Ydych chi'n Pryderus Am Amser? Nid ydych yn Alone. Rhowch gynnig ar y Strategaethau Ymdopi hyn.

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

Pa bynnag amser sydd mewn gwirionedd o safbwynt gwyddonol, o'm safbwynt fy hun, dynol iawn, mae amser yn rhywbeth sydd â'r pŵer i achosi pryder sylweddol i mi.



Ni allaf ddweud yn sicr sut y deuthum fel hyn, ond cyhyd ag y gallaf gofio nawr, rwyf wedi canfod bod amser yn beth cymhleth a dryslyd y mae llawer o straen a phryder yn deillio ohono.

Amlygir hyn mewn sawl ffordd:



  • Mae'n gas gen i fod yn hwyr felly rydw i'n rhoi gormod o ryddid i mi fy hun wrth fynd i lefydd. Yn y diwedd, nid yw hyn ond yn gadael i mi orfod lladd amser wrth aros i bobl eraill gyrraedd neu ddigwyddiadau i ddechrau.
  • Rwy'n aml yn pwysleisio faint o waith rwy'n llwyddo i'w gwblhau mewn diwrnod - mae hyn yn rhywbeth sydd wedi digwydd byth ers i mi ddod yn hunangyflogedig 7 mlynedd yn ôl. Os nad wyf yn teimlo bod fy niwrnod wedi bod yn gynhyrchiol, rwy'n llawer mwy tebygol o ddatblygu hwyliau drwg ac, yn gyffredin, cur pen gyda'r nos. Rwy'n credu bod yn rhaid iddo fod â rhywbeth i'w wneud â “gwastraffu” amser, sy'n rhyfedd oherwydd nid wyf hyd yn oed yn siŵr sut y byddaf yn diffinio “gwastraff” o amser - nid wyf yn hoffi dim mwy na cicio yn ôl o flaen y teledu wedi'r cyfan!
  • Rwy'n poeni am y cynnydd rwy'n ei wneud tuag at fy nodau ac a wyf ar y trywydd iawn neu ar ei hôl hi. Nid oes gen i nodau arbennig o bendant hyd yn oed y rhan fwyaf o'r amser, ond nid yw hyn yn fy atal rhag meddwl am sut rydw i'n gwneud o gymharu â rhywfaint o ffon fesur fympwyol.
  • Mae gen i bryder yn seiliedig ar y dyfodol ac a fydd gen i ddigon o arian i gynnal fy hun a fy nheulu, er nad oes gen i unrhyw dreuliau penodol ar hyn o bryd rydw i'n cael trafferth cwrdd â nhw. Mewn gwirionedd, rwyf, am fy oedran, yn weddol gefnog o ran cyfoeth, ond rwy'n dal i deimlo'n gythryblus ac mae gennyf yr awydd i gynyddu fy incwm rywsut.
  • Rwy'n cael pryder rhagweladwy a all weithiau fod yn eithaf difrifol pan wn fod digwyddiad o unrhyw faint yn dod i fyny yn ystod yr ychydig funudau / oriau nesaf. Mae hyd yn oed gwybod bod rhywun yn mynd i ffonio ar amser penodol yn fy ngadael â chrychguriadau, chwysu a meddwl gorweithgar.

Rwy'n gwybod na allaf fod ar fy mhen fy hun yn hyn o beth, hyd yn oed os yw'ch pryderon yn seiliedig ar amser ychydig yn wahanol i'r rhai uchod.

Ond, gwaetha'r modd, mae'n debyg nad oes gennych chi ddiddordeb yn fy mhroblemau, mae'n debyg eich bod chi yma i ddarganfod sut i fynd i'r afael â'ch trafferth amserol ac, yn hyn o beth, dim ond un prif ddatrysiad y gallaf ei bregethu: yr awr.

Arhoswch! Cyn i chi glicio i ffwrdd, gan feddwl eich bod wedi darllen y cyfan o'r blaen, rwy'n eich erfyn i gadw gyda mi am ychydig yn hirach. Mae gen i o leiaf un neu ddau o awgrymiadau penodol ar eich cyfer chi.

Y cyntaf o'r rhain yw rhai datganiadau syml i fynd i'r afael â'ch ofnau:

Bydd digwyddiadau yn fy mywyd yn datblygu pryd a sut y maent i fod. Ni fyddant yn digwydd yn gynnar, ni fyddant yn digwydd yn hwyr, byddant yn digwydd pan fyddant yn digwydd felly nid oes diben imi boeni amdanynt.

Faint bynnag neu fawr yr wyf wedi'i gyflawni heddiw o unrhyw bwys, yr unig beth y mae gennyf reolaeth drosto yw sut yr wyf yn gadael iddo effeithio arnaf.

Ymarfer ofer yw poeni am y dyfodol oherwydd ni allaf ragweld pa droeon trwstan a ddaw fy ffordd nesaf.

Ailadroddwch y rhain yn eich pen neu allan yn uchel y tro nesaf y byddwch chi'n profi unrhyw straen neu bryder sy'n gysylltiedig â'r dyfodol.

Nesaf mae rhai awgrymiadau mwy ymarferol i ymdopi â phryder yn seiliedig ar amser:

  • Os ydych chi'n gwybod bod angen i chi adael rhywfaint o amser yn sbâr, dywedwch 15 munud, cyn gwneud rhywbeth neu fynd i rywle, defnyddiwch larwm ar eich ffôn, gwylio, cyfrifiadur neu hyd yn oed eich cloc larwm wrth erchwyn gwely rheolaidd i'ch rhybuddio pan fydd angen. i ddechrau paratoi. Dylai hyn ganiatáu ichi ganolbwyntio ar y presennol a lleddfu'ch angen i wirio'r amser bob 2 funud yn gyson i sicrhau nad ydych yn hwyr.
  • Os nad ydych yn hoff o fod yn hwyr ar gyfer digwyddiadau lle mae pobl eraill yn y cwestiwn, dewiswch un lle bydd ffrindiau lluosog yn bresennol a gorfodi eich hun i ddod i fyny 15 munud ar ôl yr amser cychwyn a drefnwyd. Bydd hyn yn eich helpu i dderbyn y ffaith nad diwedd y byd yw bod yn hwyr ac nad yw hyd yn oed yn rhoi unrhyw un allan. Byddwch yn dechrau sylweddoli mai dim ond ar hyn o bryd y gallwch chi gyrraedd ac nad yw'n bosibl ceisio cyrraedd yn y dyfodol o flaen amser. Peidiwch â gwneud hyn pan fyddwch chi'n cwrdd ag un person arall yn unig, fodd bynnag, gan nad ydyn nhw'n diolch ichi amdano.
  • Ymarfer bwriad paradocsaidd - ymarfer a grëwyd gan y seiciatrydd Viktor Frankl. Os ydych chi'n profi symptom corfforol penodol pan fyddwch chi'n mynd yn bryderus, yn lle ceisio ei leihau, ceisiwch eich anoddaf i wneud iddo ddigwydd gyda'r ffyrnigrwydd mwyaf. Felly os yw'ch stumog yn corddi wrth feddwl am ddigwyddiad sydd ar ddod mewn pryd, dywedwch wrthych chi'ch hun “Rydw i'n mynd i wneud i'm stumog gorddi fel erioed o'r blaen, cymaint fel fy mod i'n debygol o fod yn sâl.” Fe ddylech chi ddarganfod bod ceisio gorfodi eich hun i arddangos y symptomau hyn mewn gwirionedd yn rhwystro eich gallu i wneud yn union hynny oherwydd eich bod chi felly canolbwyntio ar y nawr , bod meddwl y dyfodol yn ymsuddo.
  • Os ydych chi, fel fi, yn poeni am gael digon o arian neu gyfoeth yn y dyfodol, newidiwch eich meddwl trwy ysgrifennu rhestr o'r holl bethau pethau y gallwch chi fod yn ddiolchgar amdanynt ar hyn o bryd. Os ailadroddwch yr ymarfer hwn bob tro y bydd pryder o'r fath yn codi, byddwch yn y pen draw yn dod i sylweddoli bod gennych chi bob amser llawer iawn o helaethrwydd i fod yn ddiolchgar amdano ac y bydd digonedd yn dal i fod yn bresennol ar ryw ffurf neu'i gilydd, beth bynnag fydd yn digwydd yn y dyfodol.

Mae gen i dipyn o ffordd i fynd eto cyn i mi oresgyn fy materion pryder yn seiliedig ar amser, a gwn fod yn rhaid i mi ymarfer mwy o'r hyn rwy'n ei bregethu a defnyddio'r tactegau uchod sydd, ar wahanol bwyntiau, wedi fy helpu.

Gobeithio y dewch chi nawr i sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun yn profi'r math hwn o bryder a bod ffyrdd o fynd i'r afael ag ef.

Os yw'r erthygl hon wedi bod yn oleuedig neu'n ddefnyddiol, gadewch sylw isod. Rwy'n gwerthfawrogi pob ymateb a gaf.