Pan fydd rhywun agos atoch chi'n teimlo'n isel, sut allwch chi godi eu calon?
P'un a yw'n ffrind, eich partner, neu'n aelod o'r teulu, dyma rai pethau y gallwch eu gwneud i helpu i wneud iddynt deimlo'n well a rhoi gwên ar eu hwyneb.
1. Rhowch gwtsh iddyn nhw.
Mae cyffwrdd corfforol yn iachawr pwerus.
Mae'r weithred syml o roi cwtsh i rywun yn ddigon i roi hwb ar unwaith i'w hwyliau.
Bydd cwtsh yn dangos iddyn nhw nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain, a'ch bod chi yno i'w helpu a'u cefnogi trwy beth bynnag maen nhw'n ei wynebu.
2. Atgoffa dros gof doniol a rennir.
“Ydych chi'n cofio pryd…?”
Gallwch ddefnyddio'r ffordd y mae'r ymennydd yn cael ei wifro er mantais i chi trwy ail-fyw hen gof hapus gyda'ch gilydd.
Bydd meddwl yn ôl dros yr amser mwy cadarnhaol hwn yn sbarduno'r emosiynau sy'n gysylltiedig ag ef.
Byddwch yn tynnu sylw'r person hwn oddi wrth eu gwae a gobeithio gwneud iddynt wenu neu chwerthin yn lle.
3. Dawnsio i gerddoriaeth well.
Os ydych chi yng nghysur eu cartref neu'ch cartref, gwisgwch ychydig o gerddoriaeth rydych chi'n gwybod eu bod nhw'n ei hoffi a dawnsiwch yn ddigywilydd iddo.
Dewiswch rywbeth curiad calon mewn tempo ac mewn geiriau os gallwch chi.
Bydd eu cael i symud eu corff i'r curiad nid yn unig yn cael eu calon i bwmpio, ond bydd yn sbarduno rhai emosiynau mwy cadarnhaol yn eu hymennydd.
4. Canwch ar gopaon eich llais.
Os nad ydyn nhw'n hoffi dawnsio, neu os nad ydyn nhw'n teimlo fel hyn, edrychwch a fyddai'n well ganddyn nhw ganu yn lle.
Mae canu yn eich cysylltu â geiriau'r gân a gall hyn fod yn ffordd dda iddynt fynegi eu teimladau.
Nid oes rhaid iddo fod yn hynod o gyflym mewn tempo y tro hwn - gall hyd yn oed fod yn fwy ar ben dig y sbectrwm os mai dyna maen nhw'n ei hoffi neu ei angen ar hyn o bryd.
5. Dewch â blodau iddyn nhw.
Os nad ydych chi eisoes gyda'ch ffrind wrth ddarllen hwn, ond rydych chi'n eu gweld yn fuan, ewch â chriw hyfryd o flodau iddyn nhw.
Os nad ydych chi'n gwybod pa fath o flodau maen nhw'n eu hoffi, dewiswch ddetholiad llachar a lliwgar neu felynau, orennau a choch.
Y lliwiau bywiog hyn yw'r union beth sydd ei angen arnynt i godi eu calon ar hyn o bryd.
6. Dewch â rhywbeth melys iddyn nhw.
Er bod popeth yn gymedrol orau, mae yna adegau i fwynhau.
Dyma un ohonyn nhw.
Prynu cacen foethus neu ddanteith felys arall a'u torri sleisen fawr addas.
Neu, os ydych chi'n gwybod ei fod yn rhywbeth maen nhw wir yn ei hoffi, ewch o amgylch twb o'u hoff hufen iâ a dwy lwy.
7. Neu bobi rhywbeth gyda'i gilydd.
Gallwch fynd gam ymhellach na phrynu cacen a phrynu'r holl gynhwysion sydd eu hangen Creu un gyda nhw.
Mae pobi yn ffordd hyfryd o hwyl a blasus i wneud i rywun deimlo'n well.
Nid yn unig ydych chi'n cael y wledd flasus honno ar y diwedd, ond mae'r broses greadigol o gymysgu ac addurno a phobi yn hynod ddyrchafol.
8. Eu trin â choffi.
Mae siawns dda y bydd y person rydych chi'n ceisio codi ei galon eisiau siarad am beth bynnag sy'n dod â nhw i lawr.
Gall gwneud hyn mewn cadair fawr gyffyrddus mewn siop goffi swynol fod yn opsiwn gwych os oes angen iddynt fentro.
Gallwch eistedd a sgwrsio dros ddiod boeth (dewisol cacen, ond argymhellir), cyhyd ag y mae eu hangen.
oprah beth yw'r gwir meme
Ac, weithiau, gall bod allan mewn man cyhoeddus, gwneud rhywbeth arferol fel cydio mewn coffi, roi persbectif gwahanol i'r unigolyn ar ei boen a'i frifo.
9. Ewch â nhw allan am ginio / cinio.
Mewn gwythien debyg i'r coffi, efallai yr hoffech chi ystyried taith i gaffi neu fwyty neis i gael brathiad i'w fwyta.
Efallai nad ydyn nhw o reidrwydd yn meddwl am fwyd, ond os ydych chi'n gwybod ei fod er eu budd gorau eu hunain i fwyta rhywbeth, mae'n ffordd effeithiol i'w gorfodi i wneud hynny.
Unwaith eto, gall y weithred o fynd allan o'u cartref a threulio amser mewn man lle mae llawer o bobl eraill helpu i'w codi.
10. Neu goginio gyda'ch gilydd.
Efallai nad ydyn nhw awydd mynd allan, neu efallai na fydd yn bosibl am lawer o resymau.
Nid yw hyn yn eich atal rhag prynu rhai cynhwysion, mynd i'w lle gyda rysáit mewn llaw, a pharatoi pryd o fwyd braf i'w rannu.
Yn debyg iawn i bobi, gall fod yn hynod therapiwtig gwneud rhywbeth ac yna mwynhau ei fwyta.
(Mae copi wrth gefn da os nad ydyn nhw eisiau mynd allan neu goginio i archebu mewn tecawê.)
11. Ewch am dro ym myd natur.
Mae yna rywbeth am yr awyr agored gwych - yr haul, y coed, yr adar, y cefnfor - sy'n cael effaith hudolus ar hwyliau person.
P'un ai yw'r harddwch yn eich syllu yn eich wyneb neu'r cysylltiad rydych chi'n ei deimlo â rhywbeth llawer mwy, mae treulio amser ym myd natur yn ffordd hyfryd o godi calon rhywun.
Ewch am dro, ewch am bicnic, a mwynhewch eich amgylchedd.
12. Ewch i barc.
Os yw coedwigoedd neu'r dolydd neu ddolydd blodau gwyllt yn brin lle rydych chi'n byw, cerdded o gwmpas neu eistedd mewn parc yw'r peth gorau nesaf.
Bydd bod allan o'r tŷ yn aml yn helpu, ac mae hyd yn oed ychydig bach o heulwen a glaswellt gwyrdd yn dda i'r enaid.
Os oes maes chwarae yn y parc, gallwch chi bob amser fynd ychydig yn wirion ar y siglenni neu'r sleid (gan dybio nad oes unrhyw blant yn aros am dro!)
13. Ewch am yriant.
Mae yna rywbeth i'w ddweud am y teimlad rhyddhaol sy'n dod gyda gyrru mewn rhywle.
Nid oes angen cyrchfan mewn golwg hyd yn oed.
Gallwch hopian yn y car, taro'r ffordd, a gweld lle mae'r gwyntoedd yn mynd â chi.
Ychwanegwch ychydig o gerddoriaeth dda, ac mae gennych chi ffordd wych o wneud i rywun deimlo'n well.
14. Ewch i siopa.
Nid yw prynu pethau dim ond er mwyn y wefr a gewch yn rhywbeth yr ydym yn ei argymell yn nodweddiadol.
Ond o ran codi calon ffrind neu anwylyd, mae gan therapi manwerthu le.
Gall fod yn braf iawn iddynt drin eu hunain â rhywbeth newydd pan fyddant wedi cael amser garw yn hwyr.
A gall normalrwydd taro’r siopau wneud rhyfeddodau i’w meddylfryd.
sut i roi hwb i narcissist
15. Gwisgwch ffilm ddyrchafol.
Gall ffilmiau fod yn fath o ddihangfa, ond nid yw hynny o reidrwydd yn beth drwg pan fydd rhywun rydych chi'n ei adnabod yn teimlo'n isel.
Dewch o hyd i ffilm sy'n teimlo'n dda ac sy'n llawen ac yn ysbrydoledig, lluniwch bopgorn ffres, a llusgwch y duvet drosodd i'r soffa i chi chwerthin amdani gyda'i gilydd.
Am gwpl o oriau, byddan nhw'n gallu anghofio eu trafferthion. A phan fydd y credydau'n treiglo, bydd eu hwyliau wedi gwella heb os.
16. Ewch yn arty.
Mae creadigrwydd yn donig effeithiol ar gyfer tristwch, straen ac emosiynau anodd eraill.
Mynnwch baent, beiros, pensiliau, sialc, siarcol - beth bynnag yr ydych chi'n ei hoffi - ynghyd â rhywfaint o bapur mawr a gwneud rhywfaint o gelf.
Neu ewch ati i gael mwy o waith ymarferol a defnyddio'r hyn sydd gennych o gwmpas i grefft addurniadau cŵl.
Gadewch i'ch dychymyg redeg yn wyllt.
17. Chwarae gemau.
Ydyn nhw'n fath consol o berson?
Ydyn nhw'n mwynhau gêm fwrdd glasurol?
Ydych chi'n gwybod rhai gemau cardiau hwyl?
Gall chwarae gemau o unrhyw fath dynnu sylw'r person hwn oddi wrth eu gwae a chodi diwedd i'w ysbryd.
18. Ymarfer.
Mae sicrhau bod eich calon yn rasio yn ffordd sicr o wneud i rywun deimlo'n well.
Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, sy'n lladd poen yn naturiol ac yn hwb hwyliau.
Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn annog y corff i ryddhau niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin, sydd, unwaith eto, yn gemegau hapusrwydd eich corff eich hun.
Felly ewch am loncian gyda'ch gilydd, ewch ar daith feic, neu hyd yn oed wneud sesiwn ioga ddwys os mai dyna'r ddau ohonoch chi.
19. Cael diwrnod sba gartref.
Efallai mai sesiwn faldod yw'r union beth sydd ei angen ar eich ffrind neu rywun annwyl i deimlo'n fwy siriol.
Felly ewch o amgylch rhai masgiau wyneb, detholiad o sgleiniau ewinedd, menyn corff moethus, ac unrhyw beth arall rydych chi'n gwybod eu bod nhw'n hoffi.
Os yw'r ddau ohonoch chi'n gyffyrddus ag ef, cynigwch dylino iddyn nhw i'w helpu i ymlacio a dadflino.
20. Tacluswch neu lanhewch eu lle.
Cartref iach, meddwl iach - mae yna lawer o wirionedd yn y dywediad hwn.
Pan fydd pethau'n dod ar ein pennau ni, mae'n hawdd gadael i bethau lithro a dod yn annibendod a llanast ym mhobman.
Felly os ydyn nhw'n cael trafferth gwneud y pethau sylfaenol, gwnewch nhw'ch hun.
Tacluswch bethau, gwactodwch y tŷ, llwythwch eu holl blatiau budr i'r peiriant golchi llestri, gwnewch i'w hystafell ymolchi ddisgleirio.
Byddant wir yn gwerthfawrogi ystum mor hael. Bydd yn gwneud iddyn nhw deimlo bod rhywun yn derbyn gofal ac yn lleddfu eu blerwch meddwl hefyd.
21. Gwnewch weithredoedd o garedigrwydd ar hap gyda'i gilydd.
Er bod tacluso eu lle yn fynegiant eich hun o garedigrwydd, mae eu cael i fod yn garedig ag eraill yn ffordd effeithiol i'w codi.
Ewch o gwmpas ac yn fuan fe welwch ffyrdd o wneud gweithredoedd ar hap o garedigrwydd i eraill.
beth yw ffeithiau hwyl amdanaf
Helpwch rywun i gario'i siopa.
Eisteddwch a sgwrsiwch â rhywun sy'n ymddangos yn unig.
Talwch am goffi’r person o’ch blaen yn y ciw (o’i gyfuno â’r daith siop goffi oddi uchod).
Bydd hyn yn atgoffa'ch ffrind o'u pŵer eu hunain i wneud gwahaniaeth cadarnhaol yn y byd.
22. Strôc a chwarae gydag anifail anwes.
Mae cymdeithion anifeiliaid yn cynnig cariad diamod a llawenydd di-rwystr i'r rhai sy'n ddigon ffodus i gael un.
Os gwnewch hynny, ond nid yw eich ffrind neu rywun annwyl yn gwneud hynny, gwahoddwch nhw o gwmpas i'ch lle i chwarae gyda'ch anifail anwes neu ei daro.
Os oes gennych gi, ewch ag ef am dro gyda'i gilydd, taflu pêl iddo, a gwyliwch wrth iddo ffrwydro o gwmpas.
Mae hyn yn sicr o ddod â gwên i wyneb unrhyw un.
23. Craciwch jôc.
Bydd dweud jôc dda yn gwneud iddyn nhw chwerthin, a bydd chwerthin yn eu codi heb ddiwedd.
Chwiliwch am rai jôcs os oes rhaid, neu dywedwch wrth rai rydych chi'n eu hadnabod eisoes.
Peidiwch â phoeni os ydych chi'n wirioneddol ddrwg am ddweud jôcs - dyna hanner yr hwyl a bydd yn gwneud iddyn nhw wenu ynddo'i hun.
Os nad ydych yn siŵr am hyn, ewch ar-lein a gwyliwch gomedi sefyll i fyny yn lle.
24. Gwnewch restr o ddiolchgarwch.
Os yw'ch ffrind neu rywun annwyl i lawr yn y domenau, efallai y byddan nhw'n ei chael hi'n anodd gweld y pethau da yn eu bywyd.
Ond gallwch chi helpu i agor eu llygaid i bopeth sydd i fod yn ddiolchgar amdano trwy wneud rhestr ddiolchgarwch gyda'ch gilydd.
Anogwch nhw os ydyn nhw'n cael trafferth meddwl am bethau - eu hiechyd, eu ffrindiau, y gwyliau sydd ganddyn nhw i ddod, y cartref hyfryd sydd ganddyn nhw…
… Dechreuwch gyda phethau fel y rhain ac yna ewch hyd yn oed yn fwy gronynnog.
Nid oes diwedd ar bethau i fod yn ddiolchgar amdanynt.
25. Gwrandewch arnyn nhw.
Er ein bod wedi rhoi hwn olaf ar y rhestr, bydd yn rhan bwysig o lawer o'r eitemau eraill.
Trwy gynnig clust a gadael iddyn nhw dywallt eu trafferthion, gallwch chi helpu i leddfu'r baich sy'n pwyso'n drwm arnyn nhw.
Weithiau, siarad am bethau gyda ffrind neu anwylyd yw'r cyfan sydd ei angen arnom i wneud inni deimlo'n well am sefyllfa.
Felly boed y ffrind neu'r anwylyd hwnnw, agorwch eich clustiau, rhowch farn o'r neilltu, a dim ond gwrando.
Sut NID i godi calon rhywun!
Pan fydd eich ffrind neu rywun annwyl yn teimlo'n isel, mae'n bwysig peidio ag annilysu'r teimlad hwnnw.
Efallai y cewch eich temtio i ddweud rhywbeth tebyg i, “Nid yw mor ddrwg,” neu “Fe ddewch chi drosto.”
Mae ymadroddion fel y rhain yn aml yn cael effaith groes i'r hyn yr oeddech chi'n ei fwriadu.
Gallant rwystro'r person arall a allai feddwl eich bod yn ceisio chwarae lawr y brifo y maent yn ei deimlo.
Bryd hynny, bydd y cyngor uchod yn cael llawer llai o effaith gadarnhaol ... os o gwbl.
Mae eu meddwl rhesymol eisoes yn gwybod y byddan nhw'n teimlo'n well yn fuan a bod pobl mewn sefyllfaoedd gwaeth o lawer na nhw.
Nid oes angen i chi dynnu sylw atynt.
Eu hemosiynau yw eu hemosiynau, ac maen nhw'n ddilys.
Ond gellir defnyddio'r awgrymiadau uchod i dynnu eu sylw oddi wrth yr emosiynau hynny yn gyntaf, ac yna i'w helpu i symud trwyddynt yn araf yn eu ffordd eu hunain.
Efallai yr hoffech chi hefyd: