11 Ffyrdd Unigryw Mae Pobl Yn Ymateb I Straen a Phryder

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Oes gennych chi arholiad mawr ar y gweill? Gwerthusiad yn y gwaith efallai? Neu efallai bod gan eich plentyn salwch difrifol, neu eich bod yn profi trafferthion ariannol. Boed yn fawr neu'n fach, gall digwyddiadau yn ein bywyd achosi straen a phryder inni.



Rydyn ni i gyd yn profi straen yn ein bywydau. Mae'n anochel. Weithiau gall straen fod dros dro, ac ar adegau eraill mae'n aros o gwmpas am gyfnodau estynedig. Weithiau gall straen tymor byr fod yn beth da. Gall beri inni gymryd camau pendant a gwella ein hamgylchiadau. Fodd bynnag, nid yw straen tymor hir yn iach a gall gymryd doll ddifrifol ar ein cyrff dros amser.

Rydym i gyd yn ymateb yn wahanol i straen, ac ni ellir ystyried unrhyw ymateb unigol yn “normal.” Mae'r canlynol yn rhestr o ymatebion y gallem eu profi (yn aml mewn amryw gyfuniadau) pan fyddwn yn profi straen yn ein bywydau:



Adweithiau Emosiynol

Mae straen yn gyntaf yn effeithio ar ein meddyliau, ac mae'r ymateb fel arfer yn un emosiynol. Gall ymatebion o'r fath fod yn gadarnhaol neu'n negyddol yn dibynnu ar yr unigolyn a'r digwyddiad go iawn sy'n achosi straen. Gall ymatebion amrywio o dristwch neu ddicter i benderfyniad a chymhelliant newydd.

1. Pryder

Ar gyfer bron pob straen, mae pryder yn ymateb cyffredin. P'un a yw'r straen yn fach (dyddiad cyntaf) neu'n fawr (colli swydd), gall pawb ddisgwyl teimlo ychydig yn bryderus o dan yr amgylchiadau. Mae pryder fel arfer yn eithaf normal (er y gall hefyd fynd allan o law) a gall effeithio ar bobl yn gadarnhaol ac yn negyddol.

2. Iselder

Gall pobl sy'n profi straen o rywbeth mawr a thu hwnt i'w rheolaeth (megis colli aelod o'r teulu) brofi iselder o ganlyniad i'r straen. Gallant syrthio i mewn i meddylfryd dioddefwr neu yn cael anhawster derbyn y realiti sy'n eu hwynebu. O ganlyniad, maent yn raddol yn mynd yn ddyfnach ac yn ddyfnach i dristwch nes ei fod yn effeithio ar eu bywyd cyfan. Gall iselder fod yn salwch meddwl difrifol sydd weithiau angen triniaeth broffesiynol.

3. Cynnydd mewn Positifrwydd

Yn dibynnu ar yr unigolyn a maint a math y straen, gall yr ymateb emosiynol sy'n deillio o hynny fod yn bositif. Mwy pobl sefydlog yn emosiynol ymateb i straen trwy gynyddu eu ffocws a chwilio am atebion i'r broblem wraidd. Maent aros yn bositif a chanolbwyntio ar sut i unioni'r digwyddiad llawn straen. Mae'r adwaith hwn yn fwy cyffredin mewn straen tymor byr, ond mae hefyd i'w gael mewn rhai pobl ni waeth beth sy'n digwydd iddynt. Gall pobl hyfforddi eu hunain mewn gwirionedd i aros yn bositif a dod yn seiliedig ar weithredu pan fydd amgylchiadau llawn straen yn ymddangos.

Adweithiau Ymddygiadol

Ar ôl i'n meddyliau brofi'r ymatebion emosiynol, byddwn fel arfer yn dilyn ymlaen gydag un ymddygiadol. Mae hyn yn arbennig o wir os yw person yn profi straen cronig.

4. Caethiwed

Mae alcohol a sigaréts yn darparu rhyddhad dros dro rhag sefyllfaoedd llawn straen, felly gall fod yn gyffredin i'r rhai sydd dan straen droi at y cymhorthion hyn fel ffordd o ymdopi. Oherwydd bod y sylweddau hyn yn gaethiwus iawn, mae hefyd yn gyffredin i bobl wirioni. Efallai y bydd yn dechrau gyda chracio agor cwrw neu oleuo ar ôl diwrnod llawn straen, a datblygu a thyfu nes ei bod yn amhosibl i'r person wrthsefyll. “Trwsiad” cyffredin arall i'r rhai sy'n profi straen yw siwgrau a bwydydd cysur afiach.

5. Ymosodedd

Mae rhai pobl yn ymateb i straen gydag ymddygiad ymosodol. Gallant beio eraill ar gyfer y digwyddiad llawn straen, neu efallai nad ydyn nhw'n gwybod sut i brosesu'r profiad heb ddicter. Os ydych chi erioed wedi gweld rhywun yn dyrnu trwy wal neu weiddi am ddim rheswm amlwg, mae'n debygol o fod yn ymateb i straen o ryw fath. Gall ymddygiad ymosodol fod yn fach ac yn dros dro, neu gall esblygu'n aml hwyliau cyfnewidiol hwyliau . Gall pobl fod yn ymosodol ac yn ymosodol tuag at eraill, neu gallant achosi niwed iddynt eu hunain o ganlyniad i'r adwaith straen hwn.

6. Insomnia

Mae straen yn cael effaith enfawr ar eich ymennydd, ac, o ganlyniad, gall fod yn anodd ei ddiffodd yn y nos. Mae hyn yn gwneud anhunedd yn ddigwyddiad cyffredin ymhlith pobl dan straen. Pan fydd y goleuadau i ffwrdd, a phobl ar eu pennau eu hunain yn nhawelwch y nos, gall straen beri i'w meddyliau droelli allan o reolaeth yn waeth o lawer nag yn ystod y dydd.

7. Anallu i Aros yn effro

Er na all rhai pobl ymddangos eu bod yn cwympo i gysgu, gall eraill brofi'r union gyferbyn. Oherwydd bod eu hymennydd yn gweithio goramser oherwydd yr holl straen a thensiwn, efallai y byddan nhw'n cael trafferth aros yn effro, yn enwedig yn ystod y dydd.

8. Tynnu'n ôl

Mae hunan-barch a hyder fel arfer yn taro deuddeg pan fydd rhywun dan straen am gyfnodau estynedig o amser. Efallai nad ydyn nhw bellach yn credu yn eu gallu i ymdopi â sefyllfaoedd cymdeithasol, felly maen nhw'n dechrau cau i lawr ac ynysu eu hunain.

Ymatebion Corfforol

Nid yw pob ymateb i straen yn ymddygiadol. Gall straen gael effaith wirioneddol ar ein cyrff a dangos fel symptomau corfforol. Mae'r meddwl a'r corff yn aml yn cyd-fynd â'i gilydd, felly os yw'r meddwl yn dioddef, bydd y corff hefyd yn dioddef. Isod mae ychydig o enghreifftiau o symptomau adrodd stori bod rhywun yn dioddef o straen.

9. Cur pen

Mae'n gwneud synnwyr y byddai rhywun â llawer o straen yn cael cur pen. Mae'r ymennydd yn effro uchel yn gyson wrth brofi straen. Gall hyn arwain at densiwn ac, wedi hynny, cur pen a meigryn.

10. Cyhyrau Cyhyrau

Pan fyddwch chi'n cael eich taro â straen, bydd eich cyhyrau'n tynhau'n awtomatig. Mae tensiwn cyhyrau yn ymateb nodweddiadol i straen oherwydd mai amddiffyniad eich corff rhag anaf ydyw. Gyda straen cronig, fodd bynnag, mae'r cyhyrau'n parhau i gael eu teneuo a gallant ddiraddio neu glymu dros amser, gan achosi poen a llai o ystod o gynnig.

11. Niwed Corfforol

Gall straen effeithio'n andwyol ar bron unrhyw ran o'r corff - yn fewnol ac yn allanol. O faterion stumog i broblemau cyhyrau, gall straen achosi'r cyfan. Gall straen effeithio ar eich golwg neu'ch gallu i anadlu'n naturiol. Gall effeithio ar eich system nerfol, eich calon a'ch system atgenhedlu. Gall straen hyd yn oed gael effeithiau anadferadwy ar eich corff os yw'r ymateb i straen yn barhaus neu'n gronig. Gall straen, mewn rhai achosion, fod yn angheuol.

Er nad yw pob straen yn ddrwg, gall dod i gysylltiad â straen cyson yn y tymor hir ddryllio ein meddyliau a'n cyrff. Gall newid eich bywyd cyfan ac effeithio ar y bobl o'ch cwmpas, gan gynnwys y rhai rydych chi'n eu caru. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau uchod (neu gyfuniad ohonynt), efallai eich bod chi'n ymateb i straen. Er bod straen yn anochel, dylech fod yn ymwybodol o'ch ymatebion unigryw i straen a gwybod pryd i weithredu i'w ddatrys.