Mae Dwayne Douglas Johnson neu The Rock fel y’i gelwir yn fwy poblogaidd, wedi dod yn bell i ddod yn behemoth adloniant y mae nawr. Ar hyn o bryd, ef yw'r actor â'r cyflog uchaf yn 2016 a'r seren weithredu boethaf ar hyn o bryd.
Gyrfa a ddechreuodd fel chwaraewr pêl-droed coleg, a arweiniodd at ennill pencampwriaeth genedlaethol gyda thîm pêl-droed Miami Hurricanes ym 1991 ac a ddilynwyd gan fynediad i'r byd o blaid reslo. Ar y cam hwn y ganwyd y Graig ac aeth ei yrfa i uchelfannau digyffelyb ers hynny.
Darllenwch hefyd: Ffilmiau gorau Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Yn ystod Cyfnod Agwedd enwog WWE, disgleiriodd y Graig yn fwy disglair na’r rhan fwyaf o’i gyfoedion enwog gyda’i allu mewn-cylch naturiol ac yn bwysicach fyth ei garisma digymar a’i gyrrodd i ddod yn un o’r mawrion reslo bob amser erbyn iddo adael y cwmni yn 2004 ar gyfer gyrfa yn Hollywood.
Yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae o'r diwedd wedi gwneud ei farc ar y diwydiant fel seren actio bonafide, gan dderbyn adulation gan bob twll a chornel o'r diwydiant adloniant am y dwyster a'r carisma y mae'n dod â nhw i bob rôl, sy'n mwyhau'r ymdrech y mae'n ei rhoi i mewn. bob dydd i edrych y rhan.
Boed yn asiant y llywodraeth yn y fasnachfraint Cyflym a Ffyrnig neu'n beilot achub yn San Andreas neu'n fab i Zeus yn Hercules, ei ymdrech ymroddedig i adeiladu'r physique perffaith ar gyfer pob rôl sydd wedi ei wasanaethu'n arbennig o dda yn ei esgyniad i'r brig.
Darllenwch hefyd: Beth yw gwerth net The Rock?
Ar gyfer gwahanol rolau mae fy nghyflwr a hyfforddiant a diet yn newid . Yn dibynnu ar y rôl, bydd yn pennu'r math o hyfforddiant rwy'n ei wneud mewn gwirionedd. Ar gyfer 'Hercules,' roedd yn ddeiet 22 wythnos, tra ar gyfer 'G.I. Joe: Retaliation 'roedd yn ymwneud â diet 14 wythnos, ac ar gyfer' Pain & Gain 'roeddwn i eisiau dod allan yn edrych yn swmpus, mawr, a pheryglus, felly fe wnaethon ni addasu yn unol â hynny.
Ychwanegodd, 'Ac yna mae dwyster y paratoi ar gyfer y ffilmiau yn dibynnu ar y rôl. Mae'r hyfforddiant, maeth, coreograffi ymladd, hyfforddiant arfau a chynllunio styntiau i gyd yn cael eu newid yn unol â hynny. Rwyf bob amser yn ymrwymo ac yn ceisio ei wneud y gorau y gall fod. Ar gyfer 'Hercules,' roeddwn i eisiau parchu'r fytholeg, neu gyda 'Fast & Furious,' roeddwn i eisiau parchu'r fasnachfraint enfawr hon. Ar gyfer y G.I. Ffilmiau Joe, roedd yn debyg oherwydd ei fod eisoes yn frand sefydledig ac eisoes yn gymeriad sefydledig. Mae'n rhaid i chi edrych y rhan.
Dwayne Johnson fel asiant Luke Hobbs yn Cyflym a Ffyrnig 7
Waeth bynnag y cymeriad y mae'n ei chwarae, mae gan Johnson drefn hyfforddi sefydlog y mae'n ei dilyn hyd yn oed pan nad yw'n saethu ar gyfer unrhyw ffilm. Mae'n deffro am 4 a.m. bob bore ac mae ganddo baned o goffi cyn mynd allan am ymarfer cardio 45-50 munud gydag eliptig yn ffefryn personol iddo.
Mae'n cwblhau ei frecwast ar ôl yr ymarfer cardio ac yna'n taro'r gampfa y mae'r Rock yn hoffi ei galw'n glec ac yn clanio. Mae'n galw'r 2-3 awr gyntaf o'r dydd yn Angor gan fod yr hyfforddiant hwn yn ei lenwi â digon o egni i weithio 12-15 awr nesaf y dydd.
Yr ymrwymiad dwys hwn i adeiladu ei gorff a aeth i fyny pan benderfynodd chwarae Hercules. '' Ar gyfer 'Hercules,' es i am yr edrych demigod, mawr a chymedrig. Pan rydych chi'n chwarae cymeriad fel mab Zeus, dim ond un ergyd rydych chi'n ei gael. Roedd dwyster yr hyfforddiant yn bendant ar i fyny, ynghyd â maint yr hyfforddiant. Roeddwn i wir eisiau ei wneud yn fersiwn ddiffiniol o Hercules, meddai Johnson.
Er mwyn hyfforddi ar gyfer rôl oes, dilynodd Johnson drefn chwe diwrnod gaeth yr wythnos am chwe mis i gyflawni'r màs cyhyrau angenrheidiol.
The Rock’s Workout
Dydd Llun - Cist
Gwasg Mainc 1.Dumbbell - 4 set, 10-12 cynrychiolydd
Plu Cable Mainc Fflat 2. 3 set, i fethiant
Grip Canolig 3.Barbell Bench Press - 4 set, 10-12 cynrychiolydd
Gwasg Dumbbell 4.Incline - 5 set, 10-12 cynrychiolydd
5.Cable Crossover - 4 set, 10-12 cynrychiolydd
6.Barbell Incline Bench Press Mediip-Grip - 3 set, 10-12 cynrychiolydd
Dydd Mawrth - Coesau
Gwasg 1.Leg - 4 set, 25 cynrychiolydd
Cinio Cerdded 2.Barbell - 4 set, 25 cynrychiolydd
Estyniadau 3.Leg - 3 set, 20 cynrychiolydd
Cyrl Coes 4.Seated - 3 set, 20 cynrychiolydd
Codi Lloi Peiriant 5.Smith - 3 set, i fethiant
6.Thig Abductor - 3 set, 15 cynrychiolydd
7.Barbell Lunge - 3 set, 20 cynrychiolydd
Dydd Mercher - Abs a Breichiau
Cyrl 1.Barbell - 3 set, 10-12 cynrychiolydd
Cyrlau 2.Hammer - 4 set, 10-12 cynrychiolydd
Cyrl 3.Spider - 4 set, i fethiant
Pushdown 4.Triceps - 3 set, 10 cynrychiolydd
5.Dips, Fersiwn Triceps - 3 set, i fethiant
Codi Coes 6.Hanging - 4 set, 20 cynrychiolydd
Gwasgfa 7.Rope - 4 set, 20 cynrychiolydd
Twist 8.Russian - 4 set, 20 cynrychiolydd
Dydd Iau - Yn ôl
Pulldown Lat 1.Wide-Grip - 4 set, 10-15 cynrychiolydd
Deadlift 2.Barbell - 4 set, 10-15 cynrychiolydd
3.Barbell Shrug - 4 set, 15 cynrychiolydd
4.Pullups - 4 set, 15 cynrychiolydd
5.Hyperextensions - 4 set, 15 cynrychiolydd
Rhes Dumbbell 6.One-Arm - 4 set, 15 cynrychiolydd
Rhes 7.Inverted - 3 set, i fethiant
Dydd Gwener - Ysgwyddau
Gwasg Ysgwydd 1.Dumbbell - 4 set, 12 cynrychiolydd
Codi 2.Front Dumbbell - 4 set, 12 cynrychiolydd
Codi Ochrol 3.Side - 4 set, 12 cynrychiolydd
Codi Milwrol 4.Standing - 4 set, 12 cynrychiolydd
5.Reverse Flyes - 3 set, 10-15 cynrychiolydd
Dydd Sadwrn - Coesau
Gwasg 1.Leg - 4 set, 25 cynrychiolydd
Cinio Cerdded 2.Barbell - 4 set, 25 cynrychiolydd
Estyniadau 3.Leg - 3 set, 20 cynrychiolydd
Cyrl Coes 4.Seated - 3 set, 20 cynrychiolydd
Codi Lloi Peiriant 5.Smith - 3 set, i fethiant
6.Thig Abductor - 3 set, 15 cynrychiolydd
7.Barbell Lunge - 3 set, 20 cynrychiolydd
Dydd Sul - Gorffwys
The Rock’s Diet
Ni fydd yr holl waith caled a roddir yn y gampfa yn rhoi'r canlyniad gofynnol os na ddilynir diet maethlon iawn. Dilynodd Johnson ddeiet 7 pryd y dydd, a elwir yn boblogaidd y 12 Laboursdiet i ategu ei weithfannau dwys.
Pryd 1
1.Steak - 10 owns
Gwynion 2.Egg - 4
Pryd 3.Oat - 5 owns
Pryd 2
1.Cyw iâr - 8 owns
Reis 2.White - 2 gwpan
3.Broccoli - 1 cwpan
Pryd 3
Reis 1.White - 2 gwpan
2.Halibut - 8 owns
3.Asparagus - 1 cwpan
Pryd 4
1.Cyw iâr - 8 owns
Tatws 2.Baked - 12 owns
3.Broccoli - 1 cwpan
Pryd 5
1.Halibut - 8 owns
Reis 2.White - ½ cwpan
3.Asparagus - 1 cwpan
Pryd 6
1.Steak - 8 owns
Tatws 2.Baked - 9 owns
3.Salad - 1 yn gwasanaethu
sut i gael eich gŵr yn ôl ar ôl iddo eich gadael am fenyw arall
Pryd 7
Protein 1.Casein - 30 gm
2. Gwyn Wy - 10 wy wedi'u sgramblo â nionod, pupurau a madarch
The Rock’s Cheat Days a’i gariad at pizza
Bob hyn a hyn, mae Dwayne Johnson yn cymryd diwrnod i ffwrdd o'i ddeiet caeth ac yn cael diwrnod twyllo.
Ar ôl 4 mis o fynd ar ddeiet caled a bwyta'n lân oherwydd ffilmio (Cudd-wybodaeth Ganolog). Dyma ‘goin’ i lawr ar hyn o bryd ar aelwyd Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Fel ei ymarfer corff a'i ddeiet, nid yw hyd yn oed ei brydau twyllo yn ddim llai na chwedlonol. Mewn achos arall, paratôdd Johnson bryd twyllo o gyfrannau epig ar ôl bwyta'n lân am 150 diwrnod, a oedd yn cynnwys 12 crempog, 4 pitsas toes dwbl a 21 brownis.
Dwayne Pryd twyllo chwedlonol The Rock Johnson o 12 crempog, 4 pitsas a 21 brownis
Er y gall faint o fwyd y gall Johnson ei fwyta ar ei ddyddiau twyllo ysbrydoli parchedig ofn, mae nifer y diwrnodau glân y mae Johnson wedi'u hymestyn i wythnosau a misoedd yn dangos ei benderfyniad a'i ymrwymiad aruthrol i fod yn y siâp gorau y gall fod.
Mae gyrfa sydd wedi gweld graddfa The Rock un brig ar ôl y llall, bob amser yn gwthio'i hun i ddod yn well, tra bod jyglo rhwng Hollywood, WWE yn dychwelyd yn achlysurol a phresenoldeb cyson yn y byd adloniant yn mynd i godi ymhellach gan nad yw wedi'i wneud eto. Mae Johnson yn wir symbol o waith caled ac yn ysbrydoliaeth ffitrwydd i'w holl ddilynwyr ledled y byd wrth i bawb aros yn eiddgar am yr hyn y mae'r Graig yn mynd i'w goginio nesaf.
