Ydych chi'n teimlo'n lluddedig pan gyrhaeddwch adref o'r gwaith?
Mae yna reswm - neu sawl un, mae'n debyg.
Mae teimlo'n flinedig ar ôl diwrnod yn y gwaith yn normal, ond mae yna ffyrdd hefyd i'w leddfu a lleddfu'r blinder.
Gadewch i ni redeg trwy ddeg rheswm pam eich bod mor flinedig ar ôl gwaith - a chynnig ffyrdd o frwydro yn eu herbyn a datrys y problemau!
1. Rydych chi'n cael gormod o amser sgrin.
Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, mae'n debyg eich bod chi ar gyfrifiadur am sawl awr y dydd. Er ei fod wedi dod yn norm i gynifer ohonom, nid yw'n iach!
Gall ein llygaid flino rhag syllu ar sgrin trwy'r dydd, a gall lliwiau ein sgrin effeithio'n wirioneddol ar ein hwyliau.
Brwydro yn erbyn hyn: Cymerwch seibiannau sgrin! Ydy, mae mor syml â hynny. Rhowch orffwys i'ch llygaid trwy edrych i ffwrdd o'ch sgrin - neu gau eich llygaid - am ryw funud, bob 20 munud, neu yn ôl yr angen.
Bydd yn rhoi seibiant i'r cyhyrau yn eich llygaid rhag straenio i ddarllen testun neu sganio trwy ddelweddau. Mae'n rhoi ychydig o amser segur i'ch ymennydd hefyd.
A threfnwch brawf llygaid mewn optegydd os ydych chi'n cael cur pen yn rheolaidd - efallai y bydd angen sbectol arnoch chi i weithio.
2. Rydych chi wedi'ch draenio gan yr holl ryngweithio personol.
Pa mor gymdeithasol ac allblyg bynnag ydych chi, mae'n arferol teimlo ychydig yn draenio gan ryngweithio ag eraill - yn enwedig y rhai nad ydyn ni o reidrwydd yn eu mwynhau!
Nid yw sgwrsio â'ch ffrindiau am oriau o'r diwedd yn teimlo'n flinedig oherwydd eich bod chi'n eu caru.
Nid yw cyfnewid sgwrs fach â'ch cydweithwyr neu eistedd mewn cyfarfodydd â rheolwyr yr un peth.
Gall gymryd toll ar eich lefelau egni. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n fewnblyg.
Mae'n arferol i fod wedi blino'n lân ar ôl rhyngweithio â phobl trwy'r dydd, ond mae yna ffyrdd y gallwch chi roi hwb i'ch hun ...
Brwydro yn erbyn hyn: Ceisiwch gyfyngu ar eich rhyngweithio lle bo hynny'n bosibl. Codwch i wneud te neu goffi pan fydd y gegin yn wag yn hytrach nag ymuno â'r dorf.
Ewch â chinio i'r swyddfa a phlygiwch eich ffonau clust i mewn i fwyta wrth eich desg (dywedwch wrth bobl rydych chi'n gweithio os ydych chi am osgoi cael eich gwahodd allan!).
Cadwch gyfarfodydd mor gryno â phosibl wrth aros yn gwrtais.
Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn lletchwith, ond ni fydd neb yn meddwl eich bod yn anghwrtais am gael rhywfaint o amser tawel bob hyn a hyn, a bydd yn help mawr i'ch lefelau egni.
3. Rydych chi mewn swydd ingol.
Os ydych chi mewn amgylchedd llawn straen, rydych chi'n sicr o deimlo'n eithaf draenio a blino ar ddiwedd y dydd.
Rydyn ni'n defnyddio cymaint o egni pan rydyn ni dan straen - weithiau rydyn ni hyd yn oed yn llosgi mwy o galorïau ac yn gallu cael symptomau corfforol fel poenau.
Ni ddylai fod yn syndod bod ein cyrff a'n meddyliau'n blino'n gyflymach pan fyddant dan straen.
Brwydro yn erbyn hyn: Ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd o ddad-straen tra'ch bod chi yn y gwaith. Gallai hynny olygu cymryd mwy o seibiannau, bwyta rhywfaint o fwyd iach, neu hyd yn oed roi rhestr chwarae ymlaen.
Gallwch wrando ar gerddoriaeth leddfol, camu y tu allan a galw rhywun rydych chi'n eu caru os oes angen ychydig o siarad pep arnoch chi, neu fynd i'r ystafell ymolchi ac ymarfer rhywfaint o fyfyrio am ychydig funudau.
Unrhyw beth y gallwch ei wneud i leihau eich lefelau straen yn y gwaith bydd wir yn gwneud gwahaniaeth i'ch lefelau egni ar ôl gwaith.
4. Rydych chi mewn swydd gorfforol.
Efallai bod gennych chi swydd sydd â llawer o agweddau corfforol arni - efallai eich bod chi ar eich traed trwy'r dydd, neu mae'n rhaid i chi gario pethau trwm neu wisgo gwisg gyfyngol, fel PPE.
Os yw'ch swydd yn golygu eich bod chi bob amser yn symud o gwmpas, does ryfedd eich bod wedi blino'n lân wrth gyrraedd adref!
Nid yw ein cyrff yn gorfod symud yn gyson, felly gall symudiad hir o gerdded a sefyll gymryd ei doll ar ein lefelau egni.
Brwydro yn erbyn hyn: Ceisiwch sicrhau eich bod chi'n bwyta rhywbeth cytbwys a maethlon cyn gweithio, a gwnewch amser i gael byrbryd cyflym sy'n hybu egni fel ffrwythau neu gnau.
Ymestynnwch yn dda - yn enwedig y cyhyrau hynny rydych chi'n eu defnyddio fwyaf - cyn ac ar ôl shifft. A chymerwch gawod boeth fer pan gyrhaeddwch adref i helpu'ch hun i ymlacio.
Bydd sicrhau bod eich corff yn barod am ddiwrnod corfforol yn mynd yn bell o ran lleihau'r blinder eithafol rydych chi'n ei brofi pan gyrhaeddwch adref.
5. Nid ydych chi'n defnyddio'ch ymennydd yn ddigonol ac rydych chi wedi diflasu.
Gall bod yn brysur iawn ein gwneud wedi blino'n lân - ond felly ni all fod yn ddigon prysur!
Annheg, iawn?
Os byddwch chi'n gorffen y diwrnod yn teimlo eich bod wedi'ch draenio, gallai hynny fod oherwydd nad ydych chi wedi gwneud digon i feddiannu'ch meddwl.
Weithiau, mae ein hymennydd yn blino rhag cael eu defnyddio - maen nhw naill ai'n dod i arfer â bod yn gysglyd o ddiffyg ysgogiad, neu rydyn ni'n teimlo'n draenio'n feddyliol oherwydd bod ein hymennydd yn cael arwyddion o ddiflastod, rhwystredigaeth, dicter, hyd yn oed.
Os byddwch chi'n cael eich cythruddo gan y diffyg gwaith y mae'n rhaid i chi ei wneud, neu pa mor anghynhyrchiol rydych chi'n teimlo, efallai mai dyna'r achos dros y dip diwedd dydd hwnnw.
Brwydro yn erbyn hyn: Felly, mae bod yn brysur mewn gwirionedd yn dda i'n lefelau egni? Yep! Os gallwch ddod o hyd i gyfrwng hapus, byddwch yn llawer llai blinedig - ac yn fwy cynhyrchiol.
sut i wybod a aeth dyddiad yn dda
Ceisiwch osod targedau i chi'ch hun ar gyfer pob diwrnod (neu bob awr, os yw hynny'n helpu), a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n amrywio'r hyn rydych chi'n ei wneud bob hyn a hyn.
Treuliwch ddyddiad cau cyfarfod y bore ar gyfer tasg weinyddol, ac yna neilltuwch y prynhawn i weithio ar daenlen, er enghraifft.
Bydd cymysgu pethau yn eich helpu i deimlo mwy o ffocws ar yr hyn rydych chi'n ei wneud ac atal eich meddwl rhag gwyro a diflasu.
6. Mae angen mwy o fwyd arnoch chi - a maetholion!
Mae hwn yn fater mor gyffredin i bobl ym mywyd beunyddiol, ac nid yw'n wahanol pan fyddwn ni yn y gwaith.
Gyda'r rhuthr i fynd allan o'r drws yn y bore, nid oes gan lawer ohonom frecwast iach sy'n llenwi.
Efallai y byddwn yn rhy brysur amser cinio i fwyta pryd cytbwys ac yn y diwedd dim ond cydio mewn brechdan archfarchnad neu ychydig o fyrbrydau.
Er bod hyn yn wirioneddol gyffredin, nid yw'n wych i'n cyrff a gall wneud inni deimlo'n lluddedig mewn gwirionedd!
Mae rhedeg ar faetholion gwag, neu'n isel ar faetholion, yn cael effaith enfawr ar ein lefelau egni a gall olygu ein bod ni'n cwympo i gysgu ar ôl gwaith yn y pen draw.
Brwydro yn erbyn hyn: Gwnewch eich gorau i fwyta rhywbeth yn y bore (neu cyn i'ch shifft ddechrau). Paratowch eich bwyd y noson gynt os gallwch chi - mae ceirch dros nos yn opsiwn hawdd, maethlon, neu fe allech chi dorri rhywfaint o ffrwythau os yw'n well gennych chi.
Ceisiwch wneud cinio llawn eich hun hefyd. Bydd yn arbed arian i chi ac yn golygu bod gennych chi rywbeth blasus i'ch cadw chi i fynd trwy'r dydd. Chwiliwch am ychydig o fyrbrydau iach i frwydro yn erbyn eich cwymp ganol prynhawn…
7. Mae eich ystum yn eich gwneud chi'n gysglyd.
Efallai ei fod yn swnio'n rhyfedd, ond mae'r ffordd rydych chi'n eistedd yn effeithio cymaint ar eich corff na chefn yn unig! Gall roi problemau treulio i chi, effeithio ar eich hwyliau, ac achosi blinder.
Os ydych yn aml yn teimlo ychydig yn achy ac yn gysglyd pan fyddwch yn gadael y gwaith, gallai hynny fod o ganlyniad i chi gwympo yn eich cadair neu eistedd yn ‘wonkily.’
Po fwyaf y mae ein cyrff yn cael eu rhoi mewn safleoedd annaturiol, y mwyaf y maent yn ‘actio allan’ ac mae rhai symptomau yn fflachio.
Brwydro yn erbyn hyn: Gwnewch ymdrech i weithio ar eich ystum! Gallwch chi osod larymau ar eich ffôn fel nodyn atgoffa os oes angen - i eistedd i fyny yn syth neu i godi ac ysgwyd eich aelodau allan ychydig.
Mae'n debyg y bydd eich gweithle yn cynnig troedolion a all eich helpu i weithio yn eich safle eistedd, yn ogystal â chynhaliadau meingefnol a chlustog cefn os bydd eu hangen arnoch. Mewn rhai gwledydd, mae'n rhwymedigaeth gyfreithiol, felly mae'n bendant yn werth ei wirio!
8. Nid ydych chi'n cymryd digon o seibiannau.
Os ydych chi'n teimlo'n ddraenio go iawn pan gyrhaeddwch adref o'r gwaith, gallai hynny fod oherwydd nad ydych chi'n cymryd seibiannau rheolaidd.
Mae'r math hwn o gysylltiadau â materion yn ymwneud ag amser sgrin, ond gall hefyd fod yn achos ohonoch chi'n gorlwytho'ch ymennydd.
Os na chymerwch ddigon o seibiannau, bydd eich ymennydd yn gorlifo'n gyson â negeseuon e-bost, cerddoriaeth, sgyrsiau, rydych chi'n ei enwi!
Mae gorlwytho synhwyraidd yn beth go iawn, ac mae'n draenio…
Brwydro yn erbyn hyn: Gosodwch larwm ar eich ffôn a rhowch 5 munud i chi ailosod a chymryd ychydig o anadlwr.
Ymestynnwch eich coesau, gwnewch esgus i gael rhywfaint o aer, ac adnewyddwch yn ystod y dydd fel bod gennych chi fwy o egni erbyn i chi gyrraedd adref.
9. Nid ydych chi wedi'ch hydradu'n ddigonol.
Dŵr yw'r cynnyrch gwyrthiol rydyn ni i gyd ei eisiau ond dydyn ni ddim yn cofleidio digon mewn gwirionedd! Mae'n helpu ein croen, ein gwallt ... a'n lefelau egni!
Os ydych chi'n mynd yn gysglyd tuag at ddiwedd y dydd, gallai hynny fod oherwydd eich bod chi wedi dadhydradu. Y lleiaf o ddŵr yn ein cyrff, y mwyaf blinedig a gawn - mae mor hawdd â hynny!
Brwydro yn erbyn hyn: Mynnwch botel ddŵr gydag amseroedd o'r dydd ar ei hochr, fel eich bod chi'n gwybod faint o ddŵr y dylech chi ei yfed erbyn pob pwynt yn y dydd.
Gosodwch larwm ar eich ffôn i godi a bachu diod. Gwnewch siart seren i chi'ch hun, neu lawrlwythwch ap sy'n eich helpu i olrhain eich defnydd o ddŵr bob dydd.
Beth bynnag a wnewch, ceisiwch fod yn gyson ag ef. Gallwch brynu sboncen heb siwgr os yw'n eich helpu i yfed mwy, neu ei rewi dros nos os yw'n well gennych ddŵr oer!
10. Rydych chi'n cwympo oherwydd gormod o siwgr a chaffein.
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n hollol iawn tan tua 2pm. Os yw'ch diwrnod yn mynd yn dda tan ddechrau'r prynhawn pan rydych chi wedi blino'n sydyn ac yn hanner cysgu wrth eich desg, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Gall hyn fod oherwydd amrywiaeth o bethau - gall fod yn ganlyniad corfforol i fwyta cinio trwm, neu ostyngiad egni oherwydd damwain siwgr. Os oes gennych fyrbryd siwgrog a choffi i'ch cadw i fynd ar ôl cinio, gall wneud i chi deimlo'n flinedig iawn dewch adref.
Brwydro yn erbyn hyn: Ceisiwch gadw lefel gytbwys o siwgr a chaffein trwy'r dydd - yn enwedig yn y prynhawn. Ac anelwch am ginio ysgafnach fel nad ydych chi'n mynd yn rhy llawn ac yn gysglyd!
Gall taith gerdded sionc ar ôl cinio eich helpu chi i fyny. Os ydych chi'n teimlo bod angen caffein arnoch chi i fynd trwy'r prynhawn, cydiwch wydraid o ddŵr oer yn gyntaf. Weithiau, daw blinder o fod yn ddadhydredig, felly mae'n werth rhoi cynnig ar ychydig o ddŵr cyn taro'r coffi.
Os ydych chi'n dal i ffansio coffi, ewch am un ergyd (neu decaf!) Ac osgoi suropau siwgrog.
Po fwyaf cytbwys y gallwch chi gadw'ch corff yn y prynhawn, y mwyaf o egni fydd gennych chi ar ôl gwaith.
Efallai yr hoffech chi hefyd: