Gall cywilydd fod yn emosiwn dinistriol pan fydd yn cael ei adael heb ei wirio.
Ydy, mae'n rhesymol teimlo cywilydd amdanoch chi'ch hun weithiau. Mae pawb yn gwneud. Yr hyn sy'n afiach yw byw yn y gofod meddyliol hwnnw o beidio â bod yn ddigon teilwng na dilys.
Dyma pryd y dywedwch wrth eich hun dro ar ôl tro y dylech fod â chywilydd ac atgyfnerthu'r teimladau negyddol hyn y byddwch yn creu problemau gyda'ch twf a'ch iachâd.
Felly, mae cywilydd yn rhywbeth i'w oresgyn a'i orchfygu os ydych chi am ddatblygu gwell perthynas â chi'ch hun a gyda phobl eraill.
Sut ydych chi'n delio â chywilydd gwenwynig? Sut ydych chi'n ei oresgyn?
1. Siaradwch am eich cywilydd gyda phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt.
Mae cywilydd yn emosiwn sy'n rhwystro ac yn ffynnu yn y tywyllwch. Rydych chi'n rhoi mwy o rym i'ch cywilydd pan fyddwch chi'n ei lyncu, yn gwrthod ei gydnabod, ac yn gwrthod mynd i'r afael ag ef.
Mewn llawer o achosion, gall cywilydd fod yn ganlyniad persbectif gwyrgam o sefyllfa neu'ch perthynas â chi'ch hun. Trwy siarad amdano gyda pherson empathi sy'n eich adnabod chi, neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, rydych chi'n caniatáu i'ch hun ei wyntyllu a dod o hyd i rywfaint o bersbectif.
Yr hyn a welwch efallai yw eich bod wedi neilltuo'r holl bwysigrwydd hwn i ryw ddiffyg yr ydych chi'n gweld eich hun, p'un a yw'n real ai peidio. Efallai y gwelwch fod gan eich confidante brofiadau tebyg neu y gallwch ddarparu persbectif ychwanegol nad ydych efallai wedi'i ystyried.
2. Archwiliwch yr emosiynau rydych chi'n eu teimlo mewn gwirionedd.
Gall cywilydd fod yn fwgwd defnyddiol ar gyfer osgoi teimladau cymhleth, poenus nad ydym am ddelio â nhw.
Efallai eich bod chi'n teimlo'n ddrwg am beth a ddigwyddodd ac yn beio'ch hun, diffygion personoliaeth, neu ddiffygion personoliaeth canfyddedig i gadw rhag teimlo'r emosiynau go iawn sy'n eistedd oddi tano.
Fel enghraifft ...
Mae cariad Laura yn cwblhau hunanladdiad ar ôl brwydr hir gyda salwch meddwl. Mae'r math hwnnw o golled drawmatig yn dod â galar a sioc gydag ef. Efallai y bydd Laura yn cael ei hun yn beio'i hun am ei hunanladdiad. Efallai y bydd hi'n dweud wrthi ei hun pe bai hi'n deall yn well, pe bai hi newydd ymdrechu'n galetach, pe bai hi newydd estyn allan mwy, yna efallai y byddai'n dal yn fyw.
Mae hi'n dweud wrthi hi nad yw hi'n ddigon da, a rhaid mai dyna'r rheswm iddo gwblhau hunanladdiad. Mewn gwirionedd, gall rhywfaint neu ddim o hynny fod yn wir. Ond yr hyn sy'n hollol wir yw nad hi sy'n gyfrifol am weithredoedd ei chariad. Yn y pen draw, bydd yn rhaid iddi ollwng gafael ar ei chyfrifoldeb canfyddedig a'r cywilydd y mae'n ei brofi er mwyn iddi allu mynd i'r afael â'r holl emosiynau eraill sy'n gysylltiedig â'r golled.
Ni ddylid cymysgu cywilydd ag euogrwydd. Mae cywilydd yn dweud fy mod i yn pethau drwg. Mae euogrwydd yn dweud fy mod i gwnaeth peth drwg. Mae euogrwydd yn dda oherwydd mae'n eich annog i gywiro'ch gweithredoedd anghywir a pheidio â gweithredu mewn ffyrdd sy'n brifo eraill. Nid yw cywilydd, oherwydd nid yw'n gynhyrchiol ac mae'n cadw pobl rhag delio ag emosiynau neu broblemau anodd y mae angen delio â nhw.
3. Peidiwch â chlymu'ch hunan-werth â'ch gweithredoedd.
Efallai y bydd yn ymddangos yn syniad da cadw'ch hunan-werth ynghlwm wrth eich gweithredoedd. Wedi'r cyfan, rydyn ni eisiau teimlo'n dda pan rydyn ni'n gwneud daioni. Reit? Wel, math o. Mae'n un o'r sefyllfaoedd hynny sy'n gweithio allan yn well ar bapur nag mewn gwirionedd.
Beth sy'n digwydd pan ewch chi i wneud peth da, ac nid yw'n cael ei werthfawrogi? Neu pan nad yw'r peth da yn cyrraedd yr hyn yr oeddech chi'n ei ddisgwyl? Neu pan wnaethoch chi gamgymeriad, a bod y peth da wedi troi allan i beidio â bod yn dda wedi'r cyfan? Neu nad oedd gennych chi ddigon o wybodaeth i weld eich bod chi'n gwneud y peth anghywir?
Trwy gysylltu eich synnwyr o hunan-werth â'ch gweithredoedd, rydych chi'n creu catalydd ar gyfer cywilydd pan nad yw'ch gweithredoedd yn cwrdd â'ch disgwyliadau.
Ar ben hynny, mae “da” yn oddrychol. Beth os nad yw'r person rydych chi'n ceisio gwneud daioni drosto yn ei werthfawrogi, ei hoffi neu ei eisiau? Beth petai'r hyn a wnaethoch yn negyddol yn eu llygaid?
A beth sy'n digwydd os na allwch chi wneud y pethau sy'n gwneud i chi deimlo eich bod chi'n berson da? Fe fyddwch chi'n teimlo cywilydd oherwydd eich bod chi'n teimlo fel nad ydych chi'n cwrdd â'ch disgwyliadau eich hun.
Ystyriwch Jack, dyn sy'n ceisio mynd yn sobr. Efallai fod gan Jack 130 diwrnod o sobrwydd, ond oherwydd marwolaeth yn ei deulu, mae'n troi yn ôl at y botel i gael rhywfaint o gysur y mae'n ei wybod.
Mae'n gwybod ei fod yn cymryd camau anghywir ac yn gwneud peth anghywir, ond mae ganddo ddewis. Gall lithro i droell, rhwygo ei hun i lawr, galw ei hun yn berson drwg neu wan am ildio i'r ysgogiad hwnnw, neu gall wneud gwell dewis. Realiti adferiad yw bod pawb fwy neu lai yn ailwaelu ar ryw adeg.
Nid yw cwymp yn ddiffyg cymeriad. Mae cwymp yn digwydd oherwydd ei bod hi'n anodd mynd yn sobr. Yn lle rhwygo ei hun i lawr oherwydd iddo wneud camgymeriad, gall Jack yn lle hynny ddweud, “Alright. Cefais 130 diwrnod o sobrwydd. Nawr rydw i'n mynd i'w wneud eto a saethu am o leiaf 131. ”
Nid oes angen i Jack deimlo cywilydd am ei ailwaelu. Efallai ei fod yn teimlo'n euog yn ei gylch, yn enwedig os torrodd addewidion i'w anwyliaid neu iddo'i hun i beidio ag yfed. Ond nid yw hynny'n ei wneud yn berson drwg.
4. Nodi a cham-drin eich sbardunau cywilydd.
Mae cywilydd yn emosiwn y gellir ei sbarduno fel emosiynau eraill. Gall unigolyn sy'n teimlo'n annigonol, fel ei fod yn llai na, gymryd datganiadau neu arsylwadau diniwed fel ymosodiad personol. Nid bod y siaradwr yn bwriadu gwneud niwed, ond bod y sawl sy'n twyllo'r cywilydd yn defnyddio cyd-destun ychwanegol i'r datganiad nad yw yno o bosibl.
Fel enghraifft.
Mae gŵr yn gwneud cinio i'w wraig. Mae ei wraig yn nodi bod y cyw iâr yn sych oherwydd ei fod ychydig yn or-goginio. Mae hwnnw'n ddatganiad digon diniwed.
Mae'r gŵr yn tramgwyddo hyn, gan deimlo bod ei wraig yn cymryd ei ymdrech yn ganiataol oherwydd ei fod yn teimlo nad yw'n ddigon da. Mae ei datganiad yn tapio ar ei deimladau o gefnu. Mae drwgdeimlad ei rieni, a oedd bob amser yn gwneud iddo deimlo cywilydd nad oedd yn ddigon da, yn gwenwyno ei ganfyddiadau.
Nodi'r mathau o ddatganiadau sy'n ennyn y teimladau hynny o gywilydd. Lle da i ddechrau yw gydag unrhyw beth sy'n gwneud i chi deimlo emosiynau eithafol am beth. Edrychwch o dan yr emosiwn hwnnw am yr achos ohono. Beth sy'n gwneud ichi deimlo felly yn y foment honno? Beth sy'n achosi ichi roi'r gorau i reoli'ch emosiynau pan fyddwch chi'n agored i'r sefyllfa honno? Ac yna edrychwch am y meddyginiaethau ar gyfer y sefyllfaoedd hynny.
5. Gofynnwch am gymorth proffesiynol.
Mae yna lawer o adnoddau hunangymorth gwych allan yna a all eich helpu i ddeall yn well yr amgylchiadau sy'n ymwneud â chywilydd a sut i weithio drwyddo.
Ond mae siawns dda iawn y bydd angen rhywfaint o gymorth proffesiynol arnoch chi i weithio trwy'r rhesymau sylfaenol eich bod chi'n profi cywilydd mor anodd.
Mae cywilydd sy'n niweidio'ch bywyd yn aml wedi'i wreiddio mewn meysydd cam-drin, trawma, salwch meddwl, a dibyniaeth. Mewn llawer o achosion, nid yw'r rhain yn bethau y gallwch eu trin ar eich pen eich hun.
Ac mae hynny'n iawn. Nid oes rhaid i chi drin popeth ar eich pen eich hun. Gall cynghorydd iechyd meddwl ardystiedig ddarparu arweiniad a chefnogaeth ystyrlon tra'ch bod chi'n ceisio gwella'ch hun.
Dal ddim yn siŵr sut i ddelio â'r cywilydd rydych chi'n ei deimlo? Siaradwch â therapydd heddiw a all eich cerdded trwy'r broses. Cliciwch yma i gysylltu ag un.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
pa rinweddau sy'n gwneud rhywun yn arwr