Mae perthnasoedd yn heriol yn yr amgylchiadau gorau.
Mae perthynas yn eich datgelu i bob un o'r pethau hardd a ddim mor brydferth am eich partner.
Mae iselder yn ychwanegu lefel hollol wahanol o her i'r berthynas, oherwydd nid oes unrhyw un yn ein dysgu sut i fod mewn perthynas iach â salwch meddwl.
sut i gael dyn i'ch parchu
Mae yna lawer o faglu o gwmpas a chyfrifo pethau wrth i chi fynd oherwydd bod gwahanol ddulliau yn gweithio'n well i wahanol bobl.
Mae iselder yn cymhlethu perthnasoedd â'r ffordd y mae'n effeithio ar ymarferoldeb a chanfyddiad unigolyn o'r byd.
Mae'n boenus ac yn anodd gwylio rhywun rydych chi'n ei garu yn dioddef oherwydd anhwylustod.
Efallai y bydd eu barn amdanynt eu hunain yn gostwng, efallai eu bod yn teimlo'n anobeithiol, ac fel nad oes ots ganddyn nhw. Ac mae'n teimlo fel nad oes gan unrhyw beth rydych chi'n ei ddweud i'r gwrthwyneb unrhyw gyseinedd emosiynol.
Nid yw'r ffordd y mae iselder ysbryd yn mygu emosiynau a gallu rhywun i deimlo ei fod yn ymddangos fel partner yn gallu cyfrannu at ein lles.
Nid yw hynny'n wir. Dim ond bod y ffordd y mae angen i ni ddangos tosturi tuag at rywun annwyl ag iselder ysbryd yn wahanol na sut rydyn ni'n dangos tosturi tuag at y rhai heb salwch meddwl.
Gall iselder niweidio'r berthynas yn hawdd os na fydd y ddau bartner yn cymryd gofal.
Mae'n hawdd cymryd negyddiaeth a datgysylltiad iselder yn bersonol os nad ydych chi'n gwybod yn well.
Felly, gadewch inni archwilio rhai ffyrdd i wneud llywio perthynas ag iselder ysbryd yn haws, yn gyntaf i'r partner heb iselder ysbryd, yna i'r partner gyda.
I'r partner heb iselder ...
1. Derbyn na allwch drwsio iselder eich partner.
Mae iselder yn glefyd llechwraidd a allai fod angen therapi, meddyginiaeth a newidiadau i'w ffordd o fyw i wella.
Nid yw'n sefyllfa lle gallwch godi calon eich partner trwy ddweud pethau da neu gadarnhaol wrthynt.
Gall iselder ystumio monolog fewnol ac amharu ar y prosesau cemegol sy'n caniatáu i berson gymryd pleser a theimlo llawenydd yn y mathau hyn o bethau.
Mae bod yn bresennol i'ch partner ag iselder ysbryd yn ddull llawer gwell, er y gall fod yn un poenus.
Mae'n debyg eich bod chi'n gweld llawer o bethau hardd am eich anwylyd. Mae'n anodd bod yn bresennol i'r unigolyn hwnnw pan fydd ei salwch meddwl yn gwneud iddo deimlo neu ganfod pethau hyll amdano'i hun, ond mae'n angenrheidiol.
Ni allwch drwsio iselder eich partner. Gallwch chi fod yn bresennol ac yn gefnogol yn unig.
2. Bod yn hyblyg wrth newid cynlluniau.
Mae hyblygrwydd yn bwysig oherwydd efallai na fydd rhywun ag iselder ysbryd yn gallu dilyn ymlaen yr holl gynlluniau a wnânt.
Mae rhai dyddiau'n well nag eraill. Rhai dyddiau bydd eich partner yn fwy swyddogaethol nag eraill.
Efallai na fydd cynlluniau a wnaed yr wythnos diwethaf yn dwyn ffrwyth yr wythnos hon os na all eich partner godi o'r gwely oherwydd ei fod yn cael diwrnod o anhwylder difrifol.
Weithiau bydd iselder yn eu dwyn o'r gallu i weithredu mewn ffordd nodweddiadol.
Bydd dealltwriaeth a hyblygrwydd yn mynd yn bell tuag at gadw cytgord yn y berthynas.
Ydy, nid yw'n hwyl cael tarfu ar gynlluniau fel hynny, ond bydd yn digwydd yn hwyr neu'n hwyrach.
Cofiwch: mae rhai dyddiau'n llawer haws nag eraill.
3. Dewiswch a dewiswch eich brwydrau yn ofalus.
Mae iselder yn achosi i berson feddwl mewn ffordd ddu a gwyn.
Mae'n hoffi ymhelaethu ar emosiynau negyddol, fel hunan-barch isel a hunan-amheuaeth, a'u gwneud yn fwy arwyddocaol nag ydyn nhw.
Gellir dehongli sylw diniwed mewn ffordd negyddol sy'n achosi ffrithiant. Gall beirniadaeth fach deimlo fel gwrthodiad niweidiol neu ymosodiad personol.
Gall iselder ystyried yr hyn y gallwch ei ystyried yn rhywbeth bach neu amherthnasol a'i chwythu i mewn i rywbeth mawr a llethol, fel meddwl na fyddant byth yn hapus neu na fyddant byth yn gallu cael perthynas iach.
Gall iselder hefyd gynyddu teimladau o ddiymadferthedd ac anobaith, gan ddileu gallu rhywun i deimlo rheolaeth dros eu salwch meddwl neu fywyd.
Bydd dadleuon ac anghytundebau yn digwydd mewn perthnasoedd. Y peth gorau yw osgoi eu cael pan fydd person mewn lle tywyll oherwydd nad ydyn nhw'n mynd i fod yn meddwl yn yr un ffordd ag y bydden nhw'n fwy cytbwys.
Nid yw hynny'n golygu y dylech ildio'ch anghenion eich hun, ond deall y gallai fod angen i drafodaeth sensitif aros am ddiwrnod gwell.
4. Ceisiwch beidio â'i gymryd yn bersonol.
Bydd negyddiaeth a brifo teimladau i fynd trwyddynt. Fe fydd yna adegau pan nad yw'ch anwylyn eu hunain oherwydd y ffordd y mae iselder yn lliwio eu canfyddiadau o'r byd a'u hemosiynau.
Bydd yn brifo gwylio rhywun rydych chi'n ei garu ac yn meddwl yn uchel amdano yn trigo yn y math hwnnw o le.
Y gwir amdani yw na all pobl ag iselder dynnu allan ohoni neu ddim ond newid y ffordd y mae eu hiselder yn effeithio arnyn nhw. Gall gwella gyda salwch meddwl fod yn broses hir, boenus.
Gorau oll y gallwch symud oddi ar agweddau mwy llwm iselder, yr hawsaf fydd cadw a llywio'r berthynas.
Nid yw hynny'n golygu y dylech dderbyn neu gydoddef camdriniaeth, dim ond deall y bydd yn debygol y bydd rhywfaint o hylldeb sydd allan o gymeriad eich partner.
Ffordd wych o wneud hyn yw canolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich perthynas. Gall hynny helpu i wrthsefyll negyddoldeb y foment.
5. Ymarfer hunanofal a gofalu am eich iechyd meddwl.
Mae cydbwysedd gofal mewn perthynas yn hanfodol. Dylai'r ddau bartner allu pwyso ar ei gilydd pan fydd angen y gefnogaeth ychwanegol honno arnynt i fynd trwy ba bynnag fywyd sy'n taflu atynt.
Efallai na fydd unigolyn ag iselder ysbryd yn gallu darparu'r gefnogaeth ychwanegol honno trwy'r amser.
Mae byw gydag iselder yn gofyn am lawer iawn o egni emosiynol i lywio teimladau negyddol wrth fodloni gofynion bywyd.
Monitro eich iechyd meddwl i sicrhau nad ydych chi'n gor-ymestyn ac yn llosgi'ch hun.
Bydd adegau pan na all eich partner gyfrannu ei lwyth emosiynol llawn i'r berthynas, felly mae'n arferol bod adegau o annhegwch mewn llafur emosiynol.
Fodd bynnag, ni ddylai hynny fod yn beth am byth neu'r amser. Bydd adegau pan fydd angen i chi wneud amser i ailwefru'ch batris emosiynol.
Efallai yr hoffech chi hefyd (mae'r erthygl yn parhau isod):
- Sut i Esbonio Beth Mae Iselder yn Teimlo Fel I Rhywun Sydd erioed wedi Ei Gael
- 5 Peth i'w Gwneud Os oes gan y Dyn rydych chi'n ei Garu Hunan-barch Isel (+ 6 Arwydd i Chwilio amdano)
- Dyddio Rhywun Gyda Phryder: 4 Peth i'w Wneud (A 4 NID I'W Wneud)
- Sut I Goncro Teimlad o Ddi-werth
- Sut I Gofyn Am Gymorth Heb Teimlo'n Lletchwith neu'n Baich
I'r partner ag iselder ysbryd ...
1. Cofiwch nad meddyg na therapydd mo'ch partner.
Mae'n anodd bod yn berson â salwch meddwl mewn perthynas oherwydd yr euogrwydd a'r cywilydd a all ddod gydag ef.
Gall iselder heintio'ch meddyliau a'ch teimladau, gan beri ichi weld eich hun fel rhywsut yn llai na haeddu cariad. Nid yw hynny'n wir o gwbl.
Yr hyn sy'n wir yw bod eich partner yn fwy na thebyg yn mynd i ddweud neu wneud rhywbeth ansensitif ynglŷn â'ch salwch meddwl.
Nid ydynt yn weithiwr proffesiynol. Ni allant ddarparu'r math o gefnogaeth a help y gall meddyg neu therapydd eu cael.
Gallant ddarllen yr holl erthyglau ac addysgu eu hunain yn drylwyr ar sut i fod yn bartner gwych i rywun â salwch meddwl…
… Eto i gyd, ni all pob un o’r erthyglau yn y byd baratoi person ar gyfer y llwyth emosiynol a ddaw o wylio rhywun y maent yn ei garu yn ddiymadferth yn dioddef.
Mae dwyn tystiolaeth i ddioddefaint rhywun annwyl â salwch meddwl yn heriol yn emosiynol. A chydag anhawster emosiynol daw teimladau gwridog, llethol na fydd efallai'n cael eu llywio yn y ffordd orau.
Bydd pethau'n cael eu dweud a chymryd camau a allai fod yn niweidiol yn y foment.
Gall eich partner fod yn rhan werthfawr o'ch rhwydwaith cymorth, ond nid yw'n cymryd lle triniaeth a'r gwaith sy'n mynd i wella.
Peidiwch â disgwyl i'ch anwylyd wneud yn dda wrth eich cefnogi yn eich eiliadau tywyllaf. Mae'n rhywbeth sy'n gofyn am ymarfer a heddwch â'r sefyllfa, nad oes gan lawer o bobl.
2. Datblygu rhwydwaith cymorth mwy y tu allan i'ch partner.
Bydd partner rhamantus yn rhywun ar reng flaen eich rhwydwaith cymorth.
Byddai'n amhosibl iddynt beidio â bod oherwydd os aiff pethau'n dda, mae'n debygol y byddwch yn treulio llawer o amser o amgylch yr unigolyn hwnnw.
Wedi dweud hynny, ni allant fod yn eich unig ffordd o gefnogi wrth ymdopi â'ch iselder a gweithio ynddo.
Mae'n swm llethol o lafur emosiynol nad oes gan lawer o bobl yr offer i ddelio ag ef.
Efallai eu bod eisiau gwneud hynny, ond mae'n debyg na fyddan nhw'n gallu.
Wedi'r cyfan, mae gan bawb eu bagiau a'u llwyth emosiynol i ddelio â nhw hefyd.
Ceisiwch adeiladu eich rhwydwaith cymorth y tu allan i'ch partner rhamantus. Gall hynny fod yn ffrindiau eraill sydd â brwydrau iechyd meddwl, grŵp cymorth, neu therapydd.
Efallai y bydd hefyd yn helpu i gael gweithgareddau eraill a drefnir yn rheolaidd i fynd allan a gwneud rhywbeth corfforol ac egnïol.
Er nad yw'n gefnogaeth emosiynol mewn ffordd nodweddiadol, gall ymarfer corff a chael rhywbeth i edrych ymlaen ato fod yn gymorth ychwanegol i helpu'ch hun pan fydd angen.
3. Cynlluniwch ar gyfer pryd mae iselder ysbryd yn troi'n hyll.
Y ffordd orau i atal y difrod pan fydd iselder yn mynd yn hyll yw cael cynllun o flaen amser.
Ydych chi'n gwybod rhai pethau y gall eich partner eu gwneud i'ch helpu chi i fynd trwy bwt o afiechyd difrifol?
Ymarfer corff? Cwsg ychwanegol? Gweithgareddau?
Cynhwyswch eich partner yn eich cynllun gymaint ag y gallwch fel y gallant eich helpu drwyddo mewn ffordd sy'n gwneud synnwyr i chi.
Weithiau bydd iselder yn achosi i berson wthio pobl eraill i ffwrdd fel y gallant fod ar eu pen eu hunain.
Bryd arall gall hyn fod oherwydd bod iselder yn gwneud iddynt deimlo fel eu bod yn annichonadwy neu nad ydyn nhw'n deilwng o gariad a chefnogaeth.
Gall amser ar ei ben ei hun wneud rhyfeddodau i'r person sydd angen amser tawel iddo'i hun i fynd drwyddo. Gellir cynnwys hynny yn y cynllun cyffredinol.
Felly gwnewch y lle a'r amser i wneud rhywbeth ar eich pen eich hun am ychydig, os ydych chi'n gwybod y bydd yn helpu. Mae'n dibynnu ar sut rydych chi'n uniaethu â phobl tra'ch bod chi'n sâl.
4. Osgoi trafodaethau a phenderfyniadau emosiynol tra'ch bod chi'n ddifrifol wael.
Daw iselder cronig mewn dwyster amrywiol. Weithiau, nid yw mor ddrwg. Weithiau mae'n lle hyll, anghyfannedd.
I bobl sy'n iach yn emosiynol, mae gwybod beth sy'n brwydro i ymladd a phryd yn rhan eithaf pwysig o gynnal perthynas iach.
I berson ag iselder ysbryd, mae hynny'n mynd ychydig yn fwy cymhleth oherwydd bod iselder ysbryd yn cael effaith mor andwyol ar eich canfyddiadau a'ch teimladau.
Dyna pam ei bod yn syniad gwael ceisio cael trafodaethau emosiynol manwl neu wneud penderfyniadau pwysig tra'ch bod chi'n ddifrifol wael.
Mae'n anodd meddwl trwy'r canfyddiadau a'r emosiynau y mae iselder yn eu hamlygu, sy'n golygu y byddwch yn debygol o gael trafferth gweld y sefyllfa mewn goleuni niwtral neu gadarnhaol.
Mae hynny'n achosi gwrthdaro diangen ac yn brifo teimladau nad oes angen iddynt ddigwydd os gellir ei ohirio tan adeg pan rydych chi'n teimlo'n well yn feddyliol.
Ond nid yw bywyd bob amser yn aros amdanom. Weithiau mae angen i chi wneud y peth, waeth sut rydych chi'n teimlo.
Yn yr eiliadau hynny, gall rhestr Manteision ac Anfanteision sy'n seiliedig ar ffeithiau eich helpu i ddatrys y ffeithiau o deimladau sefyllfa.
Nid oes gan ffeithiau emosiwn iddynt. Felly, maen nhw'n gwneud metrig gwell ar gyfer gwneud penderfyniadau pan nad yw pethau'n mynd yn dda yn emosiynol.
5. Cyfrannwch pa gefnogaeth emosiynol rydych chi'n gallu ei gwneud.
Mae perthynas dda yn ymwneud â chydbwysedd. Efallai y bydd y bobl dan sylw yn cydbwyso ei gilydd, yn codi ei gilydd pan fyddant yn cwympo i lawr, ac yn gweithio i gadw'r tîm yn iach ac yn gryf.
Gall hynny fod yn beth anodd i'w wneud pan rydych chi hefyd yn byw gydag iselder.
Mae iselder yn dwyn person o'i egni emosiynol a chorfforol ar brydiau. Fe fydd yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo na allwch chi ddarparu'r gefnogaeth sydd ei hangen ar eich partner, ac mae hynny'n iawn. Dim ond natur y bwystfil ydyw.
Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n gwneud ymdrech i gyfrannu pa gefnogaeth emosiynol rydych chi'n gallu pan fyddwch chi'n gallu.
Efallai na fydd yn ymddangos fel llawer, ac efallai nad yw'n ymddangos mor bwysig â hynny, ond mae'n dangos i'ch partner eich bod chi'n gwneud yr hyn a allwch.
Mae ymdrech yn cyfrif am lawer mewn perthnasoedd, felly ceisiwch ddangos cymaint ag y gallwch pan fydd eich partner eich angen, hyd yn oed os nad ydych ar eich gorau.
