A ydych wedi clywed am “dderbyniad radical” o’r blaen?
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl wedi gwneud hynny, oni bai eu bod yn cymryd rhan weithredol mewn therapi ymddygiad tafodieithol, neu'n hyfforddi fel seicotherapydd.
Er y gallai swnio fel ocsymoron, mae derbyniad radical ymhell o fod yn oddefol neu'n llwfr.
Mewn gwirionedd, gallai datganiadau ymdopi sy'n gysylltiedig â'r dechneg hon eich helpu i ddelio ag emosiynau anodd, yn ogystal ag amgylchiadau heriol.
Isod mae rhai o'r datganiadau ymdopi derbyn radical radical mwyaf effeithiol, ynghyd ag esboniadau cryno o pam a sut maen nhw'n gweithio.
Gobeithio, y tro nesaf y byddwch chi'n delio ag anhawster, efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i weithio drwyddo gyda mwy o oddefgarwch a gras.
1. “Mae hyn yn anodd, ond dros dro ydyw.”
Daeth yr holl sefyllfaoedd anodd y gwnaethoch ddelio â nhw yn y gorffennol i ben, dde?
Wel, bydd hyn hefyd yn mynd heibio, a bydd yn dod yn bwynt profiad arall yn llyfr eich bywyd.
Yn union fel y tywydd. Efallai y byddwn ni'n profi glawogydd cenllif neu stormydd chwythu, ond mae heulwen yr haf bob amser yn dod yn ôl o gwmpas eto, onid ydyw? Cymylau rhan, eira'n toddi.
beth mae'n ei olygu i gael parch at rywun
Nid yw hynny'n golygu na allwch gydnabod bod yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd yn ofnadwy, ond dros dro ydyw.
2. “Ni allaf newid yr hyn sydd eisoes wedi digwydd.”
Ni all geiriau fod yn ddigymell, ac ni ellir gludo tecups chwalu yn berffaith yn ôl at ei gilydd.
Efallai eich bod mewn amgylchiadau anodd ar hyn o bryd ac yn dymuno y gallech chi fynd yn ôl bum, deng mlynedd a gwneud pethau'n wahanol, ond nid yw hynny'n opsiwn.
Mae derbyn na allwn newid yr hyn sydd wedi digwydd yn dod â'n ffocws yn ôl i'r foment bresennol, ac yn ein helpu i feddwl am yr hyn y gallwn ei wneud nawr i gael pethau i symud i gyfeiriad gwell.
Ni allwch ddadwneud mynd i berthynas â pherson gwenwynig, ond gallwch chi gymryd y gwersi y gwnaethoch chi ddysgu ohoni ar gyfer dyfodol iachach.
Yn yr un modd, ni allwch ddadwneud bwyta'r gacen gyfan honno, ond gallwch wneud dewisiadau bwyta iachach heddiw, ac yfory.
3. “Mae meddyliau'n digwydd yn fy ymennydd yn unig, nid nhw yw'r GWIR.”
Gall ein meddyliau a'n hemosiynau droelli oddi wrthym ni wrth ddelio ag amgylchiadau anodd.
Wedi dweud hynny, yn amlach na pheidio, beth sydd mewn gwirionedd nid oes gan fynd ymlaen unrhyw beth i'w wneud â'r hyn yr ydym ni meddwl yn digwydd.
Yn ddiweddar, bûm yn gweithio gyda menyw ifanc a oedd yn freakio allan oherwydd ei bod yn siŵr bod ei chariad yn ei dympio. Roedd wedi bod yn bell y diwrnod hwnnw, heb anfon neges destun ati gyda'r nos fel arfer, ac aeth i'r modd panig llawn.
Roedd hi drosodd, ac roedd hi'n mynd i'w adael cyn y gallai ei brifo, a a… chwblhau gyda hyperventilating a chrio hysterig.
Fe wnes i ei thawelu fel na chymerodd gamau llym, a phan wnaethant anfon neges destun y bore wedyn, eglurodd fod ei feddyginiaeth alergedd newydd yn ei wneud yn gysglyd, a'i fod wedi cwympo i gysgu gan roi ei blentyn i'r gwely.
Gellid bod wedi osgoi'r maelstrom emosiynol hwnnw gyda'r datganiad ymdopi derbyn radical hwn. Nid oedd dim yn ei phen yn WIR. Meddyliau panig yn unig, wedi'u gyrru gan ei hofnau ei hun.
4. “Wnes i ddim gyrru fy hun yn wallgof gyda phethau na allaf eu newid.”
Mae'n debyg eich bod wedi clywed yr ymadrodd bod awydd yn arwain at ddioddefaint, ac mae dioddefaint yn arwain at ddicter. Diolch i Fwdhaeth ac Yoda am y berl honno, ond mae'n wir.
Un rheswm pam mae pobl yn dioddef yw'r awydd dynol bythol bresennol i fod mewn rheolaeth. Y peth yw, anaml iawn y byddwn ni'n rheoli mewn gwirionedd unrhyw beth .
Gall derbyn nad oes rheolaeth mewn sefyllfa fod yn frawychus, ond mae hefyd yn lleddfu llawer o bwysau. Yn lle ymladd yn erbyn cerrynt, rydych chi'n caniatáu i'ch hun gael eich cario ganddo.
Fe gyrhaeddwch y lan a diogelwch, mae'n debyg nad y lleoliad yr oeddech chi'n meddwl eich bod chi ei eisiau yn wreiddiol.
5. “Mae annedd yn y gorffennol yn fy nghadw rhag gwerthfawrogi'r hyn sydd yn y presennol.”
Mae hwn yn fater y mae llawer o bobl yn cael anhawster ag ef, yn enwedig os oes ganddynt PTSD neu anhwylder personoliaeth ffiniol o drawma'r gorffennol.
Mae llawer yn ddig, yn drist, ac yn chwerw am yr hyn a ddigwyddodd, ac yn treulio llawer o amser yn ail-fyw'r dicter ac yn anobeithio'r sefyllfaoedd hynny a achoswyd.
Ond nid ydyn nhw yn y sefyllfaoedd hynny bellach, ac nid ydych chwaith.
Y cyfan sydd gennym erioed yw'r foment bresennol.
Bob tro y byddwch chi'n cael eich hun yn aildyfu yn y gorffennol yn brifo, stopiwch eich hun, a dewch â'ch sylw yn ôl i'r foment bresennol.
Beth allwch chi ei weld? Arogli? Cyffwrdd? Blas?
Nawr arhoswch yma, a gwerthfawrogwch beth sydd.
6. “Rwyf wedi delio â phroblemau o’r blaen a gallaf ddelio â hyn.”
Os ydych chi'n darllen yr erthygl hon, mae hynny'n golygu eich bod chi'n fyw. Mae hefyd yn golygu bod eich hanes o fynd trwy amgylchiadau anodd yn 100%. Peidiwch ag anghofio amdano.
7. “Gallaf dderbyn pethau fel y maent.”
Ydych chi'n gyfarwydd â'r ymadrodd “ pe bai dymuniadau yn geffylau, byddai cardotwyr yn marchogaeth “? Yn y bôn, pe bai'r holl ddymuniadau yr oedd pobl yn eu gwneud bob dydd yn geffylau go iawn, byddai'r byd yn cael ei or-redeg ganddyn nhw.
Gallwn ddymuno bod pethau'n wahanol nes i'r gwartheg (ceffylau?) Ddod adref, ond ni ddylai'r dymuniadau hynny newid yr hyn sy'n datblygu mewn gwirionedd.
Mae heddwch aruthrol pan dderbyniwn bethau fel y maent, heb ddymuno eu bod yn wahanol. Ar ôl i ni dderbyn y pethau hynny, gallwn wneud cynlluniau i ddelio ag amgylchiadau yn unol â hynny.
Mae derbyn yn bwer, ac mae'r pŵer hwnnw'n darparu'r tawelwch sydd ei angen arnom ar gyfer momentwm ymlaen.
8. “Mae'n wastraff amser ymladd yn erbyn yr hyn sydd eisoes wedi digwydd.”
Faint o amser ydych chi'n ei dreulio yn meddwl am sefyllfaoedd sydd eisoes wedi digwydd, ac yn rhagweld sut y byddech chi wedi ymateb yn wahanol?
Mae pob munud y byddwch chi'n gwneud hynny yn funud nad ydych chi byth yn mynd i'w dychwelyd. Mae'r hyn sydd wedi mynd heibio wedi mynd heibio, ac ni ellir ailedrych arno na'i ail-wneud. Yn hynny o beth, does dim pwynt gwastraffu eich amser a'ch egni gwerthfawr ar ail-lunio digwyddiadau'r gorffennol.
Ni chewch ail-wneud, ond gallwch chi gymryd y gwersi rydych chi wedi'u dysgu a'u cymhwyso i amgylchiadau newydd wrth iddyn nhw ddatblygu.
9. “Gallaf deimlo'n bryderus a dal i ddelio â'r sefyllfa hon yn effeithiol.”
Mae llawer o bobl sy'n delio â phryder a phanig yn teimlo cywilydd yn ei gylch. Maent am guddio rhag eu teimladau yn lle gweithredu, fel na allant ymddiried yn eu dyfarniadau neu eu dewisiadau eu hunain.
Ar ben hynny, maent yn aml yn teimlo fel na fyddant ond yn gallu delio ag amgylchiadau pan nad ydynt yn teimlo'n bryderus mwyach.
Fodd bynnag, gallwch fod yn banig ynghylch sefyllfa a dal i'w drin yn effeithiol. Nid oes angen i chi aros iddo basio, nac i'r sefyllfa newid er mwyn gallu. Mae'n hollol iawn i deimlo'n bryderus, a gweithio o'i gwmpas / trwyddo i gyflawni pethau.
Wedi'r cyfan, gallwch chi deimlo'n sychedig, a dal i ateb e-bost. Yn yr un modd, gallwch chi deimlo'n bryderus, a dal i wneud y peth. Byddwch chi ddim ond yn ei wneud wrth deimlo emosiwn.
Er y gall yr emosiynau cryf hyn deimlo'n llethol ar brydiau, nid ydyn nhw mewn gwirionedd yn eich rheoli chi. Gallwch ddewis gweithio drwyddynt, a thrwy wneud hynny, lleihau eu gafael arnoch chi.
pam nad yw pobl yn hoffi chi
10. “Ni allaf newid gweithredoedd neu eiriau pobl eraill, ond gallaf ddewis sut yr wyf yn ymateb.”
Efallai eich bod wedi cynhyrfu wrth coworker sy'n cadw gwaith dympio arnoch chi, gan adael i chi deimlo'n llethol ac yn amharchus. Neu wedi'i sbarduno gan rywbeth y mae eich rhiant neu'ch priod yn ei ddweud wrthych.
Chi sydd i benderfynu gosod ffiniau clir a dweud “na” pan fydd pobl yn eu gorgyffwrdd.
Yn yr un modd, chi sydd i benderfynu a ydych chi'n mynd i ymateb i air sbarduno neu ymateb yn bwyllog unwaith y bydd y fflach emosiynol gychwynnol wedi ymsuddo.
11. “Gallaf dderbyn fy hun y ffordd yr wyf.”
Rydych chi'n berffaith, yn union fel yr ydych chi.
Er y byddech chi'n dymuno y gallech chi fod yn wahanol, rydych chi'n fynegiant perffaith o'r bydysawd yn profi ei hun. Mae pob profiad sydd gennym yn ein siapio, ac rydym yn newid ac yn esblygu'n gyson.
Os gallwch chi dderbyn eich hun y ffordd rydych chi, ar hyn o bryd, heb ddymuno eich bod chi'n wahanol, mae hynny'n gam enfawr tuag at gariad diamod.
A phan ydych chi'n caru'ch hun yn union fel yr ydych chi, rydych chi mewn sefyllfa berffaith i garu eraill yn y ffordd honno hefyd.
Byddwch yn flêr, yn emosiynol, yn llednais, ac yn llwyr chi. Oherwydd eich bod chi'n anhygoel.
12. “Mae'n iawn teimlo fel hyn.”
Mae beth bynnag rydych chi'n ei deimlo yn hollol iawn. Nid oes y fath bethau â theimladau “drwg”: dim ond teimladau. Nid yw storm yn “ddrwg”: dim ond yr hyn ydyw. Ac mae'n pasio.
Bydd teimlo cywilydd neu ddicter oherwydd eich bod wedi'ch taro'n sydyn â thon o bryder neu euogrwydd yn gwaethygu'r sefyllfa. Yn lle hynny, ceisiwch atgoffa'ch hun mai teimlad yw hwn, a bod teimladau'n pasio.
*
Fel yr ydym wedi cyffwrdd ag ef, ni ellir byth newid amgylchiadau yn ddigonol i weddu i'n delfrydau. Ni allwn reoli'r tywydd, digwyddiadau ar hap, na gweithredoedd pobl eraill.
Pan dderbyniwn yr hyn sy'n digwydd, yn ogystal â ni'n hunain, yn ddiamod, yna mae gennym sylfaen gadarn i greu newid go iawn.
Gall y datganiadau ymdopi hyn helpu i roi hwb i emosiynau cryf sy'n dod allan o reolaeth. Maen nhw'n dod â ni'n ôl at y foment hon, yr anadl hon. Rydym yn derbyn yr hyn sy'n digwydd heb amod na barn. Nid ydym yn dal ein gwynt nes bod yr amgylchiadau'n gweddu'n well i'n dewisiadau, neu lefel cysur.
Mae'r hyn rydyn ni'n ei wrthsefyll yn parhau.
Pan dderbyniwn yn radical yr hyn sydd, yn ddiamod, yna mae gennym y pŵer i ymateb ac addasu yn ôl yr angen.
Nid yw'r emosiynau afreolus hynny yn ein rheoli mwyach.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
- Sut i Fyw Yn Yr Eiliad Bresennol: 13 Dim Bullsh * t Awgrymiadau!
- Y 6 Peth Allweddol y Gallwch eu Gwneud i Ddod o Hyd i Heddwch Mewnol
- Sut I Ddilysu Eich Hun: 6 Awgrym ar gyfer Hunan-ddilysu
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Helpu gydag Emosiynau Negyddol
- Sut i Ddelio â Rhwystredigaeth Mewn Ffordd Gadarnhaol
- Sut i Stopio Poeni Am y Dyfodol: 6 Awgrym Effeithiol!
- 7 Cam Syml I Beidio â Gadael Pethau Eich Trafferthu
