Mae mynd trwy'r diwrnod gwaith yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn cael anhawster ag ef o bryd i'w gilydd. P'un a yw'n hanner cysgu yng nghyfarfod y bore neu'n brwydro yn erbyn y cwymp prynhawn hwnnw, mae gennym ni atebion di-gaffein i'ch blinder gwaith.
1. Symud Eich Corff
Mae llawer o'n swyddi'n cynnwys eistedd wrth ein desgiau trwy'r dydd. Er na allwch grwydro o gwmpas yn rhydd mewn amgylchedd o'r fath, gallwch ddod o hyd i ffyrdd i ddeffro'ch corff tra'ch bod wedi eistedd i lawr.
Dechreuwch gyda rhai rholiau ysgwydd ysgafn, gan eu sgrolio i fyny i'ch llygaid a'u rholio mewn cylch mawr.
Wrth i chi eu rholio i lawr, dychmygwch eich bod chi'n creu lle rhwng eich clustiau a'ch ysgwyddau - byddwch chi'n teimlo'n fwy agored ac yn fwy effro!
Gall ysgwyd eich coesau allan a chylchdroi eich fferau ychydig weithiau ddeffro'ch corff.
Os ydych chi'n aml yn cael eich hun yn cwympo yn eich cadair, eisteddwch i fyny yn syth a cheisiwch sefyll i fyny bob 30 munud, hyd yn oed os yw am symud o gwmpas yn gyflym cyn eistedd yn ôl i lawr.
2. Manteisiwch ar eich Toriadau
Gall fod yn hawdd aros ynghlwm wrth eich desg ar eich seibiannau os ydych chi'n rhedeg ar ôl gyda'r gwaith, ond mae'n bwysig cymryd amser i ffwrdd pan allwch chi.
Fe welwch eich hun yn cwympo i gysgu os ydych chi yn yr un lle am gyfnod rhy hir, felly ceisiwch wneud y gorau o'ch seibiannau.
Os oes gennych le awyr agored, ewch â'ch cinio y tu allan a chael ychydig o awyr iach. Byddwch chi'n perk i fyny ar unwaith! Ewch â lap o amgylch yr adeilad a newid eich amgylchedd.
Rhan o'r rheswm pam ein bod ni wedi blino cymaint yn y gwaith yw oherwydd ein bod ni'n llonydd ac yn sownd mewn un lle. Pan allwch chi, manteisiwch ar y cyfle i ddianc o'ch ciwbicl a chael newid golygfeydd - byddwch chi'n synnu at yr hyn y mae'n ei wneud i'ch gofod.
3. Anwybyddu'r Cloc
‘Nid yw pot gwylio yn berwi byth’ - rydym i gyd wedi clywed yr ymadrodd hwn, ond nid yw’n ein rhwystro rhag syllu’n hiraethus ar y cloc, yn daer yn barod i’r dwylo symud yn gyflymach.
Bydd canolbwyntio ar sifftiau pum munud yn eich diwrnod yn gwneud i'r diwrnod cyfan deimlo fel ei fod yn llusgo.
Yn lle gwirio'r cloc yn gyson, glynwch nodyn Post-it dros yr arddangosfa amser ar eich cyfrifiadur.
Ar y dechrau, fe welwch eich hun yn gyson yn ei godi i wirio. Ar ôl ychydig, byddwch chi wedi dod i arfer â gweithio heb gyfyngiadau, heb ganolbwyntio ar yr amser bob amser.
Yn lle monitro'ch gwaith a faint o amser sydd gennych ar ôl yn y gwaith, byddwch chi'n dysgu bwrw ymlaen ag ef. Cyn i chi ei wybod, bydd prynhawniau'n teimlo'n fyrrach a byddwch chi'n fwy effeithlon yn eich bywyd gwaith.
4. Codwch eich Hwyliau
Peidiwch byth â diystyru pŵer cerddoriaeth! Mae glynu ar restr chwarae curiad calon a phlygio'ch clustffonau yn ffordd wych o godi'ch hwyliau.
Dewch o hyd i rywbeth sy'n addas i'ch hwyliau ac a fydd yn eich annog i fynd i'r afael. Peidiwch â gadael i'ch hun fopio gyda cherddoriaeth drist, fodd bynnag. Ceisiwch wrando ar roc, baledi pŵer, neu gerddoriaeth 90 (neu ba bynnag gyfnod rydych chi'n dod ohono).
marwolaeth ffrind yn cerddi ysbrydoledig
Fe welwch rywbeth sy'n gweithio i chi yn gyflym ac sy'n helpu i'ch pweru ar hyd y diwrnod gwaith.
Fel tip bach mewnol, mae rhestri chwarae rhedeg a ymarfer yn gweithio'n dda iawn - rydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi deipio'n gyflymach i gadw i fyny â'r curiad a byddwch chi wedi'ch deffro ac yn barod i fynd.
5. Byrbryd
Er y gall byrbryd fod yn beryglus, mae bwyta prydau bach, iach trwy gydol y dydd yn ffordd wych o gadw ffocws a bod yn effro.
Os ydych chi'n aml yn cael eich hun yn teimlo'n flinedig ac yn flinedig yn y gwaith, rhowch hwb i fyrbryd i'ch lefelau egni. Mae ffrwythau a chnau ffres yn ffyrdd iach o roi ychydig o wthio i'ch hun.
Mae llysiau gwyrdd yn wych ar gyfer pori arnynt yn ystod y dydd, gan eu bod yn aml yn cynnwys fitaminau sy'n helpu'ch corff i ryddhau egni.
Peidiwch â bwyta cymaint nes eich bod chi'n teimlo'n rhy llawn ac yn gysglyd - ceisiwch fwyta trwy gydol y dydd i gynnal eich lefelau siwgr a chadw'ch hun ar lefel gyfartal.
Gwnewch eich peli egni eich hun (mae ceirch, powdr coco, menyn cnau daear a mêl yn gyfuniad blasus) neu ewch â ffyn llysiau a dip i fyrbryd arnyn nhw.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut I Ddeffro'n Gynnar A Bod Yn Rhybudd, Hyd yn oed Os ydych chi'n Casáu Boreau
- 7 Haciau Syml I Wella'ch Ffocws a'ch Cynhyrchedd
- Sut I Wneud Amser i Fynd Yn Gyflymach (Yn y Gwaith Neu Unrhyw Amser)
- A ddylech chi roi'r gorau i swydd rydych chi'n ei chasáu? 8 Peth i'w Gofyn Eich Hun Cyn Neidio Llong
- 8 Arwyddion Llafar Rydych chi Wedi'ch Draenio'n Feddyliol ac yn Emosiynol
- Cael Diwrnod Gwael? Gall yr 20 Peth hyn Wneud iddo deimlo ychydig yn well
6. Gorsaf Hydradiad
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod aros yn hydradol yn allweddol i fyw bywyd iach, ond gall fod yn anodd pan fyddwch chi wrth eich desg trwy'r dydd.
Gall aerdymheru wir gymryd ei doll ar eich corff, o sychu'ch llygaid a'ch croen i newid eich hwyliau. Trwy yfed dŵr, neu de llysieuol yn rheolaidd, yn ystod y dydd, gallwch edrych ar ôl eich corff a chadw'ch hun yn effro.
Pan fyddwch chi wedi dadhydradu, mae'ch ymennydd yn brwydro i ganolbwyntio a pherfformio ar ei gyfradd arferol , sy'n gwneud gwaith yn anoddach ac a all wneud i chi deimlo'n gysglyd.
Y tro nesaf y byddwch chi'n dod o hyd i'ch pen yn gorwedd wrth y ddesg, gwnewch gwpanaid o de gwyrdd i chi'ch hun neu fachwch botel ddŵr o'r oergell. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd yfed dŵr, ewch am ddŵr cordial neu ddŵr pefriog heb siwgr i gymysgu pethau!
7. Yr Hanfodion
Ble fyddem ni heb olewau hanfodol? Os nad ydych chi'n eu hymgorffori yn eich bywyd ar hyn o bryd, dyma'r amser i ddechrau.
Mae cymaint o wahanol olewau fel bod gan bob un ohonynt briodweddau a buddion gwahanol. Er bod arogleuon clasurol fel lafant i'n tawelu i gysgu, mae yna olewau y gellir eu defnyddio yn ystod y dydd i'n perk ni.
sut i fod yn angerddol am fywyd
Mae aroglau sitrws fel oren melys a lemwn yn bywiog ac yn ein helpu i ddod yn fwy effro - dyna pam mae cymaint o geliau cawod yn defnyddio aroglau sitrws zingy.
Mae peppermint yn arogl gwych arall o ran deffro'ch hun ychydig, fel mae'r wyddoniaeth yn cefnogi - mae'n ddigon ffres i'ch annog chi heb fod yn or-rymus i bawb arall yn y swyddfa.
Gallwch fynd â photeli bach o'r olewau i'r swyddfa i'w mewnanadlu, neu wneud eich balm eich hun gan ddefnyddio'r olew ac olew cludwr, fel olew cnau coco.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i unrhyw gyngor a roddir ar y poteli, gan fod yn rhaid i olew'r cludwr wanhau llawer o olewau cyn y gallwch eu rhoi ar eich croen!
Mae arogleuon yn actifadu ein synhwyrau ac yn gallu wir yn helpu i godi ein hwyliau a chael ni yn ôl ar y trywydd iawn pan rydyn ni'n teimlo'n gysglyd.
8. Rhoi'r Gorau i'r Caffein
Mae boreau da yn dechrau gyda choffi da, iawn? Oes, i raddau, ond gall coffi hefyd arwain at brynhawniau gwael.
Mae caffein yn wych o ran rhoi’r egni cyflym hwnnw inni sy’n ein cyrraedd i’r swyddfa. Yr hyn nad yw mor wych yn ei wneud yw cynnal lefelau egni.
Gall rhyddhau caffein yn ansefydlog ein gadael mewn cwymp enfawr unwaith y bydd yn gwisgo i ffwrdd, gan ein gwneud hyd yn oed yn fwy blinedig a draenio.
Yn lle rhoi brwyn sydyn o egni i'ch meddwl a'ch corff, ac isafbwyntiau sydyn, cyfnewidiwch i de llysieuol a diodydd meddal. Osgoi unrhyw beth siwgrog i'w yfed oherwydd gall hyn hefyd achosi pigau egni.
9. Gwaith Anadl
Mae eich anadl yn gwneud mwy nag yr ydych chi'n meddwl! Trwy ganolbwyntio ar eich anadlu, gallwch ddod o hyd i ffyrdd o anfon egni i wahanol rannau o'ch corff, gan helpu i'ch cadw'n effro ac yn canolbwyntio.
Er y gallai myfyrdod ymddangos ychydig hefyd ymhell yn y gweithle, mae yna ffyrdd hawdd o weithio ar eich anadlu tra'ch bod chi wrth eich desg.
Canolbwyntiwch mewn gwirionedd ar eich anadl wrth i chi anadlu allan ac anadlu trwy'ch trwyn - byddwch chi'n gallu teimlo'ch anadl yn erbyn eich ffroenau.
Rhowch sylw i hyn a thiwniwch i mewn i fanylion bach eich corff - sut mae'ch traed yn teimlo ar y llawr a sut mae'ch aelodau'n teimlo wrth i chi eistedd i lawr.
Trwy ddod ag ymwybyddiaeth i'ch corff, byddwch chi'n gallu ei ddeffro a symud eich meddylfryd i fod yn effro ac yn barod.
10. Myfyrio
Mae myfyrio yn y gwaith yn anodd, felly arbedwch hyn ar gyfer eich egwyl. Mae yna app gwych o'r enw Headspace mae hynny'n cynnig sesiynau myfyrdod byr, gan ganolbwyntio ar bopeth o ysgogi eich hun yn y gwaith i fynd i gysgu'n haws.
Rydym yn awgrymu osgoi'r ail un tra'ch bod chi yn y gwaith ...
Gall y sesiynau byr hyn roi'r hwb y mae angen i chi ei gael trwy'r dydd, felly ceisiwch eu hymarfer tra'ch bod chi ar eich ddim- egwyl goffi neu egwyl ginio.
Dim ond deg munud fydd ei angen arnoch chi, felly neilltuwch yr amser o'r neilltu ac ymrwymwch. Bydd y rhain yn eich gadael chi'n teimlo'n fwy effro ac yn barod i fynd ar y diwrnod.
11. Rhyngweithio
Unwaith eto, mae'r math hwn o beth wedi'i lled-bennu gan eich amgylchedd gwaith.
Mae rhyngweithio a chyfathrebu â phobl wyneb yn wyneb yn agwedd bwysig iawn ar fywyd bob dydd, felly nid yw'n syndod y gallwn fynd i lawr a chysgu pan nad ydym yn gwneud y pethau hyn.
Dewch o hyd i ffyrdd o sgwrsio â'ch cydweithwyr, hyd yn oed os mai dim ond trwy gynnig eu gwneud yn ddiod boeth.
Manteisiwch ar unrhyw seibiannau pan allwch chi - mynnwch awyr iach a chael natter gyda'ch ffrindiau gwaith. Os na allwch wneud hyn, ceisiwch wrando ar bodlediad wrth i chi weithio.
Mae cerddoriaeth yn wych ar gyfer codi eich hwyliau, ond weithiau mae angen i chi glywed llais! Trwy ganolbwyntio ar eiriau y mae rhywun yn eu dweud yn hytrach na chael eich twyllo gan rythm neu guriad rheolaidd, byddwch chi'n gallu canolbwyntio mwy a byddwch chi'n cynyddu mewn dim o dro.
Sgyrsiau TED yn opsiwn da iawn ar gyfer gwrando ar waith, gan eu bod fel arfer yn ysgogol ac yn ddyrchafol iawn - dim ond yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
un ar ddeg1/2. Rownd Bonws
Rwy'n gwybod na wnaethom ddweud unrhyw gaffein, ond mae ffordd iachach o gael eich bwrlwm os yw coffi yn eich gadael â chrychguriadau.
Matcha yw'r ffordd ymlaen - a araf-ryddhau powdr te gwyrdd sy'n gwneud diod flasus. Mae'n cynnwys caffein, ond nid yw'n rhoi'r uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau erchyll hynny y mae eich cappuccino bore yn eu gwneud.
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar ein hawgrymiadau eraill ac yn dal i gael anhawster i bweru trwy'r dydd, ystyriwch wneud eich hun yn matcha latte - dim ond llaeth microdon, ychwanegwch ychydig o bowdr, ei droi a'i fwynhau.
