgwyl imi fod yn wael mewn cyflwyniadau yn seiliedig ar hynny!
Yna fe wnaeth y disgwyliad hwnnw danio fy mhryderon fy hun a gwneud popeth yn fwy o straen nag yr oedd angen iddo fod.
Cyn gynted ag y gwnes i'r shifft a dechrau siarad am sut roeddwn i'n edrych ymlaen at gyflwyno ac yn teimlo'n barod, roedd yn adlewyrchu hynny ac roeddwn i'n teimlo cymaint yn fwy hyderus - ac roedd fy sgiliau cyflwyno gymaint yn gryfach!
Mae'r ffordd rydyn ni'n siarad amdanon ni'n hunain (a'n hofnau) ag eraill yn pennu sut maen nhw'n ein gweld ni, felly mae'n bwysig cael a agwedd feddyliol gadarnhaol a defnyddio iaith gadarnhaol.
Cydnabod a derbyn eich ofn.
Rhan o'r mater gyda bod ag ofn siarad cyhoeddus yw bod yna lawer o euogrwydd neu gywilydd o'i gwmpas.
Nid ydym am deimlo fel hyn ac mae'n rhwystredig ac yn chwithig pan gollwn reolaeth.
Mae'r teimladau hyn yn cronni ac yn achosi mwy o straen na'r siarad ei hun!
Trwy dderbyn sut rydyn ni'n teimlo am bethau, gallwn ni ddechrau symud heibio'r ofn sy'n gyrru'r cyfan.
Gwnewch amser ar gyfer ymwybyddiaeth ofalgar.
Ymwybyddiaeth Ofalgar yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud mewn bywyd, yn enwedig o ran siarad cyhoeddus.
Mae cael eich hun i feddylfryd da cyn i chi wneud unrhyw fath o siarad cyhoeddus bob amser yn mynd i fod yn fuddiol.
Mae hon hefyd yn ffordd dda o ganiatáu i'ch araith setlo yn eich cof tymor byr, er nad oes angen i chi wybod eich gair air am air.
Po fwyaf cyfforddus ydych chi gyda'r pwnc a pho fwyaf o angerdd y gallwch chi ei gael yn eich araith, hawsaf y byddwch chi'n gallu siarad amdano.
Ar ôl mynd i'r math cywir o feddylfryd, byddwch chi yn y diwedd yn chwythu drwodd ac yn sgwrsio i ffwrdd - i gyd heb boeni am sut rydych chi'n edrych neu'n swnio.
Gallwch hefyd fynd trwy rai ymarferion anadlu cyn eich araith neu gyflwyniad.
Technegau delweddu yn wych ar gyfer rhoi hwb i'ch hyder hefyd - dychmygwch sut rydych chi eisiau y cyhoedd yn siarad i fynd, a meddwl pa mor dda y byddwch chi'n teimlo unwaith y bydd drosodd.
A chofiwch - os yw popeth arall yn methu, dim ond lluniadu pawb yn noeth…