Mae mor hawdd llithro i feddylfryd hunanol.
Mae bywyd yn anodd ac mae gennym filiau i'w talu. Mae amser yn cael ei fwyta gan gyfrifoldebau, teulu, gwaith, a chynnal a chadw cyffredinol cynnal bywyd rhywun.
Wrth i amser fynd yn ei flaen, mae ein ffocws yn culhau ar ein hanghenion a'n cyfrifoldebau ein hunain oni bai ein bod yn gwneud ymdrech i'w atal, yn enwedig os ydym ar bwynt yn ein bywyd lle nad ydym yn gwneud cystal ag yr oeddem yn gobeithio y byddem.
Mae hunanoldeb yn wladwriaeth yr ydym yn ei chael ein hunain ynddo os nad ydym yn gwneud haelioni yn flaenoriaeth.
A pham ddylen ni?
Mae haelioni yn beth pwerus. Edrych heibio ein hunanoldeb ein hunain i dreialon a helyntion eraill yw cydnabod eu dioddefaint ac efallai darparu rhywfaint o ryddhad - dim ond am gyfnod byr.
Mae pobl hael yn tueddu i fod yn hapusach , dod o hyd i deimladau da mewn gweithredoedd o allgaredd a gwneud gwahaniaeth ym mywydau'r bobl sy'n elwa o'u haelioni.
Gall y gweithredoedd lleiaf o anhunanoldeb a haelioni ddarparu effeithiau cryfach sydd o fudd i ddynoliaeth gyfan.
Efallai y bydd y person hwnnw'n talu gweithred fach o garedigrwydd i un person i eraill.
Mae cymryd yr amser i fod yn garedig neu ddyrchafu person arall yn cydnabod anghenion a dynoliaeth yr unigolyn hwnnw, sy'n rhoi mwy o le iddynt gydnabod y bobl yn eu bywyd.
Sut allwn ni fod yn llai hunanol ac yn fwy hael? Dyma 11 ffordd.
1. Gofynnwch i bobl eraill sut mae eu diwrnod yn mynd.
Mae gofyn i berson arall sut mae ei ddiwrnod yn mynd a gwrando go iawn heb ddisgwyl yn ffordd hawdd ond rhagorol i feithrin empathi, a fydd yn lleihau hunanoldeb.
Mae gwrando ar berson arall yn rhoi cyfle i chi weld y byd trwy lygaid gwahanol am ychydig funudau, helpu i dynnu peth o'r llwyth emosiynol oddi ar ysgwyddau rhywun arall, a dod o hyd i gysylltiad dynol.
2. Estyn allan i wirio ffrindiau a theulu.
Mae bywyd yn brysur. Gwnewch hi'n arferiad estyn allan i'ch cylch ffrindiau a theulu yn rheolaidd ar un diwrnod yr wythnos i ddarganfod sut ydyn nhw a beth maen nhw'n digwydd.
Efallai na fyddant yn gallu siarad yn rheolaidd, ond byddant yn gwerthfawrogi ichi gymryd yr amser i weld sut maent yn gwneud.
Mae rhoi eich amser i les eich ffrindiau a'ch teulu yn weithred hael a fydd yn helpu i gryfhau'ch perthnasoedd.
3. Ymarfer diolchgarwch yn rheolaidd.
Gall person dyfu ei ymdeimlad o haelioni ei hun trwy ymarfer diolchgarwch.
Gwnewch hi'n bwynt i ystyried y pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt yn rheolaidd a byddwch bob amser yn chwilio am bethau newydd i'w hychwanegu at eich rhestr.
Hyd yn oed mewn lle tywyll, mae'n ddefnyddiol bod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennym oherwydd mae'n ein helpu i edrych y tu allan i'n brwydrau a sylweddoli bod pethau gwell o'n blaenau.
Mae diolchgarwch yn ein helpu i neilltuo gwerth i'r hyn sydd gennym yn ein bywydau, sy'n meithrin emosiynau cadarnhaol pan fyddwn yn rhannu ag eraill.
4. Cyfrannu at sefydliad neu achos sy'n bwysig i chi.
Mae rhodd i sefydliad neu achos sy'n bwysig i chi yn helpu'r bobl hynny i wneud gwaith gwerthfawr na fyddwch efallai'n gallu ei wneud â'ch dwylo eich hun.
Mae elusennau a sefydliadau sy'n gweithio er budd pobl eraill yn aml yn brin o adnoddau a byddant yn gwerthfawrogi unrhyw gyfraniad a gânt.
Mae rhoi eich amser yn ffordd dda o gymryd rhan yn ymarferol a gwasanaethu'r rhai sydd angen rhywfaint o help ychwanegol.
5. Rhowch anghenion eraill o flaen eich dymuniadau chi.
Gweithred syml ond nid hawdd o haelioni ac anhunanoldeb yw rhoi anghenion rhywun arall o flaen eich dymuniad chi.
Mae'r deinameg hon yn chwarae allan amlaf mewn perthnasoedd, er y gall weithio mewn bywyd cyffredinol a gyda ffrindiau.
Mae angen yn rhywbeth annatod y mae'r person ei angen ar hyn o bryd. Mae eisiau yn afresymol, rhywbeth nad yw'n angenrheidiol ar hyn o bryd, ond a fyddai'n ffafriol o dan amgylchiad penodol.
Mae'n gwneud synnwyr rhoi anghenion rhywun arall o flaen eich dymuniadau, ond nid yw'n rhywbeth rydyn ni o reidrwydd yn ei wneud.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i faddau rhywun: 2 fodel maddeuant sy'n seiliedig ar wyddoniaeth
- Sut I Fod Yn Well Person: 4 Gwir Anochel y Byddwch yn eu hwynebu
- “Pam Don’t People Like Me?” - 9 Rheswm Nid yw Pobl Eisiau Bod yn Ffrind i chi
- 14 Rhesymau Pam Mae Bod yn Hunan (Weithiau) yn Beth Da, Ddim yn Drwg
6. Ymarfer maddeuant i chi'ch hun ac i eraill yn aml.
Mae bywyd yn arw ac mae pobl yn gwneud llawer o gamgymeriadau yn rheolaidd. Rhodd fendigedig y gallwch chi ei rhoi i chi'ch hun a phobl eraill yw rhodd maddeuant a dealltwriaeth.
Mae'r byd yn llawn beirniaid a phobl yn awyddus i rwygo'i gilydd, felly peidiwch â bod yn un o'r bobl hynny.
Rhowch ryddid i bobl wneud camgymeriadau a dysgu oddi wrthyn nhw, ond cydbwyso hynny â chadw'ch hun yn iach ac yn iach yn y broses.
Peidiwch â derbyn ymddygiad gwael dro ar ôl tro neu weithredoedd maleisus fel rhywbeth i'w faddau a'i anghofio. Gallwch chi faddau a gadael i bethau fynd, peidiwch ag anghofio.
7. Disgleirio sylw cadarnhaol ar eraill.
Tynnwch y chwyddwydr oddi arnoch chi'ch hun a'i ddisgleirio i eraill sy'n ei haeddu.
A wnaeth coworker waith gwych?
Ffrind yn gwneud cynnydd anhygoel yn eu bywyd?
Person ar hap yn ymarfer gweithred o garedigrwydd?
Diolch iddyn nhw, gwerthfawrogwch nhw, ac os yw'n briodol, sicrhewch fod pobl eraill yn gwybod beth wnaeth y person hwn sy'n haeddu canmoliaeth.
Yn naturiol, nid yw pawb yn gyffyrddus â'r chwyddwydr ac mae rhai sefyllfaoedd lle nad ydyn nhw efallai eisiau sylw.
Nid yw pobl sy'n cymryd rhan mewn rhoi elusennol neu'n gweithio o reidrwydd yn hoffi cael eu canmol amdano.
Yng nghyd-destun rhywun yn gwneud gwasanaeth i chi neu weithiwr cow yn perfformio'n eithriadol o dda, mae'n briodol sicrhau bod eu rheolwr yn gwybod ei fod yn gwneud gwaith gwych.
8. Chwiliwch am ffyrdd i gyfaddawdu.
Mae gan bobl i gyd eu dymuniadau a'u hanghenion eu hunain. Mae dod o hyd i dir canol gyda phobl eraill yn sgil iddo'i hun mewn gwirionedd, ac mae'n gofyn ichi ddeall yr hyn y mae'r person arall yn chwilio amdano.
pam ydw i mor glingiog i'm cariad
Mae cyfaddawd yn ei gwneud yn ofynnol i berson beidio â bod yn hunanol, oherwydd mae'n ymwneud â dod o hyd i drefniant sydd o fudd i'r ddwy ochr y gall y ddau barti fod yn iawn ag ef.
Nid yw o reidrwydd yn golygu bod pawb yn cerdded i ffwrdd yn hollol hapus, dim ond bod anghenion pwysicaf pawb yn cael eu diwallu.
9. Maddeuwch bobl anghwrtais am eu gweithredoedd.
Mae'n hawdd gwylltio rhywun sy'n bod yn anghwrtais am unrhyw reswm.
Yr allwedd i ddelio â phobl anghwrtais yw deall bod anghwrteisi yn tueddu i ddeillio o'u problemau a'u hanawsterau eu hunain mewn problemau bywyd y gallent fod dan straen amdanynt a pheidio â thrafod yn dda.
Gallwch, gallwch chi wrthdaro i sefyll drosoch eich hun gyda phob person anghwrtais rydych chi'n croesi llwybrau ag ef, ond mae hynny'n mynd i ddifetha'ch hwyliau yn y broses.
Nid yw hynny'n golygu bod yn batrwm a derbyn camdriniaeth eraill, dim ond nad yw llawer o frwydrau'n werth yr egni i ymladd dim ond i fod yn “iawn.”
10. Dewiswch gamau sy'n gwneud synnwyr i chi.
Y peth am haelioni a dysgu i fod yn llai hunanol yw eu bod yn aml yn llwybrau unigol.
Efallai na fydd yr hyn sy'n gwneud synnwyr i rywun arall yn gwneud synnwyr i chi.
Efallai nad ydych chi eisiau rhoi arian, ond y byddai'n well gennych chi roi eich amser a'ch arbenigedd.
Efallai nad oes gennych lawer o amser rhydd i roi, ond byddai'n well gennych roi arian.
Mae gan wahanol bobl wahanol deimladau am elusennau a sefydliadau.
Os byddwch chi'n darganfod beth rydych chi'n angerddol amdano ac yn canolbwyntio ar y llwybrau hynny, rydych chi'n fwy tebygol o gadw at yr ymdrech dros y tymor hir.
11. Dechreuwch yn fach.
Mae'r caredigrwydd mawr, gweithredoedd elusennol, a haelioni i gyd yn dda ac yn dda. Gallant gyffwrdd â llawer o bobl mewn gwahanol ffyrdd, gan ysbrydoli neu fel modd i ysgogi gweithredu pellach.
Ond nid oes angen i bob gweithred fod yn fawr neu hyd yn oed yn uchel.
Dyma'r gweithredoedd lleiaf o garedigrwydd a all gyffwrdd ac ysbrydoli pobl mewn ffordd na fyddem efallai'n ei hystyried.
Efallai nad oes gennych lawer, ond gall dewis ei rannu â pherson arall sydd â llai olygu cymaint iddyn nhw.
Mae eich gweithredoedd bach o haelioni a charedigrwydd yn eich bywyd yn dangos yn bendant i eraill fod yna bobl sy'n poeni ac nad yw'r byd bob amser yn lle angharedig.